Agrupamento de Escolas de Arouca Ano Letivo 2023/2024 Disciplina de Educação Física

Martim Candoso Rodrigues| Nº 16 | 10ºB | Dezembro 2023

Relação entre aptidão Física e Saúde | Trabalho de Pesquisa

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I. Fatores que influenciam a saúde na adolescência

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde corresponde ao bem-estar físico, psíquico
e social e não apenas a ausência de doença.
O início da adolescência é marcado pela puberdade, período caracterizado por profundas alterações
físicas e psicológicas. Essas alterações continuam durante a adolescência a um ritmo individual, resultando
estaturas e massas corporais diferentes mesmo em pessoas da mesma idade e do mesmo gênero.
São vários os fatores que influenciam a saúde neste período de vida e que são agrupados em 2
categorias: os fatores não controláveis e os fatores controláveis.
Nos fatores não controláveis incluem-se a genética e a puberdade. A genética influencia na medida
que cada indivíduo herda os genes dos seus progenitores. Esses genes expressam-se na morfologia e no
funcionamento do organismo, podendo ser responsável pela manifestação de algumas doenças. No entanto,
nem tudo é determinado geneticamente. O ambiente também exerce influência na expressão dos genes ou
nas consequências dessa expressão. Por exemplo, uma alimentação cuidada e a prática de exercícios físico
regular contribuem para a saúde do indivíduo. A puberdade, por seu lado, e como já foi referido, é uma etapa
da vida marcada por alterações muito marcadas ao nível físico e psicológico. O início do funcionamento dos
órgão sexuais que produzem hormonas sexuais, levam ao aparecimento de caracteres sexuais secundários,
o grande desenvolvimento corporal, quer em ganho de massa muscular, particularmente o género masculino,
quer em estatura (podem atingir 20% da estatura que terá em adulto).
Os fatores controláveis, ao contrário dos não controláveis que são intrínsecos ao indivíduo, são
facilmente alteráveis, pelo que é da responsabilidade de cada pessoa
assumir comportamentos que promovam a saúde. Neles incluem-se a
alimentação saudável e a atividade física regular. A alimentação
saudável é um fator que pode diminuir a probabilidade do aparecimento
de doenças, como é o caso da obesidade. De referir que os hábitos
alimentares de cada indivíduo são muito influenciados pelo padrão
alimentar da sua família, pelo que é importante que todas as pessoas
que vivem juntas adotem uma alimentação cuidada. Tradicionalmente
Portugal segue a Dieta Mediterrânea, que é um padrão alimentar
considerado dos mais saudáveis a nível mundial (Fig. 1). De forma semelhante, a atividade física regular
também pode contribuir para o não aparecimento, ou pelo menos o adiar da manifestação, de algumas
doenças. Também este hábito é muitas vezes adquirido no seio familiar.

II. Níveis de atividade física recomendados para jovens e respectivos benefícios

A OMS recomenda que as crianças e os jovens até aos 18 anos de idade acumulem, no mínimo, 60
minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa,
de preferência aeróbica, e pelos menos 3 vezes por semana atividade
aeróbia de intensidade vigorosa. Essas atividades, que devem aumentar
o ritmo respiratório e elevar a temperatura corporal, incluem: andar,
correr,saltar à corda, nadar, pedalar, andar de skate e dançar, entre outras
(Fig.3).
Este padrão de nível de atividade física contribui para a promoção
da confiança e das competências sociais, desenvolve a coordenação,
melhora a concentração e a aprendizagem, aumenta o fortalecimento muscular e ósseo, mantém a saúde e a
condição física, promove a manutenção do peso saudável, melhora o sono e o bem-estar do indivíduo.
III. Capacidades motoras condicionais e capacidades motoras coordenativas

As capacidades motoras referem-se à potencialidade de cada indivíduo para a execução de

habilidades motoras, ou seja, o seu desempenho numa diversidade de habilidades e tarefas. Estão
relacionados com a qualidade física de uma pessoa. Apesar de serem definidas geneticamente, não podem
ser quantificadas, pois o potencial individual é influenciado por muitos outros fatores para além da genética,
nomeadamente o treino.
As capacidades motoras podem ser classificadas em condicionais e em coordenativas. As
capacidades motoras condicionais são determinadas pela eficiência dos
processos metabólicos (processos de obtenção de energia) nos músculos e
nos sistemas orgânicos. Estas capacidades são importantes pois permitem
força (capacidade de superar ou de se opor à resistência do movimento),
velocidade (executar movimentos no mais curto intervalo de tempo
possível), resistência (suportar e recuperar da fadiga física e psíquica) e
flexibilidade (executar grande amplitudes de movimentos) (Fig. 4).
Por outro lado, as capacidades motoras coordenativas, estão
relacionadas com processos de condução nervosa. São elas que
organizam e regulam o movimento, constituindo, por isso, a base para a
aprendizagem, e a execução e o domínio dos gestos técnicos. Estas capacidades são importantes pois
permite ao indivíduo dominar de forma segura e económica ações motoras não só em situações previsíveis
(esteriótipos), mas também em situações imprevisíveis (adaptação).

IV. Interferència de variáveis na relação atividades físicas/saúde

São várias as variáveis que interferem na relação atividade física/saúde. Com a avaliação da
composição corporal quantifica-se os principais componentes do organismo, categorizando-os em massa
magra e massa gorda. Essa avaliação permite identificar possíveis distúrbios de saúde, relacionados com
níveis baixos ou elevados de gordura corporal ou da distribuição regional desta, e avaliar a eficácia de um
programa nutricional ou de atividade física, por exemplo. A alimentação assume um papel muito importante.
Os hábitos alimentares desequilibrados podem trazer problemas de saúde a médio ou longo prazo. É por isso
essencial manter uma alimentação equilibrada. Por exemplo, se a ingestão de calorias for superior ao gasto
energético haverá probabilidade de desenvolver obesidade, um grande problema de saúde que acarreta
muitos outros distúrbios (colesterol, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares).Seguir as recomendações
da Roda dos Alimentos pode ser um bom princípio para esse objetivo: alimentação completa (comer
alimentos de cada grupo diariamente), equilibrada (respeitar as proporções de cada grupo), e variada ( ingerir
alimentos diferentes de cada grupo) nunca esquecendo do beber água de modo a manter o corpo hidratado.
O repouso por outro lado é essencial para maximizar o efeito da atividade física, pois é durante esse processo
que o organismo se reconstitui, restabelece e reforça. A falta de descanso pode ter efeitos negativos no
desempenho físico e intelectual, pelo que o respeitar das horas e qualidade do sono é essencial. A higiene é
outro fator que interfere na relação em causa. Além da higiene bucal, a lavagem do corpo elimina dele
agentes patogénicos que têm potencial de causar doenças. Particularmente após a atividade física é
importante o banho de modo a eliminar as secreções sebáceas e sudoríparas favoráveis à multiplicação dos
agentes patogênicos. Esse banho se realizado em espaços comuns deve obedecer a regras como o uso de
chinelos de modo a evitar doenças como o pé-de-atleta.

V. Bibliografia e Webgrafia

Romão. P.; Pais, S. ( 2023). 3,2,1 - Parte 1. Porto Editora

https://www.santander.pt/salto/dieta-mediterranica (consultado em 26/12/2023)
https://jrmcoaching.com.br/blog/7-beneficios-da-atividade-fisica-no-combate-ao-estresse/(consultado em 26/12/2023)
https://www.tudoep.com/tudo-corrida/on-run/NOT,0,0,1556954,quais-sao-as-capacidades-fisicas-condicionantes-e-determinantes.aspx(consultado em 26/12/2023)