ESTUDO DIRIGIDOº BIMESTRE Nº:
Aluno:
Ano: Turma:
Disciplina: Educação Física
Profªs. Heverton Pegado, Milena Aguiar e Thiago Ferraz.
CAPACIDADES FÍSICAS
CAPACIDADE FÍSICA
Capacidades Físicas são definidas
como todo atributo físico treinável num
organismo humano. Em outras
palavras, são todas as qualidades
físicas motoras passíveis de
treinamento comumente classificadas
em diversos tipos.
Muitas vezes, deficiências em
algumas capacidades físicas podem
levar uma pessoa a experimentar
dificuldades para participar de certas
manifestações da Cultura de
Movimento.
É através das capacidades físicas
que se conseguem executar ações
motoras, desde as mais simples às
mais complexas (andar, correr, saltar,
nadar, etc).
O fato de ser mais veloz, mais flexível
ou mais forte tem uma origem
hereditária, transmissível de pais para
filhos, mas também tem a ver com a
forma como vamos
desenvolvendo/treinando as referidas
capacidades ao longo dos anos.
Agilidade
É um conceito que deriva do vocábulo
latino agilĭtas e que alude condição de
ágil. Este termo (ágil), proveniente do
latim agĭlis, refere-se a quem pode
usar o seu corpo com destreza ou
aptidão.
A agilidade está associada ao domínio
do corpo, a velocidade e a leveza dos
movimentos. Uma pessoa que pode
saltar muito alto ou a uma grande
distância tem agilidade, tal como o
Turno:
Data:
animal que pode escapulir por um
espaço de dimensões pequenas.
Exemplos: “Com agilidade, o jovem
conseguiu escapar do seu
capturador”, “Ao encontrar-se com o
cavaleiro, o cavalo gabou-se da sua
agilidade e, com um salto, animou o
público”.
Coordenação
A capacidade que o corpo tem de
desenvolver um movimento é
chamada de coordenação motora.
Pular, correr, andar, saltar ou realizar
tarefas que exijam maior habilidade,
como segurar um lápis, bordar,
desenhar, recortar, tudo isso exige de
nós coordenação motora.
Na coordenação motora, ocorre
participação de alguns sistemas do
corpo humano, como o sistema
muscular, sistema esquelético e
sistema sensorial. Com a interação
desses sistemas, obtêm-se reações e
ações equilibradas. A velocidade e a
agilidade com que a pessoa responde
a certos estímulos medem a sua
capacidade motora.
Coordenação motora grossa e fina
Podemos classificar a coordenação
motora de duas maneiras:
coordenação motora grossa e a treinada e, quase sempre, é
coordenação motora fina. negligenciada pelos atletas, que
acreditam que ela estará naturalmente
Na coordenação motora grossa, presente.
verificamos o uso de grupos de À medida que envelhecemos, todas as
músculos maiores e o capacidades físicas sofrem um
desenvolvimento de habilidades como declínio, e aliada à diminuição da
correr, pular, chutar, subir e descer acuidade visual, força e audição,
escadas, que podem ser estabelece-se um quadro perfeito para
desenvolvidas a partir de um plano diminuir o rendimento e principalmente
sistemático de exercícios e atividades provocar quedas e lesões.
esportivas. Quando se tem déficit
nessas habilidades, verificamos
dificuldades, por parte principalmente
de crianças, em praticar atividades
esportivas, o que acaba causando
baixa autoestima.
Na coordenação motora fina,
verificamos o uso de músculos
pequenos, como os das mãos e dos
pés. Ao desenhar, pintar ou manusear
pequenos objetos, a criança realiza
movimentos mais precisos, delicados,
e desenvolve habilidades que a
acompanharão por toda a vida.
Flexibilidade
Equilíbrio Podemos definir flexibilidade como a
É a qualidade física conseguida por disponibilidade de uma articulação em
uma combinação de ações ser movimentada ao longo de toda a
musculares com o propósito de amplitude natural do movimento. É
assumir e sustentar o corpo sobre uma característica própria de cada
uma base, contra a lei da gravidade. articulação, e depende não só desta
Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático como também do seu tecido
e recuperado. circundante, nomeadamente
Quando falamos em equilíbrio ligamentos, músculos e tendões. É
estamos nos referindo aqui à parcialmente condicionada pelo
capacidade física que nos permite componente genético do indivíduo.
sustentar o corpo em diferentes Diminui progressivamente depois de
posições estáticas ou dinâmicas, acabar o desenvolvimento
contra a gravidade. musculoesquelético.
