SECRETARÍA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO DE SÃO BENEDITO

Apostila de Educação Física

A qualidade de vida na terceira idade é o resultado de tudo o que fizemos ao longo do tempo.

8° Ano
Professor:__________________________________________________________________________
SUPORTE PEDAGÓGICO: RENATO MATOS
 PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Você já parou para pensar como são planejados os esquemas de treinamento dos atletas? Alguma vez quis saber
quais os fatores que devem ser levados em consideração na montagem dos programas de exercícios? O preparador
físico está sempre preocupado em levar seu atleta ao máximo desempenho e ao mesmo tempo preservá-lo das
lesões e do estresse que podem ser provocados pelo esforço em excesso.
De maneira geral, ao prescrever o treinamento, um preparador leva em conta os seguintes princípios:

 Conscientização  o praticante deve saber o que está fazendo e por que está fazendo.

 Individualidade biológica  o treinamento deve ser prescrito de acordo com as características físicas,
genéticas e potenciais de cada um. Um mesmo esquema de treinamento não serve para duas pessoas
diferentes.

 Progressão da carga  a melhoria do rendimento individual relaciona-se com a elevação da carga imposta a
cada sessão de treinamento. É importante lembrar que, ao aumentar a carga, pode se tornar necessário
também o aumento do período de repouso.

 Continuidade  infelizmente, não se consegue ‘armazenar desempenho’, portanto, ao parar de treinar, o
atleta começa a perder rendimento.

Como se vê, prescrever treinamento é muito mais do que recomendar uma sequência de exercícios. Atletas sem
formação específica em Educação Física conhecem a prática da atividade, mas não sua fundamentação. Preparação
física é uma ciência e deve ser planejada e realizada por profissionais qualificados, capazes de reconhecer limites
individuais e evitar lesões e estresse. Pense nisso ao escolher seu preparador físico.
 INTRODUÇÃO AO ESTUDO DE ANATOMIA HUMANA

Anatomia é o estudo da estrutura e organização dos seres vivos, tanto externa quanto internamente. Alguns autores
usaram este termo incluindo na anatomia igualmente o estudo das funções vitais (respiração, digestão, circulação
sanguínea, mecanismos de defesa, etc.) para que o organismo viva em equilíbrio (homeostase) com o meio
ambiente. Segundo esta definição, mais lata, a anatomia é de certa forma o equivalente à morfofisiologia (do
grego morphe, forma + logos, razão, estudo).
A anatomia humana (ver abaixo),2 a anatomia vegetal3 e a anatomia comparada4 são especializações da anatomia.
Na anatomia comparada faz-se o estudo comparativo da estrutura de diferentes animais (ou plantas) com o objetivo
de verificar as relações entre eles, o que pode elucidar sobre aspectos da sua evolução.
História da Anatomia
Alcméon, na Grécia, lutando contra o tabu que envolvia o estudo do corpo humano, realizou pesquisas anatômicas
já no século VI a.C. (por isso muitos o consideram o “pai” da anatomia). Entre 600 e 350 a.C.
, Empédocles, Anaxágoras, Esculápio e Aristóteles também se dedicaram a dissecações. Foi, porém, no século IV a.C,
com a escola Alexandrina, que a anatomia prática começou a progredir. Na época, destacou-se Herófilo, que,
observando cadáveres humanos, classificou os nervos como sensitivos e motores, reconhecendo no cérebro a sede
da inteligência e o centro do sistema nervoso. Escreveu três livros “Sobre a Anatomia”, que desapareceram. Seu
contemporâneo Erasístrato descobriu que as veias e artérias convergem tanto para o coração quanto para o fígado.

Anatomia Humana

Partindo de um ponto de vista utilitarista, a divisão mais importante da anatomia é a anatomia humana, que pode ser
abordada sob diferentes pontos de vista. Do ponto vista médico, a anatomia humana consiste no conhecimento da
forma exata, posição exata, tamanho e relação entre as várias estruturas do corpo humano, enquanto características
relacionadas à saúde. Esse tipo de estudo é chamado anatomia descritiva ou topográfica; às vezes é chamada também
de antropometria.
Um conhecimento preciso de todos os detalhes do corpo humano leva anos de paciente observação para ser
adquirido, e é um conhecimento possuído por poucos. O corpo humano é de tal modo intricado que só uns poucos
anatomistas têm completo domínio sobre todos os seus detalhes; a maior parte dos anatomistas, ainda, tem domínio
apenas sobre uma parte do corpo (cérebro, sistema respiratório, etc), ficando satisfeitos com um conhecimento médio
do restante do corpo. A anatomia topográfica é aprendida através de exercícios repetidos de dissecação e inspeção
de partes (cadáveres especialmente destinados à pesquisa). A anatomia descritiva não é mais ciência do que prática,
e como tal, precisa ser exata e estar disponível nos momentos de urgência.
Do ponto de vista morfológico, a anatomia humana é um estudo científico que tem por objetivo descobrir as causas
que levaram as estruturas do corpo humano a serem tais como são, e para tanto solicita ajuda às ciências conhecidas
como embriologia, biologia evolutiva, filogenia e histologia.
Anatomia patológica é o estudo de órgãos defeituosos ou acometidos por doenças. Já os ramos da anatomia normal
com aplicações específicas, ou restritas a determinados aspectos, recebem nomes como anatomia médica, anatomia
cirúrgica, anatomia artística, anatomia de superfície. A comparação entre as diferentes etnias humanas é parte da
ciência conhecida como antropologia.
Anatomia humana é um campo especial dentro da anatomia. Ele estuda grandes estruturas e sistemas
do corpo humano, deixando o estudo de tecidos para a histologia e das células para a citologia. O corpo humano,
como no corpo de todos os animais, consiste de sistemas, que são formados de órgãos, que são constituídos
de tecidos, que por sua vez são formados de células.
Os princípios de pesquisa podem ser a anatomia descritiva, quando analisa-se e descreve-se os órgãos baseado
nos tecidos biológicos que o compõem ou pode ainda ser adotado o critério da anatomia topográfica, quando analisa-
se e descreve-se os órgãos com base em sua localização no corpo (região corporal).
É através da dissecação (ou dissecção) e de outras técnicas adjacentes que se consegue visualizar, analisar e estudar
cada parte do corpo humano.
Veja o artigo história da anatomia para detalhes a respeito do desenvolvimento desta área, incluindo a anatomia
humana. A anatomia humana pode ser dividida em duas principais subdisciplinas: anatomia humana regional e
anatomia humana sistemática normal (descritiva).

Divisão do corpo humano

Classicamente o corpo humano é dividido em cabeça, tronco e membros. A cabeça se divide em face e crânio. O
tronco em pescoço, tórax e abdome. Os membros em superiores e inferiores. Os membros superiores são divididos
em ombro, braço, antebraço e mão. Os membros inferiores são divididos em quadril, coxa, perna e pé.

Grupos regionais
Os livros de anatomia humana geralmente dividem o corpo nos seguintes grupos regionais:
 Cabeça e pescoço — inclui tudo que está acima da abertura torácica superior
 Membro superior — inclui a mão, antebraço, braço, ombro, axila, região peitoral e região escapular.
 Tórax — é a região do peito compreendida entre a abertura torácica superior e o diafragma torácico
 Abdômen — é a parte do tronco entre o tórax e a pelve.
 Costas — a coluna vertebral e seus componentes, as vértebras e os discos intervertebrais
 Pelve e períneo — sendo aquele a região de transição entre tronco e membros inferiores e este a região
superficial entre sínfise púbica e cóccix
 Membro inferior — geralmente é tudo que está abaixo do ligamento inguinal, incluindo a coxa, articulação do
quadril, perna e pé.

Sistemas do corpo humano

O corpo humano pode ser subdividido, conforme a Terminologia Anatômica Internacional (FCAT) em:
 Sistema circulatório: circulação do sangue como coração e vasos sanguíneos.
 Sistema digestório: processamento do alimento com a boca, estômago e intestinos.
 Glândulas endócrinas: comunicação interna do corpo através de hormônios.
 Sistema imune: defesa do corpo contra os agentes patogênicos.
 Tegumento comum: pele, cabelo e unhas.
 Sistema linfático: estruturas envolvidas na transferência de linfa entre tecidos e o fluxo sanguíneo.
 Sistema articular: junto com músculos e ossos proporciona mobilidade ao corpo
 Sistema muscular: proporciona a força necessária ao movimento do corpo.
 Sistema nervoso: coleta, transfere e processa informação com o cérebro e nervos.
 Sistema reprodutor: os órgãos sexuais.
 Sistema respiratório: os órgãos usados para inspiração e o pulmão.
 Sistema esquelético: suporte estrutural e proteção através dos ossos. Junto com músculos e articulações
proporciona mobilidade ao corpo
 Sistema urinário: os rins e estruturas envolvidas na produção e excreção da urina.
 SISTEMA RESPIRATÓRIO

O sistema respiratório é o conjunto de órgãos responsáveis pelas trocas gasosas entre o organismo dos animais e
o meio ambiente, ou seja, a hematose pulmonar, possibilitando a respiração celular.[1]
Nos vertebrados terrestres, o sistema respiratório é fundamentalmente formado por dois pulmões. Mas nos
animais aquáticos, como peixes e moluscos, o sistema baseia-se nas brânquias,[2] enquanto que
nos artrópodes terrestres, a respiração é assegurada por um sistema de traqueias.
Nos organismos unicelulares e em alguns animais, como as esponjas e celenterados, assim como nas "plantas" (no
sentido da taxonomia de Lineu), não existe um verdadeiro sistema respiratório, sendo a respiração celular assegurada
por trocas gasosas diretas entre as células do organismo e o meio ambiente.[2]

Sistema respiratório dos vertebrados terrestres

Modelo didático do sistema respiratório humano.

Os órgãos do sistema respiratório dos vertebrados terrestres, além de dois pulmões, são: fossas
nasais, boca, faringe (nasofaringe), laringe, traqueia, brônquios (e suas subdivisões), bronquíolos (e suas subdivisões),
e os alvéolos pulmonares reunidos em sacos alveolares.
A função principal do sistema respiratório é basicamente garantir as trocas gasosas com o meio ambiente. O processo
de troca gasosa no pulmão, dióxido de carbono por oxigênio, é conhecido como hematose pulmonar.[1] Mas também
ajuda a regular a temperatura corpórea, o pH do sangue e liberar água.
A inspiração e a expiração são processos passivos do pulmão já que ele não se movimenta, isso fica a cargo
do diafragma, dos músculos intercostais e da expansibilidade da caixa torácica, que garante a consequente expansão
do pulmão graças à coesão entre a pleura parietal (fixa na caixa torácica) e a pleura visceral (fixa no pulmão).
O ar inspirado, rico em oxigênio, passa pelas vias respiratórias, sendo filtrado, umedecido, aquecido e levado aos
pulmões. No íntimo pulmonar o oxigênio do ar inspirado entra na circulação sanguínea e o dióxido de
carbono do sangue venoso é liberado nos alvéolos para que seja eliminado com o ar expirado. O ar expirado é pobre
em oxigênio, rico em dióxido de carbono e segue caminho oposto pelo trato respiratório.
A respiração, ou melhor dizendo, a ventilação pulmonar, é um processo "semi-automático", que permite a intervenção
do sistema nervoso autônomo, mas normalmente é controlada pelo bulbo (que controla a amplitude e frequência da
respiração), o diafragma é controlado pelo nervo frênico. O bulbo é sensível às variações de pH do sangue. Ao
faltar oxigênio na corrente sanguínea, ocorre um aumento da concentração do acido carbônico H2CO3de caráter ácido,
acarretando uma redução do pH e a consequente resposta do bulbo a esta variação, que consiste em aumentar
a frequência respiratória.
São assim denominadas as estruturas responsáveis pelo transporte do ar aos pulmões no organismo humano. Essas
estruturas são anatomicamente separadas:[2]
O epitélio respiratório (pseudoestratificado, ciliado, não-queratinizado) é a mucosa que reveste boa parte do trato
respiratório, estendendo-se das fossas nasais até os brônquios. Esse epitélio é responsável pela filtração,
aquecimento, e umidificação do ar inspirado. A filtração é possível graças à presença de muco secretado
pelas células caliciformes e dos cílios que orientam seus batimentos em direção à faringe, impedindo a entrada de
partículas estranhas no pulmão; enquanto o aquecimento é garantido pela rica vascularização do tecido,
principalmente nas fossas nasais.
A laringe tem importante função ao impedir a entrada de alimento nas vias aéreas inferiores e garantir a fonação.
No homem, é formada por nove peças de cartilagem: a cartilagem tireoide, localizada anteriormente e em forma de
duas placas formando um diedro, esta é a cartilagem da laringe que forma a proeminência laríngea ou pomo-de-
adão;[1] inferiormente instala-se a cartilagem cricoide, que possui um formato de anel e conecta-se com a extremidade
superior da traqueia; posteriores à cartilagem tireoide está o par de cartilagens aritenoides, que são presas à região
supero-posterior da cartilagem cricoide; fixas sobre cada cartilagem aritenoide encontra-se uma cartilagem
corniculada; anteriores às cartilagens aritenoides e posteriores à cartilagem tireoide encontram-se as duas
cartilagens cuneiformes; e por cima da estrutura da laringe se encontra a cartilagem epiglótica, mobilizável pelos
músculos da laringe para fechar a epiglote durante a deglutição. Todas essas cartilagens são unidas por tecido fibroso
e músculos. As pregas vocais (cordas vocais) são duas pregas músculo-membranosas presentes na parede posterior
da cartilagem tireoide, que aumentam ou reduzem a luz da rima da glote (abertura entre as pregas vocais) produzindo
sons durante a passagem de ar.
A traqueia é formada por anéis incompletos de cartilagem em forma de "C", feixes musculares lisos, uma capa interna
de epitélio respiratório, e mais externamente de tecido conjuntivo que envolve todas essas estruturas. Inferiormente
se subdivide e dá origem a dois brônquios que penetram no pulmão pelo hilo do pulmão.
Os brônquios, à medida que penetram no pulmão, vão sofrendo sucessivas ramificações até
virarem bronquíolos terminais.
SISTEMA MUSCULAR

O Sistema Muscular é o conjunto de músculos que nos permite movimentação do esqueleto, produção de calor,
postura e sustentação do corpo.
Existem dois tipos de tecidos musculares - liso e estriado, sendo o estriado dividido em estriado cardíaco e estriado
esquelético.
Músculo liso- fibras alongadas, sem estriaçoes, fusiformes, núcleo centralizado e movimentos involuntários. Ex:
órgãos internos.
Músculo estriado esquelético - fibras estriadas, alongadas, cilíndricas, multinucleadas, movimentos voluntários. Ex:
biceps
Músculo estriado cardíaco - fibras estriadas ramificadas, núcleo centralizado e discos intercalares, contração rítmica
involuntária. Ex: coração
O movimento dos músculos é controlado pelo sistema nervoso. Existem mais de 600 músculos no corpo humano,
variando entre 600 a 630. O sistema nervoso recebe as informações do corpo e reage de acordo com elas.
Facilmente se percebe que qualquer problema ou alteração existente no corpo afeta o sistema nervoso.
Da mesma forma se queremos um corpo saudável temos de ter um sistema nervoso saudável. E para que o nosso
sistema nervoso seja saudável, há que ter um sistema craniossacral saudável e em bom funcionamento. Desta forma
quando o sistema craniossacral funciona bem, também o sistema nervoso funciona melhor e dessa forma todo o
nosso sistema muscular funciona melhor.
 SISTEMA ESQUELÉTICO

O esqueleto humano é formado pelos ossos e tem como função principal proteger determinados órgãos vitais como
o encéfalo, que é protegido pelo crânio, e também os pulmões e o coração, que são protegidos pelas costelas e
pelo esterno, e servem também para armazenar gordura e minerais, ajudar com os movimentos do corpo e sustentar
o organismo. Os ossos também realizam a produção das células sanguíneas.
Ele constitui-se de peças ósseas (ao todo 206 ossos no indivíduo adulto) e cartilaginosas articuladas, que formam um
sistema de alavancas movimentadas pelos músculos.
O esqueleto humano pode ser dividido em duas partes:
 Esqueleto axial: formado pela caixa craniana, coluna vertebral e caixa torácica.
 Esqueleto apendicular: compreende a cintura escapular, formada pelas escápulas e clavículas; cintura pélvica,
formada pelos ossos ilíacos (da bacia) e o esqueleto dos membros (superiores ou anteriores e inferiores ou
posteriores).
Os ossos do corpo humano variam de formato e tamanho, sendo o maior deles o fémur, que fica na coxa, e o menor
o estribo que fica dentro do ouvido médio.
É nos ossos que se prendem os músculos, por intermédio dos tendões.
O esqueleto feminino difere um pouco do masculino, uma vez que o formato da pélvis, cujo favorece o parto.
Fazem parte também do esqueleto humano, além dos ossos, os tendões, ligamentos e as cartilagens. Os ossos
começam a se formar a partir do segundo mês da vida intra-uterina. Ao nascer, a criança já apresenta um esqueleto
bastante ossificado, mas as extremidades de diversos ossos ainda mantêm regiões cartilaginosas que permitem o
crescimento. Entre os 18 e 20 anos, essas regiões cartilaginosas se ossificam e o crescimento cessa. Nos adultos, há
cartilagens em locais onde a flexibilidade é importante (na ponta do nariz, orelha, laringe, parede da traqueia e
extremidades dos ossos que se articulam).
Funções em geral dos ossos incluem sustentação do corpo, locomoção, proteção dos órgãos vitais (como o coração,
pulmão e encéfalo), produção de células sanguíneas e reserva de cálcio.

Tipos de ossos do corpo humano

 Ossos longos: são os ossos mais longos, de uma forma diferente dos outros, por isso ele tem a função de proteger
os órgãos vitais sobre a largura e a espessura. As extremidades são chamadas de epífises: falange proximal (mais
próximo do cingulo)e distal, o corpo do osso é chamado diáfise. Ex: fêmur, tíbia, rádio, ulna bacia.
 Ossos curtos: têm equivalência em todas as suas dimensões. Ex: ossos do carpo e ossos do tarso.
 Ossos sesamoides: todo o osso que se desenvolve no interior de alguns tendões.
 Ossos laminares: (que faz cair em desuso o termo plano): têm o comprimento e a largura maior que a espessura.
Ex: escápula, ilíaco, costelas, etc.
 Ossos irregulares: não têm equivalência em nenhuma de suas dimensões. Ex: vértebras, sacro, etc.
 Ossos pneumáticos: ossos irregulares localizados no crânio e que apresentam cavidades que contem ar.
Ex: frontal, esfenóide, maxilar, etc.

Desenvolvimento do esqueleto humano

Enquanto o esqueleto de um indivíduo adulto é formado geralmente por 206 ossos, o de um recém-nascido tem
300. [2] Os bebês nascem com estruturas entre alguns ossos do crânio, chamadas fontanelas, popularmente chamadas
"moleiras". São estruturas frágeis que com o passar dos anos tendem a desaparecer. Existem para permitir a passagem
do bebê pelo canal vaginal no parto e crescimento do encéfalo.
 JOGOS OLIMPICOS E PARALIMPICOS

