ESTILOS DE VIDA

SAUDÁVEIS
Educação Física

António Veloso, nº2, 9ºA

Diana Carrilho, nº5, 9ºA
Laura Gonçalves, nº13, 9ºA
Leonor Francisco, nº14, 9ºA
Vicente Costa, nº21, 9ºA

FEVEREIRO 2023

Índice
1
Introdução....................................................................................................................................4
Definição de aptidão física e saúde..............................................................................................5
Definição de aptidão física.......................................................................................................5
Definição de saúde...................................................................................................................5
Estilos de vida saudáveis..............................................................................................................6
O que é um estilo de vida saudável..............................................................................................6
Que transformações faz no corpo humano..............................................................................6
Desenvolvimento das capacidades motoras................................................................................7
O que são as capacidades motoras?........................................................................................7
O que é uma capacidade motora coordenativa?......................................................................7
O que é uma capacidade motora condicional?........................................................................7
Composição corporal...................................................................................................................8
O que é?...................................................................................................................................8
Como avaliar a composição corporal.......................................................................................8
Alimentação.................................................................................................................................9
O que é?...................................................................................................................................9
Cuidados a ter com a alimentação...........................................................................................9
O que a falta de cuidado com a alimentação pode provocar?.................................................9
Repouso.....................................................................................................................................10
Higiene.......................................................................................................................................10
Afetividade.................................................................................................................................12
O que é?.................................................................................................................................12
Como é que a atividade física realça a afetividade?...............................................................12
Qualidade do meio ambiente.....................................................................................................12
Como é que influência?..........................................................................................................12

2
Introdução
No âmbito da disciplina de Educação Física, foi proposto um trabalho sobre os estilos
de vida saudáveis. Este tema inclui vários tipos de tópicos mas que no fundo estão
ligados entre si. Ao longo deste trabalho o nosso grupo aprofundou os temas dados

3
pela professora e no final do mesmo pretendemos que cada pessoa saiba melhor
sobre os estilos de vida saudáveis.

Definição de aptidão física e saúde

Definição de aptidão física
A aptidão física é uma capacidade do ser humano que consiste na realização

de tarefas no dia a dia. Também está relacionada com o desenvolvimento

das nossas capacidades motoras e as principais capacidades motoras são a
resistência, a força e a flexibilidade.
Sendo assim, a aptidão física:
- Relaciona-se com o rendimento das tarefas diárias realizadas;

4
 - Envolve as capacidades físicas, psicomotoras, percetivas e capacidades

cognitivas.

Definição de saúde
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é um bem-estar
geral, não deve ser apenas considerada na ausência de doenças. Para
Bouchard e Sheford (1992), a saúde é um estado caracterizado por uma
aptidão para realizar atividade física com vigor associados a um risco
reduzido de desenvolvimento de doenças hipocinédicas (elevado
sedentarismo – falta de atividade física).

Estilos de vida saudáveis

O que é um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável é um conjunto de comportamentos capazes de
favorecer a saúde. Dentro destes comportamentos estão as escolhas
alimentares, a prática de exercício físico, as relações sociais, entre outros.

Que transformações faz no corpo humano

Uma pessoa que tenha que tenha o estilo de vida saudável como
hábito/rotina, vai estar fisicamente melhor pois não sofre com problemas
como obesidade e afins. A nível de saúde vai estar mais seguro uma vez que
o seu organismo é saudável e não outras doenças. E temos a nível
psicológico, uma pessoa que esteja bem de saúde e fisicamente,

5
 automaticamente vai ficar bem psicologicamente, pois não tem tantos
problemas para resolver
NOTA: existe muita gente que tem um estilo de vida saudável mas que
acaba por ter problemas psicológicos entre outros. Aqui estamos a falar no
geral.

Desenvolvimento das capacidades motoras

O que são as capacidades motoras?
As capacidades motoras estão divididas em dois tipos:
- Capacidades motoras coordenativa;
- Capacidades motoras condicionais.

O que é uma capacidade motora coordenativa?