É um sistema complexo, que Importa distinguir esta característica
envolve a captação de informações da elasticidade. Esta refere-se à
externas e feedbacks internos do deformabilidade de uma estrutura
sistema nervoso e do sistema quando nela atua uma força exterior,
osteomuscular em constante retomando a sua forma inicial quando
adaptação para manter os a referida força deixa de atuar. É uma
movimentos coordenados e propriedade do músculo em repouso.
sincronizados. Neste estado, qualquer que seja a
Equilíbrio é uma capacidade física posição das articulações, existe um
que, como qualquer outra, precisa ser certo estiramento muscular. Se houver
uma rotura tendinosa, como por
exemplo do tendão da longa porção
dos bicípites braquiais, imediatamente
haverá um encolhimento do corpo
muscular, traduzido por uma formação
globosa na extremidade superior ou
inferior do braço.
Força
O conceito de força do ser humano é
entendido como a capacidade de
superar ou opor-se a uma resistência
por meio da atividade muscular. Força
muscular é a quantidade máxima de
força que um músculo ou grupo
muscular pode gerar em um padrão
específico de movimento em uma
determinada velocidade de
movimento. Em termos simples, força
é a capacidade de se aplicar impulso.
Teoricamente podendo ser entendida
que força é uma característica
mecânica e uma capacidade humana.
Tipos de força:
Cabe destacar os seguintes tipos de
força: força máxima, força-velocidade
e força-resistente. Entretanto, há
autores que denominam os 3 tipos de
força como: força máxima, força
rápida e resistência de força.
Força máxima
A força máxima abrange a capacidade
máxima de produção de força do
desportista, durante uma contração
muscular voluntária. Representa a
maior força disponível, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através
de uma contração máxima voluntária.
Força rápida
A força rápida compreende a
capacidade do sistema neuromuscular
de movimentar o corpo ou parte do
corpo (braços, pernas) ou ainda
objetos (bolas, pesos, esferas, discos
etc.) com uma velocidade máxima.
Também podemos denominar o
mesmo como força-velocidade, sendo
a capacidade do sistema
neuromuscular mobilizar o potencial
funcional com a finalidade de alcançar
altos níveis de força no menor tempo
possível.
Força isométrica ou estática
Envolvem ações musculares em que o
comprimento do músculo não varia e
não ocorre nenhum movimento visível
nas articulações. Exemplo: o exercício
de prancha.
Resistência de força
A resistência de força é a capacidade
de resistência a fadiga em condições
de desempenho prolongado de força.
Também conhecida como força-
resistente, capacidade manter
elevados níveis de força durante o
maior tempo possível.
É de responsabilidade do profissional
de Educação Física, planejar e
estruturar dentro da programação ou
periodização de seu aluno ou atleta,
quando trabalhar os tipos de Força de
acordo com as características e
exigências de sua modalidade.
Velocidade
Sobre velocidade, podemos entender
a qualidade particular do músculo e
das coordenações neuromusculares,
que permitem ao atleta uma sucessão
rápida de gestos que consistem numa
mesma ação de intensidade máxima.
A velocidade no futebol está
relacionada com a bola, com a
percepção e entendimento dos
espaços, combinação/relação com os
outros atletas e mudanças de ritmo.
No futebol, é preciso dar objetividade
e precisão específicas à velocidade.
Isso requer trabalho como qualquer
outra técnica, e eles devem vir desde
a formação até à idade adulta. A
velocidade não é treinada
isoladamente no jogador de futebol,
mas sim com uma adequação aos
fatores de força e de coordenação.
No futebol atual, a velocidade é um
dos principais fatores para um time
vencer uma partida. A pressão na bola
é muito forte quando o time não tem a
sua posse. E quando a tem, procura
sair em velocidade para pegar o
adversário desprevenido.