Aptidão física e Saúde

Escola Secundária de Lousada

Ano letivo 2020/2021
Curso Profissional Técnico Comercial
Disciplina de Educação física

Alunas: Ana Leite n3 10cm

Ana Margarida n4 10cm

Diana Alves n12 10cm

Março, 2021

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Aptidão Física e Saúde
Índice
Introdução...................................................................................................................................3
Aptidão física..............................................................................................................................4
Relacionada á saúde................................................................................................................4
Fatores associados a um estilo de vida saudável................................................................4
Desenvolvimento das capacidades motoras.....................................................................4
Composição Corporal...............................................................................................................4
Alimentação................................................................................................................................5
O repouso...................................................................................................................................5
Devemos:................................................................................................................................5
A Higiene....................................................................................................................................5
Dicas importantes na higiene:..............................................................................................5
A afetividade..............................................................................................................................6
Qualidade do meio ambiente...................................................................................................6
Conclusão...................................................................................................................................7
Bibliografia..................................................................................................................................8

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Aptidão Física e Saúde
Introdução
Este trabalho foi proposto pelo nosso professor Paulo Veiga, da disciplina de
educação física.

O tema “Aptidão física e saúde” é composto por vários subtemas, nomeadamente:

desenvolvimento das capacidades motoras; composição corporal; alimentação;
repouso; higiene; afetividade e qualidade do meio ambiente.

O principal objetivo deste trabalho é dar a conhecer o que cada um de nós precisa
fazer no seu dia a dia para que desta forma a nossa vida seja saudável mantendo
sempre condições físicas estáveis.

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Aptidão Física e Saúde
Aptidão física
Adaptabilidade física é a capacidade de realizar as atividades diárias com facilidade e sem
esforço. Está relacionada à saúde e às atividades físicas realizadas em horários diferentes, pois
precisamos de muita preparação física para realizar as diversas tarefas diárias, pois é tão
simples quanto pegar coisas que caem, você precisa de um mínimo de flexibilidade para se
curvar e agarrá-lo, e estamos vendo cada vez mais pessoas passando por essa dificuldade
porque não se exercitam.

Relacionada á saúde
Para muitos entendidos em aptidão, a resistência cardiorrespiratória é o componente

mais importante da aptidão relacionada à saúde. Para muitas pessoas, estar "em
forma"

significa:

 Ter boa capacidade de resistência cardiorrespiratória, exemplificada por feitos

de corrida, ciclismo, natação, durante tempos prolongados.

A resistência cardiorrespiratória pode ser definida como a capacidade de continuar ou

persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares.

Fatores associados a um estilo de vida saudável

Desenvolvimento das capacidades motoras

Existem 5 capacidades motoras:

 A resistência
 A Flexibilidade
 A Força
 A Agilidade
 A Velocidade

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As habilidades motoras também são determinadas por fatores genéticos, razão pela
qual os praticantes de diferentes métodos têm suas próprias características. Desportos
diferentes requerem algumas habilidades motoras. Em relação aos fatores genéticos,
para determinados desportos, são necessárias características genéticas diferentes.

Composição Corporal
O peso corporal tem dois componentes:

 Peso de gordura;
 Peso de massa magra (músculos, ossos, água).

Alimentação
Numa alimentação equilibrada, todos os alimentos devem
estar presentes.

A Roda dos Alimentos mostra-nos as porções de cada

grupo de alimentos, para que a alimentação seja saudável,
isto é, completa, equilibrada e variada.

Nem tudo o que é bom faz bem!

Devemos repartir a comida em 5 a 6 refeições por dia para evitar estar sem comida
por mais de três horas.

O repouso
O descanso é importante para um bom desempenho atlético e alimentação. Se
colocarmos muito esforço no corpo sem dar-lhe tempo suficiente para se recuperar,
isso significa que nosso corpo foi ferido, em vez de se desenvolver, vamos voltar. O
exercício físico excessivo sem o descanso correspondente nos levará ao chamado
"supertreinamento" nos desportos, que geralmente é a causa de acidentes e lesões.

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Devemos:

 Dormir em média 8 horas diárias;

 Um sono reparador e de qualidade ajuda a restabelecer a energia perdida
durante o dia;
 No período de sono não ultrapassar as 10 horas.

A Higiene
Praticar atividade física dá saúde e qualidade de vida.

A higiene é fundamental para proteger e melhorar a saúde e

qualidade de vida.

Dicas importantes na higiene:

 Realizar higiene facial e corporal, no banho, de preferência com sabão neutro;
 Escove os dentes, incluindo a língua;
 Escolha calçados e roupas certas, confortáveis;
 Alongue antes e depois da atividade física;
 Tenha uma alimentação saudável, frutas, saladas, verduras e de prato quente
escolha proteínas, carnes, aves;
 Hidratar, tomar muita água, ao menos oito copos de água ao dia;
 Fazer proteção solar é indispensável, tenha sol ou não;
 Pratique atividade física com frequência.

A afetividade
A afetividade é um estado psicológico do ser humano que pode ou não ser modificado
a partir das situações.

A afetividade é uma sensação de extrema importância para a saúde mental de todos

os seres humanos por influenciar o desenvolvimento geral, o comportamento e o
desenvolvimento cognitivo.

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Qualidade do meio ambiente
A natureza ajuda a reduzir o estresse. Estudos têm demonstrado que quando um
indivíduo está em contato com a natureza, marcadores endócrinos (como adrenalina,
norepinefrina e cortisol) são chamados de hormônios do estresse, e seus níveis são
reduzidos, indicando que tal exposição pode afetar
os gatilhos que causam alterações no mecanismo
de estresse. Além disso, os exercícios aumentaram
os níveis dos neurotransmissores norepinefrina e
serotonina, que diminuíram em pacientes com
depressão e promoveu a melhora do humor.

Para viver uma vida melhor, todo cidadão deve

obter progresso científico e tecnológico nas diversas áreas relacionadas à saúde. É
sabido que o exercício físico e a combinação com o contato natural em um ambiente
denominado “grande espaço” são acessíveis e trazem benefícios à saúde. O exercício
físico ao ar livre pode não só reduzir o estresse, mas também prevenir o aumento do
exercício físico.

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Conclusão
Este trabalho foi realizado com bastante empenho e pensamos que os objetivos do mesmo
foram cumpridos.

No início do trabalho nós não tínhamos assim tanto conhecimento sobre o assunto, mas á
medida que fomos fazendo o trabalho conseguimos reter mais informações á cerca deste
tema.

Além disso concluímos que é importante manter-nos ativos e com uma boa
alimentação, pois desta forma viveremos uma vida longa e saudável.

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Bibliografia
 http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-fisica-da-
fames/anais/7a-jornada/daiane-farias-afrs-fames.pdf
 http://www.agr-tc.pt/site/images/2018/educacaofisica/7ano-2p.pdf
 http://blog.viasaudegi.com.br/como-deve-ser-higiene-de-quem-pratica-
atividade-fisica/
 https://mundoeducacao.uol.com.br/psicologia/afetividade.htm
 https://www.efdeportes.com/efd213/exercicio-fisico-e-meio-ambiente.htm

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