Os Jogos Olímpicos são um grande evento internacional, com modalidades esportivas de verão e de inverno, em que
milhares de atletas participam de várias competições. Atualmente os Jogos são realizados a cada dois anos, em anos
pares, com os Jogos Olímpicos de Verão e de Inverno se alternando, embora ocorram a cada quatro anos no âmbito
dos respectivos Jogos sazonais. Originalmente, os Jogos Olímpicos da Antiguidade foram realizados em Olímpia,
na Grécia, do século VIII a.C. ao século V d.C. No século XIX, o Barão Pierre de Coubertin fundou o Comitê Olímpico
Internacional (COI) em 1894. O COI se tornou o órgão dirigente do Movimento Olímpico, cuja estrutura e as ações são
definidas pela Carta Olímpica.
A evolução do Movimento Olímpico durante o século XX obrigou o COI a adaptar os Jogos para o mundo da mudança
das circunstâncias sociais. Alguns destes ajustes incluíram a criação dos Jogos de Inverno para esportes do gelo e da
neve, os Jogos Paralímpicos de atletas com deficiência física e visual (atualmente atletas com deficiência intelectual e
auditiva não participam) e osJogos Olímpicos da Juventude para atletas adolescentes. O COI também teve de
acomodar os Jogos para as diferentes variáveis econômicas, políticas e realidades tecnológicas do século XX. Como
resultado, os Jogos Olímpicos se afastaram do amadorismo puro, como imaginado por Coubertin, para permitir a
participação de atletas profissionais. A crescente importância dos meios de comunicação gerou a questão do
patrocínio corporativo e a comercialização dos Jogos.
O Movimento Olímpico é atualmente composto por federações esportivas internacionais, comitês olímpicos
nacionais (CONs) e comissões organizadoras de cada especificidade dos Jogos Olímpicos. Como o órgão de decisão, o
COI é responsável por escolher a cidade anfitriã para cada edição. A cidade anfitriã é responsável pela organização e
financiamento à celebração dos Jogos coerentes com a Carta Olímpica. O programa olímpico, que consiste
no esporte que será disputado a cada Jogos Olímpicos, também é determinado pelo COI. A celebração dos Jogos
abrange muitos rituais e símbolos, como a tocha e a bandeira olímpica, bem como as cerimônias de abertura e
encerramento. Existem mais de 13 000 atletas que competem nos Jogos Olímpicos de Inverno e em 33 diferentes
modalidades esportivas com cerca de 400 eventos. Os finalistas do primeiro, segundo e terceiro lugar de cada evento
recebem medalhas olímpicas de ouro, prata ou bronze, respectivamente.
Os Jogos têm crescido em escala, a ponto de quase todas as nações serem representadas. Tal crescimento tem criado
inúmeros desafios, incluindo boicotes, doping, corrupção de agentes públicos e terrorismo. A cada dois anos, os Jogos
Olímpicos e sua exposição à mídia proporcionam a atletas desconhecidos a chance de alcançar fama nacional e, em
casos especiais, a fama internacional. Os Jogos também constituem uma oportunidade importante para a cidade e o
país se promover e mostrar-se para o mundo.
Origem
Os Jogos Olímpicos antigos foram uma série de competições realizadas entre representantes de várias cidades-
estado da Grécia antiga, que caracterizou principalmente eventos atléticos, mas também de combate e corridas de
bigas.1 A origem destes Jogos Olímpicos é envolta em mistério e lendas.2 Um dos mitos mais populares
identifica Hércules e Zeus, seu pai como os progenitores dos Jogos.3 4 5 Segundo a lenda, foi Hércules que primeiro
chamou os Jogos "Olímpicos" e estabeleceu o costume de explorá-los a cada quatro anos.6 A lenda persiste que, após
Hércules ter completado seus doze trabalhos, ele construiu o estádio Olímpico como uma honra a Zeus. Após sua
conclusão, ele andou em linha reta 200 passos e chamou essa distância de estádio (em grego: στάδιον, latim: stadium,
"palco"), que mais tarde tornou-se uma unidade de distância. Outro mito associa os primeiros Jogos com o antigo
conceito grego de trégua olímpica (ἐκεχειρία, ekecheiria).7 A data mais aceita para o início dos Jogos Olímpicos antigos
é 776 a.C., que é baseada em inscrições, encontradas em Olímpia, dos vencedores de uma corrida a pé realizada a
cada quatro anos a partir de 776 a.C.8 Os Jogos Antigos destacaram provas de corrida, pentatlo (que consiste em um
evento de saltos, disco e lança-dardo, uma corrida a pé e luta), boxe, luta livre, e eventos equestres.9 10 Diz a tradição
queCoroebus, um cozinheiro da cidade de Elis, foi o primeiro campeão olímpico.11
As Olimpíadas foram de fundamental importância religiosa, com eventos esportivos ao lado de rituais de sacrifício em
honra tanto a Zeus (cuja famosa estátua por Fídias estava em seu templo em Olímpia), quanto a Pélope, o herói divino
e rei mítico de Olímpia. Pélope era famoso por sua corrida de bigas com o Rei Enomau de Pisatis.12 Os vencedores das
provas foram admirados e imortalizados em poemas e estátuas.13 14 Os Jogos eram realizados a cada quatro anos, e
este período, conhecido como uma Olimpíada, foi usado pelos gregos como uma das suas unidades de medição do
tempo. Os Jogos foram parte de um ciclo conhecido como os Jogos Pan-Helénicos, que incluem os Jogos Píticos,
os Jogos de Neméia, e os Jogos Ístmicos.15
Os Jogos Olímpicos chegaram ao seu apogeu entre os séculos VI e V a.C., mas, depois, perderam gradualmente em
importância enquanto os romanos ganharam poder e influência na Grécia. Segundo alguns autores, o declínio do
espírito olímpico não se inicia no período romano e sim no período helenístico. Uma das causas mais importantes para
se compreender esse declínio é a mudança do status de cidadão/soldado para súdito (soldado/profissional ou atleta/
profissional). Dessa forma o profissionalismo se realizou como efeito da mudança política e não como a própria causa
das mudanças ocorridas do período clássico para o helenístico 16
Não há consenso sobre quando os Jogos terminaram oficialmente; a data mais comum, é 393 d.C., quando o
imperador Teodósio I declarou que todas as práticas e cultos pagãos seriam eliminados.17 Outra data é 426 d.C.,
quando seu sucessor Teodósio II ordenou a destruição de todos os templos gregos.18 Os Jogos Olímpicos não voltaram
a ser realizados novamente até o final do século XIX.
Renascimento
Em 1890, depois de assistir os Jogos Anuais da Sociedade Olímpica de Wenlock, o Barão Pierre de Coubertin se inspirou
em fundar o Comitê Olímpico Internacional.30 Coubertin se baseou nas ideias e no trabalho de Brookes e Zappas com
o objetivo de estabelecer rotação internacional aos Jogos Olímpicos e que ocorreriam a cada quatro anos. 30 Ele
apresentou essas ideias durante o primeiro Congresso Olímpico do recém-criado Comitê Olímpico Internacional. Esta
reunião foi realizada de 16 de junho a 23 junho de 1894, naSorbonne, em Paris. No último dia do congresso, foi
decidido que os primeiros Jogos Olímpicos, a entrar sob os auspícios do COI, teria lugar dois anos mais tarde, em
Atenas.31O COI elegeu o escritor grego Dimítrios Vikélas como seu primeiro presidente.32
Atenas 1896
Os primeiros jogos sob os auspícios do COI foram sediados no estádio Panathinaiko em Atenas, em 1896. Estes jogos
trouxeram catorze nações e 241 atletas que competiram em 43 eventos. 33 Zappas e seu primo Konstantinos
Zappas tinham deixado ao governo grego uma relação de confiança para financiar os futuros Jogos Olímpicos. Esta
confiança foi fundamental para o financiamento dos Jogos de 1896.34 35 36 George Averoff contribuiu generosamente
para a renovação do estádio Panathinaiko para os Jogos.37 O governo grego também financiou a reforma por meio da
venda futura de ingressos e com a venda do primeiro conjunto de selos comemorativos.37
Os funcionários e o povo grego estavam entusiasmados com a experiência de sediar os Jogos. Este sentimento era
partilhado por muitos dos atletas, que ainda pediram que Atenas fosse a anfitriã dos Jogos Olímpicos
permanentemente. O COI não aprovou este pedido. O comitê previa que os Jogos Olímpicos modernos girassem
internacionalmente. Como tal, decidiu realizar os segundos Jogos em Paris.38
Jogos de Inverno
Os Jogos Olímpicos de Inverno foram criados como um recurso aos esportes de neve e gelo que foram logisticamente
impossibilitados de serem realizados durante os Jogos Olímpicos. Patinação artística (em 1908 e 1920) e hóquei no
gelo (em 1920) foram apresentados como eventos olímpicos nos Jogos de Inverno. O COI então quis ampliar essa lista
de esportes para abranger outras atividades do inverno. Em 1921, no Congresso Olímpico do COI, em Lausana, foi
decidido realizar uma versão de inverno dos Jogos Olímpicos. Uma semana de esportes de inverno (na verdade foram
11 dias) foi realizada em 1924, em Chamonix, França, este evento tornou-se a primeira edição dos Jogos Olímpicos de
Inverno.41 O COI determinou que os Jogos de Inverno fossem comemorados a cada quatro anos no mesmo ano de sua
edição de verão.42 Esta tradição foi mantida até os Jogos de 1992 em Albertville, França, mas por questões logísticas e
de organização houve a necessidade de se alterar o ciclo dos Jogos de Inverno, levando-os para anos pares alternados
com os Jogos Olímpicos de Verão: o novo sistema começou com os Jogos de 1994, e desde então os Jogos Olímpicos
de Inverno sempre são realizados no terceiro ano de cada Olimpíada.43
Jogos Paralímpicos
Em 1948, Sir Ludwig Guttmann, determinado a promover a reabilitação dos soldados após a Segunda Guerra Mundial,
organizou um evento multi-esportivo entre os vários hospitais, para coincidir com os Jogos Olímpicos de Verão de
1948. O evento de Guttman, conhecido depois como Stoke Mandeville Games, tornou-se um festival esportivo anual.
Ao longo dos doze anos seguintes, Guttman e outros continuaram seus esforços em utilizar o esporte como um
caminho para a cura. Para os Jogos Olímpicos de Verão de 1960, emRoma, Guttman trouxe 400 atletas para competir
nas Olimpíadas "paralelas", que ficaram conhecidas como a primeira Paralimpíada. Desde então, os Jogos Paralímpicos
foram realizados em cada ano olímpico. A partir do verão de 1988 nos Jogos Olímpicos de Seul,Coreia do Sul, a cidade
anfitriã para os Jogos Olímpicos também seria palco dos Jogos Paralímpicos. Este acordo de cooperação foi ratificado
em 2001.44

Jogos da Juventude
Iniciados em 2010 os Jogos Olímpicos da Juventude, são complementares aos Jogos Olímpicos e disputados por atletas
com idades entre catorze e dezoito anos. Os Jogos Olímpicos da Juventude foram concebidos pelo presidente do
COI, Jacques Rogge, em 2001, e aprovados durante o 119º Congresso do COI.45 46 Os primeiros Jogos Olímpicos da
Juventude de Verão foram realizados em Cingapura, em 2010, enquanto os jogos inaugurais de inverno foram
realizados em Innsbruck, na Áustria, dois anos mais tarde.47 Estes jogos foram mais curtos do que os jogos adultos; a
versão de verão teve duração de doze dias, enquanto a versão de inverno durou nove dias.48 O COI permitiu que 3 500
atletas e 875 funcionários participassem dos Jogos da Juventude de Verão, e 970 atletas e 580 funcionários dos Jogos
da Juventude de Inverno.49 50 Os esportes coincidem com os programados para os jogos tradicionais adultos, porém,
há um número reduzido de disciplinas e eventos.51
Jogos recentes
De 241 participantes, representando 14 nações em 1896, os Jogos têm crescido com cerca de 10 500 concorrentes de
204 países na Olimpíada de 2008.52 O escopo e a escala dos Jogos Olímpicos de Inverno é menor. Por
exemplo, Turim hospedou 2 508 atletas de 80 países competindo em 84 eventos, durante os Jogos Olímpicos de
Inverno 2006.53Durante os Jogos, a maioria dos atletas e funcionários estão alojados na Vila Olímpica. Esta vila é
destinada a ser uma casa auto-suficiente para todos os participantes olímpicos. Ela está equipada com lanchonetes,
postos de saúde e locais de expressão religiosa.54
Simbolos
O Movimento Olímpico utiliza símbolos para representar os ideais consagrados na Carta Olímpica. O símbolo olímpico,
mais conhecido como os anéis olímpicos, é composto por cinco anéis entrelaçados, representando a união dos cinco
continentes habitados (considerando as Américas do Norte e do Sul como um continente único). A versão colorida dos
anéis, azul, amarelo, preto, verde e vermelho sobre um fundo branco, forma a bandeira olímpica. As cores foram
escolhidas porque cada nação tinha, pelo menos, uma delas em sua bandeira nacional. A bandeira foi adotada em
1914, mas voou pela primeira vez apenas em 1920 nosJogos Olímpicos de Antuérpia, na Bélgica. Desde então, foi
hasteada em cada celebração dos Jogos.90
O lema olímpico é "Citius, Altius, Fortius", uma expressão latina que significa "mais rápido, mais alto, mais forte". Os
ideais de Coubertin são melhores expressos no juramento olímpico:

A coisa mais importante nos Jogos Olímpicos não é vencer, mas participar, assim como a coisa mais
importante na vida não é o triunfo, mas a luta. O essencial não é ter vencido, mas ter lutado bem.90
—

O mascote olímpico, um animal ou uma figura humana que representa o patrimônio cultural do país anfitrião, foi
introduzido em 1968. Ele desempenhou um papel importante na promoção da identidade dos Jogos desde o Jogos
Olímpicos de Verão de 1980, quando o filhote de urso russo Misha atingiu o estrelato internacional.92 Os mascotes dos
últimos Jogos Olímpicos de Verão, em Pequim, foram os Fuwa, cinco criaturas que representam os cinco elementos
do Feng Shui, os de maior importância na cultura chinesa.
 MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL: HANDEBOL

Handebol é uma modalidade desportiva — embora se baseasse em outros desportos praticados desde fins do século XIX, na
Europa setentrional e no Uruguai. O jogo inicialmente era praticado na relva em um campo similar ao do futebol com dimensões
entre 90m a 110m de comprimento e entre 55m a 65m de largura, a área de baliza (gol em português do Brasil) com raio de 13m,
a baliza com 7,32 m de largura por 2,44 m de altura (a mesma usada no futebol), e era disputado por duas equipas de onze
jogadores cada, sendo a bola semelhante à usada na versão de sete jogadores. Hoje em dia a maioria dos jogadores pratica apenas
o handebol de sete. Atualmente o handebol do Brasil está em ascensão mesmo nunca tendo conseguido uma medalha olímpica;
o esporte já é largamente praticado nas escolas, já que acontece um aproveitamento em larga escala das quadras de futebol de
salão para o handebol.
REGRAS
A bola Terá que ser de couro ou de outro material sintético.
Manejo de bola É Permitido: Lançar, parar e pegar a bola, não importa de que maneira, com a ajuda das mãos, braços, cabeça,
tronco, coxa e joelhos (menos os pés). Segurar a bola durante o máximo de 3 segundos mesmo se ela está no chão. Fazer o máximo
de 3 passos com a bola na mão. Conduzir ou manejar a bola com os pés não é permitido.
Comportamento com o adversário  Utilizar os braços ou as mãos para se apoderar da bola. É permitido tirar a bola da mão do
adversário, com a mão aberta, não importa de que lado e bloquear o caminho do adversário com o corpo. É proibido arrancar a
bola do adversário com uma ou com duas mãos, assim como bater com o punho na bola que o mesmo tem nas mãos.
Área do gol  Somente o guarda redes pode permanecer na área de gol. O adversário que entra nesta área é punido com a posse
de bola do outro time. Se alguém invadir a área do Gol antes de ter lançado a bola, estará sujeitos a uma punição, e se o Gol for
feito será anulado, como está escrito nas regras.
Lançamento da lateral O lançamento da lateral é ordenado, desde que a bola tenha transposto completamente a linha lateral.
E tem que ser cobrado com um pé sobre a linha lateral da quadra e outro fora. Pode-se passar ou até mesmo marcar gol.
Tiro de meta  O tiro de meta é ordenado nos seguintes casos: quando antes de ultrapassar a linha de fundo, a bola tenha sido
tocada, em último lugar, por um jogador da equipe atacante ou pelo goleiro da equipe defensora, estando este dentro de sua área
de gol.
Canto  O canto é ordenado desde que a bola tocada pela equipe defensora ultrapasse a linha de fundo. O lance é executado no
ponto de interseção da linha de fundo e a linha lateral.
Tiro Livre  É ordenado tiro livre nos seguintes casos: entrada ou saída irregular de um jogador, lance de saída irregular, manejo
irregular da bola, comportamento incorreto com o adversário, execução ou conduta irregular no lance livre e no lance de sete
metros; conduta antidesportiva.
Lance de 7m  Esse lance é ordenado com uma falta grave sobre o adversário. Lançar da linha de 9 metros
Bola ao ar  A bola ao ar é marcada quando, mantida a bola dentro da quadra e fora das áreas do goleiro, ocorrer: falta simultânea
de jogadores das duas equipes; interrupção do jogo por qualquer razão, sem infração às regras.
Os árbitros O jogo é dirigido por dois árbitros assistidos por um secretário e um cronometrista.

Regra 5 - O Goleiro é permitido:

5:1 - Tocar a bola com qualquer parte do seu corpo enquanto numa tentativa de defesa, dentro da sua área de gol;
5:2 - Mover-se com posse de bola dentro da área de gol, sem estar sujeito as restrições aplicadas aos jogadores de quadra, ao
goleiro não é permitido , contudo, atrasar a execução do tiro de meta

Regra 6 - A Área de Gol

6:1 - Somente ao goleiro é permitido entrar na área de gol. A área de gol, que inclui a linha da área de gol, é considerada
invadida quando um jogador de quadra a toca com qualquer parte de seu corpo.
6:2 - Quando um jogador de quadra entra na área de gol, as decisões devem ser as seguintes:
a) tiro livre, quando um jogador de quadra entra na área de gol em posse da bola;
b) tiro livre, quando um jogador de quadra entra na área de gol sem a bola mas leva vantagem fazendo isto.
c) tiro de 7 metros, quando um jogador de defesa entra na área de gol e por causa disto impede uma clara chance do adversário
marcar um gol.
Regra 7 - O Manejo da Bola, Jogo Passivo O manejo da bola
É permitido:
7:1 - Atirar, agarrar, parar, empurrar ou bater a bola, usando mãos (abertas ou fechadas), braços, cabeça, tronco, coxas e
joelhos;
7:2 - Segurar a bola por um máximo de 3 segundos, também quando ela estiver em contato com o solo (13:1 a);
7:3 - Dar um máximo de 3 passos com a bola (13:1 a); um passo é considerado dado quando:
7:4 - Enquanto parado ou correndo:
a) quicar a bola uma vez e agarra-la de novo com uma ou duas mãos;
b) quicar a bola repetidamente com uma mão (drible), ou rolar a bola sobre o solo repetidamente com uma mão, e então
agarrá-la ou detê-la de novo com uma ou duas mãos.
Tão logo a bola, depois disso,é dominada em uma ou ambas as mãos, ela deve ser jogada dentro de 3 segundos ou depois de
não mais do que 3 passos
O quique ou drible é considerado iniciado quando o jogador toca a bola com qualquer parte de seu corpo e lança a bola em
direção ao solo.
Depois que a bola tocou outro jogador ou a baliza, ao jogador é permitido dar um toque na bola ou quicá-la e agarra-la de novo.
7:5 - Mover a bola de uma mão para a outra.
7:6 - Jogar a bola enquanto ajoelhado, sentado ou deitado no solo.

Jogo Passivo
7:10 - Não é permitido manter a bola em posse da equipe sem fazer uma tentativa reconhecível de ataque ou arremesso à
baliza.
Isto se considera como jogo passivo, que será penalizado com um tiro livre contra a equipe de posse da bola (13:1 a). O tiro livre
é cobrado do lugar onde a bola estava quando o jogo foi interrompido.
7:11 - Quando uma possível tendência para o jogo passivo é reconhecida, o sinal de advertência (gesto Nº 18) é mostrado. Isto
dará à equipe de posse de bola a oportunidade de mudar seu jeito de atacar de modo a evitar a perda da posse de bola. Se o
jeito de atacar não muda depois que o sinal de advertência foi mostrado, ou nenhum arremesso à baliza é feito, então um tiro
livre é ordenado contra a equipe de posse de bola (ver Esclarecimento Nº 4). Em certas situações os árbitros também podem
ordenar um tiro livre contra a equipe de posse de bola sem nenhum sinal de advertência ex.; quando um jogador evita de tentar
utilizar uma clara chance de marcar um gol.

Regra 9 - O Gol
9:1 - Um gol é marcado quando toda a bola ultrapassa a largura da linha de gol inteiramente, desde que nenhuma violação às
regras tenha sido cometida pelo arremessador ou companheiro de equipe antes ou durante o arremesso. O árbitro de fundo
confirma com dois apitos curtos e mostra o gesto Nº 12 que o gol foi marcado.

Regra 10 - O Tiro de Saída

10:1 - No começo do jogo, o tiro de saída é executado pela equipe que venceu o sorteio e escolheu começar com a posse de
bola. Os adversários, então, tem o direito de escolher o lado da quadra. Alternativamente, se a equipe que venceu o sorteio
preferir escolher o lado da quadra, então o adversário executa o tiro de saída.
As equipes mudam de lado de quadra no segundo período do jogo. O tiro de saída para início do segundo período é executado
pela equipe que não teve o tiro de saída no início do jogo.
Um novo sorteio é feito antes de cada período extra, e todas as normas acima sobre a Regra 10:1 também se aplicam neste
período extra.

Regra 11 - O Tiro Lateral

11:1 - Um tiro lateral é assinalado quando a bola tiver cruzado completamente a linha lateral, ou quando um jogador de quadra
da equipe defensora foi o último a tocar na bola antes que ela cruzou a linha de fundo de sua equipe.
11:2 - O tiro lateral é executado sem o apito do árbitro (ver, contudo, 15:3b), pelo adversário da equipe cujo jogador tocou por
último na bola antes que ela cruzou a linha.

Regra 13 - O Tiro Livre As decisões para um tiro livre

13:1 - Em princípio, os árbitros interrompem o jogo e o reiniciam com um tiro livre para os adversários quando:
a) a equipe em posse de bola comete uma violação das regras que devem conduzir à perda de posse.
b) a equipe defensora comete uma violação das regra que cause para equipe em posse de bola a perda dela.

A execução do Tiro Livre

13:6 O tiro livre é normalmente executado sem nenhum apito do árbitro e, a princípio, do lugar onde a infração ocorreu.
 MANIFESTAÇÕES DA CULTURA CORPORAL: BASQUETEBOL

O basquetebol é um desporto coletivo inventado em 1891 pelo professor de Educação Física canadense James Naismith,
na Associação Cristã de Moços de Springfield (Massachusetts),EUA. É jogado por duas equipes de 5 jogadores, que têm por
objetivo passar a bola por dentro de um cesto colocado nas extremidades da quadra, seja num ginásio ou ao ar livre.
Os aros que formam os cestos são colocados a uma altura de 3 metros e 5 centímetros. Os jogadores podem caminhar no campo
desde que driblem (batam a bola contra o chão) a cada passo dados. Também é possível executar um passe, ou seja, atirar a bola
em dejeção a um companheiro de equipe.[1]
O basquetebol é um desporto olímpico desde os Jogos Olímpicos de Verão de 1936 em Berlim.
O nome vem do inglês basketball, que significa literalmente "bola na cesta". É um dos desportos mais populares do mundo.
O objetivo do jogo é introduzir a bola no cesto da equipe adversária (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que esta seja
introduzida no próprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.
A competição é dirigida por:
 Três árbitros – têm como função assegurarem o cumprimento das regras do jogo.
 Um marcador e o seu auxiliar – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registram os pontos marcados,
as faltas pessoais e técnicas, etc.
 O cronometrista – verifica o tempo de jogo e os descontos de tempo
. Um operador de vinte e quatro segundos – controla os 24 segundos que cada equipe dispõe para a execução de uma jogada.
POSIÇÕES
São usadas, geralmente, no basquete, três posições: alas, pivôs e armador. Na maioria das equipes temos dois alas, dois pivôs e
um armador.
 Armador ou base é como o cérebro da equipa. Planeja as jogadas e geralmente começa com a bola. Em inglês essa posição é
conhecida como point guard ou simplesmente PG.
 Ala e ala/armador ou extremos jogam pelos cantos. A função do ala muda bastante. Ele pode ajudar o base, ou fazer muitas
cestas. Em inglês essas posições são conhecidas como small forward ou simplesmente SF e shooting guard ou
simplesmente SG, respectivamente.
 Ala/pivô e Pivô ou postes são, na maioria das vezes, os mais altos e mais fortes. Com a sua altura, pegam muitos rebotes,
fazem muitos afundados (enterradas) e bandejas, e na defesa ajudam muito com os tocos.
REGULAMENTO
 Equipe - Existem duas equipes que são compostas por 5 jogadores cada (em jogo), mais 7 reservas.
 Início do jogo – O Jogo começa com o lançamento da bola ao ar, pelo árbitro, entre dois jogadores adversários no círculo
central e esta só pode ser tocada quando atingir o ponto mais alto. A equipe que não ganhou a posse de bola fica com a seta
a seu favor.
 Duração do jogo – Quatro períodos de 10 minutos de tempo útil cada (Na NBA, são 12 minutos), com um intervalo de meio
tempo entre o segundo e o terceiro período com uma duração de 15 minutos, e com intervalos de dois minutos entre o
primeiro e o segundo período e entre o terceiro e o quarto período. O cronometro só avança quando a bola se encontra em
jogo, isto é, sempre que o árbitro interrompe o jogo, o tempo é parado de imediato.
 Reposição da bola em jogo - Depois da marcação de uma falta, o jogo recomeça por um lançamento fora das linhas laterais,
exceto no caso de lances livres. Após a marcação de ponto, o jogo prossegue com um passe realizado atrás da linha do campo
da equipa que defende.
 Como jogar a bola - A bola é sempre jogada com as mãos. Não é permitido andar com a bola nas mãos ou provocar o contato
da bola com os pés ou pernas. Também não é permitido driblar com as duas mãos ao mesmo tempo.
 Pontuação - Um cesto é válido quando a bola entra pelo aro, por cima. Um cesto de campo vale 2 pontos, a não ser que tenha
sido conseguido para além da linha dos 3 pontos, situada a 6,25 m (valendo, portanto, 3 pontos); um cesto de lance livre vale
1 ponto.
 Empate – Os jogos não podem terminar empatados. O desempate processa-se através de períodos suplementares de 5
minutos. Excetuando torneios cujo regulamento obrigue a mais que uma mão, todos os clubes de possíveis torneios devem
concordar previamente com o regulamento. Assim como jogos particulares, após o término do tempo regulamentar se ambas
as equipas concordarem podem dar a partida por terminada.
 Resultado – O jogo é ganho pela equipa que marcar maior número de pontos no tempo regulamentar.
 Lançamento livre – Na execução, os vários jogadores, ocupam os respectivos espaços ao longo da linha de marcação, não
podem deixar os seus lugares até que a bola saia das mãos do executante do lance livre (A6); não podem tocar a bola na sua
trajetória para o cesto, até que este toque no aro.
 Penalizações de faltas pessoais – Se a falta for cometida sobre um jogador que não está em ato de lançamento, a falta será
cobrada por forma de uma reposição de bola lateral, desde que a equipa (e) não tenha cometido mais do que 4 (quatro) faltas
coletivas durante o período, caso contrário é concedido ao jogador que sofreu a falta o direito a dois lances livres. Se a falta
for cometida sobre um jogador no ato de lançamento, o cesto conta e deve, ainda, ser concedido um lance livre. No caso do
lançamento não tiver resultado cesto, o lançador irá executar o(s) lance(s) livres correspondentes às penalidades (2 ou 3
lances livres, conforme se trate de uma tentativa de lançamento de 2 ou 3 pontos).
 Regra dos 5 segundos - Um jogador que está sendo marcado não pode ter a bola em sua posse (sem driblar) por mais de 5
segundos.
 Regra dos 3 segundos - Um jogador não pode permanecer mais de 3 segundos dentro da área restritiva (garrafão) do
adversário, enquanto a sua equipe esteja na posse da bola.
 Regra dos 8 segundos - Quando uma equipa ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve, dentro de 8 segundos, fazer
com que a bola chegue à zona de ataque.
 Regra dos 24 segundos - Quando uma equipe está de posse da bola, dispõe de 24 segundos para a lançar ao cesto do
adversário.
 Bola presa – Considera-se bola presa quando dois ou mais jogadores (um de cada equipa pelo menos) tiverem uma ou ambas
as mãos sobre a bola, ficando esta presa. A posse de bola será da equipe que tiver a seta a seu favor.
 Transição de campo – Um jogador cuja equipe está na posse de bola, na sua zona de ataque, não pode provocar a ida da bola
para a sua zona de defesa (retorno).
 Dribles - Quando se dribla pode-se executar o n.º de passos que pretender. O jogador não pode bater a bola com as duas
mãos simultaneamente, nem efetuar dois dribles consecutivos (bater a bola agarrá-la com as duas mãos e voltar a batê-la).
 Passos – O jogador não pode executar mais de dois passos com a bola na mão.
 Faltas pessoais – É uma falta que envolve contato com o adversário, e que consiste nos seguintes parâmetros: Obstrução,
Carregar, Marcar pela retaguarda, Deter, Segurar, Uso ilegal das mãos, Empurrar.
 Falta antidesportiva – Falta pessoal que, no entender do árbitro, foi cometida intencionalmente, com objetivo de prejudicar
a equipa adversária.
 Falta técnica – Falta cometida por um jogador sem envolver contato pessoal com o adversário, como, por exemplo,
contestação das decisões do árbitro, usando gestos, atitudes ou vocabulário ofensivo, ou mesmo quando não levantar
imediatamente o braço quando solicitado pelo árbitro, após lhe ser assinalada uma falta.
 Falta da equipe – Se uma equipa cometer num período, um total de quatro faltas, para todas as outras faltas pessoais sofrerá
a penalização de dois lançamentos livres.
 Número de faltas – Um jogador que cometer cinco faltas está desqualificado da partida.
 Altura do aro - A altura do aro até o solo é de 3,05 metros.

