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CEEBJAPROF.

MANOEL MACHADOENSINO FUNDAMENTAL E MDIO

APOSTILA DE EDUCAO FSICA

Prof. Waldemir F. Elias.

2011

1 - Educao Fsica: Pode ser entendida como uma parte da educao do ser humano que acontece a partir, com e para o movimento. Tambm considerada uma rea de conhecimento da cultura corporal de movimento. Os novos paradigmas da Educao Fsica tratam os contedos como expresses culturais, considerados em sua dimenso antropolgica, ou seja, enfoca o ser humano como um ser biologicamente cultural, o que implica o fato de que toda expresso e produo humana se d a partir de um contexto cultural. Assim, a dualidade alma-corpo funciona como fundamento para a concepo de um ser humano reduzido a processos fsico-naturais, cuja viso de sade est atrelada concepo mecnica do corpo. Esse pensamento tem limitado a Educao Fsica a ocupar-se do movimento enquanto ato final, iniciado e encerrado em si mesmo, desconsiderando que a essncia da motricidade humana o sentido, a significao e a inteno, que operam na superao e na interao de diferentes fatores sociais. Fundamentada nas concepes de corpo e movimento, a Educao Fsica tem-se distanciado gradativamente das influncias fisiolgicas e tcnicas, atravs de uma abordagem crtica, que considera os aspectos sociais, culturais, ideolgicos e afetivos. Do universo de possibilidades de prticas corporais, nasceram vrios conhecimentos e representaes que foram se recodificando ao longo do tempo, constituindo a cultura corporal do movimento. Algumas dessas prticas corporais foram assimiladas pela Educao Fsica como os jogos, as brincadeiras, as danas, as lutas, as atividades circenses e as ginsticas, que apresentam um aspecto em comum, que o de expressarem representaes de diversos contextos da cultura humana. Um dos princpios fundamentais deste enfoque o da incluso de todos os indivduos nas prticas corporais de movimento, descartando os critrios de seletividade por aptido fsica e rendimento padronizado. Assim, ficam evidenciados os princpios que favorecem o desenvolvimento da autonomia, da participao, da cooperao, da afetividade e da afirmao de valores democrticos. 2 - Educao Fsica Escolar: Disciplina que introduz e integra o aluno na cultura corporal de movimento, a partir dos diferentes contedos estruturantes, tais como os esportes, os jogos, as lutas, as ginsticas, as atividades rtmicas, expressivas, alm dos diferentes e necessrios conhecimentos sobre o corpo. A expressividade e as manifestaes corporais se tornam essenciais na educao do corpo, se constituindo em alicerce da proposta da disciplina. Considerando-se este panorama, cabe evidenciar a necessidade urgente da implementao de espaos educativos, dentro e fora do contexto escolar, que promovam uma real participao do aluno, nos diversos momentos da aula e nas discusses sobre seus direitos e deveres de cidado. Assim, a aula de Educao Fsica representa um espao para se despertar o interesse do aluno no sentido de reivindicar e criar espaos para a prtica de atividades ldicas, esportivas e demais atividades corporais. 3 Culturas Corporais de Movimento: O movimento humano pode ser entendido como uma forma de expresso e constituinte da prpria cultura e que, nessa viso, constitui-se em patrimnio de um grupo social, traduzindo suas formas de ver e entender o mundo. Nesse sentido, a prtica educativa deve ser libertadora, voltada a cultura das comunidades populares. Quando se problematiza uma luta, alm de abordar-se uma prtica motora que envolve desequilbrio, imobilizao e contuso, tambm se explora movimentos sociais de oposio e disputas presentes em manifestaes que fazem parte do universo cultural. Isto significa que a criao das lutas e suas transformaes ao longo do tempo, esto fortemente vinculadas s condies scio-histricas de resistncia de determinados grupos (como a capoeira, por exemplo). Nesse sentido, escola cabe o estudo do cabo de guerra, kung fu, jud, me de rua e outras. A ginstica, embora atualmente associada ao condicionamento fsico, apresenta interseces com a arte e com mobilizaes sociais europias no decorrer dos sculos 18 e 19. Assim, o saltar, girar e dar cambalhotas, por exemplo, podem fazer parte de coreografias elaboradas pelos alunos e que expressem suas idias e sentimentos sobre os temas sociais mais relevantes. Danas folclricas, por sua vez, devem ser valorizadas como patrimnio de cada grupo e no inseridas na escola merc de modismos, como geralmente ocorre. 3.1 Ginsticas: Prtica de exerccios fsicos, de forma individual ou coletiva, com ou sem implementos, que tem enfaticamente o carter utilitrio, pedaggico ou teraputico, servindo tanto para o fortalecimento corporal, integral do ser humano, como para lazer e tambm para a reabilitao fsica. 3.2 - Esportes: Toda atividade fsica especfica de competio, em que so adotadas regras de carter oficial, organizadas em federaes. Tambm pode ser entendido como uma ao social que se desenvolve em forma lcida, como competio entre dois ou mais oponentes, ou contra a natureza, e cujo resultado vem determinado pela habilidade, pela ttica e pela estratgia, envolvendo condies espaciais e equipamentos sofisticados.

