Agrupamento de Escolas Dr.

Francisco 23/11/22
Educação física
Samuel silva/ 10ºL/ 21

Capacidades Físicas Condicionais e Coordenativas

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Índice
Capacidades Físicas Condicionais e Coordenativas
Índice…………………………………………………………………………………………………..1
Introducão…………………………………………………………………………………………….2
O que são Capacidades Físicas condicionais………………………………………………....3
Força…………………………………………………………………………………………………..3
Resistência…………………………………………………………………………………………...4
Flexibilidade………………………………………………………………………………………….5
Velocidade……………………………………………………………………………………………6
O que são Capacidades Físicas coordenativas.………………………………………………7
Capacidades……………………………………………………………………………………….7-8
Conclusão/Bibliografia………………………………………………………………………….….8
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Introdução
Neste trabalho pretendo explicar as capacidades físicas condicionais e
coordenativas e entender como executá-las

Capacidades físicas condicionais Capacidades físicas coordenativas

Força Capacidade de diferenciação
Resistência Capacidade de sincronização
Flexibilidade Habilidade ou ritmo rítmico
Velocidade Capacidade de balanceamento
● Reabilitação ou mudança de capacidade
● Capacidade de orientação
● Capacidade de reação

O que são capacidades físicas?

As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física
corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas
específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento
motor.Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas como
componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais diversos
movimentos durante a nossa vida.
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O que são Capacidades Físicas condicionais?

As capacidades condicionais são qualidades funcionais e energéticas desenvolvidas

como resultado de uma ação motora que é realizada de maneira consciente. Essas
capacidades condicionam o desenvolvimento de ações. Como por exemplo a força, a
resistência,a flexibilidade e a velocidade.

Força
A força é a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração
muscular. Essa habilidade nos permite levantar, saltar,levantar objetos pesados, movê-los,
arrastá-los, etc

Os músculos reagem graças a estímulos nervosos. Dessa forma, eles podem contrair,
flexionar, estender ou permanecer em uma determinada posição.

A força de uma pessoa pode aumentar com o treinamento. Algumas das atividades
recomendadas para esse fim são as seguintes:

● Aumentar o próprio peso corporal Levantar pesos.

● (fazendo exercícios com barra).

Tipos de força

Existem dois tipos de forças musculares: Estática e Dinâmica

A força estática ocorre quando a contração é executada contra uma resistência fixa que não
pode ser superada.

Já a força dinâmica é aquela que ocorre quando os músculos são ativados e produzem o
deslocamento de outro objeto.
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Resistência

Resistência é a capacidade do ser humano de suportar a condição de cansaço gerada pela

atividade física. Da mesma forma, a resistência envolve manter o esforço por um período de
tempo.
De acordo com as especificidades da modalidade e necessidades do treino, podemos dividir
a resistência em dois tipos:

Geral- é a capacidade de desenvolver uma atividade por um tempo prolongado, envolvendo

muitos grupos musculares e sistemas.

Específica: depende das particularidades de cada desporto, com seus movimentos

específicos e muitas repetições.

Segundo a duração do esforço:

Resistência de curta duração- é aquela em que as

cargas máximas se situam entre 45 segundos e dois
minutos. E a energia necessária é obtida
essencialmente através do metabolismo anaeróbio

Resistência de média duração- atividade ou

modalidade que exigem esforços entre 2 e os 8
minutos. A energia é obtida através do metabolismo
misto aeróbio anaeróbio

Resistência de longa duração- atividades, modalidades ou disciplinas, em que a duração do

esforço é superior a 8 minutos, sendo a energia obtida essencialmente através do
metabolismo aeróbio

Segundo as forças de mobilização bioenergéticas

Resistência aeróbia- equilíbrio entre o oxigénio necessário e o que está a ser transportado
para os músculos (corridas de média e longa duração com intensidade baixa a moderada);

Resistência Anaeróbia: défice entre o oxigénio que é necessário e o que está a ser
transportado aos músculos (corridas curtas de grande intensidade).

A resistência depende de diversos fatores, tais como a velocidade, força muscular,

habilidades técnicas para executar os movimentos com eficiência, a capacidade de utilizar
economicamente os potenciais fisiológicos e o estado psicológico ao se executar
uma atividade.
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Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade que o corpo tem para estender ao longo de uma amplitude ao
articular movimentos de grande amplitude, pode ser tanto por si mesmo ou por influência
auxiliar É necessário realizar exercícios de extensão e alongamento das articulações.

Geral- consiste na amplitude moral de oscilações de articulações

especialmente nas principais articulações, como por exemplo nos
ombros nas ancas e na coluna vertebral.

Específica- Consiste na amplitude necessária para a realização

de movimentos específicos de cada modalidade. Assim, a
flexibilidade é a capacidade motora de aproveitar as
possibilidades de movimentar e articular o corpo o mais amplo
possível.

Tipos de flexibilidade

Existem dois tipos de flexibilidade: ativa e passiva.

A flexibilidade ativa ocorre quando o ser humano estende as articulações como resultado de
um estímulo interno, isto é, por vontade própria.

A flexibilidade passiva ocorre quando o ser

humano estende as articulações com a ajuda
de forças externas (outra pessoa, pesos,
molas, entre outras).

