RELACIONAR A APTIDÃO FÍSICA

E A SAÚDE, IDENTIFICANDO
FATORES ASSOCIADOS A UM
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

   Disciplina: ED. Física

Professora: Blanca Nereu
Aluna: Laura Rolo
 Agrupamento de Escolas
DGEstE – DSRA Alter do Chão
135185

Relacionar a aptidão física e a saúde, identificando fatores associados a um estilo de vida saudável

Índice:

 Introdução;
 Conceito de aptidão física;
 Conceito de saúde;
 Fatores associados à vida saudável;
 Relação entre os conceitos anteriores;
 Conclusão.

Introdução:

Neste trabalho irei relacionar a aptidão física e a saúde, identificando fatores associados a um estilo
de vida saudável, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composição corporal,
a alimentação, o repouso, a higiene, a afetividade e a qualidade do meio ambiente.

1. Conceito de aptidão física:

“Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação do património

genético com os hábitos de exercício. Melhores indicadores de aptidão física resultam no aumento do
desempenho físico e, de forma independente, na preservação e melhoria da saúde em todo o ciclo de
vida. Podem ser identificadas diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia, a composição
corporal e a aptidão muscular (força e resistência muscular e flexibilidade). Todos estes atributos são
muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o
restante ciclo de vida.” (http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/)

2. Conceito de saúde:

“A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde como sendo o estado de completo bem-estar
físico, mental e social. (…) A saúde pode ser definida como o nível de eficácia funcional e metabólica de
um organismo a nível micro (celular) e macro (social). (…) Ela causa impactos aos seres humanos a todo
momento. E pode tanto mudar ao longo dos anos como de maneira quase instantânea.”
(https://conceito.de/saude)
Ou seja, a saúde é o estar bem consigo mesmo, é o bem-estar físico, mental e social. A saúde não é o
não ter doenças, é a alimentação saudável, o repouso, a higiene, a afetividade, a qualidade do meio
ambiente, e por aí adiante.

3. Fatores associados à vida saudável:

“Um estilo de vida, quando é saudável, ajuda a manter o corpo em forma e a mente desperta. Um
estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, uma boa nutrição e controlo do peso, recreação,
exercícios regulares e o evitamento de substâncias nocivas ao organismo, como drogas ou álcool.”
(https://notapositiva.com/estilo-de-vida-saudavel/)

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7440-020 Alter do Chão e-mail: epjaralter@gmail.com
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3.1 Fatores associados:

 Desenvolvimento das capacidades motoras:

“As capacidades motoras são pressupostas pelos movimentos, que permitem as qualidades inatas de
uma pessoa com um potencial que se pode evidenciar”
Existem 2 tipos de capacidades motoras, as condicionais e as coordenativas:
 Condicionais: “são capacidades determinadas pelos processos energéticos metabólicos, por
isso são capacidades condicionadas pela energia disponível nos músculos”. E estão divididas
em:
1. Resistência;
2. Força;
3. Flexibilidade;
4. Velocidade.
 Coordenativas: “são capacidades determinadas pelos processos de organização, controlo e
regulação do movimento. Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das
informações por parte dos analisadores implicados na formação e realização de um
movimento.” Estão divididas em:
1. Capacidade de observação;
2. Capacidade de reação;
3. Capacidade de antecipação;
4. Capacidade de ritmo;
5. Capacidade de representação;
6. Capacidade de coordenação motora;
7. Capacidade de equilíbrio;
8. Capacidade de orientação.

 Composição corporal:
A composição corporal é o conjunto de componentes que formam a nossa massa corporal. A sua
avaliação serve para podermos determinar a quantidade de massa gorda e massa magra. Para o fazer
vai se utilizar o IMC (índice de massa corporal), que se calcula dividindo-se o seu peso ao quadrado pela
altura. O IMC tem de estar entre 18 e 25 para se estar saudável.

 Repouso:
“Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infeções, ajudando a manter-
se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar
mais forte, principalmente em situações de estresse. Além disso, é durante o sono que ocorre a
regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como
melhora do humor, controle do apetite e diminuição do estresse”

 Higiene:
A higiene é muito importante para o nosso corpo, pois fortalece-nos. Existem 3 tipos de higiene, a
corporal, a ambiental e a mental:
 Higiene corporal: A higiene corporal consiste no lavar o corpo, os dentes, as mãos, etc…
 Higiene ambiental: A higiene ambiental é o ambiente em que trabalhas, dormes, vives e é
muito importante ter um ambiente saudável para poder fazer as coisas bem.
 Higiene mental: A higiene mental é uma das mais importantes, pois é o que faz com que o
nosso corpo trabalhe, é o que nos faz pensar.

 Afetividade:
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“Diretamente ligada à emoção, a afetividade consegue determinar o modo como as pessoas visualizam
o mundo e também a forma como se manifestam dentro dele. Todos os factos e acontecimentos que
houve na vida de uma pessoa traz recordações e experiências da sua história. Desta forma, a presença
ou ausência de afetividade determina a forma com que o indivíduo se desenvolve. Também determina a
autoestima das pessoas, a partir da infância, pois quando uma criança recebe afeto dos outros consegue
crescer e desenvolver-se com segurança e determinação.”
Todos precisamos de afeto, e qualidade é diferente de quantidade. Cada pessoa precisa de uma
quantidade diferente de afeto, existe pessoas que precisam de mais e outras nem tanto, por isso é que
o afeto é tão importante para o nosso desenvolvimento, pois ajuda-nos a crescer de forma saudável.

(https://pt.slideshare.net/JoanaMartins7/fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaa)
(https://drdanielstellin.com.br/composicao-corporal/)
(https://www.tuasaude.com/os-beneficios-de-dormir-bem/)
(https://mundoeducacao.uol.com.br/psicologia/afetividade.htm

4. Relação entre os conceitos anteriores:

A aptidão física, vai possibilitar mais energia para o trabalho e lazer, o que vai diminuir o risco de
doença.
Se praticarmos exercício físico, estamos a adotar comportamentos preventivos para melhorarmos a
nossa saúde e nos prevenirmos de doenças, logo, isto vai levar-nos a um estilo de vida saudável.
Se tivermos uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos e não utilizarmos substâncias nocivas
para o nosso corpo estamos a ter um estilo de vida saudável. A higiene é um conjunto de
conhecimentos e técnicas que visam promover a saúde, que juntamente com a aptidão física possibilita
um estilo de vida saudável.
Ter boas noites de sono, uma boa alimentação, higiene, afetividade e se desenvolvermos as
capacidades motoras irá possibilitar mais energia para o trabalho e lazer, o que irá diminuir o risco de
doenças.

5. Conclusão:

Com este trabalho concluo que fiquei a saber mais sobre o conceito de aptidão física, saúde, os
fatores associados à vida saudável e tudo o que está relacionado.
Acho que este trabalho foi uma mais valia, pois fez com que eu adquirisse mais conhecimentos.
Logo concluo que para ter uma vida saudável tem de se praticar desporto e ter os devidos cuidados.

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