Escola Municipal Edinaldo Ribeiro Sales

Data: 27/ 05/ 2019 II Unidade 8º ANO

Estudante: _____________________________________
Componente Curricular: Educação Física

O QUE SÃO CAPACIDADES FÍSICAS? COMO TREINAR?

Você sabe o que são capacidades físicas? Elas também são chamadas de capacidades físicas básicas. Vamos falar
quais são as capacidades físicas e qual é a capacidade física predominante nas modalidades mais procuradas.
Chegou a hora de conhecer melhor a definição das capacidades físicas treináveis!

O que são capacidades físicas?

As capacidades físicas podem ser definidas como qualquer atributo físico que seja treinável no corpo de uma
pessoa. De uma forma simples e de fácil compreensão, as capacidades físicas são todas as qualidades físicas
motoras que podem ser treinadas e aprimoradas, indiferente de qual seja o objetivo.

Durante toda à sua vida, você depende das capacidades físicas para realizar atividades diversas, seja do cotidiano
ou para praticar atividades esportivas em um momento de lazer. Quando uma pessoa tem alguma deficiência ou
limitação em alguma destas capacidades físicas, ela geralmente tem extrema dificuldade para realizar atividades
que dependem desta capacidade física.

É importante frisar que a deficiência ou limitação que citamos vai além do problema anatômico! Estamos falando
aqui de uma falta de estimulo que gera sim uma deficiência ou limitação funcional, mas com treino e estímulos
corretos, este quadro por ser mudado.

QUAIS SÃO AS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

Na sequência do artigo vamos falar quais são as capacidades físicas básicas, e principalmente, explicar
detalhadamente cada uma delas, veja a seguir:

 FORÇA
 VELOCIDADE
 RESISTÊNCIA
 AGILIDADE
 COORDENAÇÃO MOTORA
 FLEXIBILIDADE
 EQUILÍBRIO

CAPACIDADE FÍSICA FORÇA

A força basicamente é a capacidade de exercer uma tensão contra uma resistência. Ela ocorre através de ações
musculares. A força ainda pode ser dividida em 3 tipos, são eles:

Força Isotônica ou Dinâmica – Pode ser classificada como o tipo de força que envolve movimento.
Força Isométrica ou Estática – Pode ser classificada como o tipo de força que não produz movimento.
Força Explosiva ou Potência – Pode ser classificada como a capacidade de exercer o máximo de tensão em um
ato explosivo.
CAPACIDADE FÍSICA VELOCIDADE

A velocidade basicamente é a capacidade que uma pessoa tem de realizar movimentos cíclicos na maior velocidade
possível. A velocidade ainda pode ser dividida em 3 tipos, são eles:
Velocidade de Deslocamento – É a capacidade máxima que uma pessoa tem de se deslocar de um ponto ao outro.
Velocidade de Reação – É a capacidade que uma pessoa tem de responder a um
estímulo, seja ele visual, tátil ou auditivo. Em outras palavras, é o tempo que a pessoa leva para iniciar uma
resposta depois de receber o estímulo.
Velocidade de Membros – É a capacidade de movimentar os membros superiores e\ou inferiores na o mais rápido
possível.

CAPACIDADE FÍSICA RESISTÊNCIA

A resistência basicamente é a capacidade que uma pessoa tem de suportar uma carga de atividades pelo maior
tempo possível sem fadigar. A resistência ainda pode ser dividida em 2 tipos, são eles:

Resistência Aeróbica – É a resistência que permite manter a realização de alguma atividade por um determinado
tempo. Neste caso, o consumo de oxigênio está sempre equilibrado com a sua absorção, ou seja, está relacionado
com atividades de intensidade leve ou moderada.

Resistência Anaeróbica – É a resistência que permite manter a realização de alguma atividade por um determinado
tempo. Neste caso, o consumo de oxigênio é superior à sua absorção, ou seja, está relacionado com atividades de
alta intensidade, onde ocorrerá um débito de oxigênio e a pessoa precisará de repouso para voltar ao nível ideal.

CAPACIDADE FÍSICA AGILIDADE

A agilidade é basicamente é a capacidade que uma pessoa tem de realizar movimentos rápidos e ligeiros com
mudança de direção.

CAPACIDADE FÍSICA COORDENAÇÃO MOTORA

A coordenação motora também é chamada de destreza, ou seja, basicamente é a capacidade que uma pessoa tem
de executar uma ou mais sequências de exercícios de uma maneira coordenada.

CAPACIDADE FÍSICA FLEXIBILIDADE

A flexibilidade basicamente é a capacidade que uma pessoa tem de executar movimentos em certas articulações
até uma certa amplitude, ou seja, é a amplitude de movimento máxima que aquela articulação possui.

CAPACIDADE FÍSICA EQUILÍBRIO

O equilíbrio basicamente é a capacidade que uma pessoa tem de assumir e sustentar a posição do corpo sobre uma
base contra a lei da gravidade. É importante compreender que está base não necessariamente precisa ser um
objeto, a base é uma área invisível onde o centro de gravidade do corpo da pessoa deve estar, caso contrário ela
não conseguirá manter o equilíbrio. Para conseguir manter o equilíbrio, a pessoa precisa da combinação de várias
ações musculares e o equilíbrio ainda pode ser dividido em 3 tipos, são eles?

Equilíbrio Estático – É a capacidade que a pessoa tem de se manter em uma determinada posição sem que haja
movimento.

Equilíbrio Dinâmico – É a capacidade que a pessoa tem de se manter em equilíbrio mesmo durante a realização de
movimentos.

Equilíbrio Recuperado – É a capacidade que uma pessoa tem de recuperar o equilíbrio depois da perturbação do
mesmo. Por exemplo, depois de um salto.