Como se manifesta a Flexibilidade:

Flexibilidade estática: Definida através da
manutenção de uma determinada posição
articular por um certo período de tempo.

Flexibilidade Dinâmica: Habilidade de se

utilizar a amplitude de movimento na
performance de uma atividade física em uma
velocidade normal ou rápida.
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Velocidade

A velocidade é a capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo. É a

capacidade de executar ações motoras com a máxima eficácia, no mínimo de tempo e
sempre com intensidade máxima.

Tipos de velocidade

Existem três tipos de velocidade: velocidade de reação, velocidade de contração muscular e

velocidade de deslocamento.

Velocidade de reação- é a capacidade de

reagir tão rápido quanto possível a um
estímulo ou a um sinal.

Simples- é a resposta a um sinal conhecido

antecipadamente.
Complexa- é a resposta a um sinal de que
não se conhece com precisão nem a
natureza deste, o momento do
aparecimento e nem a resposta especial.

Velocidade de deslocamento- é a
capacidade de executar ações motoras
com a maior rapidez possível na unidade de tempo.

Velocidade de execução- é a capacidade de executar uma ação motora com a máxima

rapidez de contração muscular

Capacidade de Aceleração- é a capacidade de acelerar rapidamente a partir da posição

parada e alongar o período de aceleração.

Velocidade Máxima- é a capacidade do sistema neuromuscular

vencer o maior espaço possível, através de um esforço máximo e
por uma frequência de movimentos correspondentes. Depende de
2 fatores:
- Nível da velocidade de aceleração
- Frequência e amplitude das passadas

Velocidade de Resistência- é a capacidade de resistir à instalação

da fadiga durante a aplicação de cargas com intensidades
máximas e submáximas. Nos exercícios cíclicos esta capacidade é
solicitada no sentido de impedir que se produza uma quebra após
a obtenção da velocidade máxima.
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O que são Capacidades Físicas Coordenativas?

As capacidades coordenativas fazem parte das chamadas capacidades físicas: as
condições do organismo que geralmente estão ligadas ao desenvolvimento de uma
determinada ação ou atividade. Essas habilidades são estabelecidas pelos genes, mas
podem ser aperfeiçoadas através do treinamento.

Capacidade de diferenciação- é a capacidade de diferenciar as informações provenientes

dos músculos, tendões e ligamentos, que nos informam sobre a posição do nosso corpo
num determinado momento e espaço e nos permite realizar ações motoras de uma forma
correta e económica.

Em outras palavras, é a capacidade de coordenar vários movimentos de diferentes partes

do corpo, com o objetivo de obter grande precisão e economia no movimento total.Esta
habilidade está presente em esportes de combate, esportes de resistência, esportes com
sequências constantes de movimento e em jogos esportivos, que precisam de alta precisão
em situações variadas.

Capacidade de equilíbrio- É a capacidade

do corpo de manter ou recuperar uma
posição ideal, sempre atendendo a um
centro de gravidade. Pode ocorrer
durante a execução de ações que
requerem equilíbrio estático ou
dinâmico.Essa habilidade muda muito
dependendo da disciplina, mas pode ser
vista em esportes como ciclismo, esqui,
esportes de combate, principalmente judô
e luta.

Capacidade de observação- é a capacidade de perceber o desenvolvimento de um

movimento dos colegas de equipa, dos adversários ou dos objetos móveis, tendo como
referência os objetos imóveis. Também pode ser a observação de uma corrida ou do
adversário nos desportos de combate.

Capacidade de controlo motor- é a capacidade de poder responder a exigência de elevada

precisão nos movimentos do ponto de vista temporal, espacial e dinâmico,

Capacidade de reação motora- é a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado

de uma determinada ação que está a desenrolar, para que assim o desportista possa
preparar a sua própria ação.

Capacidade de ritmo- é a capacidade de compreensão,

acumulação e interpretação de estruturas temporais e
dinâmicas pretendidas ou contidas na evolução do movimento.
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capacidade de expressão motora- é a capacidade de criar os próprios movimentos de uma

forma estética e artística.

Capacidade de representação- é a capacidade de representar

mentalmente situações bem determinadas de acordo com as
informações disponíveis.

Capacidade de coordenação motora- é a capacidade de adequar

de forma correta uma combinação de ações que se desenrolam
de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo.

Capacidade de orientação espacial- é a capacidade de reagir a

um estímulo externo em termos de deslocação ou de estabilização da postura.

Conclusão:
Após este trabalho, posso concluir que eu fiquei a saber a importância das capacidades
físicas Condicionais e coordenativas e a sua importância, funções. Fiquei a saber que cada
uma destas coisas nós até usamos no nosso dia a dia.

Bibliografia:
https://pt.slideshare.net/JoanaMartins7/fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaa
https://maestrovirtuale.com/quais-sao-as-capacidades-fisicas-coordenativas/
https://maestrovirtuale.com/o-que-sao-capacidades-fisicas-condicionais/
https://educacaofisicaaejs.wixsite.com/aejs/capacidades-fsicas-condicionais
http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html
https://pt.scribd.com/doc/31154125/Capacidades-Motoras
https://conceito.de/capacidades-coordenativas