Pode ser classificado como coletivo (handebol, futsal, basquetebol, futebol) e individual (natao, atletismo, tnis de campo, golfe, hipismo) tendo ainda a caracterstica de rendimento, de participao ou escolar.

3.4 Atividades Rtmicas: So as manifestaes da cultura corporal de movimento que tem como caracterstica, a inteno de expresso e comunicao atravs de gestos com a presena de estmulos sonoros. Trata-se especificamente das danas, mmicas, brincadeiras cantadas, capoeira, samba, bumba meu boi, maracatu, frevo, baio, chote, funk, rap e danas de salo dentre outros 3.5 Lutas: So disputas em que o oponente deve ser subjugado mediante tcnicas e estratgias de desequilbrio, contuso, imobilizao ou excluso de um determinado espao, na combinao de aes de ataque e defesa. Caracterizam-se por regulamentaes especficas de boas condutas e tica esportiva, a fim de punir atitudes de violncia e deslealdade. 3.6 - Jogos: So atividades de carter competitivo, cooperativo ou recreativo e que apresentam uma flexibilidade maior nos seus regulamentos que so adaptados em funo do objetivo proposto (espao fsico, n de participantes, material necessrio).

4 Ginstica Rtmica: 5 Voleibol: 6 Vlei de Praia: 7 Atletismo: 8 Qualidade de Vida: considerada uma medida da prpria dignidade humana, pois pressupe o atendimento das necessidades humanas fundamentais. Pode ser verificada a partir de vrios fatores, tais como estado de sade, longevidade, satisfao de trabalhar, salrio, lazer, relaes familiares, disposio, prazer, espiritualidade. QUALIDADE DE VIDA Parmetros scio-ambientais Parmetros individuais Moradia, transporte Assistncia mdica Condies de trabalho Educao Opes de lazer Meio-ambiente Segurana Hereditariedade Estilo de vida Hbitos alimentares Controle do Stress Atividade Fsica habitual Relacionamentos Comportamento preventivo

8.1 - Qualidade de vida pessoal: Sinnimo de felicidade, bem estar, sonhos, dignidade e cidadania. 8.2 - Qualidade de vida social: analisada atravs de indicadores estatsticos, que caracterizam o grau de desenvolvimento humano (IDH UNU 1990, que rene dados demogrficos de 170 pases). Tal instrumento de pesquisa aponta diversos indicadores de desenvolvimento social de uma comunidade, como a expectativa de vida, mortalidade, morbidade, escolaridade, renda per capta, desemprego, desnutrio, obesidade. Classificao: Trs nveis: baixo (at 0,5) mdio (o,5 a 0,8) alto (acima de 0,8) BRASIL: em 2001 estava em 74 lugar (brancos do sul - 48 e os negros do Maranho - 122)

9 - Sade: No somente ausncia de doenas. um estado caracterizado pelo bom e normal desenvolvimento fsico e psquico do indivduo, alm de um perfeito equilbrio funcional dos seus rgos e sistemas. considerada uma condio humana com dimenses fsica, social e psicolgica.