UTILIZAÇÃO DOS PASSES

Passes de peito e picado ou quicado Utilizado em curtas e médias distâncias.
Passe por cima da cabeça Também utilizado em curtas e médias distâncias, sendo mais específicos para o pivô.
Passe de ombro Utilizado em médias e longas distâncias, sendo muito utilizados em contra ataques.
Arremesso / Lançamento na Passada Driblar e jogar a bola na cesta.
Bandeja  É um arremesso que tem que dar dois passos:o primeiro de equilíbrio e o segundo de distância. Que pode ser feito em
movimento com passe ou driblando.
Com uma das mãos Partindo da posição fundamental, com o peso do corpo na perna da frente, a bola na altura do peito, o
jogador flexionará as pernas simultaneamente a elevação da bola acima da cabeça.
Rebote É a recuperação da bola após um arremesso não convertido.
Assistência é um passe certeiro que encontra outro companheiro de equipe, livre de marcação, e acaba convertido em cesto.
O jogador que faz a assistência é tão importante como o jogador que marca o cesto .
Enterradas É movimento que conjuga o salto e a colocação com firmeza da bola diretamente na cesta. O termo utilizado na
NBA é "Dunk" que descreve a mesma situação e que é executado de uma forma habilidosa, este movimento é executado
normalmente quando o jogador que o executa está isolado.
Ponte-aérea  É quando um jogador lança a bola diretamente a um de seus parceiros, que pula recebe a bola e finaliza a jogada
arremessando a bola antes de tocar o chão. Também pode ser feita com um jogador arremessando a bola na tabela com outro
jogador pegando o rebote e finalizando a jogada imediatamente em seguida com arremesso ou enterrada. Esta jogada é conhecida
como alley-oop na NBA.
Toco / Bafo É um bloqueio brusco ao movimento da bola que foi ou está sendo arremessada a cesta por um adversário.
Entrosamento de equipe
 ALIMENTAÇÃO NAS ATIVIDADES FISICAS

Hidratação
O corpo humano é composto em 70% água e a maioria das reações químicas que acontecem em nosso organismo e
nos mantém vivos e em atividade necessitam de um meio aquoso. Por isso, a hidratação adequada é fundamental
para a saúde e é especialmente importante entre os praticantes de atividades físicas, como os corredores.
Durante a prática esportiva, ocorrem perdas significativas de líquidos e minerais pela transpiração, que podem
oscilar de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício. Por isso, é necessário que toda a água perdida durante o
exercício seja reposta para que o corpo se mantenha em equilíbrio e se recupere, principalmente em situações
específicas, como nos casos de temperatura ambiental muito elevada e prática de atividade física intensa, situações
em que a temperatura corporal aumenta e, consequentemente, aumenta a sudorese, levando ao aumento da perda
hídrica e à necessidade atenção especial à hidratação.
Os atletas e praticantes de atividade física devem manter-se bem hidratados para evitar a desidratação, tanto
durante os treinos e competições, como após tais atividades. Por isso, é preciso consumir água antes, durante e após
as mesmas. A desidratação pode provocar diversos prejuízos tanto ao desempenho como à saúde.

Abaixo seguem algumas dicas para a manutenção de uma boa hidratação:

• Antes: é recomendável a ingestão de 500 a 600mL de água durante as duas/ três horas que precedem o exercício,
e de 200 a 300mL de 10 a 20 minutos antes do início do mesmo.
• Durante: o consumo de água deve ser equivalente às perdas pelo suor e pela urina, contínuo e fracionado em
volumes que não causem desconforto. Essa quantidade pode ser calculada pesando-se o atleta antes e após a
realização do exercício, somando o volume urinário do mesmo período e descontando o volume de água consumida.
De forma geral e prática, a recomendação é incluir 500ml de líquidos por hora de exercício, gradualmente e de
acordo com a tolerância individual do atleta.
• Após: a hidratação deve corrigir perdas acumuladas e se manter durante as próximas horas e até o momento do
próximo treino ou competição.
• A sede já é um indicativo de desidratação leve, ou seja, não se deve esperar sentir sede para então consumir água.
• Em exercícios prolongados e intensos, juntamente com a água são perdidos eletrólitos através do suor, os quais
também devem ser repostos. As bebidas esportivas possibilitam tal reposição de maneira adequada.
Para ter mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de
exercícios físicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas.

Praticar esportes se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de
exercício que você pratica é fundamental para você ter excelentes resultados.

A nutrição dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício
melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas
corretamente.

Muitos pessoas que praticam exercícios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em
como ter uma alimentação compatível com o tipo de atividade física, que colabore e otimize os efeitos do exercício.

Então veja a seguir como ter uma alimentação adequada para os exercícios:

Primeiro vamos deixar claro que a alimentação de um praticante de atividade física e a alimentação de um atleta
devem ser diferentes, já que possuem objetivos diferentes. E nesse momento trataremos da nutrição para os
praticantes de atividade física regular, visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura.

O carboidrato é a fonte de energia mais rápida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porém são
limitados, por isso fique atento com o consumo desse importante nutriente. Por isso para aqueles que desejam
emagrecer, nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro nutriente.

A quantidade recomendada por dia é que seja em torno de 60% da sua alimentação diária, dando preferência por
carboidratos complexos (batata, macarrão, arroz integral, pão, etc). De 1 a 2 horas antes dos exercícios o ideal é
consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo após também, pois antes ele te dará a energia que você
precisa para gastar no exercício e depois é necessário para repor os estoques no organismo, recuperando também
os músculos.

Quanto a proteína, de fato esse é um nutriente importantíssimo, a sua recomendação é de 10 a 15% da alimentação
diária. Ao contrário do que muitos imaginam, que devem aumentar o seu consumo, é preciso ter cautela, consumir
na quantidade certa é o suficiente. Somente em alguns casos se faz necessário um consumo maior, mas isso deve ser
analisado pelo nutricionista de forma presencial.

Para que haja um aumento na massa muscular é preciso ingerir quantidades adequadas de proteína e carboidrato,
caso você consuma quantidade insuficiente de carboidrato por exemplo, a proteína que deveria ser usada para o
aumento de massa muscular, será usada como fonte energética.

Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijões, etc.) não devem ser consumidos
muito próximos do início das atividades físicas, uma vez que tem uma digestão mais lenta e podem atrapalhar o
rendimento.

Outro nutriente importante são os lipídeos que também tem função energética e através deles que conseguimos
obter as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K . Sua ingestão deve estar em torno de 25-30% da alimentação diária.

Assim como os alimentos fontes de proteínas, os alimentos que contém gorduras, por terem a digestão mais lenta,
também não devem ser consumidos próximos aos horários dos exercícios.

Tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras,
legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente você atinge essas recomendações e terá o que você precisa para
um bom desempenho nos exercícios e uma boa saúde.

ATIVIDADE

1) Qual a importância da água durante as atividades físicas?

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2) O que são proteínas e qual sua importância no bom funcionamento do nosso organismo?
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3) Os carboidratos são classificados como alimentos energéticos, por qual motivo?
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 EDUCAÇÃO FISICA E A TERCEIRA IDADE

Atualmente, tem-se comentado muito a respeito do termo “qualidade de vida”, mas suas definições podem ser
interpretadas de diversas formas, mas o que vemos em comum é que qualidade de vida é estar bem tanto no aspecto
psicológico quanto no físico, somando assim uma interação que faz com que nosso cotidiano seja melhor, porém para
o idoso muitos fatores atrapalham para que este esteja bem com ambos os aspectos, ou seja, pode ter uma boa
memória, porém seu corpo é debilitado e vice-versa.
Quando pensamos em qualidade de vida logo relacionamos as ações e atitudes que estão sendo realizadas na forma
de para a nossa sociedade e para terceira idade, ou seja, alguns produzem remédios que prometem melhoras, outros
inventam máquinas que fazem tudo no lugar dos humanos, e nós profissionais da Educação Física, o que fazemos?
Sem dúvida promovemos a verdadeira qualidade de vida, por meio de atividades práticas e naturais que aplicamos,
observamos muitas melhoras na saúde física e mental não só dos idosos como de todos, realizando práticas em
conjuntos, criando grupos para atividades, promovendo a socialização e dessa forma colaborando na busca da
qualidade de vida.
Na terceira idade, a qualidade de vida se evidencia na capacidade de viver sem doenças, de superar as dificuldades
dos estados ou condições de morbidade, com isso realizando nosso trabalho podemos, aliviar a dor, o mal-estar e as
doenças, intervindo sobre os problemas que podem gerar dependências e desconfortos.
Para que a qualidade de vida na terceira idade seja plena e para que o idoso seja feliz, deve-se levar em conta fatores
como ter boa capacidade funcional, uma ocupação, afeição e comunicação, assim quando promovemos um grupo de
atividades para a terceira idade, esses fatores são saciados, gerando contentamento ao idoso e colaborando para sua
vida.
Assim, percebe-se que a prática de atividades físicas é de fundamental importância para qualidade de vida do idoso,
e é de extrema importância que o idoso incorpore, em seu modo de vida hábitos saudáveis através de informações e
conteúdos que sejam capazes de modificar e acrescentar atitudes favoráveis para a manutenção e prevenção de sua
saúde tanto física como mental, emocional, social e espiritual.
Portanto nós educadores físicos devemos nos empenhar de forma eficaz e efetiva para mobilização de recursos,
construção e viabilização de projetos, que atinjam a meta de uma população idosa cada vez mais ativa e
consequentemente com maior qualidade de vida.

IDOSO SAUDÁVEL É IDOSO FELIZ!

O envelhecimento pode ser entendido como a consequência da passagem do tempo ou como o processo cronológico
pelo qual um indivíduo se torna mais velho. Esta tradicional definição tem sido desafiada pela sua simplicidade.
No caso dos seres vivos relaciona-se com a diminuição da reserva funcional, com a diminuição da resistência às
agressões e com o aumento do risco de morte.
A ciência sempre está tentando descobrir o segredo de quem consegue chegar até os cem anos. Agora, o seu grande
objetivo é fazer com que a atual geração possa atingir esta faixa etária, e de forma saudável.
Desta forma, o tema envelhecimento antes pertencente aos domínios da geriatria e da gerontologia, começou a
ganhar espaços em outras áreas do conhecimento. Apesar dos avanços tecnológicos na área médica da geriatria, tudo
que se consegue até o momento é retardar alguns dos efeitos do envelhecimento em nosso organismo. De tal sorte
que o declínio físico e muitas vezes intelectual, como consequência do envelhecimento continua sendo um grande
desafio para a ciência e uma preocupação constante em diferentes áreas de estudo. O envelhecimento populacional,
aliado à falta de políticas públicas voltadas a essa nova realidade mundial, vem preocupando todos os segmentos da
sociedade. Recentemente, especialistas realizaram uma pesquisa com pessoas de até 75 anos de idade. Eles
descobriram que, boa parte delas, possuem semelhanças no que diz respeito à personalidade. Todos encaravam a vida
quase que da mesma forma: ela foi feita para ser vivida com alegria e saúde.
Os voluntários se mostraram menos tensos e preocupados com os problemas, mais sociáveis, pouco implicantes e
com elevada alta estima. Através destes dados, pode-se concluir que, a personalidade tem relação direta com o
aumento do tempo da longevidade. Por isso, procure aproveitar a vida da melhor maneira possível e ao lado de quem
mais ama.
A adoção de um estilo de vida saudável que consiste de atividade física regular e dieta balanceada, além de melhorar
significativamente a qualidade de vida, retarda o processo de envelhecimento e atua com eficiência no combate e
prevenção das doenças degenerativas. Desde a década de 50, vários estudos vem comprovando a maior prevalência
de doença coronariana nos indivíduos sedentários.
O processo de automatização das tarefas diárias, faz com que todos poupem tempo e esforço físico e em decorrência
desse progresso tecnológico, a moderna sociedade ocidental se tornou mais inativa e consequentemente mais obesa.
A constatação que a inatividade física ocorre inclusive na infância é um dado extremamente preocupante em termos
de saúde pública. A possibilidade da criança ou adolescente inativo vir a ser um adulto e finalmente um idoso
sedentário é muito grande. É imperativo que todos os profissionais da área de saúde se empenhem em reverter este
quadro de crescente tendência ao sedentarismo. O hábito de praticar regularmente alguma atividade física deve ser
incentivado em todas as faixas etárias.
 PRIMEIROS SOCORROS

De acordo com a Federação Internacional das Sociedades da Cruz Vermelha e do Crescente Vermelho, define-se
os primeiros socorros como a prestação e assistência médica imediata a uma pessoa ou uma ferida até à chegada de
ajuda profissional. Centra-se não só no dano físico ou de doença, mas também no atendimento inicial, incluindo o
apoio psicológico para pessoas que sofrem emocionalmente devido a vivência ou testemunho de um evento
traumático.[1]
Diversas situações podem precisar de primeiros socorros. As situações mais comuns são atendimento de vítimas de
acidentes automobilísticos, atropelamentos, incêndios, tumultos, afogamentos, catástrofes naturais, acidentes
industriais, tiroteios ou atendimento de pessoas que passem mal: traição, apoplexia (ataque cardíaco), ataques
epilépticos, convulsões, etc. Tão importante quanto os próprios primeiros socorros é providenciar o atendimento
especializado. Ao informar as autoridades, deve-se ser direto e preciso sobre as condições da(s) vítima(s) e o local da
ocorrência; no caso dos países subdesenvolvidos da África deve-se também informar o número telefônico do
socorrista, devido a alguns défices no sector da informática de localizações.
Os primeiros socorros referem-se ao atendimento temporário e imediato de uma pessoa que está ferida ou adoeceu
repentinamente. Também podem envolver o atendimento em casa quando não se pode ter acesso a uma equipe de
resgate ou quando técnicos em emergência médica (TEM) não chegam. Trata-se de procedimentos de emergência, os
quais devem ser aplicados a vítimas de acidentes, mal súbito ou em perigo de vida, com o intuito de manter sinais
vitais. Os procedimentos não substituem o médico, a enfermeira ou a equipe técnica. Na verdade, um dos principais
fundamentos dos primeiros socorros é a obtenção de assistência médica em todos os casos de lesão grave. O socorro
tende a ser prestado sempre que a vítima não tem condições de cuidar de si própria, recebendo um primeiro
atendimento e logo acionando-se o atendimento especializado.

Avaliação das condições gerais da vítima

Todo procedimento de primeiros socorros deve começar com a avaliação das condições da vítima. Sua avaliação é
particularmente vital para fornecer a ajuda correta à vítima: em casos de regiões selvagens, talvez o equipamento
necessário para o socorro tenha que ser carregado por quilômetros em terreno irregular.[5]
Atitudes de coragem ou medo são reações bastante compreensíveis. Algumas pessoas não se manifestam pois não
sabem o que fazer, enquanto outras, sabendo ou não, podem se apresentar paralisadas pelo pânico ou pelo medo,
ficando incapazes de tomar qualquer atitude.[6]

Assistência
Segundo o médico oncologista brasileiro Drauzio Varella, "diante de um acidente, qualquer pessoa com pouco
conhecimento e técnica pode prestar os primeiros socorros e evitar o agravamento do problema, até que a vítima
receba atendimento especializado."[7] O Comitê Internacional da Cruz Vermelha atende os feridos quando as
condições decorrentes de guerras impedem que o atendimento médico seja prestado por organismos médicos
públicos.[8] Existem muitas organizações médicas como os Médicos sem Fronteiras (MSF), uma organização não-
governamental, que atua na proteção de refugiados através de seus campos e assistências médica. Em geral, a MSF
oferece tratamentos contra a desnutrição, cuidados de saúde básica, vacinação e saúde mental, além de construir
latrinas e postos nos quais a água encontrada em locais próximos ao campo — geralmente contaminada — é tratada
e distribuída às famílias.[9] Em Moçambique, na África, cerca de 85 bebês são infectados pelo vírus da imunodeficiência
humana (HIV) todos os dias. Existem cerca de 100 voluntários brasileiros membros dos MSF espalhados no mundo, a
maioria na África. Em Moçambique, as missões da organização iniciaram-se em 1985 e se concentram no combate
à síndrome da imunodeficiência adquirida (Aids). Em 1986 foi oficialmente registado o primeiro caso de AIDS em
Moçambique. Nos finais de 1992, o número aumentou para 662. De acordo com as estimativas do programa Nacional
de Combate às DTS/SIDA, até ao final de 1998, existiam em Moçambique 1 140 000 pessoas infectadas. Mais de
100 000 pessoas já faleceram devido à AIDS, segundo dados da UNAIDS de Junho de 2000.[10][11]
Tais como os voluntários dos Médicos sem Fronteiras, existem ainda os Capacetes Brancos, corpos de voluntários civis
para trabalhos humanitários e os Capacetes Azuis, criado pela Organização das Nações Unidas. Eles constituem um
grupo de soldados de diversas origens que representam a Comunidade Internacional e se interpõem entre os
contedores ou levam ajuda às populações açoitadas pela guerra e pela fome.[12] Em março de 1961, seis meses após o
início de seu mandato, John F. Kennedy fundou o Corpo da Paz, uma agência de voluntários em países em
desenvolvimento, com a organização, jovens norte-americanos poderiam transformar seus ideais nacionais em ganhos
internacionais — tanto para cidadãos de países hostis quanto para os Estados Unidos.[13][14]

Desmaio
O desmaio é provocado por falta de oxigênio ou 'açúcar' (glicose) no cérebro, a que o organismo reage de forma
automática, com perda de consciência e queda do corpo. Tem diversas causas: excesso de calor, fadiga, falta de
alimentos, etc., e é caracterizada por palidez, suores frios, falta de forças e pulso fraco. Recomenda-se deixar a vítima
em estado de repouso, deitada, sempre acomodando-a.[15]

Estado de choque circulatório

O choque é uma situação em que algumas alterações no corpo podem levar à morte. O caso de vítima de estado de
choque manifesta-se de diferentes formas. A vítima pode apresentar diversos sinais e sintomas, ou apenas alguns
deles, dependendo da intensidade de cada caso. O quadro clínico é praticamente o mesmo, não importa a causa que
desencadeou o estado. Tal estado é uma situação grave, acontece quando o fluxo sanguíneo para as células do corpo
diminui, podendo ter consequências tais como insuficiência no abastecimento de nutrientes e oxigênio.[17] Este caso
requer atendimento médico imediato, podendo ser aplicada, também, manobra de profilaxia ao estado de
choque.[16] [18]

Queimaduras
Definição

Queimadura de primeiro grau causada 19 horas após um acidente de cozinha.

Uma queimadura pode ter vários graus de gravidade e esta pode ser considerada grave quando as suas características
fazem com que seja necessária uma consulta médica ou a hospitalização. A gravidade da queimadura depende de
vários fatores: do local atingida pela queimadura, extensão da queimadura, profundidade, natureza ou causa da
queimadura e da fragilidade do indivíduo. A queimadura está entre as lesões mais comuns ocorridas dentro de uma
residência – principalmente na cozinha. Segundo as dermatologistas Denise Steiner e Márcia Purceli "não existe
produto ou receita caseira que alivie na hora nem as dores e nem as lesões causadas pela queimadura.
A complicação mais imediata de uma queimadura grave é o estado de choque e a paragem cardiovascular, causados
pela dor, pela perda de plasma em correspondência com a zona queimada e pelas substâncias libertadas pelos tecidos
lesionados.
As complicações tardias são de dois tipos: a infecção da queimadura; uma cicatrização insuficiente que requer um
enxerto cutâneo.
Classificação das queimaduras
O sistema de avaliação utilizado para descrever a gravidade das queimaduras baseia-se no número
de camadas de tecido envolvidas. As queimaduras mais graves destroem não apenas camadas de pele e tecido
subcutâneo, mas também tecidos subjacentes. Podem possuir características causadas por produtos químicos, como
produtos corrosivos que podem ser bases fortes ou de origem ácida, tais como o álcool ou a gasolina, bases e ácidos.
Ou por intermédio de produtos físicos como o calor ou o frio, através de exposição, condução ou radiação
eletromagnética, existem ainda as de origem biológica como animas: água-viva, lagarta-de-fogo e
a medusa.[19][21] Passados os primeiros socorros, também é preciso tomar uma série de cuidados nos dias seguintes.
Bolhas formam uma proteção natural ao local e não devem ser estouradas, porque isso aumenta o risco de infecção
do local. O uso do algodão também não é indicado, porque ele pode grudar nos ferimentos.
Queimaduras de 1º grau são as queimaduras menos graves; apenas a camada externa da pele (epiderme) é afetada.
A pele fica avermelhada e quente e há a sensação de calor e dor (queimadura simples), causa algum desconforto e o
avermelhamento da pele, a destruição do tecido é mínima.

Entorses
A entorse é uma lesão nos tecidos moles (cápsula articular e/ou ligamentos) de uma articulação. Manifesta-se por
uma dor na articulação, gradual ou imediata, um inchamento na articulação lesada e pela incapacidade do lesado para
mexer a articulação.
As entorses se originam de movimentos bruscos, traumatismos, má colocação do pé ou de um simples tropeçar que
force a articulação a um movimento para o qual ela não está preparada. Pode igualmente acontecer de uma intensa
tração, a que o ligamento seja submetido, provocar o seu estiramento ou ruptura e que isso chegue a arrancar um
pequeno fragmento ósseo.

Fraturas
Uma fratura é caracterizada por uma dor intensa no local, inchaço, falta de força, perda total ou parcial dos
movimentos, e encurtamento ou deformação do membro lesionado.
Em caso de fratura ou suspeita de fratura, o osso deve ser imobilizado. Qualquer movimento provoca dores intensas
e deve ser evitado.

Choques elétricos
A morte causada por eletricidade é também conhecida como eletrocussão e consiste na passagem de uma corrente
eléctrica pelo corpo. A eletrocussão pode provocar a morte instantânea, perda dos sentidos mais ou menos
prolongada, convulsões e queimaduras no ponto de contato.
É necessário tomar cuidado com quem está sujeito ao choque, tocá-lo pode ser perigoso. O ideal é pegar num objeto
constituído por borracha pois conduzem pouco a eletricidade, ou uma madeira seca para afastá-lo do objeto que lhe
dá o choque, e verificar os sinais vitais da vitima. Caso esta se encontre em paragem cardiorrespiratória deve-se retirar
os objetos adjacentes a esta como por exemplo dentaduras, óculos, etc… desapertar a roupa e expor o tórax, e
proceder então à reanimação colocando sobre o tórax as duas mãos sobrepostas e realizar 30 compressões seguidas
de suas insuflações. Se a vitima estiver inconsciente mas com pulso e a ventilar deve-se colocá-la em PLS e contactar
um serviço de emergência (192 ou 193, no Brasil e 112, em Portugal) para obter transporte ao Hospital mais próximo.
De acordo com o novo protocolo da NSC (National Safety Concil), temos 04 graus de queimaduras, sendo que o 4º
grau corresponde aos acidentes com eletricidade, e que nestes casos percebe-se a perca de membros.