O nosso organismo dispõe de um conjunto de capacidades anatómico-
funcionais conhecidas como capacidades motoras, que podem ser
condicionais e coordenativas que permitem e determinam o nível de
6
 rendimento das ações motoras, e por conseguinte, o desempenho
desportivo.
As capacidades motoras coordenativas englobam:
- Ritmo;
- Orientação espacial;
- Diferenciação cinestésica;
- Equilíbrio;
- Reação.

O que é uma capacidade motora condicional?

As capacidades motoras condicionais estão relacionadas com processos
de obtenção de energia, em que predominam os processos
metabólicos e os sistemas orgânicos dos músculos.
Exemplos: Força;
Velocidade;
Resistência;
Flexibilidade.

Composição corporal
O que é?
A composição corporal é o conjunto dos componentes que formam a
massa corporal. A avaliação da composição do nosso corpo é realizada
para quantificar os principais componentes do organismo humano:
água, ossos, músculos e gordura corporal.

Como avaliar a composição corporal

Dentre as mais utilizadas podemos citar bioimpedância elétrica, densitometria óssea
(DXA), dobras cutâneas, ultrassom e tomografia computadorizada. Cada uma delas
possui características, limitações e custos diferentes; consequentemente, a
aplicabilidade de cada uma também muda.

7
Alimentação
O que é?
Para progredir com o desenvolvimento no campo do desporto, ter
cautela com a alimentação é bastante importante, pois estes dão-nos
energia para o que vamos fazer.

Cuidados a ter com a alimentação

- Ter uma alimentação variada e equilibrada;
- Ter refeições bem repartidas;
- Incluir alimentos essenciais na nossa alimentação;
- Fazer a digestão antes de iniciar a prática desportiva;

8
 - Para evitar má disposição na prática da atividade física, ter atenção
quanto tempo é que comemos antes;
- Não fazer exercício em jejum (principalmente de manhã, pois o
pequeno-almoço é a refeição mais importante;

O que a falta de cuidado com a alimentação pode provocar?

O descuidado com a alimentação pode provocar uma doença que se
chama OBESIDADE. Esta está relacionada com o sedentarismo (falta de
atividade física), uma vez que a evolução da tecnologia também prende
o Homem a não realizar o mesmo.

Repouso
Segundo Carina Rosin é ideal termos de 8 a 9 horas de repouso (sono), para
“renovarmo-nos” fisicamente e psicologicamente.
A falta de repouso pode causar mau estar e falta de rendimento na atividade
física.
A alimentação é um fator essencial no repouso, pois sem ela o nosso corpo não
teria energia para se “renovar”.

9
Higiene

A prática de atividade física proporciona também a aquisição de hábitos que se

refletem num estilo de vida saudável . A higiene corporal é um desses hábitos
fundamentais .

Se houver uma boa higiene corporal ( lavar frequentemente as mãos , tomar

banho, escovar os dentes entre outros.) vamos nos sentir bem connosco
próprios (aumento da autoestima e da autoconfiança ) isto vai permitir praticar
atividade física de uma forma mais saudável e produtiva .

10
Afetividade
O que é?
É uma capacidade individual e uma força exercida, que cada um de nos
tem, exerce e experiência, cada conjunto de emoções, tendências,
paixões e sentimentos. É bastante importante para a aprendizagem
doo ser humano.

Como é que a atividade física realça a afetividade?

A atividade física realça ou deve realçar valores e princípios de

afetividade, como as vitórias, as derrotas e valorizar e respeitar os

companheiros e adversários.

11
Qualidade do meio ambiente
Como é que influência?
A nossa saúde depende muito da nossa atividade física, da alimentação,
da hidratação, do cansaço, do nosso descanço, do stress e do nosso
meio ambiente se é de boa ou má qualidade, entre outros fatores.

O ambiente onde vivemos todos os dias, onde fazemos atividade física

pode beneficiar a nossa saúde para o lado positivo se for bom ou o
contrário. Na atualidade as cidades tem tido agressões ambientais que
pode danificar a nossa qualidade de vida, como por exemplo a falta de
espaços verdes, a intensa poluição, as alterações climáticas que pode
por muitas vezes tornar o ambiente asfixiante e prejudicar a saúde dos
cidadãos.

Para conseguirmos fazer algum tipo de atividade física no meio

ambiente primeiro temos de garantir que ele está em boas condições.

12