(-) Sade: o contnuo (+) Morte doenas comportamentos sade positiva de risco
10 - Estilo de vida: Conjunto de aes habituais que refletem as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas. Os hbitos e aes conscientes esto associados percepo de qualidade de vida no indivduo, sendo que os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso s acontecer se a pessoa conscientemente sentir-se capaz de realizar as mudanas pretendidas e necessrias. Estilo de vida tambm pode ser entendido como a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivenciam o mundo e, em conseqncia, se comportam e fazem escolhas; uma forma de vida adaptada ao dia-a-dia. A Organizao Mundial de Sade (OMS) definiu, em 1988, o estilo de vida como o aglomerado de padres de comportamento que as pessoas adaptam em funo das condies econmicas e sociais, da educao, da idade, e de muitos outros fatores. Obviamente, o estilo de vida tem um impacto profundo na sadel, no tanto a ausncia de doenas ou de incapacidades, mas a conquista de um estado de bem-estar integral que pode ser dividida em cinco dimenses: sade emocional, sade social, sade intelectual, sade espiritual e sade fsica. 10.1 - Estilos de Vida na modernidade Estando a sociedade atual cada vez mais dependente do conhecimento para continuar a evoluir em todas as frentes, ela tornou-se vida de informao, inteligncia e aprendizagem, repercutindo em todas as facetas da vida pessoal A vida moderna tornou-se, com efeito, muito complexa, com as pessoas deixando de levar, na generalidade, uma vida tranquila. Acumulam estresse mesmo quando procuram a distrao e a descompresso. Ao adotarmos determinadas aes mesmo que sem querer de estilo de vida toda essa agitao, e as rotinas que exigem cada vez mais de todos constituem os principais fatores de risco comportamentais envolvidos nas doenas crnicas e incapacidades srias. Observa-se que doenas crnicas como as cardiovasculares e neoplasias, junto com os acidentes e violncias esto entre as principais causas de morte nas sociedades desenvolvidas ou no. 10.2 - Estilo de vida ativa: est relacionado com a atitude (positiva e negativa) que uma pessoa tem com relao ao seu modo de viver. Tal atitude determina o risco de aquisio das doenas cardiovasculares e crnico-degenerativas, reduo da mortalidade precoce e controle do stress (estresse) 10.3 - Fatores negativos modificveis do estilo de vida: Fumo, lcool, drogas, stress, isolamento social, sedentarismo, lazer passivo, esforos intensos ou repetitivos, doenas infecciosas, doenas degenerativas: (sistema cardiovascular, pulmes, msculos, viso, audio), doenas crnicas: (hipertenso, obesidade, diabetes, cncer, cardiovasculares).

11 Obesidade: uma doena que se caracteriza pelo excesso de gordura corporal, e ocasiona prejuzos sade do indivduo. Tal disfuno ocorre pela anormalidade metablica causada pelo consumo excessivo de calorias. Do ponto de vista da sade, a etiqueta de "gordo" tem sido dada quelas pessoas que excedem 20% de gordura (para os homens) e 25% (para as mulheres) do peso total. A obesidade coincide com um aumento de peso no organismo, porm, nem todo aumento de peso est relacionado obesidade, a exemplo de muitos atletas, que so pesados devido massa muscular e no pela gordura corporal. A obesidade pode ser adquirida a partir de vrios fatores, na puberdade, na gravidez, por sedentarismo, aps parar de fumar, endcrina e por problemas psicolgicos. Sabe-se hoje que muitos hormnios como a adrenalina, a serotonina, a dopamina e a nor-adrenalina esto envolvidos em respostas como humor, ansiedade e saciedade, influenciando no nvel de obesidade da pessoa. A obesidade pode ser considerada como uma doena crnica, devendo ser tratada como tal, pois qualquer excesso de gordura no organismo aumenta o risco de contrair doenas cardiovasculares, renais, digestivas, hepticas, hipertensivas, diabetes mellitus e ortopdicos.

11.1 - Tipos de obesidade: Esto relacionadas a foram de distribuio da gordura corporal, assim resumidos: Obeso Andride: o corpo em formato de ma, ou seja, gordura acumulada na regio da cintura, sendo mais comum nos homens (NAHAS, 2001). Obeso Ginide: o corpo em formato de pra, ou seja, gordura acumulada na regio dos glteos e coxas (culotes), mais comum em mulheres (NAHAS, 2001). Obeso Intermedirio: em formato de pra e ma, porm este em caso de obesidade mrbida (NAHAS, 2001).

11.2 - Principais causas da obesidade: Ingesto calrica superior ao gasto; Propenso ao acmulo de gorduras; Dificuldade de queima de gorduras;

11.3 - Conseqncias da obesidade: Diversas doenas e condies clnicas esto associadas obesidade, tais como: Apnia do sono; Acidente vascular cerebral, conhecido popularmente como derrame cerebral; Fertilidade reduzida em homens e mulheres; Hipertenso arterial ou presso alta; Diabetes melito; Dislipidemias; Doenas cardiovasculares; Clculo biliar; Aterosclerose; Vrios tipos de cncer como o de mama, tero, prstata e intestino; Doenas pulmonares; Problemas ortopdicos; Gota.