Transporte de vítimas
O transporte de vítimas é um procedimento arriscado que muitas vezes, na tentativa de ajudar, a pessoa acaba
agravando um quadro estável, recomenda-se que em casos de vítima grave, com possível lesão na medula,
movimenta-se a vítima o menos possível. Em caso de vítima de mal-estar, desmaio ou intoxicação leve-se a vítima "no
colo colocando um braço por baixo dos joelhos e o outro em torno das costas dela." Recomendações posteriores
incluem para que pessoas não se impressionem com a gravidade, a avaliação é que as lesões possam ser "cuidadas
rapidamente". A Triagem é o procedimento pelo qual doentes e feridos são classificados de acordo com o tipo de
ocorrência e suas condições.
 SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO DE SÃO BENEDITO

APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Não deixe para amanhã o que você pede fazer hoje........... Exercite-se e tenha uma vida
ativa e saudável. 6° Ano

Professor:____________________________________________________________________________________

SUPORTE PEDAGÓGICO: RENATO MATOS

 HIGIENE CORPORAL

A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com seu corpo para ter melhores condições
de bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim
de garantir a qualidade de vida das pessoas.
A palavra higiene é de origem grega que significa 'hygeinos' que quer dizer o que é saudável. Além de proteger contra
possíveis doenças, também ajuda na autoestima das pessoas, pois com a higiene, elas se sentem mais confortáveis e
confiantes. A lavagem diária tem como prerrogativas também, a manutenção da saúde individual e a proteção contra
os mais diversos agentes externos.
Os hábitos de higiene no Brasil não eram tão cultivados antigamente. Em 1800, as residências não tinham banheiros
e tudo era feito em penicos e bacias, que eram levados para longe pelos escravos. Em 1808, a família Real instalou
água encanada no município do Rio de Janeiro, o primeiro no país a ter água encanada.

Higiene Corporal das Mãos e Unhas

As mãos devem estar sempre limpas e os alimentos e a comida não devem ser manipulados antes da lavagem das
mesmas. Devem ser lavadas, principalmente, antes e depois das refeições e após utilizar o banheiro. É recomendável
que sejam higienizadas com água e sabonete (pode-se utilizar sabonete artesanal) ou com álcool. Uma outra dica é a
utilização de sabonete líquido que, ao contrário do sabonete em barra, não tem contato com outras pessoas.
Os riscos, para quem não lava as mãos, podem ser a contaminação com bactérias e germes, que são transmitidos
quando há um contato com um objeto contaminado. As unhas devem ser mantidas sempre limpas e cortadas
regularmente. A sujeira armazenada por baixo das unhas pode causar doenças (intestinais e verminoses) quando a
pessoa leva a unha à boca.

Como efetuar a higienização das mãos: As mãos e os antebraços devem ser molhados em água corrente e, depois,
devem ser ensaboadas com sabão líquido para a limpeza das palmas da mão, dos antebraços, polegares e entre os
dedos. Após isso, passe mais água corrente para a retirada de todo o sabão. Seque-os com toalhas descartáveis.

Higiene Corporal dos Cabelos

O cabelo também é um item essencial para uma boa higiene corporal. Nele, ocorre o acúmulo de poeira e gordura e
devido a isso, a lavagem deve ocorrer preferencialmente duas vezes por semana. Além da lavagem, eles devem ser
cortados regularmente, pois a falta de corte deixa os fios mais quebradiços e danificados.
A limpeza deve ser feita com um xampu específico para seu tipo de cabelo, que deve ser esfregado com a ponta dos
dedos e não com as unhas, pois o movimento das unhas pode causar feridas na cabeça. A escovação diária dos cabelos,
também é muito importante! - veja informações sobre penteados de cabelo.
Posteriormente, é recomendável a aplicação de um condicionador, sendo que o enxágue deve ser sob muita água
porque os resíduos dos produtos podem danificar os cabelos. A falta de limpeza nos cabelos causa problema como
oleosidade, queda de cabelo e caspas. Nas crianças, o problema de higiene capilar mais comum são os piolhos.

Limpar roupas e calçados

A escolha das roupas também é um item necessário para se obter uma boa higiene corporal. Roupas e calçados devem
estar limpos e, de preferência, devem estar de acordo com as estações do ano nas quais você estiver, sendo que
devem ser cômodos e folgados. O vestuário ajuda a manter a temperatura de seu corpo e além de serem lavadas
constantemente, devem ser trocadas para não causar mau cheiro. Para conhecer mais sobre as roupas e seus cortes
veja o site corte e costura.
 AVALIAÇÃO FÍSICA

O verão já chegou e só neste momento lembramos que o nosso corpo é importante.

Ao percebemos que o calor está alto e precisamos usar menos roupa é que notamos aquela situação desconfortável
de estar fora de forma.
Gorduras indesejáveis e aquela incrível sensação de cansaço ao mínimo esforço.
Este é o perfil do mau condicionamento adquirido com o sedentarismo durante o longo do ano. Aí vem o desespero
de querer recuperar tudo em pouco tempo, mas o corpo não está preparado para ser usado desta maneira e isso é
muito perigoso, podendo trazer danos para a saúde. Por isto uma avaliação física é importante.
O que é uma avaliação física?
As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos) que identificara o estado atual de condicionamento
físico tanto muscular, como cardiorrespiratório e analisar o percentual de gordura.
Um bom teste deve começar com uma boa anamnese, que é um questionário para rastrear seus hábitos
alimentares, doenças hereditárias, patologias, cirurgias e atividades físicas.
Para analisar a composição corporal, (percentual de gordura) existe os métodos diretos, indireto e duplamente
indireto.
Método direto
Este é o mais preciso, porém só é possível na dissecação de cadáveres.
Método indireto
Não há manipulação dos componentes separadamente. Este método visa a contagem de potássio radioativo (k40 e
k42) diluição de oxido de deutério, excreção de creatina urinaria, etc....pelo meio químico.
Método duplamente indireto
Este é o mais acessível para a população em geral e é realizado através da bioimpedância e por dobras cutâneas,
assim como por pesagem hidrostática.
Vamos falar apenas de 2 mais utilizados.
Bioimpedância
Este método permite uma avaliação rápida do percentual de gordura através da passagem de corrente elétrica,
verificando o nível de água existente no organismo e quantificando o percentual de gordura.
Dobras cutâneas
É analisado por medidas verificadas por um compasso obtendo dados para aplicar em alguma formulas já
estabelecidas, consideradas como padrão através vários estudos, pelo fato de sabermos que as grandes quantidades
de gordura encontram-se em depósitos adiposos debaixo da pele.
Teste neuromuscular
Verifica a resistência de grandes grupos musculares durante 1 min de exercícios repetidos em máxima velocidade.
Dinamometria
Permite a mensuração da força através de um equipamento.
Avaliação postural
Verifica anomalias no esqueleto, deve ser realizado por um ortopedista.
Teste de flexibilidade
Verifica a capacidade do músculo de se estender ao Máximo através de equipamento elaborado chamado de Banco
Wells
Peso e altura
Apenas para adquirir dados para conferência.
Ergoespirometria
Este teste nos dá parâmetros para analisar o vo2 Max(capacidade máxima de absorção de oxigênio) e definir o limiar
anaeróbio( ponto onde a capacidade de remover o acido lático é menor que a produção do mesmo e definir a
predominância da utilização de gordura e carboidratos como fonte de energia). Com estes dois dados podemos
definir e quantificar um treinamento específico para cada indivíduo.
Teste de eletrocardiografia
Executado por um cardiologista, permite conhecer o estado atual do coração e seus limites.
Anamnese (do grego ana, trazer de novo e mnesis, memória) é uma entrevista realizada pelo profissional de saúde ao
seu paciente, que tem a intenção de ser um ponto inicial no diagnóstico de uma doença ou patologia. Em outras
palavras, é uma entrevista que busca relembrar todos os fatos que se relacionam com a doença e à pessoa doente. A
anamnese é também referenciada como Anamnese Corporal, Ficha de Anamnese ou Anamnese Corporal Completa.
Uma anamnese, como qualquer outro tipo de entrevista, possui formas ou técnicas corretas de serem aplicadas. Ao
seguir as técnicas pode-se aproveitar ao máximo o tempo disponível para o atendimento, o que produz um diagnóstico
seguro e um tratamento correto. Sabe-se hoje que a anamnese, quando bem conduzida, é responsável por 85% do
diagnóstico na clínica médica, liberando 10% para oexame clínico (físico) e apenas 5% para os exames laboratoriais ou
complementares.
Após a anamnese é realizado o exame físico, onde se procuram os sinais e sintomas da doença.
 A IMPORTÂNCIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA NO DESENVOLVIMENTO HUMANO.

O meio ambiente tem que ser desafiador no objetivo de poder estimular a ação motora da pessoa, bem como seu
intelectual. Porém, somente oferecer estímulos para que a criança se desenvolva normalmente não é suficiente, pois
a eficiência da estimulação depende também do contexto afetivo em que esse estímulo se insere, a ação está
diretamente ligada ao relacionamento entre o estimulador e a criança.
Sendo assim, o papel da escola na educação deve ser de sistematizar esses estímulos, promovendo uma relação afetiva
com o objetivo de transmitir valores e conhecimentos que visam o desenvolvimento integral da pessoa.
A importância da Educação Física no Desenvolvimento Humano
O principal instrumento da educação física é o movimento, por ser o denominador comum de diversos campos
sensoriais. O desenvolvimento do ser humano se dá a partir da integração entre a motricidade, a emoção e o
pensamento.
O educador físico possui ferramentas importantes de modo a provocar estímulos que promovam um desenvolvimento
de forma muito prazerosa, através da brincadeira, do jogo e do esporte. A partir desses itens, a criança aprende a usar
da imaginação. Utilizando-se dessa imaginação, a criança não leva em conta as características reais do objeto, se
detendo no significado determinado pela brincadeira.
A educação física, ao propiciar jogos e brincadeiras que, intencionalmente, devem estimular a imaginação e a
criatividade. É importante ressaltar que processo de desenvolvimento dos indivíduos tem relação direta com o seu
ambiente sociocultural e eles não se desenvolveriam na sua totalidade sem o suporte de outros indivíduos da mesma
espécie. Sendo assim, a educação física ao estabelecer essas situações desafiadoras, obtém papel fundamental na
escola.
A interferência de outras pessoas (professor e outros alunos) é fundamental para o desenvolvimento do indivíduo. O
papel do professor deve ser o de interventor intencional, estimulando o aluno a progredir em seus conhecimentos e
habilidades através de propostas desafiadoras que o leve a buscar soluções, por intermédio da sua própria vivência e
das relações interpessoais. Isto não deve significar uma educação autoritária, mas sim, uma educação que possibilite
ao aluno, por meio de estratégias estabelecidas pelo professor, construir o seu próprio conhecimento, com a
reestruturação e reelaboração dos significados que são transmitidos ao indivíduo pelo seu meio sociocultural.
Todo processo de ensino para ser eficiente deve levar em conta o nível de desenvolvimento real da criança e o seu
nível de desenvolvimento potencial adequado a sua faixa etária, conhecimentos e habilidades que já possui. Segundo
Piaget os estágios de desenvolvimento aparecem em uma ordem necessária, ou seja, que não se pode queimar etapas,
pois um prepara o outro e cada um é construído sobre as estruturas do anterior. Entretanto, as idades em que eles
aparecem são relativas, pois, como dito anteriormente, o desenvolvimento depende da interação do sujeito com seu
meio.
A evolução infantil obedece a uma sequência motora, cognitiva, e afetivo-social que ocorrerá de forma mais lenta ou
mais acelerada, de acordo com os estímulos recebidos. O pensamento, aos poucos, passa a ser projetado no exterior
pelos movimentos e pela linguagem. Isto permitirá uma maior participação na sua relação com o meio que a cerca. A
ação da criança sobre o meio estimulará sua atividade mental, seu pensamento. A partir daí, a criança começa a ter
maior consciência sobre sua própria pessoa, iniciando a formação da sua auto-imagem. A seguir, a criança vai iniciando
a sua vida social formando pequenos grupos, porém ocorre uma troca constante de amizades e de grupos. Esse
“intercâmbio social” é fundamental, pois leva a criança a se adaptar a diferentes situações, reconhecendo-se como
pessoa.
Nesta perspectiva, todas as fases do desenvolvimento infantil têm suas próprias características, e então exige estudos
aprofundados sobre os métodos pedagógicos, as qualidades dos estímulos fornecidos e a atuação intencional do
profissional na aula. O professor deve levar em conta a peculiaridade de cada fase pela qual o aluno passa, observando
sempre a relatividade contida entre idade e desenvolvimento da criança. As particularidades de cada jogo, brincadeira
ou esporte devem auxiliar o educando no seu desenvolvimento integral, formando o indivíduo crítico, que é o principal
objetivo da educação.

Pela importância que a infância representa na formação da personalidade do indivíduo, é muito importante que o
professor esteja atento aos estudos científicos que teorizem as práticas, evitando-se um choque entre teoria e prática
o que poderá refletir negativamente na formação dos jovens.
Todo esse desenvolvimento da criança depende, portanto, da interação que o sujeito estabelece com seu meio físico-
social. Chega-se ao máximo do desenvolvimento quando a qualidade das interações estabelecidas for satisfatória para
provoca-lo.
Acreditamos que não podemos esquecer dos aspectos afetivos, pois o ser humano é uma totalidade e não é o objetivo
do professor tornar as escolas infantis em fábricas de superdotados, por exemplo, desrespeitando as problemáticas
afetivas que as crianças nesta faixa etária estão enfrentando.
O professor tem um papel importantíssimo na passagem de valores e principalmente do conhecimento para a
formação cognitiva e motora do indivíduo, pois que tanto em Freire como Piaget, o conhecimento é uma construção
causada por um tipo de ação que se diferencia da ação prática, da ação que está envolvida com a busca do êxito. A
ação que constrói conhecimento é uma ação que debruça, inicialmente, sobre os resultados dessa ação prática que
busca o êxito, que vai progressivamente à direção de seus mecanismos íntimos; isso é, na busca da compreensão. Por
isso, para construir conhecimento, precisa-se de tempo: tempo biológico, tempo psicológico, tempo cognitivo, tempo
cultural, tempo histórico... tempo livre.
Então, é necessário o professor conhecer bem o desenvolvimento da criança na sua totalidade para trabalhar com ela,
se desprezar este conhecimento corre o risco de estar fazendo de conta que contribui para a educação da criança, ou
seja, o aluno finge que aprende e o professor finge que ensina!
 Capacidades Físicas
Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras,
são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos:
Resistência, Força, Velocidade, Agilidade, Equilíbrio, Flexibilidade e Coordenação motora (destreza).

Velocidade: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou
reagir rapidamente a um sinal.

Agilidade: É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível.
Conhecida como velocidade de “troca de direção”. Para a agilidade, a flexibilidade é importante.

Equilíbrio: É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o
propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico,
estático e recuperado.

Coordenação Motora (destreza): É a capacidade física que permite realizar uma sequência de
exercícios de forma coordenada.

Flexibilidade: É a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude.

Resistência: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável,
suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.
 Jogos cooperativos X jogos competitivos

O indivíduo desde que nasce assimila e aprende com as diversas situações vivenciadas por ele seja em casa, na escola
ou sociedade. A sociedade em si requer diferentes e variadas formas de comportamento e participação, desta forma
o indivíduo é obrigado a tomar ciência de sua posição no convívio social, tendo a necessidade de agir tanto
individualmente ou em grupo.
Nossa sociedade é meramente competitiva e individualista, o que prevalece sempre o ganhar do outro, e muitas vezes
isso significa prejudicar o outro. A cooperação pode ser uma das soluções para tanto individualismo e competição.
Mas será que a competição é tão prejudicial assim? Será que de certa forma ela não possui aspectos positivos?

O que podemos ter certeza é de que a criança quando brinca se transporta para um mundo imaginário.
Através do lúdico a criança adquire seus valores, símbolos, habilidades, desenvolvem sua linguagem, explorando o
ambiente e se inserindo em seu grupo social, segundo Winnicot (1975. p 78) afirma.

“Que a brincadeira é a melhor maneira da criança comunicar-se, ou seja, um instrumento que ela possui para
relacionar-se com outras crianças. Brincando, a criança aprende sobre o mundo que a cerca e tem a oportunidade de
procurar a melhor forma de integrar-se a esse mundo que já encontra pronto ao nascer”.
Portanto, o brincar facilita a assimilação da aprendizagem do aluno, tornando-a a mais significativa e concreta.
Entretanto no ambiente escolar devem ser respeitados aspectos que favoreçam a boa formação do indivíduo nos
aspectos cognitivo, físico e social.
Para oferecermos um bom ambiente para essa formação devemos nos preocupar com os componentes de nossas
aulas e de nossa escola, dessa forma o aluno poderá adquirir uma melhor qualidade de vida. Segundo ORLICK 1989,
“ Aqueles que se preocupam com a qualidade de vida em geral, e mais especificamente com a saúde psicológica das
crianças, devem trabalhar no sentido de que seres humanos confiantes, cooperativos e felizes não se tornam uma
espécie ameaçada de extinção”. (ORLICK 1989) Apud FAUSTO, Eliana Rossetti 2001.
O jogo é uma atividade que desperta o interesse de todos, tanto a quem joga quanto quem vê. No jogo somos capazes
de sentir emoções de diversas magnitudes e sentidos, estabelecemos conexões entre a alegria e a tristeza, ansiedade
e o nervosismo, o ganhar e o perder. O jogo nos toca profundamente, nos colocando em situações diferentes, nos
preparando para o novo e nos fortalecendo também para vida, a respeito disso BROTTO afirma que
“temos no jogo uma oportunidade de nos expressarmos com um todo harmonioso, um todo que nos integra virtudes
e defeitos, habilidades e dificuldades, bem como as possibilidades de aprender a SER... por inteiro, podemos desfrutar
da inteireza uns dos outros e descobrir o jogo como um extraordinário campo para a descoberta de si mesmo e para
o encontro com os outros”. (BROTTO op.cit, p.107) apud FAUSTO, Eliana Rossetti 2001.
No sentido de que a criança joga simplesmente pelo prazer de jogar ORLICK diz que
“ A princípio a criança joga por prazer, pelo puro prazer de jogar, pelo estímulo e pela interação positiva com outras
pessoas. Vencer não é importante, é irrelevante: divertir-se é extremamente importante”. (ORLICK op.cit, p.103) Apud
FAUSTO, Eliana Rossetti 2001.
Devemos então tentar integrar as aulas de educação física no sentido de desenvolver as ações positivas no indivíduo.
BROTTO pensando nesse sentido afirma que “ através dos jogos e esporte temos a oportunidade de ensinar-aprender
e aperfeiçoar não somente gestos motores, técnicos e táticos, nem somente, habilidades de desempenho que nos
capacita para jogar melhor, isso é importante e é bom que seja muito bem feito.
Contudo, a principal vocação da Educação Física e das Ciências do Esporte, neste momento, é promover a co-
aprendizagem e o aperfeiçoamento de Habilidades Humanas Essenciais, como: criatividade, confiança mutua,
autoestima, respeito, e aceitação uns pelos outros, paz-ciência, espírito de grupo, bom humor, compartilhar sucessos
e fracassos e aprender a jogar uns com os outros, ao invés de uns conta os outros... para vencer juntos”. (BROTTO
op.cit, p.49) Apud FAUSTO, Eliana Rossetti 2001.
Os jogos cooperativos são jogos cujos objetivos são para um bem comum, através deles podemos estimular o
desenvolvimento de atitudes positivas. Falar de cooperação nos dias de hoje é complicado, pois vivemos em uma
sociedade competitiva e individualista. A cooperação deve ser abordada não somente nas escolas, mas deve ser
abordada em todos os seguimentos da sociedade, principalmente em seu grupo social, então porque não começarmos
na escola? É óbvio que tudo construído com a cooperação de todos além de mais fácil de fazer se torna mais sólido. O
convívio em sociedade requer respeito, solidariedade e cooperação a fim de beneficiar a todos, principalmente porque
a cada dia a nossa sociedade se torna mais competitiva, nesse sentido BROTTO afirma que
“ viver em sociedade é um exercício de solidariedade e cooperação, destinado a gerar estados de bem-estar para
todos, em níveis cada vez mais ampliados e complexos. Sendo um exercício, carece da convivência de atitude, valores
e significados compatíveis com essa aspiração de felicidade interdependente”. (BROTTO op.cit, p. 29) Apud FAUSTO,
Eliana Rossetti 2001.
A cooperação e a competição caminham juntas e fazem parte do mesmo contexto, para BROTTO.
“ competição e cooperação são processos sociais e valores humanos presentes no jogo, no esporte e na vida. São
características que se manifestam no contexto da existência humana e da vida em geral. Porém, não representam,
nem definem e muito menos substituem, a natureza do jogo, do esporte e da vida. Somente o melhor conhecimento
desse processo, pode oferecer condições para dosar competição e cooperação nos diferentes contextos nos quais se
manifestam”. (BROTTO op.cit, p.34) Apud FAUSTO, Eliana Rossetti 2001.

Se competimos é porque vivemos numa sociedade que estimula a competição, portanto devemos tentar ensinar os
jogos competitivos cooperativamente.
O jogo cooperativo já vem de encontro com essa ideia de ensinar cooperativamente, com seus objetivos voltados para
um bem comum. Mais não podemos simplesmente esquecer os jogos competitivos.
Neste trabalho faremos um estudo com a intenção de comprovar qual dos dois tipos de jogos os alunos de uma quinta
série preferem jogar, para tal trabalharemos os dois tipos de atividades nas aulas de Educação Física e depois
aplicaremos um questionário para delimitarmos esta informação, tentaremos definir que tipo de jogo eles preferem
e porque gostam de tal tipo de jogo.
Um jogo cooperativo é um jogo onde um grupo de jogadores (as coalizões) são instruídos a demonstrar
comportamento cooperativo, transformando o jogo em uma competição entre grupos ao invés de
uma competição entre indivíduos. Um exemplo desse tipo de jogo é o jogo de coordenação, onde os jogadores
precisam entrar em um consenso sobre o processo de decisão. E os jogadores precisam cooperar na hora do jogo, pois
cada um tem a sua função e cada função ajuda outra função, e por isso se todos cooperarem todos vencerão, o time
vencerá.
Um dos temas palpitantes da prática educacional, hoje em dia, é o dos jogos competitivos e cooperativos. O aumento
da conscientização da necessidade de incentivar e desenvolver o espírito de cooperação, de participação numa
comunidade vem transformando profundamente o estilo de se trabalhar em grupo.
A própria capacidade cooperativa é um quesito valorizado na hora de conseguir emprego, porque as pessoas estão
descobrindo que não dá para ir muito longe sozinha.
Antigamente, as grandes invenções eram atribuídas a uma pessoa. Foi assim com o telefone, com a lâmpada. Hoje,
são as equipes que trabalham em conjunto, e unir-se de maneira eficiente tornou-se muitíssimo importante. Há muito
que os jogos estão presentes nas atividades educacionais, mas a maior parte dos jogos tradicionais no ocidente são
competitivos. O conceito de jogos cooperativos teve início com Terry Orlick, pesquisador canadense que, a partir de
estudos iniciados nos anos 70, desenvolveu o princípio destas atividades físicas cujos elementos primordial são: a
cooperação, a aceitação, o envolvimento e a diversão.
A ideia difundiu-se e hoje diversos autores desenvolvem jogos cooperativos aplicados a educação, administração de
empresas e serviço comunitários.
Orlick questionou as regras dos jogos tradicionais e adaptou-os para transformá-los e jogos cooperativos. Neles o
confronto é eliminado e joga-se uns COM os outros, ao invés de uns CONTRA outros. A comunicação e a criatividade
são estimuladas para se alcançar um objetivo comum.
No Brasil, Fabio Otuzi Brotto, autor do livro “Jogos cooperativos” (Ed. Projeto Cooperação). É um dos precursores
desse novo enfoque que visa, segundo ele, harmonizar o desenvolvimento da habilidade física com o desenvolvimento
das potencialidades pessoais e coletivas dos alunos.
Nos jogos cooperativos existe cooperação, que significa agir em conjunto para superar um desafio ou alcançar uma
meta, enquanto que nos jogos competitivos cada pessoa ou time tenta atingir um objetivo melhor do que o outro. Ex:
marcar gols, cumprir um percurso em menor tempo. Etc.

