MEIOS E MÉTODOS DE

TREINO
MAIS ADEQUADOS AO
DESENVOLVIMENTO OU
MANUTENÇÃO DAS
DIVERSAS
CAPACIDADES MOTORAS

Trabalho realizado por: Laura Rolo nº8, 11ºA

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DGEstE – DSRA Alter do Chão
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1.Introdução:

Neste trabalho vou falar sobre os “Métodos e meios de treino mais adequados ao
desenvolvimento e manutenção das capacidades motoras”.

Vou expor o tema que me foi proposto e conhecer um pouco melhor tudo a que se refere.

O desenvolvimento do meu trabalho consiste na apresentação de diversos subtemas. Além de

falar um pouco sobre o meu próprio caso, irei falar de cada capacidade motora, do seu
desenvolvimento e da sua manutenção.

As capacidades motoras são as capacidades inatas de cada indivíduo. Estas capacidades

dependem de fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem ou se mantem
através do treino. As capacidades motoras dividem-se em coordenativas e condicionais. As
condicionais vão se dividir em força, velocidade, resistência e flexibilidade.

Estas capacidades são diferentes entre si e, por isso, tem diferentes métodos de
desenvolvimento e manutenção.

Para a realização deste trabalho fiz uma pesquisa pormenorizada daquilo que me foi solicitado,
através de sites da internet, trabalhando o material de pesquisa da maneira que achava mais
correto

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2. CONHECER OS MÉTODOS E MEIOS DE TREINO MAIS ADEQUADOS AO

DESENVOLVIMENTO OU MANUTENÇÃO DAS DIVERSAS CAPACIDADES MOTORAS

2.1 Métodos e meios de treino

Os métodos de treino são ferramentas para melhorar o nosso desempenho na prática quer de
modalidades, quer de exercício físico ou quer de habilidades específicas.

Nos métodos de treino o que se deve ter em atenção são a frequência e o volume da aplicação
destes, para que seja adequada e que não leve a lesões.

Os métodos de treino vão levar a que nós adquiramos capacidades ou que desenvolvamos
estas.

A utilização de carga é um estímulo que pode ser utilizado nos métodos de treino e que através
da sua aplicação se estimula o desenvolvimento de algumas capacidades do individuo.

Quando estamos a falar dos meios de treino estes podem ser equipamentos especiais, fatores
da natureza, alimentação, condições sociais e fisiológicas e fatores de recuperação.

Quando falamos de treino desportivo referimo-nos a uma atividade de longa duração e

preparação para levar à evolução do desportista. Visa o aperfeiçoamento de uma certa
atividade, aumentando o seu rendimento.

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2.2 Capacidades motoras

“As Capacidades motoras”, são pressupostos dos movimentos que permitem que as
qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um potencial se evidenciem. Têm como
características serem determinadas geneticamente.” (https://www.passeidireto.com)

As capacidades motoras vão depender da nossa idade, género, morfologia e condições

climáticas. São elementos essenciais para o rendimento e desenvolvem-se através do treino.

As capacidades motoras dividem-se em condicionais e coordenativas.

“As capacidades motoras condicionais dependem do processo de obtenção e transformação de

energia do organismo, estando relacionadas com o aspeto quantitativo. As capacidades
motoras coordenativas dependem do processo de condução do SNC, estando relacionadas
com o aspeto qualitativo.” (http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/)

As capacidades motoras condicionais são a força, velocidade, resistência e flexibilidade.

Força: “Força é a capacidade motora que permite vencer uma resistência exterior, com base
na contração muscular.” (https://pt.slideshare.net/)

O desenvolvimento da força pode ser geral, quando treinamos todos os grupos musculares,
mas também específica quando treinamos apenas um grupo muscular específico.

As forças dividem-se em 3:

Força explosiva- É a capacidade que o atleta tem de usar o máximo de energia num ato
explosivo. O desempenho desta força depende do tempo.

Força máxima- Trata-se da quantidade máxima de força que um músculo pode desenvolver
com uma máxima contração voluntária.

Força de resistência- Trata-se do número máximo de vezes que conseguimos repetir

determinado exercício com determinada carga.

O teste de aptidão física que vai avaliar a força são os testes de abdominais e de extensão de
braços.

Velocidade: “É a capacidade motora que permite realizar movimentos no menor tempo

possível.” (https://pt.slideshare.net/)

O teste de aptidão física que vai avaliar a velocidade é o teste de velocidade de 25 ou 40 m.

Resistência: “A resistência é a capacidade motora que permite realizar um esforço

relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos
esforços.” (https://pt.slideshare.net/joanafadista/capacidades-motoras-educao-fsica)

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A resistência ainda se divide em aeróbia e anaeróbia.

“A resistência aeróbia é o equilíbrio entre o oxigénio necessário e o que está a ser transportado
para os músculos.

A resistência anaeróbia é o défice entre o oxigénio que é necessário e o que esta a ser
transportado para os
músculos.”(http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/19_20_ma_7_ef_21_Desenvolviment
o%20das%20capacidades%20motoras.pdf)

O teste de aptidão física que vai avaliar a resistência é o vaivém.

Flexibilidade:

“A flexibilidade é a capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude,

através de elasticidade muscular e da mobilidade articular.”
(https://pt.slideshare.net/joanafadista/capacidades-motoraseducao-fsica)

Os testes de aptidão física que vão avaliar a flexibilidade são o teste do senta e alcança e a
flexibilidade de ombros.

 As capacidades motoras coordenativas são a orientação espacial, o ritmo, o equilíbrio, a

diferenciação cinestésica, a reação e a destreza geral.

Destreza geral:

“Capacidade motora que permite realizar movimentos mais ou menos complexos de forma
coordenada. Como por exemplo os jogos desportivos
coletivos.”(http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/19_20_ma_7_ef_21_Desenvolvimento
%20das%20capacidades%20motoras.pdf)

Ao praticarmos jogos desportivos coletivos estamos a desenvolver a nossa destreza.

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2.3 Associação das capacidades motoras com diversos métodos de treino para o seu
desenvolvimento e manutenção

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