11.4- A abordagem preventiva da obesidade: Passa por muitas intervenes como a famlia, escola, agente de sade e o professor de Educao Fsica. As intervenes em hbitos alimentares e de atividades fsicas envolvem mudanas de comportamento 11.5 - Classificao da obesidade: A medida exata de gordura de muito difcil obteno, mas alguns ndices podem avaliar a quantidade de gordura do organismo. O ndice mais utilizado genericamente, chamado ndice de Massa Corporal (IMC), que se obtm dividindo o peso do indivduo (em Kg) pela altura ao quadrado (ou altura x altura) em metros.

IMC:

Massa corporal em kg (estatura em metros)2

Tabela de classificao IMC At 18,4 de 18,5 a 24,9 de 25 a 29,9 Classificao baixo peso faixa recomendvel sobrepeso

de 30 a 34,9 De 35 a 39,9 Acima de 40

obesidade 1 obesidade 2 obesidade 3

11.6 - Equilbrio energtico: Para se manter o equilbrio do organismo, precisa-se consumir a mesma quantidade de calorias que se gasta. Se a pessoa comer mais do que gasta, a energia de sobra ir se acumular, e a pessoa imediatamente engordaro. Se a pessoa comer menos que gasta, a energia vai faltar, e consequentemente, a pessoa emagrecer. Calorias dos alimentos = Energia utilizada pelo organismo - equilbrio Calorias dos alimentos > Energia utilizada pelo organismo - engorda Calorias dos alimentos < Energia utilizada pelo organismo - emagrece 11.7 - Clculo nutricional: Multiplique a quantidade (em gramas) de acares e protenas por 4 (quilocalorias) e a de gorduras por 9 e some tudo ao final. O resultado ser a quantidade total de calorias do alimento. Exemplo: A embalagem de um determinado biscoito wafer de chocolate apresenta a seguinte tabela de valores nutricionais em 100g do produto: Energia Protenas 514,5 kcal 7,9 g (7,9%) Acares Gorduras 60,2 g (60,2%) 26,9 g (26,9%) Multiplicando a quantidade dos nutrientes pela energia correspondente, temos: 7,9 x 4 = 31,6 kcal 60,2 x 4 = 240,8 kcal 26,9 x 9 = 242,1 kcal Somando tudo temos um total de 514,5 kcal por 100g de biscoito. Como o pacote de 160g, temos, por regra de trs: 514,5 kcal - 100g x - 160g x = 823,2 kcal por pacote. 11.8 - Respirao celular: A energia obtida pela respirao celular denominada caloria (cal). Como a quantidade de energia fornecida pelos alimentos muito grande, utiliza-se o termo quilocaloria (kcal ou Cal, com c maiscula). Combustvel + oxignio= subprodutos + energia Nutrientes + oxignio = subprodutos + energia H2O e CO2

11.9 - Caloria: Trata-se da unidade de calor usada na Nutrio. O termo correto quilocaloria, abreviada em kcal. a medida de energia liberada a partir da queima do alimento. Tambm pode ser denominado como a energia liberada pelo corpo e, neste caso, o termo caloria pode ser corretamente empregado. Cada nutriente fornece diferentes quantidades de calorias (quilocalorias). 11.10 - Quilocaloria ( Kcal): Equivale a 1000 Cal. 11.11 - Controle de peso:

Principal procedimento diz respeito mudanas de comportamento. Evitar dietas radicais, com baixo teor calrico. Verificar a origem do excesso de peso. Atividades como saunas, banhos turcos, corridas com roupas grossas, massagens no so eficazes para a reduo da gordura corporal. Valorizar as atividades aerbicas Para se ter um efeito significante no equilbrio energtico, a atividade fsica deve gerar em gasto extra de energia de aproximadamente 190-240 kcal por dia. Isto equivale a uma caminhada de 3,2 a 4,8 km, que pode ser realizado de uma nica vez ou durante vrias etapas no dia. Para se perder 0,5 kg de gordura, deve ocorrer um dbito calrico aproximado de 3.550 kcal. Para se emagrecer com sade, no deve se perder mais que 1 kg por semana.