O quadro abaixo nos dá uma ideia das principais características dos dois tipos de jogos.
JOGOS COMPETITIVOS

Visão de que “só tem para uns”;

Objetivos exclusivos;
Ganhar DO outro;
Jogar CONTRA;
Tensão;
A vitória é somente para alguns.

JOGOS COOPERATIVOS

Visão de que “tem para todos”;

Objetivos comuns;
Ganhar COM o outro;
Jogar COM;
Descontração;
A vitória é compartilhada
1. Jogos Cooperativos sem perdedores:
Jogos plenamente cooperativos, onde todos jogam para superar um desafio comum e pelo prazer de jogar. Nesta
categoria, todos os participantes fazem parte de um mesmo time e o resultado é compartilhado. Muitas vezes, são
jogos onde simplesmente não existe competição, mudando a visão de que só é divertido e só tem graça quando um
ganha do outro.
2. Jogos de resultado coletivo:
Jogos que permitem a existência de duas ou mais equipes, sem que haja competição entre ambas, pois os objetivos e
resultados são comuns, favorecendo a cooperação dentro de cada equipe e entre as equipes. Podemos, por exemplo,
dividir uma equipe de basquete em dois grupos, que se posicionam um em cada tabela e tentam converter lances
livres. O resultado é a soma dos pontos dos dois grupos. Podemos estabelecer uma meta comum para a equipe. Por
exemplo, o desafio será considerado superado somente quando a soma dos dois grupos for maior que 100 pontos.
3. Jogos de inversão:
Jogos onde os jogadores experimentam situações de troca entre as equipes, favorecendo a consciência de
interdependência, respeito, empatia, valorização dos parceiros de jogo e diminuição da preocupação excessiva com o
resultado.
Tipos de Inversão:
• Rodízio:
Os jogadores mudam de lado de acordo com situações pré-estabelecidas, como por exemplo: depois de sacar ou após
a cobrança de um escanteio;
• Inversão do goleador:
O jogador que marca o ponto (gol, cesta etc.) muda para o outro time;
• Inversão de placar:
O ponto (gol, cesta etc.) conseguido é marcado para o outro time;
• Inversão total:
É uma combinação das duas inversões anteriores. Tanto o jogador que fez o ponto como o ponto conseguido, passam
para o outro time.

4. Jogos Semi-Cooperativos:
Jogos indicados para iniciar a aplicação dos Jogos Cooperativos, especialmente num contexto de aprendizagem
esportiva. Basicamente, são jogos com estruturas competitivas que contêm elementos de cooperação, favorecendo a
diminuição gradativa da competição. Dentre estes elementos, podemos citar:

• Todos jogam:
Todos que querem jogar e recebem o mesmo tempo de jogo;

• Todos tocam/Todos passam:

A bola deve ser passada entre todos os jogadores do time, para que seja validado o ponto;

• Todos marcam ponto:

Para que um time vença, é preciso que todos os jogadores tenham feito pelo menos um ponto. Dependendo do grau
de habilidade do grupo, podemos considerar as tentativas que resultaram em bola na trave, aro da tabela ou um saque
correto;

• Todas as posições:
Todos os jogadores passam pelas diferentes posições no jogo.

• Passe misto:
A bola deve ser passada, alternadamente, entre meninos e meninas;

• Resultado misto:
Os pontos são convertidos, ora por menino, ora por menina.
A compreensão destas diferentes categorias de Jogos Cooperativos serve, entre outras funções, para facilitar sua
aplicação de forma coerente com o ritmo e as características de um determinado grupo.
 MÚSICA E A DANÇA NA REGIÃO NORDESTE

Na música popular nordestina, destacam-se ritmos, tais como: o coco, o xaxado, o samba de roda, o baião, o xote, o
forró, o axé, o frevo...

O COCO

O coco é um ritmo originário de Pernambuco. O nome refere-se à dança e ao som deste ritmo. Coco significa cabeça,
de onde vêm as músicas, de letras simples. Com influência africana e indígena, é uma dança de roda acompanhada
de cantoria e executada em pares, em fileiras ou em círculos durante festas populares do litoral e do sertão
nordestino.

O Xaxado

Xaxado é uma dança popular brasileira originada nas regiões do agreste e do sertão nordestino. Era muito praticada
pelos cangaceiros da região, quase sempre, em celebração às suas vitórias. O nome é derivado ao barulho das
sandálias dos cangaceiros contra a areia do sertão. Xaxado é uma dança de guerra e de entretenimento, criada pelos
cangaceiros de Lampião.

O Samba de Roda

O samba teria surgido por inspiração, sobretudo, de um ritmo africano, o semba, e teria sido formado a partir
de referências dos mais diversos ritmos tribais africanos. O Samba de Roda, no Recôncavo Baiano, designa uma
mistura de música, dança, poesia e festa. Presente em todo o Estado da Bahia, o Samba de Roda é praticado,
principalmente, na região do Recôncavo. Porém, o ritmo se espalhou por várias partes do país, sobretudo,
Pernambuco e Rio de Janeiro.
O Forró

Forró é uma festa popular brasileira, de origem nordestina. No forró, existem vários ritmos, como o baião, a
quadrilha, o xaxado e o xote, que veio de Portugal. O forró tornou-se um fenômeno pop em princípios da década de
1950. Foi Luís Gonzaga que consagrou o forró no Brasil e contribuiu muito para que a cultura do sertão nordestino
fosse difundida pelo país. O Nordeste era, quase sempre, representado nas músicas do compositor.

O Frevo

O frevo é um ritmo musical e uma dança brasileira com origem no Estado de Pernambuco. Ele é resultado da mistura
de marcha, maxixe e elementos, da capoeira. Surgido na cidade do Recife no século XIX, o frevo caracteriza-se por
ser um ritmo extremamente acelerado. Muito executado durante o carnaval, eram comuns conflitos entre blocos de
frevo, em que capoeiristas saíam à frente dos seus blocos para intimidar blocos rivais e proteger seu estandarte.

O Bumba-meu-boi

Bumba-meu-boi, Boi-bumbá ou Pavulagem é uma dança do folclore popular brasileiro, com personagens humanos e
animais fantásticos, que gira em torno da morte e ressurreição de um boi. Como dança dramática, o bumba-meu-boi
adquiriu, com a passagem dos anos algumas características dos autos medievais, o que lhe dá o caráter de veículo de
comunicação.
 OS ALIMENTOS

Uma das principais funções dos alimentos é fornecer energia ao organismo. Sem esse substrato, não existe vida, já
que o cérebro necessita de glicose para realizar suas funções. E os principais alimentos fornecedores de energia
(glicose) são os carboidratos.

Os alimentos ricos em carboidratos fazem parte do grupo dos alimentos energéticos, são eles: açúcar, arroz, macarrão,
pães, farinhas, batata, mandioquinha, cara, mandioca e, é claro, todos os demais produtos que utilizam em sua
formulação um desses ingredientes.

Frutas e verduras também apresentam em sua constituição carboidratos, mas fazem parte do grupo dos reguladores
por serem excelentes fonte de vitaminas e minerais. Os feijões o leite e derivados, apesar de serem considerados
alimentos protéicos e pertencerem ao grupo dos construtores, também apresentam em sua composição nutricional
carboidratos.

Nos últimos anos, um novo modismo começa em relação ao consumo de carboidratos. Apareceram dietas com
restrição severa desse nutriente, abrindo espaço para a produção de alimentos com redução desse ingrediente. Aliás,
várias dietas da "moda" colocam os carboidratos como verdadeiros bandidos.

De uma forma geral, crianças, homens e mulheres estão em busca do peso ideal, os padrões estéticos impostos pela
grande mídia associam felicidade e beleza a ser magro ou muito magro! Realmente o excesso de peso e a obesidade
são fatores de risco para doenças como diabetes, hipertensão, cânceres e até doenças cardiovasculares, mas para ter
o peso dentro da faixa de normalidade não é preciso passar fome. É sim necessário comer de forma equilibrada,
considerando que uma alimentação promotora de saúde deve conter alimentos dos grupos dos energéticos,
construtores e reguladores

Mandioca

A mandioca, nome científico da Manihot esculenta (mais conhecida pelos nomes populares de aipim, macaxeira e
maniva) é uma excelente fonte de carboidratos; pertence ao grupo dos alimentos energéticos sendo que, 100 gramas
de mandioca, fornecem em média 149 Kcal.

Esse alimento pode estar presente no cardápio de quem quer perder peso. O importante é consumir em quantidade
moderada, como também não consumir na mesma refeição alimentos do mesmo grupo dos energéticos (arroz, batata,
mandioquinha, cara, inhame, macarrão ou farinhas).
Existem alguns tipos de farinhas que são feitas a partir da mandioca. São elas: farinha de Carimã, que apresenta em
média 179 Kcal por cada 100 gramas; farinha de tapioca, cada 100 gramas apresentam em média 382 Kcal; e a Goma
de Tapioca, em média em 100 gramas tem 229 Kcal.

A mandioca apresenta em sua composição nutricional os glicosídeos cianogênicos, substâncias tóxicas quando o
alimento é ingerido cru. Mas essa substância é inativada pela cocção.

Em relação às folhas da mandioca, é um grande mito achar que é boa fonte de ferro e minerais. Muito pelo contrário.
As folhas apresentam substância antinutricinais que atrapalham a absorção dos nutrientes dos demais alimentos
consumido em mesma refeição.

Como na nutrição tudo é equilíbrio, o que você acha de experimentar uma dessas receitas, lembrando, é claro, de
incluir nas refeições, frutas e saladas e verduras cozidas!

Função construtora: Tem esta função os alimentos ricos em proteínas – Carnes, leite e derivados, ovos, peixes,
vísceras, feijões, que se incorporam ao corpo para formar músculos, sangue, pele, unha, cabelo, ossos, dentes, etc...

Função energética: São os alimentos ricos em hidratos de carbono e gorduras - cereais, açúcares, óleos e gorduras que
fornecem energia e calor ao corpo para que você possa respirar, andar, correr, falar, trabalhar.

Função reguladora: São os alimentos ricos em vitaminas e minerais – hortaliças e frutas que protegem o organismo e
ajudam a conservar a saúde.

BENEFÍCIOS DA BOA NUTRIÇÃO PARA O NOSSO ORGANISMO

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que
os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.
Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal,
mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo,
e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável. Por exemplo, dietas restritivas, como a dieta do dr.
Atkins, não preenche os critérios de alimentação saudável, visto que em que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias,
podem ajudar em alcançar uma alimentação saudável e evitar disfunções alimentares.
Para ter boa saúde, dentre outras medidas, é necessário ter uma alimentação balanceada, ou seja: comer de tudo
um pouco. Isso porque, dessa forma, nosso corpo recebe os nutrientes que precisa para se manter bem, na medida certa.
Devemos comer, todos os dias, proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais. Eles são encontrados nos
alimentos, em maiores ou menores quantidades.
Proteínas são encontradas em alimentos como cogumelos comestíveis, carnes, ovo, leite e seus derivados (queijo,
iogurte, coalhada e manteiga). Alguns alimentos de origem vegetal também são ricos em proteínas. Alguns exemplos são:
arroz, feijão, milho, lentilha, grão-de-bico, soja, amendoim, nozes, amêndoas e castanha-do-pará.
Como as proteínas ajudam o corpo a crescer, a se renovar e a se manter resistente,alimentos que contêm grandes
quantidades dessa substância são classificados como alimentos plásticos ou construtores.
Carboidratos e gorduras (também chamados de lipídios) são classificados como alimentos energéticos, já que é
a partir dessas substâncias que o organismo adquire energia para realizar suas tarefas. Graças a isso e a tais alimentos,
podemos realizar uma série de atividades, todos os dias. Para executar essas funções, primeiramente nosso organismo
utiliza os carboidratos. Eles são encontrados em pães, no macarrão, nas frutas, em vegetais como a batata e a mandioca;
em cereais como o arroz, trigo e o milho; e nos doces. Quando comemos mais carboidratos do que nosso corpo precisa,
costumamos engordar, já que nosso organismo passa a guardar o que sobra em algumas regiões do corpo, como a barriga,
bumbum e braços.
Quando nosso organismo não tem carboidratos para retirar energia, ele utiliza a gordura para isso. Essa substância
é encontrada em grandes quantidades em algumas carnes, como o cupim; na gema do ovo, na manteiga, na margarina, nas
amêndoas, no azeite, nas castanhas, e em frituras como batatinha frita e pastel. Assim como no caso dos carboidratos,
comer muita gordura também faz com que a gente engorde, e possivelmente desenvolva problemas de saúde. Por isso,
apesar desses alimentos serem muito gostosos, é sempre bom ter moderação.
Existe, ainda, um grupo de alimentos classificados como reguladores, que ajudam no funcionamento correto do
corpo e prevenção de doenças. São eles os sais minerais e as vitaminas. Sais minerais são encontrados na água, e em diversos
outros alimentos, tanto de origem vegetal quanto animal. Este último caso se aplica também às vitaminas. Exemplos de
alimentos ricos em sais minerais e vitaminas: carne, ovos, queijo, leite, vegetais (manga, uva, laranja, maçã, melancia,
acerola, espinafre, agrião, beterraba, cenoura, pepino, berinjela, tomate, feijão, lentilha, arroz, etc.) e azeite.

TIPOS DE ALIMENTOS E SUAS FUNÇÕES

Diariamente nosso corpo necessita de quantidades de todos os tipos de alimentos. Cada tipo tem sua função específica no
funcionamento saudável (ou não) do organismo. Veja a seguir as características de cada um dos tipos.
Grãos inteiros
Ricos em carboidratos, eles são a fonte de energia para o corpo. As melhores fontes desses nutrientes são os grãos inteiros
de cereais como a aveia, trigo e arroz integral. O ideal é não consumir os grãos refinados, como a farinha branca, pois o
corpo os digere muito rápido, fazendo com que o açúcar do sangue e os níveis de insulina subam rapidamente, o excesso
pode causar diabetes tipo 2. Por isso é preferível os grãos não processados ou integrais. Há estudos também comprovando
que o consumo desses grãos ajudam a prevenir doenças do coração.
Frutas e Vegetais
Esses dois grupos de alimentos trazem diversos benefícios à saúde: diminuem o risco de ataques cardíacos, ou AVC (acidente
vascular cerebral), protegem contra alguns tipos de câncer, pressão alta, catarata, degeneração macular, que são as
principais causas de perda da visão em pessoas com mais de 65 anos.
Nozes, sementes, feijões
Estes alimentos vegetais são excelentes fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As nozes contêm gorduras
saudáveis que fazem bem ao coração.
GORDURAS
Nosso corpo precisa também de gorduras para sobreviver. Mas essas gorduras são as boas gorduras, ou seja, gorduras
insaturadas, encontradas nos óleos de oliva, canola, soja, milho, girassol, amendoim e outros óleos vegetais, nozes,
sementes, abacate e peixes gordos como o salmão. Elas não só ajudam a baixar os níveis de colesterol (quando são ingeridas
no lugar de carboidratos processados), mas também protegem o coração contra doenças.
Evite grãos refinados, pão branco, arroz e massas, batata, doces e bebidas açucaradas e sal
O consumo inadequado desses alimentos pode causar aumento de peso, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças
crônicas. O uso exagerado do sal pode causar derrames e ataques cardíacos.
Ingerindo os alimentos certos e as quantidades certas, e evitando os que fazem mal, podemos conviver bem com nosso
corpo na mais perfeita saúde e bem estar.

Estilo de vida saudável e prevenção de doenças

“Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do estilo
de vida se combinam para influenciar a saúde individual em todas as áreas: Física, Mental, Espiritual e Social.
O estilo de vida inclui as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família.

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a
impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar
alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a
saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao
organismo.
Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida - quanto mais jovem melhor; estes hábitos
devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.
 Brincadeiras recreativas

As brincadeiras recreativas distinguem-se por terem regras simples e flexíveis, não se necessitando de quadras,
tabuleiros, instruções, treinamento, peças ou dispositivos especiais para delas se participar.

No mais das vezes, devido à sua simplicidade, brincadeiras são feitas por crianças. Somente umas poucas, como a
mímica, são, ocasionalmente, feitas, também, por adolescentes ou adultos.

A cabrar acriança (de crianças, em Portugal), por ser livre de regras e objetivos pré-estabelecidos, é solta e
despreocupada, o que proporciona uma certa liberdade. As crianças brincam para gastar energia e se divertirem. Na
maioria das vezes, utilizam um brinquedo em seus jogos. Este brinquedo é visto pelos adultos como um objeto
auxiliar da brincadeira, mas para a crianças isso vai além. Ela o vê como uma fonte de conhecimentos e um
"simulador da realidade". Como exemplo, podemos citar a menina que brinca que a boneca é a sua filha.

Brincadeiras no convívio social

O termo brincadeira é utilizado, quando se fala das relações sociais, para se designar alguma ação cujo objetivo claro
é divertir. Nesse caso, incluem-se os gracejos, as piadas, os trocadilhos e outras ações do gênero.

As brincadeiras de crianças também podem ser educativas. Brincadeiras com regras pré-estabelecidas e com
objetivos, estimulam a responsabilidade, a disciplina, entre outros valores sem que as crianças se sintam obrigadas a
cumprir. As responsabilidades na vida da criança irão favorecer o seu convívio na sociedade.

Além do conhecimento de uma maneira espontânea, as brincadeiras trazem vantagens em todas as etapas da vida
das crianças. O desenvolvimento da criatividade e da coordenação motora, o estimulo da imaginação e das
habilidades das podem ser trabalhadas nas brincadeiras independente da faixa etária das crianças.

Chama-se de brincadeira de mau gosto àquela em que quem a faz procura fazer graça às custas de outro, em que
pode estar presente ou não, ainda citando situações que devem ser levadas a sério, geralmente merecedoras de
pena ou reflexão.
 Capoeira

A Capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura luta, dança, cultura popular, jogo, música, esporte e artes
marciais.
A história dessa arte marcial está ligada diretamente com a história da escravidão no Brasil. Muitos historiadores
pesquisaram durante anos para definir onde a Capoeira surgiu – alguns acreditavam que surgiu na África, outros que
surgiu no Brasil. Hoje há praticamente um consenso entre os estudiosos que ela surgiu no Brasil, influenciada pela
cultura africana.
O Brasil, a partir do século XVI, foi palco de uma violência contra um povo. Mais de 2 milhões de negros foram trazidos
da África para cá, pelos colonizadores portugueses, para serem escravos nos engenhos. E é claro que os negros não
aceitavam a escravidão e a violência desferida pelos seus senhores e pelos capitães do mato.
Devido a isso eles fugiam, e refugiavam-se nos quilombos. O Quilombo era uma pequena comunidade que servia de
refúgio aos negros que fugiam das plantações. Ficavam escondidos nas matas, em manguezais, em locais de difícil
acesso aos brancos.
E além de formar essas comunidades, os negros desenvolveram para si uma forma de luta: a Capoeira. Caracterizada
por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando pés, mãos, cabeça, elementos acrobático e um elemento
fundamental que a difere das demais artes marciais: A música. Por quê?
Os negros, na senzala, desenvolveram e treinavam esta arte marcial, e para não levantar suspeitas, eles acrescentaram
ao treinamento músicas de sua terra natal, para que parecesse que eles estavam dançando. Dessa forma eles
mantinham elementos de sua cultura, mas acima de tudo, enganavam os donos das fazendas e os Capitães do Mato.
Aliás, também é desse método de disfarce onde se acredita vir o nome Capoeira, que era uma área semi-desmatada
do interior do Brasil. Essas áreas cercavam as grandes propriedades rurais da época, e e ra onde os escravos
treinavam.
A Capoeira, enfim, surgiu como uma luta pela liberdade. Perseguida de início, chegou a ter sua prática proibida em
alguns momentos da história. Hoje é reconhecida como patrimônio cultural brasileiro e considerada uma das mais
importantes expressões culturais de nosso povo.
São vários os instrumentos musicais usados na Capoeira moderna. Todos originários do período de seu nascimento. O
principal é o Berimbau, que dita o ritmo do jogo na roda. O pandeiro, o atabaque, o agogô e o caxixi são outros
instrumentos utilizados em uma roda de Capoeira. A música, usada inicialmente como disfarce, hoje envolve e dita o
ritmo dos atletas. Naturalmente, os toques dos instrumentos são acompanhados por canções, ensinadas pelos
mestres aos alunos, com assuntos dos mais variados: histórias de capoeiristas famosos, situações do cotidiano, etc.
Existem várias técnicas de ataque e defesa desta arte marcial, como a cabeçada, o rabo de arraia, as meias-luas, aú,
sanfona, armada, queixada, martelo, etc. Muitas delas, como em qualquer arte marcial, são letais se aplicadas em
velocidade, precisão e força. Seu ensino deve ser feito com orientação de um mestre, que deve ter perceber se seus
aprendizes estão prontos para aprendê-las.
Hoje a Capoeira possui dois estilos básicos: primeiramente, a Capoeira Angola, que possui o ritmo musical mais lento,
golpes jogados mais baixos e com muita malícia. Depois, a Capoeira Regional, que é a mistura da malícia da Capoeira
Angola com o jogo rápido, ao som do Berimbau.
 OS HÁBITOS POSTURAIS

A - A Coluna Vertebral ou Espinha Dorsal

É constituída por 33 ossos (as vértebras).
Ela é a base de sustentação de todo o nosso corpo, influenciando em nosso bem-estar físico e nossa capacidade de
movimento.
O homem, diferentemente dos animais (quadrúpedes), caminha sobre dois pés (bípede). Sua coluna vertebral fica
em posição vertical e apoiada somente sobre as pernas (além disso, a caixa torácica, que é a parte mais pesada, está
em sua porção superior). Por isso, para manter-se ereta, a coluna vertebral e a caixa torácica necessitam do auxílio
dos músculos: das costas, do peito e do abdômen.
As atividades da Educação Física além de contribuir no fortalecimento muscular da coluna vertebral, ajudam na
manutenção da coluna ereta.

Cuidados com o esqueleto e as articulações

Todos nos devemos adotar certas medidas para evitar problemas nos ossos e nas articulações. Veja algumas delas:
• Mantenha sempre uma postura correta – ao andar, sentar-se ou ficar de pé. Ao sentar, mantenha toda a extensão
das costas apoiada na cadeira ou no sofá, sem pender para os lados para a frente ou para trás.
• Evite carregar muito peso ou transportar objetos pesados apenas de um lado do corpo. Isso vale para quando
estiver levando, por exemplo, uma mochila cheia de cadernos e livros.
• Alimente-se corretamente, procurando manter seu peso dentro dos limites adequados; o excesso de peso pode
acarretar vários problemas, como sobrecarga na coluna vertebral.
• Cuidado com pancadas, quedas ou movimentos bruscos: você pode fraturar os ossos ou sofrer deslocamentos nas
articulações.
• Pratique exercícios físicos regularmente, sempre com a orientação de especialistas.

Como proteger sua coluna

1. A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
2. Qdo. deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
3. Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
4. Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
5. Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
6. Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
7. O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja
da altura entre a cabeça e o ombro;
8. Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento
quando quiser aliviar dores;
9. Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto
da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
10. Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
11. Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
12. Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
13. Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as
sacolas, divididas nas duas mãos;
14. Ao caminhar, manter as costas retas, abdomen contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base
larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
15. Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
16. Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.
UNIDADE: DESVIOS POSTURAIS
Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao
mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas.
Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alterações posturais, ocasionando enrijecimento das
articulações vertebrais e encurtamento dos músculos.
A coluna vertebral possui 3 tipos de curvas: a lordose, a cifose e a escoliose .

A lordose é presente na coluna cervical e na coluna lombar e a cifose é presente na coluna torácica. A presença
dessas duas curvas é NORMAL nesses níveis acima, fazendo parte das curvaturas normais da coluna. Apenas em
casos em que a lordose e a cifose aparecem em grau aumentado é que são consideradas anormais e devem ser
investigadas. A escoliose é sempre uma curva anormal.
Os desvios posturais tais como a Lordose cervical, Cifose dorsal, Lordose lombar e Escoliose podem levar ao uso
incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-mandibulares, quadris,
joelhos e pés.
Esses defeitos estruturais causam alterações das curvaturas normais da coluna vertebral, tornando-a mais vulnerável
as tensões mecânicas e traumas.

1- LORDOSE – É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal
(hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdomên protuberante são fatores de risco.
Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que
envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A
flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere se deitar.

