Escola Básica e Secundária de Vilela Educação Física

Métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento ou

manutenção das diversas capacidades motoras

Realizado Por:
Pedro Cruz Ribeiro nº:25
11º VB Rebordosa, 19/12/2022
Escola Básica e Secundária de Vilela Manutenção das Diversas capacidades motoras

Índice:

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Pedro Cruz Ribeiro
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Introdução:
Desde o aparecimento do Homem, a atividade física tem sido de extrema
importância para a sua sobrevivência estando intimamente ligada ao seu quotidiano,
presente desde os tempos de nomadismo aos grandes exércitos romanos.
No entanto, atualmente, os avanços tecnológicos e melhoramentos na qualidade
de vida levaram a uma decadência destas capacidades motoras, resultando em diversos
problemas de saúde.
Neste trabalho, realizado no âmbito da disciplina de educação física, solicitado pelo
professor David Magalhães irei explicar o que são capacidades motoras, assim como os
métodos e meios de treino mais adequados para o desenvolvimento ou manutenção das
mesmas.

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O que são capacidades motoras?

E que capacidades motoras existem?

A capacidade motora é o potencial que um indivíduo possui relativo à execução

das diversas habilidades motoras.
Deste modo as capacidades motoras podem ser classificadas em:
-Condicionais
-Coordenativas
Embora ambas possam ser treinadas, é nas condicionais que se focam a maioria
dos exercícios de treinamento.

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Capacidades motoras condicionais

Estas estão Relacionadas com o metabolismo do individuo (obtenção e
transformação energética). São então dependentes da energia disponível nos músculos e
dos mecanismos que regulam a sua distribuição.
As capacidades motoras condicionais dividem-se em:
-Força;
-Velocidade;
-Resistência;
-Flexibilidade;
-Agilidade;

-Força: é a capacidade de, através de uma contração muscular, contrariar uma

resistência;
Esta pode ser dividida em:
-Geral: quando se visa o desenvolvimento de todos os grupos musculares.
-Específica: quando se visa o desenvolvimento de grupos musculares
característicos de um gesto ou modalidade.
-Velocidade: é a capacidade de realizar ações, com intensidade, no mínimo de
tempo possível, geralmente com duração inferior a 6/8 segundos geralmente com
intervalos entre estas ações.
Esta pode ser subdividida em:
-Velocidade de reação: velocidade máxima com que se reage a um estímulo.
-Velocidade máxima cíclica/ de deslocamento: velocidade máxima com que
se realizam ações motoras por unidade de tempo de forma cíclica.
-Velocidade máxima acíclica/ de execução: Velocidade máxima de contração
muscular com que se realiza um gesto unitário.
-Resistência: é a capacidade de aguentar e recuperar fadiga física e psicológica.
Ou seja, capacidade de um individuo se manter em esforço físico durante um período de
tempo alargado.
Esta pode ser subdividida em:
-Geral: quando envolve mais de 1/6 da massa muscular e é dependente do
sistema respiratório do indivíduo.
-Local: quando envolve menos de 1/6 da massa muscular do individuo, esta
é limitada pela resistência geral, pela força, e pela capacidade aeróbica.

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-Flexibilidade: é a amplitude de movimento que o indivíduo possui por si mesmo ou
com auxílio externo sem que o corpo sofra danos. Específica em diferentes exercícios
Esta também pode ser dividida em:
-Geral: quando se foca na amplitude de movimento das principais
articulações
-Específica: quando se fala na amplitude necessária para a execução de
movimentos típicos de certas modalidades.
-Agilidade: assim como outros tipos de capacidades motoras, a agilidade resulta da
conjugação de outras capacidades motoras, neste caso, força e velocidade, sendo então
a capacidade de um individuo mudar de direção rapidamente.

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Capacidades motoras coordenativas

As capacidades motoras coordenativas são dividas, entre outras, em:
-Capacidade de diferenciação;
-Capacidade de equilíbrio;
-Capacidade de orientação;
-Capacidade de ritmo;
-Capacidade de reação;
-Capacidade de alteração;
-Capacidade de adaptação;
-Capacidade de regulação
-Capacidade de aprendizagem motora;
- Capacidade de antecipação;
- Capacidade de controlo;
- Capacidade de observação;
- Capacidade de expressão motora;
- Capacidade de representação;
- Capacidade de coordenação;
- Capacidade de orientação;
Estas capacidades são determinadas pelos mecanismos de controlo motor e
regulação do sistema nervoso, estando na sua base a aprendizagem, execução e domínio
de gestos técnicos.

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Desenvolvimento oumanutenção das diversas capacidades motoras

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Biografia:
https://www.efdeportes.com/efd149/capacidades-motoras-e-principios-do-treinamento.htm
(19/12/2022)
https://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora (19/12/2022)
https://pt.slideshare.net/JoanaMartins7/fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaa (19/12/2022)

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Docente:
David Magalhães

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