11.12 - Relao entre o exerccio e a queima de gorduras: As gorduras fornecem mais energia que os carboidratos ( aucares ), porem, o organismo prefere buscar primeiramente a energia no acar, porque a desintegrao metablica da gordura mais demorada e depende exclusivamente de O2. (o acar fornece mais energia, sem a presena de O2). Aps aproximadamente 20 minutos de atividade Aerbica, a gordura tambm passa a fornecer sua parcela energtica para a realizao dos exerccios. Por volta dos 30 minutos, a contribuio dos aucares e da gordura proporcional, sendo que, aps esse momento, a gordura passa progressivamente a ser a fornecedora predominante. Essa mdia de tempo diminui, conforme aumenta a condio fsica do praticante. 12 Resistncia Aerbica: O sistema respiratrio responsvel pela absoro de oxignio e a eliminao do gs carbnico possibilitando, em conjunto com o sistema circulatrio, que as clulas do corpo produzam energia para realizar suas funes. O principal rgo respiratrio o pulmo, que tem as seguintes funes: a. metabolizar alguns compostos; b. filtrar materiais txicos da circulao sangnea; c. realizar a troca gasosa, ou seja, possibilitar que o oxignio do ar se misture com o sangue e o dixido de carbono do sangue se misture com o ar, para ser eliminado. O oxignio e o dixido de carbono dissolvem-se no ar e no sangue por difuso simples, de um local com uma alta presso para uma baixa presso parcial. O volume de ar no pulmo de 500ml, mas s 350ml participam da troca gasosa. O restante conhecido como espao morto anatmico. A atividade fsica aerbica observada na realizao de exerccios de pequena intensidade e volume grande. Visa provocar alteraes nos sistemas cardio-circulatrio e respiratrio. O organismo trabalha em equilbrio. 12.1 - Alteraes bioqumicas da atividade aerbica: - No sistema Cardio-Respiratrio: alteraes no corao, aumentando o fluxo sanguneo. - No sistema Respiratrio: aumento da ventilao e melhora na difuso em repouso. - Composio Corporal: diminui a gordura e aumenta a massa muscular. - Diminui o mau colesterol (LDL) que se acumula nas artrias - Estimula a produo do bom colesterol (HDL). - Melhor aclimatao ao calor. - Diminuio da freqncia cardaca de repouso. - ajudam a estabilizar e diminuir a presso arterial. - Amplia a capacidade de absorver oxignio, aumentando a resistncia fadiga; - Ajuda a controlar o estresse e reduz a tendncia depresso; - Propicia a sociabilizao entre as pessoas. 12.2 - FCMAX (freqncia cardaca mxima): o mximo de batimentos cardacos que se pode admitir em um trabalho fsico, evitando assim, riscos cardacos. Zona alvo: verificada, determinando uma faixa de segurana pr-estabelecida para a atividade fsica. A) Determinao da freqncia cardaca basal. B) Determinao da freqncia Cardaca mxima: (Fcmax : 220 idade) C) definir faixas de treinamento para a realizao da atividade fsica aerbica e ou anaerbica: Linf (limite inferior): em mdia, 60% da Fcmax para as atividades aerbicas Lsup (limite superior):em mdia o limiar anaerbico corresponde a 85% da Fcmax..

12.3 - Limiar anaerbico: o limite de passagem de uma atividade aerbica para uma anaerbica. Quando se faz uma atividade aerbica, os msculos utilizam oxignio que trazido pelo sangue desde o corao. A quantidade desse oxignio e o uso pelo msculo so chamados de consumo de oxignio. Quando se aumenta a intensidade do exerccio, a quantidade de oxignio requerida pelos msculos tambm aumenta. Quando a quantidade de oxignio que chega menor do que aquela que os msculos requerem, entra em ao o metabolismo anaerbico com a conseqente formao de cido ltico. O ponto de transformao do metabolismo aerbico para o anaerbico chamado de limiar anaerbico que ocorre tanto mais tarde quanto mais treinado estiver o indivduo. 12.4 - VO2 mximo: a mxima quantidade de oxignio que o organismo capaz de utilizar para fazer uma atividade aerbica. Esse valor mximo definido pela sade pulmonar, pela qualidade do ar que se respira, pela idade, pela quantidade de hemoglobina do sangue, pela qualidade de mitocndrias que transporta e tambm pela

hereditariedade, podendo ser modificado atravs de treinamento.