2- CIFOSE - É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas
mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como
espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade.

3- ESCOLIOSE – é a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural. A progressão da
curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e magnitude do ângulo da curvatura
durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre
numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora
do quadro.

Os principais fatores que influenciam numa “Postura Pobre” são:

 Falta de auto-estima
 Falta de força muscular
 Atividades diárias em que a pessoa fica muito tempo sentada
 Encurtamento da musculatura posterior da perna
 Estresse físico, mental ou emocional
 Vida sedentária
 Ou o conjunto de tudo isso!
 SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO DE SÃO BENEDITO

O fracasso é a oportunidade de começar tudo de novo inteligentemente. “Henry Ford”

7° Ano

Professor:_____________________________________________________________________________________

SUPORTE PEDAGÓGICO: RENATO MATOS

 ESPORTES COM A NATUREZA – CONHEÇA DIVERSOS ESPORTES RADICAIS

Esportes na Natureza são todas as modalidades esportivas chamadas de radicais ou de aventura. O intuito é o do
praticante liberar o stress e as pressões da “vida urbana” através de esportes que ativam a liberação de adrenalina no
sangue.

Não existem dados históricos que marcam o início dos Esportes na natureza no mundo, alguns desses esportes são
extremamente recentes. O propósito desses esportes, além do bem físico que eles proporcionam devido ao esforço
exigido e a adrenalina liberada, é o contato direto com a natureza, é a fuga do cotidiano das grandes cidades e de
todos os malefícios que essa vida causa.

Os outros esportes que mostraremos tiveram seu desenvolvimento na década de 80, onde o assunto ecologia
começou a ganhar espaço e importância. A iniciativa de preservação e, claro, maior aproveitamento do meio-
ambiente, deu início a esportes como o Rappel e o Montanhismo. Também foram adaptados alguns esportes para os
meios chamados “mais radicais” – sem a intervenção do Homem – como o Rafting, que derivou da Canoagem, está
também adaptado às novas tendências.

Os Esportes na Natureza começaram no Brasil na década de 70, no Rio de Janeiro, com a Asa Delta do francês Stephan
Dunoyer decolando do Cristo Redentor. Na década de 80, em Minas Gerais, foram registrados os primeiros voos de
Parapente.

Os Esportes na Natureza mais recentes como Rafting, Rappel e Canyonning começaram a ser praticados no início da
década de 90, longe dos grandes centros urbanos, em pequenas cidades que dispunham de natureza propícia como
Brotas, interior de São Paulo e Lavras, interior de Minas Gerais. Com o passar dos anos e, consequentemente, o
domínio da técnica, o Brasil tornou-se um grande centro mundial dos Esportes, aprimorando e, até criando,
modalidades.

Os dias passam e muitos aventureiros procuram por esportes com a natureza, esportes diferentes e que façam a
adrenalina chegar às alturas. Para quem gosta de adrenalina, água e pedra não podem deixar de conhecer o Rafting.

Rafting é a descida em corredeiras em grupo em botes inflável. A descida de rafting comercial é acompanhada por um
tutor que passa a todos os participantes as instruções nos mínimos detalhes, pois o que vale mais é a vida dos
participantes, então condutas de segurança são passadas para todos. Durante a descida o tutor lembra a todos sobre
as condutas para que nada de errado na descida.

Outro esporte radical indicado para os amantes de belas paisagens e que deixa todos em contato com a natureza é o
Arborismo, ele tem como objetivo atravessar entre várias plataformas montadas no topo das arvores, sempre com
obstáculos diferentes seja tirolesa, escadas, pontes bambas entre várias outras que dificultam e proporcionam ao
praticante uma sensação de desafio. O arborismo é muito procurado por turistas a fim de encontrar lazer e para
estudos de fauna e flora com o objetivo de estudar as camadas das arvores, as cidades serranas como Agulhas Negras
e Campos do Jordão são exemplos de locais onde há uma grande procura pela pratica do arborismo.

Aqueles que gostam de altura sempre vão atrás desse esporte chamado Voo livre, ele consiste em um voo que utiliza
somente as atividades térmicas do vento para voos locais ou voos longos, podendo ser alterado a velocidade e a
trajetória. As modalidades mais procuradas pelos aventureiros são o parapente e a asa delta.

Há também o Rapel, muito procurado por quem gosta de montanhas com pedras rochosas e cachoeiras. O rapel é
praticado verticalmente com uso de equipamentos que ajudam nas decidas em paredões e vãos livres e sempre com
o uso de cordas. O rapel foi criado a partir do alpinismo significando que a segurança do participante é crucial nas
decidas. Sempre antes de descer são passadas instruções para todos os praticantes, sendo que é obrigatório ao menos
ter passado por um curso preparatório, pois é indispensável. A prática do rapel é feita em grupos onde todos devem
se preocupar com todos e ajudar a todos, sempre havendo companheirismo.

Já os que gostam de chegar aos limites do corpo, procuram pelo Trekking ou chamado também de enduro a pé. Nesse
esporte os organizadores entregam a todos os participantes um relatório contendo todos os trechos que devem ser
seguidos, à distância e a velocidade. A velocidade é dada através de um cálculo por metros por minuto e a distância
em metros. Há no caminho postos espalhados por várias partes do caminho pré-traçado e que se responsabilizam pela
verificação da regularidade.

E um esporte para quem procura desafios que desafiam o corpo surge a Escalada, mais conhecida como montanhismo.
Para os procuradores o montanhismo é a arte de subir montanhas escalando ou caminhando. Este esporte é
considerado um esporte de aventura ligado ao ecoturismo. O lugar considerado como o berço da escalada é a
cordilheira dos Alpes que se localiza na Europa.

E você está preparado para fazer esportes junto com a natureza, esteja pronto e embarque nesta.

AÉREAS:

Asa Delta – os praticantes saltam de plataformas construídas sobre montanhas e planam em correntes de ar. A Asa
Delta deve ser adequada ao peso do piloto, mas mede aproximadamente 6,5 m, onde o piloto fica apoiado num
trapézio. Esse trapézio serve também, juntamente com o balanço do corpo, para controlar a direção da Asa. O recorde
alcançado em distância é de 480 km e de altura é de 4300 m.

Paraquedismo – esporte derivado de tática militar de guerra. De um avião com uma altura média de 16.000 pés, o
praticante salta e permanece em queda livre até o momento certo de abrir o paraquedas (tudo é controlado no
altímetro). Nos campeonatos, deve-se pousar em locais assinalados para obter a pontuação máxima.

Parapente – esse esporte deriva da Asa Delta e do Paraquedismo. Numa plataforma, o praticante parte com o
“paraquedas” já inflado e se lança no ar aproveitando correntes de ar (mesmo princípio da Asa Delta). Pode-se
desenvolver manobras e voos de longas distâncias, onde a mochila do “paraquedas” possui uma adaptação para que
o praticante fique corretamente acomodado.

Base Jump – é uma das novas modalidades de Esportes Outdoor. O praticante salta diretamente de um penhasco com
altura suficiente. Com o paraquedas na mão, este, assim que salta já, o abre para que pouse com cuidado. O Base
Jump é praticado em grandes penhascos e canyons, mas também ocorre em grandes construções nas cidades (prédios
e pontes).

TERRESTRES:
Trekking – é, na prática, a união do esporte com a natureza. Consiste na caminhada por trilhas onde, além da
dificuldade da própria distância a ser percorrida, existem também os obstáculos físicos (irregularidades e rios) seja por
trilhas traçadas anteriormente ou por trilhas nunca antes ocupadas.

Montanhismo ou Alpinismo – é a prática da escalada em montanha. O praticante escala montanhas que propiciam
enorme dificuldade e esforço. Deve-se ultrapassar as dificuldades impostas pela natureza com o auxílio de cordas e
mosquetões, trata-se de um esporte perigoso que requer extrema cautela dos praticantes, principalmente, quando a
escalada apresenta inclinações negativas, ou seja, tem inclinação para trás.

Arvorismo – é mais uma maneira de exploração dos limites. O praticante passa por caminhos entre as árvores, seja
por meio de cordas, ou mesmo tirolesas, escadas de cordas, redes ou qualquer aparato que transporte o praticante
de uma árvore para outra, com ele suspenso.

Rappel e Canyonning – é uma técnica de descida muito utilizada, tanto por esportistas quanto pelas Forças Armadas.
Consiste na descida de um penhasco ou parede com o auxílio de corda e do equipamento necessário. Também
utilizado na Espeleologia (exploração de cavernas e grutas) e no Montanhismo (na descida das montanhas). O
Canyonning é o Rappel em cachoeiras, a parede que o praticante desce é uma cachoeira. A exemplo de outros
esportes, o Rappel já foi introduzido nas grandes cidades com a descida em prédios ou obras.

Off-Road – o praticante busca trilhas com Jipes ou motos. Os praticantes vão atrás de trilhas próprias ou abrem suas
próprias trilhas utilizando toda a potência de suas máquinas. Devem ultrapassar todas as adversidades que a Natureza
os impõe, como terrenos totalmente irregulares, áreas alagadas ou travessia de rios, lamaçais, enfim, inúmeras
adversidades que aparecem na frente dos Jipes e motos.

AQUÁTICAS:

Rafting – consiste na descida de corredeiras de rios em botes infláveis. É exigido do praticante espírito de equipe e
bastante esforço para suportar as descidas, geralmente, em grandes velocidades. Cada componente do barco carrega
um remo e, sob as instruções de um líder, remam para a descida.

Bóia-cross – é uma derivação do Rafting, porém individual. É também uma descida de corredeira, aonde o praticante
vai preso a uma boia (de barriga para baixo) e, geralmente, em grupo, para que haja ajuda mútua entre os praticantes.
Sem dúvida, proporciona horas de diversão e adrenalina entre os praticantes.

Mergulho – certamente a modalidade mais antiga das aquáticas relacionadas. Com ou sem o auxílio de equipamentos
específicos, os praticantes buscam a serenidade e a paz no fundo do mar. Proporciona adrenalina e ao mesmo tempo
paz, é um dos esportes mais bonitos de se praticar. Saiba mais sobre mergulho através do menu de modalidades.

Equipamentos Básicos:

Cadeirinha – é um conjunto de fitas de náilon que, passando pela cintura e quadril, dão fixação ao praticante para
executar os movimentos. É nela que se prende a corda o os mosquetões.
Corda – com cerca de 60m e 10mm de espessura, ela aguenta até 2 toneladas de peso.
Mosquetão – é nele que o praticante prende ou passa a corda em seu corpo, ou eventualmente nos grampos fixados
às rochas.
Capacete – protege a cabeça de quedas e de pedras que possam rolar das rochas.
Grampos – usados para fixar a corda nas rochas, por exemplo, numa escalada.
Crampons – tela metálica que, acopladas às botas do alpinista, auxiliam a escalada na neve.
Piqueta – lembra muito uma picareta em sua forma, auxilia o alpinista numa escalada na neve.
HISTÓRIA DAS COPAS DO MUNDO

De quatro em quatro anos, seleções de futebol de diversos países do mundo se reúnem para disputar a Copa do
Mundo de Futebol.
A competição foi criada pelo francês Jules Rimet, em 1928, após ter assumido o comando da instituição mais
importante do futebol mundial: a FIFA ( Federation International Football Association).
A primeira edição da Copa do Mundo foi realizada no Uruguai em 1930. Contou com a participação de apenas 13
seleções, que foram convidadas pela FIFA, sem disputa de eliminatórias, como acontece atualmente. A seleção
uruguaia sagrou-se campeã e pôde ficar, por quatro anos, com a taça Jules Rimet.
Nas duas copas seguintes (1934 e 1938) a Itália ficou com o título. Porém, entre os anos de 1942 e 1946, a competição
foi suspensa em função da eclosão da Segunda Guerra Mundial.
Em 1950, o Brasil foi escolhido para sediar a Copa do Mundo. Os brasileiros ficaram entusiasmados e confiantes no
título. Com uma ótima equipe, o Brasil chegou à final contra o Uruguai. A final, realizada no recém construído
Maracanã (Rio de Janeiro - RJ) teve a presença de aproximadamente 200 mil espectadores. Um simples empate daria
o título ao Brasil, porém a celeste olímpica uruguaia conseguiu o que parecia impossível: venceu o Brasil por 2 a 1 e
tornou-se campeã. O Maracanã se calou e o choro tomou conta do país do futebol.
O Brasil sentiria o gosto de erguer a taça pela primeira vez em 1958, na copa disputada na Suécia. Neste ano,
apareceu para o mundo, jogando pela seleção brasileira, aquele que seria considerado o melhor jogador de futebol
de todos os tempos: Edson Arantes do Nascimento, o Pelé.
Quatro anos após a conquista na Suécia, o Brasil voltou a provar o gostinho do título. Em 1962, no Chile, a seleção
brasileira conquistou pela segunda vez a taça.
Em 1970, no México, com uma equipe formada por excelentes jogadores ( Pelé, Tostão, Rivelino, Carlos Alberto
Torres entre outros), o Brasil tornou-se pela terceira vez campeão do mundo ao vencer a Itália por 4 a 1. Ao tornar-
se tricampeão, o Brasil ganhou o direito de ficar em definitivo com a posse da taça Jules Rimet.
Após o título de 1970, o Brasil entrou num jejum de 24 anos sem título. A conquista voltou a ocorrer em 1994, na
Copa do Mundo dos Estados Unidos. Liderada pelo artilheiro Romário, nossa seleção venceu a Itália numa
emocionante disputa por pênaltis. Quatro anos depois, o Brasil chegaria novamente a final, porém perderia o título
para o pais anfitrião: a França.
Em 2002, na Copa do Mundo do Japão / Coréia do Sul, liderada pelo goleador Ronaldo, o Brasil sagrou-se
pentacampeão ao derrotar a seleção da Alemanha por 2 a 0.
Em 2006, foi realizada a Copa do Mundo da Alemanha. A competição retornou para os gramados da Europa. O evento
foi muito disputado e repleto de emoções, como sempre foi. A Itália sagrou-se campeã ao derrotar, na final, a França
pelo placar de 5 a 3 nos pênaltis. No tempo normal, o jogo terminou empatado em 1 a 1.
Em 2010, pela primeira vez na história, a Copa do Mundo foi realizada no continente africano. A África do Sul foi a
sede do evento que ocorreu entre os dias 11 de junho e 11 de julho de 2010. A Espanha tornou-se, pela primeira vez
na História, campeã mundial.
Em 2014, a Copa do Mundo será realizada no Brasil. O evento retornará ao território brasileiro após 64 anos, pois foi
em 1950 que ocorreu a última copa no Brasil.

Curiosidades sobre a História da Copa do Mundo de Futebol

- O recorde de gols numa mesma Copa é do francês Fontaine com 13 gols (marcados na Copa de 1958). Já o recorde
geral da História de todas as Copas é do brasileiro Ronaldo com 15 gols.
- O Brasil é o único país que participou de todas as Copas do Mundo;
- O Brasil é o país com mais títulos conquistados: total de cinco;
- A Itália foi quatro vezes campeã mundial. A Alemanha foi três vezes, seguida das bicampeãs Argentina e Uruguai.
Inglaterra e França possuem apenas um título cada;
- A Copa do Mundo é o segundo maior evento esportivo do planeta;
- As Copas do Mundo da França (1998) e Japão / Coréia do Sul (2002) foram as únicas que tiveram a participação de
32 seleções. A Copa do Mundo da Alemanha 2006 teve o mesmo número de seleções participantes.
Os campeões de todos os tempos
Uruguai (1930) / Itália (1934) / Itália (1938) / Uruguai (1950) / Alemanha (1954) / Brasil (1958) / Brasil ( 1962) /
Inglaterra ( 1966) / Brasil (1970) / Alemanha (1974) / Argentina (1978) / Itália (1982) / Argentina (1986) / Alemanha
(1990) / Brasil (1994) / França (1998) / Brasil (2002), Itália (2006), Espanha (2010), Alemanha 2014.

PRINCIPAIS MODALIDADES ESPORTIVAS PRATICADAS NO BRASIL: FUTEBOL

O futebol é um desporto de equipe jogado entre dois times de 11 jogadores cada um e um árbitro que se ocupa da
correta aplicação das normas.
É considerado o desporto mais popular do mundo, pois cerca de 270 milhões de pessoas participam das suas várias
competições. É jogado num campo retangular gramado, com uma baliza em cada lado do campo. O objetivo do jogo
é deslocar uma bola através do campo para colocá-la dentro da baliza adversária, ação que se denomina ou gol. A
equipe que marca mais golos ao término da partida é a vencedora.
O jogo moderno foi criado na Inglaterra cujas regras de 1863 são à base do desporto na atualidade. O órgão regente
do futebol é a Fédération Internationale de Football Association, mais conhecida pela sigla FIFA. A principal competição
internacional de futebol é a Copa do Mundo FIFA, realizada a cada quatro anos. Este evento é o mais famoso e com
maior quantidade de espectadores do mundo, o dobro da audiência dos Jogos Olímpicos.

DIFUSÃO

O futebol vem cada vez mais se tornando um desporto popular em vários países sem muita tradição neste desporto.
Esta é uma tendência mundial. Especialmente porque para se jogar futebol precisa-se de poucos recursos e
equipamentos, uma bola e uma área plana (ou nem isso). Tanto em países pobres como em países mais desenvolvidos,
como Estados Unidos, Coréia do Sul e Japão, vem ocorrendo uma popularização desse desporto.

FUTEBOL FEMININO

O futebol feminino tem apresentado um crescimento lento atualmente, principalmente devido a obstáculos sociais e
culturais que não permitem o ingresso pleno da mulher ao desporto. No final de 1921 o futebol feminino foi proibido
na Inglaterra, ação não seguida por outros países do mundo. Em 1969 o futebol feminino voltou a ser realizado
na Inglaterra, motivo pelo qual começou a se expandir fora do seu território. A primeira partida internacional de
seleções de futebol feminino ocorreu em 1972, casualmente 100 anos depois do primeiro encontro masculino, onde
a Inglaterra venceu a Escócia por 3 a 2.[57] Os primeiros torneios mundiais começaram a ser disputados nos anos 1990:
a Copa do Mundo de Futebol Feminino a partir de 1991 e como desporto olímpico desde 1996.
TECNOLOGIA

Estádio de futebol. Na Copa do Mundo de 2006 na Alemanha foram dispostos telões que transmitem a cobertura
televisiva.
As inovações tecnológicas vêm cada vez mais interferindo nas partidas. Muitas vezes, é possível perceber imprecisões
nas decisões do árbitro. A televisão, e os recursos de alta resolução de vídeo demonstram para o telespectador todas
as nuances de uma partida em tempo real. Assim é possível visualizar diversos ângulos de uma jogada, que muitas
vezes a equipe de arbitragem, os jogadores, e os torcedores em campo não poderiam ver.
Recentemente na Copa do Mundo de 2006, na Alemanha foram dispostos telões de grandes dimensões nos estádios.
As imagens televisivas permitem à torcida rever detalhes ampliados das jogadas. Porém, os lances polêmicos não são
mostrados em replays nos telões dos estádios. Também, os árbitros estão usando um discreto sistema
radiocomunicador durante a jogo que permite a troca de informações entre a equipe de arbitragem.
Outro aspecto importante no desporto e, por conseguinte no futebol vem sendo o emprego de tecnologia para a
análise dos jogos através da utilização de scouts. O antes utilizado scout com papel e caneta já vem sendo substituído
pelo emprego de sistemas computadorizados que são capazes até de fornecer dados em tempo real para técnicos,
imprensa e torcedores.

REGRAS

O futebol é regido atualmente por 17 regras, as quais são utilizadas mundialmente, ainda que dentro das mesmas
sejam permitidas certas modificações para facilitar o desenvolvimento das
modalidades feminina, infantil e veterana. Embora as regras sejam claramente definidas, existem certas diferenças na
aplicação das mesmas que devem-se a vários aspectos. Um aspecto importante é a região onde é realizado o jogo. Por
exemplo, na Europa, particularmente na Inglaterra, os árbitros se destacam por ser mais brandos com as faltas e
infrações, reduzindo desta maneira as advertências e expulsões, enquanto que em outros lugares, por exemplo,
na América do Sul, as faltas são penalizadas com cartões com mais frequência.
As regras do jogo estão definidas pela International Football Association Board, organismo integrado pela FIFA e pelas
quatro associações do Reino Unido. Para aprovar-se uma modificação as mesmas devem ter pelo menos os votos da
FIFA e de 2 dos 4 votos das associações britânicas.

ESQUEMAS TÁTICOS

As regras do futebol não determinam especificamente outras posições além do guarda redes. Porém, com o
desenvolvimento do jogo, certo número de posições especializadas foi criada. As posições principais no futebol são:

 O guarda redes ou goleiro é quem protege a baliza. É o único jogador que pode usar as mãos, e mesmo assim
só pode usá-las dentro da área de baliza e tem o tempo de 6 segundos para recolocá-la em jogo. A sua função é
impedir que a bola passe pelas traves da baliza.
 Os centrais ou zagueiros têm a função de ajudar o goleiro a proteger a baliza, tentando desarmar os atacantes
adversários.
 Os laterais ocupam as laterais do campo. Também ajudam o goleiro a proteger a baliza e normalmente são os
responsáveis de repor a bola em jogo quando esta sai pelas linhas laterais do campo.
 Os médios, meias, meio campistas têm basicamente a função de fazer a ligação entre a defesa e o ataque da
equipe, atuando tanto na marcação como nas jogadas ofensivas.
 O avançado ou atacante tem a função fundamental de fazer o gol logo estão normalmente no campo
adversário.

As posições definem a área do campo de atuação de um jogador, mas não o prendem a ela. Jogadores podem trocar
de posições, sendo isso bem frequente. Os goleiros têm uma mobilidade menos versátil por sua função, mas também
podem participar de cobranças de faltas e escanteios.
 LUTAS E EDUCAÇÃO FÍSICA

A prática de lutas ganha novos adeptos a cada dia, e quando se fala em atividade física, é sempre bom escolher aquela
que te dá mais prazer ou acaba virando obrigação, que é muito chato, né? Quem está chamando atenção em todas as
academias são as lutas. Algumas modalidades surgiram ao longo dos anos, e outras voltaram renovadas. As lutas
oferecem diversos benefícios para o corpo e para a mente. Conheça as mais procuradas e escolha sua favorita!

Boxe

O boxe é uma das modalidades mais antigas de luta e foi descrito em esculturas do antigo Egito por volta de 1350 a.C.
Embora a primeira luta moderna tenha sido registrada na Grã-Bretanha em 1681, só em 1743 um conjunto de regras
foi publicado por Jack Broughton, um homem que supostamente matou seu adversário durante uma luta. Como a
popularidade do boxe foi crescendo nos Estados Unidos, a luta foi incorporada às Olimpíadas modernas em St. Louis
em 1904 e passou a ser uma das competições permanentes em 1920. Atualmente, o Conselho Mundial de Box, a
Federação Internacional de Boxe e a Associação Mundial de Boxe reconhecem os vencedores das Olimpíadas como
campeões mundiais.

Jiu-jítsu

Jiu-jítsu significa "luta gentil". O estilo se desenvolveu em meio às atividades guerreiras no Japão por volta do século
17 e foi criado para complementar o esgrima. O jiu-jítsu é um tipo de luta que utiliza várias técnicas, entre elas golpes,
chutes e arremessos, além de técnicas corpo a corpo como imobilização e estrangulamento. "A Ciência das Lutas"
mostra que um lutador aplica 272,16 kg de força na principal articulação entre a cabeça e a medula em um modelo
adversário - o suficiente para matar ou paralisar um homem.
Caratê

A arte do caratê surgiu há mais de mil anos no leste da Ásia, primeiro como exercício nos mosteiros e depois como um
método de defesa usado pelos camponeses chineses contra bandidos armados. Chegou aos Estados Unidos em 1945,
depois da Segunda Guerra Mundial. O caratê, que em japonês significa "mão vazia", é uma técnica de defesa sem
arma, baseada na utilização de golpes com os braços (socos) e as pernas (chutes) para vencer o adversário. "A Ciência
das Lutas" mostra que um soco de caratê tem 370,13 kg de força e um chute lateral tem 453,59 kg.

