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CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em
outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras capazes de serem melhoradas com um
treinamento as mesmas podem ser classificadas em diversos tipos, entre elas: Resistência, Força,
Velocidade, Agilidade, Equilíbrio, Flexibilidade e Coordenação motora (destreza).

Resistência é a capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo possível
sem fadiga (cansaço). Exemplo: A maratona, as corridas de longa distância do atletismo, a marcha
atlética, o triatlo, o duatlo, o ciclismo, a natação, etc.

Força permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a
uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar.
Exemplo: Pegar ou carregar um peso no braço, empurrar um armário, um soco no boxe, um chute no
futebol, uma cortada no vôlei ou tênis, etc.

Velocidade é a qualidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir
rapidamente a um sinal. Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e recreativas,
assim como no nosso cotidiano. Nas atividades esportivas, a velocidade aparece no futebol, no
atletismo (corridas, saltos, arremessos), no basquete, no vôlei, na natação, no ciclismo. Nas atividades
recreativas, está em jogos como os de queimada, pique-bandeira, pega-pega. Em nosso cotidiano,
aparecem situações como "atravessar a rua correndo", "velocidade ao apanhar um objeto que está
caindo” etc.

Agilidade é a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o centro de
gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
A agilidade aparece nos esportes - basquetebol, esgrima, boxe, tênis, futebol de salão, futebol
americano, nas atividades recreativas - pega-pega, queimada, pique-bandeira, nas atividades do
cotidiano - ao desviar de algum objeto lançado em nossa direção.

Equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento. É


uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé,
andar, andar de bicicleta, de patins, de skate etc. O equilíbrio pode ser: dinâmico, estático e
recuperado.
O equilíbrio dinâmico é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-se durante um movimento. Por
exemplo, quando andamos de bicicleta, quando andamos em um muro, quando corremos. O equilíbrio
estático é a capacidade de equilibrar-se em uma posição estática, sem movimento. Esse equilíbrio está
presente nas paradas de mão, nas paradas de cabeça, na ginástica olímpica. O equilíbrio de
recuperação é a capacidade de recuperar o equilíbrio em uma posição específica, após sofrer um
desequilíbrio. Por exemplo, depois de um salto em distância, em que o atleta tem de cair para a frente,
ou quando um ginasta sai de uma barra fixa, ou cavalo, após um salto, e tem de cair de pé, sem mover
os dois pés para frente ou para trás.

Flexibilidade é a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude.
Praticamente todos os exercícios exigem flexibilidade, tem uns que exigem mais, outros menos, como
por exemplo, a ginástica e os shows de contorcionismo.

Coordenação motora (destreza) é a capacidade física que permite realizar uma sequência de
exercícios de forma coordenada. Por exemplo: correr, pular, chutar, subir e descer de lugares ou
objetos, desenhar, pintar, fazer traços pontilhados, recortar, encaixar, manusear pequenos objetos, etc.

Portanto, pode-se entender que, é através das capacidades físicas que se consegue executar
ações motoras, desde as mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).
O fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma origem hereditária, transmissível de pais
para filhos, mas também tem a ver com a forma como é desenvolvida/treinada essas referidas
capacidades ao longo dos anos.
Responda as questões a seguir:

1. Nas imagens abaixo, é possível verificar a predominância de utilização de quais capacidades físicas?

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2. Para atravessarmos a rua correndo ou apanharmos um objeto que está caindo, qual capacidade necessitamos
ter?
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3. O que é capacidade física? Explique.

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4. Relacione a segunda coluna de acordo com a primeira:

(1) FORÇA ( ) Capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo
possível sem fadiga( cansaço.
(2) FLEXIBILIDADE ( ) Capacidade de executar movimentos rápidos com mudanças de dire ções.
(3) VELOCIDADE ( ) Capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de
movimento apropriada.
(4) RESISTÊNCIA ( ) Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de
ações musculares.
(5) AGILIDADE ( ) Capacidade de realizar movimento no menor espaço de tempo.

5. Marque V para verdadeiro e F para falso:


( ) As capacidades físicas são responsáveis pela execução das ações motoras;
( ) Maratona, marcha atlética, triatlo e duatlo são exemplos de Força;
( ) A agilidade é a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude;
( ) A destreza é a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada;
( ) A velocidade está presente em muitas atividades esportivas e recreativas, assim como no nosso cotidiano.