Kung fu

O kung fu chinês é considerado a primeira das artes marciais. Surgiu por volta do ano 500 da Era Cristã, quando o
monge budista Bodhidharma ensinou técnicas de luta secretas aos monges do templo Shaolin. O kung fu, mais
conhecido como uma forma de violência, ultimamente vem sendo ensinado como uma técnica para evitar conflitos.
Quem se recusa a aceitar um ataque deve apenas devolvê-lo ao agressor. "A Ciência das Lutas" mostra que um golpe
de kung fu tem a velocidade de 12,19 metros por segundo, quatro vezes mais rápido do que o bote de uma cobra.

Muay thai

Muay thai, também conhecido como boxe tailandês, é uma arte marcial e um esporte competitivo que se caracteriza
por golpes violentos no joelho, cotovelo e canela. Diferentemente do boxe ocidental, todos os golpes são permitidos
no ringue. A arte do muay thai foi praticada na Tailândia durante vários séculos. Os lutadores do muay thai tradicional
dão socos e chutes em bananeiras milhares de vezes por dia para fortalecer seus corpos e aumentar a resistência à
dor. "A Ciência das Lutas" mostra que um golpe de muay thai no joelho gera o impacto de uma batida de carro a 56,33
km/h.
 ATLETISMO

O atletismo é um conjunto de esportes constituído por três modalidades: corrida, lançamentos e saltos. De modo
geral, o atletismo é praticado em estádios, com exceção de algumas corridas de longa distância, praticadas em vias
públicas ou no campo, como amaratona.1 2 3
O romano Juvenal sintetizou na expressão “mens sana in corpore sano” a própria filosofia do esporte.
O atletismo é a forma organizada mais antiga de competição. As primeiras reuniões organizadas da história foram
os Jogos Olímpicos, que os gregos iniciaram no ano 776 a.C. Durante anos, o principal evento olímpico foi o pentatlo,
que compreendia lançamentos de disco, salto em comprimento e corrida de obstáculos. 4
Os romanos continuaram celebrando as provas olímpicas depois de conquistar a Grécia no ano 146 a.C. No ano 394
d.C. o imperador romano Teodósio aboliu os jogos. Durante oito séculos não se celebraram competições organizadas
de atletismo. Restauram-se na Inglaterra em meados do século XIX, e então as provas atléticas converteram-se
gradualmente no esporte favorito dos ingleses.
Em 1834 um grupo de entusiastas desta nacionalidade alcançou os mínimos exigíveis para competir em determinadas
provas. Também no século XIX se realizaram as primeiras reuniões atléticas universitárias entre as universidades de
Oxford e Cambridge (1864), o primeiro encontro nacional em Londres (1866) e o primeiro encontro amador celebrado
nos Estados Unidos em pista coberta (1868). O atletismo posteriormente adquiriu um grande seguimento na Europa
e América.
Em 1896 iniciaram-se em Atenas os Jogos Olímpicos, uma modificação restaurada dos antigos jogos que os gregos
celebravam em Olímpia. Mais tarde os jogos celebraram-se em vários países com intervalos de quatro anos, exceto
em tempo de guerra. Em 1912 fundou-se a Associação Internacional de Federações de Atletismo. Com sede central
de Londres, a associação é o organismo reitor das competições de atletismo a escala internacional, estabelecendo as
regras e dando oficialidade às melhores marcas mundiais obtidas pelos atletas.
O atletismo surgiu nos Jogos Antigos da Grécia. Desde então, o homem vem tentando superar seus movimentos
essenciais como caminhar, correr, saltar e arremessar.
Na definição moderna, o atletismo é um esporte com provas de pista (corridas rasas, corridas com barreiras ou com
obstáculos, saltos, arremesso, lançamentos e provas combinadas, como o decatlo e heptatlo); corridas de rua (nas
mais variadas distâncias, como a maratona e corridas de montanha); provas de cross country (corridas com obstáculos
naturais ou artificiais); e marcha atlética. Considerado o esporte-base, por testar todas as característica básicas do
homem, o atletismo não se limita somente à resistência física, mas integra essa resistência à habilidade física.
Comporta três tipos de provas, disputadas individualmente que são as corridas, os saltos e os lançamentos. Conforme
as regras de cada jogo, as competições realizadas em equipes somam pontos que seus membros obtêm em cada uma
das modalidades.
As corridas rasas de velocidade e revezamento são antigas. As corridas com obstáculos, que podem ser naturais ou
artificiais, juntamente com as corridas de “sabe”, que os ingleses chamam de “steeple chass”, foram idealizadas tendo
como modelo as corridas de cavalos.
A maratona, a mais famosa das corridas de resistência, baseia-se na legendária façanha de um soldado grego que em
490 A C. Correu o campo de batalha das planícies de Maratona até Atenas, numa distância superior a 35 km, para
anunciar a vitória dos gregos sobre os persas. Uma vez cumprida a missão, caiu morto. As maratonas modernas exigem
um percurso ainda maior: 42 195 m.
Nos primórdios de nossa civilização, começa a história do atletismo. O homem das cavernas, de forma natural,
praticava uma série de movimentos, nas atividades de caça, em sua defesa própria etc. Ele saltava, corria, lançava,
enfim desenvolvia uma série de habilidades relacionadas com as diversas provas de uma competição de atletismo.
Podemos verificar que as provas de atletismo são atividades naturais e fundamentais do homem: o andar, o correr, o
saltar e o arremessar. Por esta razão, é considerado o atletismo o “esporte base” e suas provas competitivas
compõem-se de marchas, corridas, saltos e arremessos. Além disso, o desenvolvimento dessas habilidades são
necessárias à prática de outras modalidades esportivas.
Por exemplo, podemos observar uma jogadora em atividade numa partida de futebol, basquete ou voleibol. Durante
o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol
procura sempre desenvolver essas habilidades que são “base” dos conjuntos de atividade física do praticante dessas
modalidades.
A história do atletismo é muito bonita, pois que se inicia com a própria história da humanidade, quando o homem
primitivo praticava suas atividades naturais para sobrevivência. Chega mesmo a se confundir com a mitologia, quando
observamos o período da Antiguidade Clássica, com os Jogos Olímpicos que deram origem aos atuais Jogos Olímpicos
da Era Moderna, que trazem como reminiscência cultural mais marcante a figura de Discóbulo de Miron.
O atletismo, sob forma de competição, teve sua origem na Grécia. A palavra atletismo foi derivada da raiz grega, “ATHI,
competição”, o princípio do heroísmo sagrado grego, o espírito de disputa, o ideal do belo etc. – o que se chamou
de espírito agonístico. Surgiram então as competições que foram perdendo o caráter de religiosidade e assumindo
exclusivamente o caráter esportivo.
Corridas
As corridas são, em certo sentido, as formas de expressão atlética mais pura que o homem já desenvolveu. Embora
exista algo de estratégiae uma técnica implícita, a corrida é uma prática que envolve basicamente o
bom condicionamento físico do atleta.
As corridas dividem-se em curta distância ou velocidade (tiro rápido), que nas competições oficiais vão de 100, 200 e
os 400 metrosinclusive; médio fundo (800 metros e 1 500 metros); e longa distância ou de fundo (3 000 metros ou
mais, chegando até às ultramaratonas). Podem ser divididas também de acordo com a existência ou não
de obstáculos (barreiras) colocados no percurso. Organizam-se ainda corridas de cross country ou um "corta-mato"
de campo e de montanha. Em pista podemos ainda assistir a corridas de barreiras nota 1 e de obstáculos.
Nas corridas de curta distância, a explosão muscular na largada é determinante no resultado obtido pelo atleta. Por
isso, existe um posicionamento especial para a largada, que consiste em apoiar os pés sobre um bloco de
partida (fixado na pista) e apoiar o tronco sobre as mãos encostadas no chão (posição de quatro apoios). São
frequentes as falsas partidas, quando o atleta sai antes do tiro de partida, que é o sinal dado para começar a prova.
Qualquer atleta que dê uma falsa partida será desclassificado. Contudo, nas provas combinadas (ex decatlo) cada
atleta tem direito a uma falsa partida. Nas provas mais longas a partida não tem um papel tão decisivo, e os atletas
saem para a corrida em uma posição mais natural, em pé, sem poder colocar as mãos no chão.

Maratona
A maratona é uma corrida de longa distância ou de fundo, realizada parcialmente ou totalmente fora do estádio, ou
seja em estrada. A distância que, segundo a lenda, teria percorrido um soldado grego, Filípides, para anunciar que os
helenos haviam vencido uma batalha contra os persas, era superior a 35 km. Conta também a lenda, que após Filípides
ter dado a sua notícia morreu de exaustão. O trecho percorrido por Filípides teria sido entre a planície de Maratona
(o local da batalha) até a cidade de Atenas. A maratona é uma prova que envolve grande resistência física, sendo seu
percurso estabelecido em 42 quilômetros e 195 metros (aceite tolerância por excesso de + 42 metros).

Lançamentos
As disciplinas oficiais de lançamento envolvem o arremesso de peso, o lançamento de martelo, o lançamento de disco
e lançamento do dardo. O arremesso no Brasil, lançamento em Portugal, de peso consiste no arremesso de uma esfera
metálica que pesa 7,26 kg para os homens adultos e 4 kg para as mulheres. O martelo é similar a essa esfera, mas
possui um cabo, o que permite imprimir movimento linear à esfera e assim atingir uma distância maior. Já o disco é
um pouco mais leve, pesando 1 quilograma para as mulheres e 2 quilogramas para os homens. E o dardo pesa 600
gramas para as mulheres e 800 gramas para os homens.
Os lançamentos são executados dentro de áreas limitadas, são círculos demarcado no solo para o arremesso ou
lançamento de peso, de martelo e disco, e antes de uma linha demarcada no solo para o lançamento do dardo. A partir
dessas marcas é que é contada a distância dos lançamentos. Normalmente as competições envolvem várias tentativas
por parte dos atletas, que aproveitam as melhores marcas obtidas nessas tentativas. As provas de lançamento são
normalmente praticadas no espaço interior à pista das corridas.
A origem desta atividade é também irlandesa, pois nos jogos Tailteanos, no início da Era de Cristo, os celtas disputavam
uma prova de arremesso de pedra que pelas descrições se assemelhavam à prova atual. Aliás, é interessante notar
que na Península Ibérica, nas províncias onde ainda se encontram concentrações humanas etnicamente celtas,
Galiza na Espanha e Trás-os-Montes em Portugal, ainda se disputa uma competição chamada de “arremesso do
calhau”, que se assemelha ao nosso moderno arremesso do peso. De qualquer forma, a codificação da prova, tal como
ela é hoje, é totalmente britânica, inclusive o peso do implemento, 7,256 kg, correspondente a 16 libras inglesas, que
era precisamente o que pesavam os projéteis dos famosos canhões britânicos do início do século XIX.
As primeiras marcas registradas pertencem ao inglês Herbert Williams, que em Londres, em 28 de maio de 1860,
lançou o peso a 10,91 m, e o da Era IAAF ao americano Ralph Rose, que em 21 de agosto de 1909 arremessou 15,54 m
em São Francisco. William Parry O’ Brien revolucionou esta prova, criando um novo estilo, no qual o atleta começa o
movimento de costas para o local do arremesso. Parry O’ Brien venceu os Jogos Olímpicos de Helsinque e Melbourne,
ganhou a prata em Roma e ainda se classificou em 4º lugar em Tóquio 12 anos depois de iniciar a sua carreira olímpica.
Foi também o primeiro atleta a vencer mais de 100 competições consecutivas. No Brasil, o primeiro recorde
reconhecido foi do atleta E. Engelke, vencedor do primeiro Campeonato Brasileiro de 1925, com a marca de 11,81
metros.

Saltos
As provas de salto podem ser divididas em provas de salto vertical e de salto horizontal. Dentre as provas de salto
vertical, temos o salto em altura e o salto com vara. As provas de salto horizontal envolvem o salto em distância
chamado também de salto em comprimento e o salto triplo ou triplo salto. Os atletas tomam impulso numa pequena
pista de balanço, objetivando maior distância no salto. O salto em altura, que tem por objetivo ultrapassar uma barra
horizontal (fasquia), é realizado mediante tentativas. A fasquia é colocada em determinada altura à qual os atletas
devem tentar saltar. Se conseguirem, os atletas progridem para a próxima altura a que os Juízes colocarem a fasquia.
Qualquer atleta que realize três derrubes da fasquia (3 ensaios nulos), será impedido de continuar, sendo creditado
com a marca correspondente à maior altura em que conseguiu realizar um ensaio válido. O salto com vara funciona
do mesmo modo, mas neste salto, o atleta tem o apoio de uma vara. Em ambos os saltos, há um colchão para
amortecer a queda do atleta após o salto.
Atleta na prova de salto em distância ou salto em comprimento. No salto em distância e no salto triplo / triplo salto,
o atleta faz sua aterrissagem numa caixa de areia. Há uma tábua de chamada na pista que indica o limite máximo de
corrida de balanço antes do salto; caso o atleta ultrapasse ou toque nessa marca, realizará um ensaio nulo. Caso tenha
saltado antes da tábua de chamada, a distância do ensaio será considerada apenas entre o limite na tábua de chamada
até o local onde aterrissou. É importante destacar que vale o ponto de aterrissagem mais próximo à tábua de chamada.

Provas combinadas
Algumas competições esportivas envolvem uma combinação de várias modalidades, no intuito de consagrar um atleta
mais completo. As provas oficiais do decatlo (para os homens) e do heptatlo (para as mulheres) combinam corridas,
saltos e lançamentos. Os atletas pontuam de acordo com as suas marcas nas provas individuais (tendo por base uma
tabela de conversão de marcas por pontos), e esses pontos são somados para definir o vencedor.

A pista
A pista de corrida normalmente contém 8 raias, cada uma com 1 metro e 22 centímetros que são os caminhos pelos
quais os atletas devem correr. Deste modo, a largura da pista é de no mínimo 10 metros, com algum espaço além das
raias interna e externa. Uma pista oficial de atletismo é constituída de duas retas e duas curvas, possuindo raias
concêntricas; tem o comprimento de 400 metros na raia interna (mais próxima ao centro). A raia mais externa é mais
longa, possuindo 449 metros. Nas corridas de curta distância, os atletas devem permanecer nas raias a partir das quais
largaram. Nas corridas de média e longa distância, os atletas não precisam correr nas raias, e geralmente se
encaminham para a raia mais interior, evitando percorrer distâncias maiores.

A pista Coberta
Terá de se situar num recinto completamente fechado, coberto e provido de iluminação, aquecimento e ventilação,
que lhe dê condições satisfatórias para a competição.
O local deverá incluir uma pista oval com 200 metros; uma pista reta para as corridas de velocidade (60 metros) e de
barreiras; pistas de balanço e áreas de queda para saltos. Deverá dispor-se, para além disso, de um círculo e sector de
queda para o lançamento do peso, sejam eles permanentes ou temporários.
Todas as pistas, pistas de balanço ou áreas de chamada, terão de estar cobertas com um material sintético ou ter uma
superfície de madeira. As de material sintético deverão, preferencialmente, permitirá utilização de bicos de 6 mm nos
sapatos dos atletas. Os responsáveis pelo local poderão autorizar dimensões alternativas, notificando os atletas acerca
dessa permissão quanto à dimensão dos bicos.
Problemas com o vento
Em provas de saltos em distância e corridas curtas, os recordes só são válidos se o vento que estiver a favor não
ultrapassar a marca de 2 metros por segundo. Nas corridas longas, o vento não influi decisivamente, pois o atleta pega
também lufadas de frente quando faz uma curva e muda de direção.
 MANIFESTAÇÃO DA CULTURA CORPORAL (GINÁSTICA)

A ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série
de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e
mental.
Desenvolveu-se, efetivamente, a partir dos exercícios físicos realizados pelos soldados da Grécia Antiga, incluindo
habilidades para montar e desmontar um cavalo e habilidades semelhantes a executadas em um circo, como fazem
os chamados acrobatas. Naquela época, os ginastas praticavam o exercício nus (gymnos – do grego, nu), nos
chamados gymnasios, patronados pelo deus Apolo. A prática só voltou a ser retomada - com
ênfase desportiva e militar - no final do século XVIII, na Europa, através de Jean Jacques Rousseau, do posterior
nascimento da escola alemã de Friedrich Ludwig Jahn - de movimentos lentos, ritmados, de flexibilidade e de força -
e da escola sueca, de Pehr Henrik Ling, que introduziu a melhoria dos aparelhos na prática do esporte. Tais avanços
geraram a chamada ginástica moderna, agora subdividida.
As categorias
Modernamente, a fim de evitar a limitação do conceito ginástica ao esportivo ou a uma de suas modalidades, a
ginástica passou a ser dividida em cinco campos de atuação e desenvolvimento: condicionamento físico, de
competições, fisioterapêuticas, de demonstração e de conscientização corporal. A de condicionamento físico engloba
todas as modalidades que possuem o objetivo final de adquirir e manter a condição física de um praticante ou de
um atleta; as de competição, como o próprio nome define, reúne todas as modalidades competitivas e abarcadas
pela Federação Internacional; as ginásticas fisioterapêuticas abarcam todas aquelas práticas responsáveis pela
utilização do exercício físico na prevenção ou tratamento de doenças e para reabilitação de acidentados; as de
demonstração têm como principal função a interação social e o compartilhamento do aprendizado e da evolução
gímnica, tendo como o maior exemplo, a Gymnaestrada; por fim, as de conscientização corporal focam-se em reunir
novas propostas de abordagem do corpo na busca da solução de problemas físicos e posturais.
Modalidades: as subdivisões competitivas
A ginástica moderna, regimentada pela Federação Internacional de Ginástica, incorpora seis modalidades distintas,
com uma delas dividida em duas ramificações de importância igual, gerando assim um total de sete, de acordo com a
visão da federação, que deu ainda a cada uma delas um específico Código de Pontos.29 Uma dentre as demais, não
competitiva, reúne no concreto, o conceito da ginástica em si:

Principal evento Primeira aparição

Modalidade

Ginástica artística
Jogos Olímpicos 1896
(no Brasil, chamada também de olímpica)

Ginástica rítmica Jogos Olímpicos 1996

 Trampolim acrobático Jogos Olímpicos 2000

Ginástica acrobática Campeonato Mundial 1974

Ginástica aeróbica Campeonato Mundial 1995

Ginástica geral Gymnaestrada 1953

Ginástica acrobática
Trio feminino acrobático em apresentação. A
performance é datada de 11 de janeiro de 1984, na
Alemanha. De Wolfgang Thieme, a fotografia pertence
ao Arquivo Federal Alemão.

Embora a acrobacia, enquanto prática, tenha desenvolvido-se durante o século VIII, devido ao surgimento do circo, as
primeiras competições do esporte datam do século XX, com o primeira realizada em 1973. Nesse mesmo ano, fora
criada Federação Internacional de Esportes Acrobáticos, fundada, em 1998, à FIG.30 Esta modalidade tem por objetivo
o trabalho em grupo e a cooperação. Confiar no parceiro é habilidade imperativa para o trabalho em equipes, que
consiste em beleza, dinâmica, força, equilíbrio, destreza, coordenação e flexibilidade.30 31 Suas competições possuem
cinco divisões: par feminino, par masculino, par misto, trio feminino e quarteto masculino. As rotinas são executadas
em um tablado de 12x12 metros, em igual medida ao da prática artística. Os acrobatas em grupo devem executar três
séries: de equilíbrio, dinâmica e combinada. Uma de Equilíbrio, uma Dinâmica e outra Combinada. As séries dinâmicas
são mais ativas e com elementos de lançamentos com voos do ginasta. As de equilíbrio valorizam os exercícios
estáticos. Em níveis mais altos, a combinada é um misto das duas séries anteriormente citadas. Todas as apresentações
são realizadas com música, a fim de enriquecer os movimentos corporais.32

Ginástica aeróbica

Esta modalidade - elaborada por Kenneth Cooper - foi inicialmente desenvolvida para o treinamento de
astronautas.33 Mais tarde, a iniciativa fora continuada por Jane Fonda, que expandiu o programa técnica e
comercialmente para se tornar a popular fitness aerobics.34 Assim, a ginástica aeróbica surgiu no final da década de
1980 como forma de praticar exercícios físicos, voltada para o público em geral. Pouco depois, tornou-se também um
esporte competitivo para ginastas de alto nível. Quatorze anos mais tarde, a Federação Internacional organizou os
campeonatos mundiais da modalidade, cuja primeira edição contabilizou a participação de 34 países.35 Esta disciplina
requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade, flexibilidade e coordenação. Piruetas e mortais, típicos da
ginástica artística, não são movimentos executados pela modalidade aeróbica. Seus eventos são divididos em cinco:
individual feminino e masculino, pares mistos, trios e sextetos.32 De acordo com a FIG, o Brasil é o país com o maior
número de praticantes da ginástica aeróbica, com mais quinhentos mil praticantes. Estados
35
Unidos, Argentina, Austrália e Espanha, são outros países de práticas destacadas.
Ginástica artística
Exibição no cavalo com alças, um dos seis aparelhos
masculinos da ginástica artística.

Esta modalidade, por ser a mais antiga de todas, tem sua história constantemente confundida com a da própria
ginástica. Enquanto cunho esportivo, a ginástica artística foi a primeira ramificação da ginástica em si, em matéria de
combinação de exercícios sistemáticos, criada para diferenciar as técnicas e os movimentos criados das práticas
militares. Praticada desde a Grécia antiga, se vista como ginástica, a artística evoluiu com o surgimento dos centros de
treinamento, idealizados e realizados pelo alemão Friedrich Ludwig Jahn, que criou e aperfeiçoou aparelhos como
conhecidos hoje. Sua inserção nos Jogos Olímpicos da era moderna, deu à ginástica o status de esporte olímpico, no
qual se desenvolveram e são disputadas suas demais modalidades competitivas dentro do conceito de esporte e
modalidade do Comitê Olímpico Internacional.36 37

Suas competições dividem-se em duas submodalidades, vistas pela FIG como modalidades diferentes e de igual
importância às outras cinco: WAG (feminina) e MAG (masculina), com regras e aparelhos distintos. Enquanto os
homens disputam oito provas - equipes, concurso geral, cavalo com alças, argolas, barras paralelas, barra
fixa, solo e salto -, as mulheres disputam seis - equipes, individual geral, trave e barras assimétricas. Os ginastas devem
mostrar força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e graça (este último, unicamente na WAG).32 Na competição, as
notas são divididas em de partida e de execução. Na fase classificatória, os primeiros 24 colocados avançam para a
prova do concurso geral, as oito primeiras nações avançam para a final coletiva e os oito melhores colocados em cada
aparelho avançam para as finais individuais por aparato.38
Ginástica geral

A ginástica para todos traz a essência da prática para dentro da Federação Internacional, ou seja, é o conceito da
própria ginástica, inserida na e para a federação. Historicamente, a origem desta modalidade não competitiva, está
atrelada à trajetória da própria FIG e tem por significado a junção de todas as modalidades, que resultam em um
conjunto de exercícios que visam os benefícios da prática constante. O importante é realizar os movimentos gímnicos
com prazer e originalidade. Esta modalidade não é competitiva e pode ser praticada por todos independente de idade,
porte ou aptidão física. Em suma, a ideia da ginástica geral é a mesma da ginástica enquanto prática física descrita
por Francisco Amoros.39 40

Por mostrar-se mais interessado pelos festivais de ginástica e pelos benefícios da modalidade do que pelas
competições, o até então presidente Nicolas Cupérus, idealizou umaGymnaestrada calcado na filosofia da ginástica
geral, que representa a ideia primeira da ginástica em si. Falecido, não chegou a vê-lo realizado, pois só em 1953, o
Festival Internacional de Ginástica, inspirado nas Lingiádas, festivais de apresentação das práticas gímnicas que
aconteciam na Suécia, teve sua primeira edição concretizada, emRoterdã.40 41
É durante as Gymnaestradas que os
atletas e praticantes mostram a evolução do esporte e compartilham seus conhecimentos entre as nações.40
Ginástica rítmica

Data do século XVI o primeiro relato acerca da prática da ginástica ligada ao ritmo. A partir disso, foram mais de
duzentos anos até se tornar um conjunto uniforme de dança, levado à extinta União Soviética, onde passou a ser
ensinado como um novo esporte. Mais tarde, obteve sua independência da modalidade artística - para a qual deixou
a musicalidade - e um sistema organizado, com aparelhos e competições próprios, criados pelo alemão Medau e
incentivado pela árbitra Berthe Villancher.42 Em 1996, tornou-se um esporte olímpico, cem anos após a entrada da
ginástica em Jogos Olímpicos.43 44
Esta modalidade envolve movimentos de corpo em dança de variados tipos e
dificuldades combinadas com a manipulação de pequenos equipamentos. Em suas rotinas, são ainda permitidos certos
elementos pré-acrobáticos, como os rolamentos e os espacates. As atletas, durante suas apresentações, devem
mostrar coordenação, controle e movimentos de dança harmônicos e sincronizados com as companheiras e a
música.32 43
Ginástica de trampolim
Dupla feminina em disputa no Campeonato Mundial de
Ginástica de Trampolim, na cidade de Quebec, 2007

Ainda que seu surgimento seja impreciso, é sabido que na Idade Média os acrobatas de circo utilizavam tábuas de
molas em suas apresentações e os trapezistas realizavam novos saltos a partir do impulso realizado em uma rede de
segurança. Contudo, apenas no início do século XX, apareceram as performances realizadas em "camas de pular",
enquanto forma de entretenimento. Na história circense, estudiosos supõem que o acrobata Du Trampolin, aproveitou
a impulsão da rede de proteção como forma de decolagem. Mais tarde, o aparelho sofreu um outro tipo de
modificação, nos Estados Unidos, para atividade de queda e mergulho.9

Enquanto esporte, o trampolim foi criado por George Nissen, em 1936, e institucionalizado como modalidade
esportiva nos programas de Educação Física em escolas, universidades e treinamentos de militares. Popularizado, é
praticado por profissionais do esporte e amadores.45 Como modalidade regida pela FIG, o trampolim consiste em
liberdade, voo e espaço. Inúmeros mortais e piruetas são executados a oito metros de altura e requerem precisão
técnica e preciso controle do corpo. As competições são individuais ou sincronizadas para os homens e para as
mulheres. São usados um e dois trampolins para um ou dois atletas de performances parecidas que devem executar
uma série de dez elementos.32
Ginástica laboral

A ginástica laboral é definida como a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de
expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais.
Além dos exercícios físicos, consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar
da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida por cada
trabalhador.57 Nascida em 1925, entre os operários poloneses, a ginástica laboral foi passada
à Holanda, Rússia, Bulgária e Alemanha Oriental. Mais tarde, chegou ao Japão. Após a Segunda Guerra Mundial, o
programa espalhou-se e evoluiu pelo mundo. Apesar de não conhecida por esta denominação, foi a ginástica laboral
que deu à ginástica um elo com a Medicina, o que lhe rendeu status na sociedade enquanto âmbito a ser estudado e
aprimorado57
Ginástica localizada e de academia
dentre as demais modalidades não esportivas e
consiste em exercícios priorizando séries para cada
segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Com duração de aproximados sessenta minutos, as
práticas da ginástica localizada levam ao
condicionamento físico, emagrecimento e
fortalecimento muscular. Sua prática lembra a
A ginástica localizada é dita uma das formas mais ginástica aeróbica
tradicionais e populares de prática do exercício físico,
A ginástica de academia, subdivide-se em categorias menores - como step, aeroboxe, body pump, tae fight e circuito
-, consiste em um apanhado organizado de movimentos ginásticos, a fim de moldar o corpo e dar aos praticantes
hábitos mais saudáveis.2 É através da repetição que a ginástica utilizada nas academias atinge resultados satisfatórios.
Seus exercícios são trabalhados separadamente e para cada parte do corpo é realizada uma sequência de
movimentação diferente, seja com pesos ou não, individual ou em grupo. Bem como a localizada, sua prática lembra
a ginástica aeróbica, como assim também costuma ser chamada.59
Ginástica natural, corretiva, de compensação e de conservação

A ginástica natural possui os conceitos e fundamentos de métodos de séculos passados, fundamentada nos
movimentos naturais do homem primitivo e nas atividades em contato com a natureza. No entanto, seus exercícios,
para serem praticados ao ar livre e nas aulas para ambientes fechados, foram desenvolvidos e adaptados de uma
forma única e com influências dos esportes praticados por Álvaro Romano, seu criador.60 Com uma movimentação
constante e várias combinações de movimentos, a ginástica natural tem como base a movimentação no solo do jiu-
jitsu, os exercícios de força com o peso do próprio corpo, técnicas de alongamento e flexibilidade de forma dinâmica,
acrescidos de técnicas de respiração. É um trabalho completo que desenvolve qualidades físicas como força,
flexibilidade, coordenação e técnicas de respiração, que proporcionam ao praticante uma grande evolução no seu
controle motor e mental.60 A ginástica corretiva, por sua vez, é uma modalidade de prática individual, de uso
da medicina, que visa a correção da coluna vertebral, bem como o tratamento de anomalias musculares e deformações
congênitas.28 Entre alguns desvios posturais que a corretiva é capaz de amenizar estão a escoliose e
a hiperlordose.61 As de compensação e de conservação possuem o mesmo caráter individual da corretiva, e visam a
melhora postural do indivíduo antes da fase de correção.62
Hidroginástica

A história desta modalidade não competitiva remonta ao fim da Grécia Antiga e ao Império Romano. A chamada
ginástica higiênica deu origem as práticas dos exercícios ginásticos dentro das termas e piscinas públicas, nas quais as
pessoas se reuniam para uma espécie de hidroterapia. No Oriente, em relatos chineses e japoneses, esta prática
também era comum em forma de massagens e movimentos corporais. Por isso, a ginástica e a hidroterapia são
consideradas as precursoras da hidroginástica, que, aplicadas juntas, lhe deram a forma vista nos anos de 1950,
quando esta modalidade gímnica passou a ser sistematizada para academias e grupos de praticantes.63

A hidroginástica tem por finalidade melhorar a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória, a resistência e a força
muscular, a flexibilidade e o bem-estar de seus praticantes. Possui a vantagem de poder ser praticada por pessoas de
qualquer sexo e idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o programa de prática mais comum de exercícios,
como a ginástica de academia. Sua eficácia vai de atletas em treinamento, gestantes, pessoas em fase de reabilitação,
até as que estão acima ou abaixo do peso ou com algum tipo de deficiência. Os exercícios aquáticos são divertidos,
agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular
 Jogos de tabuleiro

Os jogos de tabuleiro utilizam de superfícies planas e pré-marcadas, com desenhos ou marcações de acordo com as
regras envolvidas em cada jogo específico. Os jogos podem ter por base estratégia pura, sorte (por exemplo, rolagem
de dados), ou uma mistura dos dois, e geralmente têm um objetivo que cada jogador pretende alcançar. Os primeiros
jogos de tabuleiro representavam uma batalha entre dois exércitos, e a maioria dos jogos de tabuleiro modernos ainda
são baseados em derrotar os jogadores adversários em termos de objetivos, posições e com o acúmulo de pontos.
Existem muitos tipos de jogos de tabuleiro. Sua representação podem variar de situações da vida real há jogos
abstratos sem nenhum tema (por exemplo, damas). As regras podem variar desde o simples (por exemplo, jogo-da-
velha), para aquelas que descrevem um universo de jogos em grande detalhe (por exemplo, Dungeons & Dragons).
O tempo necessário para aprender a jogar ou dominar um jogo varia muito de jogo para jogo. Tempo não está
necessariamente relacionada com o número ou a complexidade das regras de aprendizagem; alguns jogos com
estratégias profundas (por exemplo, xadrez ou Go) possuem conjuntos de regras relativamente simples.

Dama Brasileira
Jogos de tabuleiro não são apenas uma alternativa de lazer. Sua prática incentiva a capacidade de memória, ajudam a
desenvolver o raciocínio lógico e abstrato.1
Existem registros de jogos de tabuleiro há cerca de 5000 anos em civilizações como Egito e Mesopotamia.2 Apesar de
ser difícil datar qual foi ou quais foram os primeiros jogos da humanidade, o jogo Mancala se apresenta como um dos
mais antigos, com mais de 7 mil anos de existência.
Foram muito populares na Grécia e na Roma de onde se espalharam por toda Europa e depois para a América.
Popularização
Somente a partir do sec. XIX se tornaram produtos de massa devido ao surgimento da classe média, que tinha mais
tempo para o lazer.3
A partir da década de 1980 os jogos de tabuleiro perderam muito a sua popularidade devido aos jogos eletrônicos,
mas, nos últimos anos voltaram a conquistar muitos adeptos. Um dos motivos é a interação entre os jogadores.
Portugal
Em Portugal os jogos de tabuleiro estão catalogados desde a época romana.4 5 6
No Brasil
Os índios conhecem um jogo chamado o Jogo da Onça que tem sua origem provável entre os incas. Esse jogo foi
encontrado entre os Bororos, no Mato Grosso, onde é conhecido como Adugo, bem como entre os Manchineri, no
Acre, e os Guaranis, em São Paulo. Trata-se de um jogo de estratégia. O tabuleiro é riscado no chão. Uma pedra
representa a onça e 14 outras representam os cachorros. O objetivo dos cachorros é imobilizar a onça e o objetivo da
onça é comer 5 cachorros. Jogos parecidos a este são encontrados entre outras civilizações, como os Incas (Puma e
Carneiros), Índia (Tigre e Cabras) e China (Senhor Feudal e Camponeses).
Rankings de jogos
Diversos sites e instituições elaboram listas classificatórias para os jogos de tabuleiro. O mais prestigiado é o Board
Game Geek. O site americano, criado em 2000, tem listados mais de 50 mil jogos, entre jogos de tabuleiro, card
games e expansões. Os jogos são rankeados através de votação direta dos participantes. O ranking atual tem mais de
7000 jogos listados. Entram na lista apenas jogos que receberam mais de 30 votos.
O primeiro lugar da lista é, desde dezembro de 2010, o jogo Twilight Struggle.
Jogo de damas ou simplesmente damas é o nome de um jogo de tabuleiro. No Brasil e em Portugal é mais conhecida
a versão de 64 casas (8 por 8), mas a versão mais conhecida mundialmente é a que usa um tabuleiro de 100 casas (10
por 10).
Regras
O jogo de damas pratica-se entre dois jogadores.
O jogo é montado em um tabuleiro quadrado, de 64 (no caso a versão do Brasil e de Portugal) ou 100 (versão
mundialmente mais conhecida) casas alternadamente claras e escuras, dispondo de 12 (versão brasileira e portuguesa)
ou 20 (versão mundial) peças brancas e pretas.
O objetivo é capturar ou imobilizar as peças do adversário. O jogador que o conseguir cercar ou capturar o inimigo
ganha a partida.
O tabuleiro deve ser colocado de modo que a casa angular à esquerda de cada parceiro seja escura.
No início da partida, as peças devem ser colocadas no tabuleiro sobre as casas escuras, da seguinte forma: nas três
primeiras filas horizontais, as peças brancas; e, nas três últimas, as peças pretas.
A peça movimenta-se em diagonal, sobre as casas escuras, para a frente, e uma casa de cada vez.
A peça pode capturar a peça do adversário movendo-se para frente é permitido também capturar a peça do adversário
movendo-se para trás.
A peça que atingir a oitava casa adversária, parando ali, será promovida a "dama", peça de movimentos mais amplos
que a simples peça. Assinala-se a dama sobrepondo, à pedra promovida, outra da mesma cor.
A dama pode mover-se para trás e para frente em diagonal quantas casas quiser, diferente das outras peças, que
movimentam-se apenas para frente em diagonal. A dama pode também tomar outra peça pela frente ou por trás em
diagonal.
Quando na casa contígua a uma peça houver uma peça adversária, com uma casa imediata vaga, na mesma diagonal,
a peça tomá-la-á passando para a citada casa vaga. Assim, a peça toma para a frente e para trás, sendo este o único
movimento retrógrado da peça. Se após a tomada de uma peça, a circunstância se repetir, a peça continuará a tomada
no mesmo lance, chamando-se a este movimento tomada em cadeia.
Se, nas diagonais da casa de partida da dama, houver uma peça adversária cuja casa imediata esteja vaga, a dama
tomá-la-á passando para qualquer casa vaga após a peça tomada. A dama também toma em cadeia.
A tomada é obrigatória. A peça e a dama têm o mesmo valor para tomar ou ser tomada. Se, no mesmo lance, se
apresentar mais de um modo de tomar, é obrigatório executar o lance que tome o maior número de peças (lei da
maioria).
A peça que toma poderá passar mais que uma vez pela mesma casa vazia, porém não poderá tomar qualquer peça
mais de uma vez. Não será promovida a peça que, numa tomada em cadeia, apenas passe pela oitava casa adversária.
As peças tomadas só deverão ser retiradas do tabuleiro depois de completo o lance.
As brancas têm sempre a saída, isto é, o primeiro lance da partida. Determina-se por sorteio ou convenção, para a
primeira partida; nas seguintes, as brancas cabem alternadamente aos dois parceiros.
O lance é executado quando se leva diretamente à nova casa a peça tocada; a peça deve ser imediatamente solta.
O lance está completo quando a mão do jogador tiver largado a peça, ao movê-la de uma casa para outra.
Se o jogador, a quem cabe efetuar o lance, tocar:
 Uma de suas peças, deverá jogá-la; e,
 Várias de suas peças, o adversário terá o direito de designar qual a peça, dentre as tocadas, que deverá ser jogada.
Nota: se nenhuma dessas peças puder ser jogada legalmente, não haverá penalidade, entretanto, a reincidência é
passível de punição.
A partida termina empatada quando:
 Os dois parceiros concordarem com o empate;
 A partir de qualquer ponto da partida, ocorrer 20 lances sucessivos de Damas, sem tomada ou deslocamento de
pedra;
 Uma mesma posição se produzir pela terceira vez, cabendo ao mesmo jogador o lance, deverá o interessado
reclamar o empate, antes que a posição se modifique (esta regra só vale se a partida estiver sendo anotada em
uma planilha); e,
 Na luta de três damas contra uma, o lado maior não conseguir obter vitória em vinte lances.
O jogo de damas, difundido que foi por todo o mundo, acabou por receber alterações, dependendo da região em que
é jogado. Também foram feitas modificações nas regras, visando dinamizar o jogo. A seguir, algumas variantes do jogo.
No Brasil
Dama sem captura: A dama move-se em diagonal, percorrendo as casas vagas que quiser, para diante ou para trás,
não tomando no seu percurso qualquer peça de cor contrária e não podendo mudar dessa diagonal. Dama com
captura: Se em sua diagonal houver uma outra peça, sendo essa da cor adversária, a captura só pode ser efetuada se
houver uma ou mais casas vazias após a peça adversária, a captura é obrigatória. A dama não é obrigada a ficar uma
casa após a peça capturada. Também é muito conhecido no mundo inteiro, está entre os jogos mais populares como:
o xadrez, a dama e o dominó1 E suas pedras podem tanto capturar para frente quanto para trás.
Damas
Possivelmente a mais exótica das variantes tradicionais de damas.
Usa o tabuleiro de oito por oito casas. Cada jogador tem doze peças e as coloca inicialmente na segunda e terceira
fileiras mais próximas de si.
 As peças se movem de forma ortogonal, para os lados ou para a frente, mas não para trás.
 A captura também é feita para a frente ou para os lados. A peça que faz a captura é colocada na posição seguinte à
previamente ocupada pela peça capturada, que é imediatamente eliminada (durante a jogada, e não ao final da
mesma).
 Quando uma peça chega à última fileira torna-se Dama.
 As Damas podem se mover tantas casas vazias quanto quiserem para a frente, para trás ou para os lados.
 A captura feita por uma Dama é igual à das peças normais, excepto por poder saltar por uma linha de casas vazias
até alcançar a peça capturada.
 Quando possível, a captura é obrigatória e deve ser feita de forma a eliminar o máximo possível de peças
adversárias.
 A vitória ocorre ao capturar todas as peças do adversário, imobilizá-lo ou deixá-lo com, no máximo, uma peça
contra uma Dama.

Xadrez é um jogo de tabuleiro de natureza recreativa e competitiva para dois jogadores, sendo também conhecido
como Xadrez Ocidental ou Xadrez Internacional para distingui-lo dos seus predecessores e de outras variantes da
atualidade. A forma atual do jogo surgiu no Sudoeste da Europa na segunda metade do século XV, durante o
Renascimento, depois de ter evoluído de suas antigas origens persas e indianas.
O xadrez é um dos jogos mais populares do mundo, sendo praticado por milhões de pessoas em torneios (amadores
e profissionais), clubes, escolas, pela internet, por correspondência e informalmente. Há uma estimativa de cerca de
605 milhões de pessoas em todo o mundo que sabem jogar xadrez e destas, 7,5 milhões são filiadas a uma das
federações nacionais que existem em 160 países em todo o mundo.2

Características de arte e ciência são encontradas nas composições enxadrísticas e em sua teoria que abrange
aberturas, meio-jogo e finais, as fases em que subdividem o transcorrer do jogo. Na terminologia enxadrística, os
jogadores de xadrez são conhecidos como enxadristasbr.3 (ou xadrezistas pt.). O xadrez, por ser um jogo de estratégia
e tática, não envolve o elemento sorte. A única exceção, nesse caso, é o sorteio das cores no início do jogo, já que as
brancas sempre fazem o primeiro movimento e teriam, em tese, uma pequena vantagem por isso4 . Essa teoria é
suportada por um grande número de estatísticas,5 6 7 embora alguns especialistas não aceitem a existência de tal
vantagem.7

A partida de xadrez é disputada em um tabuleiro de casas claras e escuras, sendo que, no início, cada enxadrista
controla dezesseis peças com diferentes formatos e características. O objetivo da partida é dar xeque-mate (também
chamado de mate) no adversário.8 Teóricos do enxadrismo desenvolveram uma grande variedade de estratégias e
táticas para se atingir este objetivo, muito embora, na prática, ele não seja um fato muito comum, já que os jogadores
em grande desvantagem ou iminência de derrota têm a opção de abandonar (desistir) a partida, antes de receberem
o mate.

As competições enxadrísticas oficiais tiveram início ainda no século XIX, sendo Wilhelm Steinitz considerado o primeiro
campeão mundial de xadrez. Existe ainda o campeonato internacional por equipes realizado a cada dois anos, a
Olimpíada de Xadrez. Desde o início do século XX, duas organizações de caráter mundial, a Federação Internacional
de Xadrez e a Federação Internacional de Xadrez Postal vêm organizando eventos que congregam os melhores
enxadristas do mundo. O atual campeão do mundo (2013) é o noruegues Magnus Carlsen9 e a campeã mundial (2013)
é a chinesa Hou Yifan10 .

O enxadrismo foi reconhecido como esporte pelo Comitê Olímpico Internacional em 2001,11 tendo sua olimpíada
específica e campeonatos mundiais em todas as suas categorias.
O Dia Internacional do Enxadrismo é comemorado todos os anos no dia 19 de novembro.
O nascimento de um esporte (1850-1945)
PEÇAS DE XADREZ
Cada um dos enxadristas dispõem de dezesseis peças: oito peões, dois cavalos, dois bispos, duas torres, um rei e
uma dama, sendo que cada tipo de peça possui um movimento característico:
Quando uma peça pode ser movida para uma casa em que está localizada uma peça adversária, esta última pode ser
capturada. Assim, a peça a ser jogada move-se para a casa da peça oponente, que é então retirada do tabuleiro. O rei
é a única peça que nunca pode ser capturada, uma vez que a partida termina quando ocorre o xeque-mate, ou seja, a
iminência da captura do rei.92
Movimentos das peças
Cada tipo de peça tem um valor e um movimento diferente. Os movimentos de cada peça são:
 Rei: move-se para todas as direções pela vertical, horizontal ou diagonal, mas apenas uma casa por lance.
 Dama ou Rainha: é a peça mais poderosa do jogo, uma vez que seu movimento combina o da torre e o do bispo,
ou seja, pode mover-se pelas colunas, fileiras e diagonal. Em termos de valor, não é comparável a nenhuma outra
peça, a não ser a dama adversária.
 Bispo: move-se pela diagonal, sendo que nunca poderá mudar a cor das casas em que se encontra, uma vez que
movendo-se em diagonal, não lhe é permitido passar para uma diagonal de outra cor. O valor do bispo é
considerado ligeiramente superior ao do cavalo, todavia, dependendo da posição no tabuleiro, nem sempre será
vantajoso trocá-lo por um cavalo oponente.
 Cavalo: movimenta-se sempre em "L", ou seja, duas casas para frente e uma para a esquerda ou direita. O cavalo
é a única peça que pode pular sobre as outras, tanto as suas quanto as adversárias, como indo, por exemplo,
desde a casa g1 para a casa f3 nos primeiro lances. Comumente se diz que o cavalo move-se "uma casa como torre
e uma casa como bispo".
 Torre: movimenta-se em direção reta pelas colunas ou fileiras. A torre é considerada uma peça forte, tendo mais
valor que bispo e cavalo.
 Peão: movimenta-se apenas uma casa para frente e captura outros peões e peças na primeira casa diagonal
superior. Caso uma peça ou peão fique na frente do peão, será impossível movê-lo. Somente se alguma peça
adversária fique na sua diagonal acima, ele poderá capturá-la e mudar de coluna. No primeiro movimento de
qualquer peão, ele poderá mover-se uma ou duas casas, a critério do enxadrista. Ao contrário das outras peças, o
peão não pode mover-se para trás.
 IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA PARA O CORPO

O que é uma avaliação física e qual a importância para seu corpo?

As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos)

As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos) que identificam o estado

atual de condicionamento físico, seja muscular, cardiorrespiratório e de gordura. Para
iniciar um teste, é necessário que se obtenha uma boa anamnese, que nada mais é que um
questionário para verificar seus hábitos alimentares, algumas doenças hereditárias,
questões cirúrgicas e atividades físicas. Muitos testes podem ser feitas para se realizar a
avaliação física, veja:

a) Bioimpedância Este método permite uma avaliação rápida do percentual de gordura através da passagem de
corrente elétrica, verificando o nível de água existente no organismo e quantificando o percentual de gordura.
b) Dobras cutâneas É analisado por medidas verificadas por um compasso obtendo dados para aplicar em alguma
formulas já estabelecidas, consideradas como padrão através vários estudos, pelo fato de sabermos que as grandes
quantidades de gordura encontram-se em depósitos adiposos debaixo da pele.
c) Teste neuromuscular Verifica a resistência de grupos musculares durante 1 min de exercícios repetidos em máxima
velocidade. O tempo de duração depende do programa utilizado pelo avaliador físico e da capacidade do aluno em
realizar a avaliação.
d) Dinamometria Permite a mensuração da força através de um equipamento próprio para o teste físico.
e) Avaliação postural Verificar debilidades na postura corporal.
f) Teste de flexibilidade Verifica a capacidade do músculo de se estender ao máximo através de equipamento
elaborado chamado de Banco Wells.
g) Peso e altura Apenas para adquirir dados para conferência.
h) Ergo espirometria Este teste nos dá parâmetros para analisar o vo2 Max (capacidade máxima de absorção de
oxigênio) e definir o limiar anaeróbio ( ponto onde a capacidade de remover o ácido lático é menor que a produção
do mesmo e definir a predominância da utilização de gordura e carboidratos como fonte de energia).
i) Teste de eletrocardiografia Executado por um cardiologista, permite conhecer o estado atual do coração e seus
limites.
Para a realização da avaliação física, é necessário que algumas observações devem ser levadas em conta para prevenir
acidentes durante o teste, veja:
• É necessário que antes da realização dos testes, faça um exame médico! • Não exceder as limitações físicas e
psicológicas de cada de cada um. • O avaliador deve instruir o aluno em função do desenvolvimento do teste e assim
auxilia-lo na montagem de um programa correto de exercícios. • O aquecimento, além de proporcionar um melhor
rendimento nos testes, é uma medida de segurança para evita lesões. • A avaliação deve ser realizada por um
profissional competente e treinado para essa finalidade a fim de se evitar resultados diferentes. Saiba que: A avaliação
física em alguns lugares é opcional, mas lembre-se, todos os seus dados estão neste teste para desenvolvê-lo
fisicamente e psicologicamente.
Atividade
1) Muitos testes podem ser feitos para que se realize uma avaliação física, como avaliar:
a) dobras cutâneas:
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b) Bioimpedância:
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c) Teste neuromuscular
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2) As avaliações físicas são testes (antropométricos e ergométricos) que identificam:
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