HABILIDADES MOTORAS

MULTIFUNCIONAIS
 Andar/marchar/trotar/correr

 Agachamento

 Avanço/afundo

 Core

 Empurrar

 Puxar

 Saltar

 Flexão do Tronco
 Rotar
CORRIDA
CORRIDA

 Correr não é somente uma habilidade motora

fundamental, mas, também, um componente
necessário em quase todos os esportes praticados no
solo.
 Seja nas diversas modalidades específicas ou em
outras individuais e coletivas, a performance de
corrida sempre pode ser otimizada.
 O ato de correr bem, independentemente da
distância, do ritmo, da velocidade ou da direção--
para frente, para os lados e para trás-- deve ser
estimulado num programa de treinamento.
 A corrida deve ser ensinada e treinada em qualquer
momento da vida de atletas profissionais e
indivíduos comuns, contanto que haja um bom
sistema para tal fim,
AGACHAMENTO
AGACHAMENTO
 Na “família real” dos exercícios, o agachamento é o “Rei”.
De todos os movimentos o agachamento traz uma relação
de proximidade muito grande com as AVDs de qualquer
indivíduo, desde muito cedo.
 Na década de 1960, evidências científicas causaram o
banimento do exercício nos programas das Forças Armadas
Americanas – Lesão na articulação dos joelhos – Extensão
ligamentar exagerada- Estudo em questão foi feito com
grupo de paraquedistas.
 Desde então, vários estudos comprovaram que, se
executado de forma correta, o agachamento melhora a
estabilização dos joelhos de forma importante.
 Agachar envolve os grandes grupos musculares, os
membros inferiores por completo e toda a região do core
(complexo lombopélvico e dos quadris).
 O movimento está presente em ações como sentar, levantar,
apanhar um objeto no chão ou brincar com um filho
pequeno.
AVANÇO/AFUNDO
AVANÇO/AFUNDO
 Este exercício tem como função principal o deslocamento e,
também, faz parte das habilidades inatas do corpo humano
que precisam ser estimuladas constantemente,
 Sua prática influi positivamente na performance dos usuários
em caminhadas, corridas, subidas e escaladas.
 Movimentos similares ao afundo aparecem em registros
históricos desde a Roma antiga. Eles acabaram por influenciar
as lutas de espada na Idade Média e o que se chama, hoje, de
esgrima, guardando utilidade contemporânea em esportes
coletivos, de combate, no tênis e nos demais esportes de
raquete.
 Similares, consistem na flexão de joelhos e dos quadris no
deslocamento à frente, com variações possíveis de
deslocamento para os lados e para trás, trocando o pé que fica
à frente a cada execução.
 O avanço está presente em praticamente todas as artes
marciais, como caratê, kung fu, tai chi chuan e aikido, e
caracteriza uma posição básica para desferir golpes.
CORE
CORE
 Treinar o core. Treinar o centro antes das extremidades é
senso comum para atividades como ioga e artes marciais há
séculos, pela simples observação da importância dessa
região quando se está em movimento.
 O termo core esta ligado a centro, essência, de onde parte
algo. No nosso corpo, é dessa região que partem todos os
movimentos, por isso, a grande importância dada a essa
região dentro de um Programa de Treinamento Funcional.
 Suas funções básicas são:
Produção de força
Redução de força
Geração de estabilidade
Manutenção do alinhamento postural
Aceleração e desaceleração de qualquer movimento do corpo
humano
CORE
CORE
 Condicionar o core é muito mais que fortalecer o tronco. Falta
de coordenação na musculatura do core pode levar à perda de
eficiência de movimentos e padrões de compensação.
 O sistema de estabilização responde melhor a:
Contração isométrica.
Peso corporal.
Posturas horizontais.
Bases instáveis.
 O sistema de movimento responde melhor a :
Carga externa.
Posição inicial em pé.
Movimento.
Estabilidade para permitir produção de força.
CORE
CORE
Sistema de estabilização / Sistema de movimento
Transverso abdominal Eretor da espinha

Multífido Oblíquo esterno

Oblíquo interno Reto abdominal

Transversoespinhal Quadrado lombar

Músculos do assoalho pélvico Glúteo máximo

Glúteo médio
Psoas
EMPURRAR
 V
EMPURRAR
EMPURRAR
 Empurrar é uma ação de produção de força para afastar
algo de perto do corpo ou se afastar de um ponto em direção
horizontal ou vertical, ou em qualquer ângulo a partir dele.
A produção de força se subdivide em três componentes:

Inicial- que produz força para acelerar um objeto ou corpo;

Sustentação- força para manter o movimento em ação;
Finalização- Fase excêntrica, para trazer o objeto à fase
inicial novamente.

*** Força, potência e resistência muscular enfocam padrões

de movimento e não músculos.
PUXAR
PUXAR
PUXAR
 Ao puxar, você está produzindo força para mover um objeto
para perto de si ou mover-se para perto de um objeto. Esse
tipo de ação recruta a cadeia posterior, músculos que não se
vê quando de frente para o espelho mas fundamentais
quando se está em movimento.
 Nas ações do esporte e da vida diária, a força é produzida
sobre padrões de movimento; os músculos são escravos do
cérebro nesse sentido.
 Modelos; quando você abre a porta de um carro, enquanto
uma criança escala um brinquedo do parquinho ou um
lutador projeta o adversário em uma queda, a ação de
puxar pode ser observada
SALTAR
SALTAR
SALTAR
 A produção de força durante o salto em vários segmentos
corporais, como articulações músculos e tendões, do ponto de
vista mecânico e neuromuscular, é influenciada por (Luhtanen
e Komi – 1978):
Força, tensão, comprimento e velocidade de alongamento do
músculo;
Ângulo, velocidade angular e ordem das articulações;
Ordem dos movimentos, tempo e soma das forças dos segmentos
corporais;
Duração dos movimentos semelhantes;
Reflexos inibitórios e excitatórios
 O movimento do salto, como vários outros movimentos
presentes no esporte, pode ser dividido em três fases:
preparação, ação e recuperação, mas no caso do salto, é
possível chamá-las de preparação, propulsão e aterrissagem.
FLEXÃO
FLEXÃO

 A flexão é um contraponto à extensão e consiste no

afastamento da posição anatômica, para aproximar os
segmentos do corpo, A flexão articular envolve sempre
maior tensão muscular ao executar um movimento, como
carregar um bebê, manipular pacotes de supermercado ou
escalar alguma coisa.
 Equilíbrio e produção de força também se baseiam em
movimentos de extensão e flexão do plano sagital. Contudo,
diferentemente da extensão, a flexão exige muito do
segmento superior e, muitas vezes, trabalha de maneira
isolada, recrutando apenas uma articulação e movimentos
de suspensão, usando o peso do corpo como sobrecarga.
ROTAÇÃO
ROTAÇÃO
 Um tornado é um fenômeno meteorológico que se manifesta
como uma coluna de ar que gira de forma violenta e
potencialmente perigosa. Tornados são a melhor analogia
para o tipo de força que se deseja condicionar com os
movimentos de rotação.
 São considerados exercícios de rotação aqueles que
envolvem giros ou torções no plano transversal. Mais que
recrutar a região do core, fortalecer a base, mobilidade,
transferência de peso e coordenação são elementos
fundamentais.
 Movimentos de rotação são mais seguros quando os quadris
se alinham com o tronco para evitar força de cisalhamento
entre os discos de coluna lombar, mas se a dissociação de
tronco e quadris for necessária para a execução, o
movimento dos quadris tem de ser sempre discreto em
relação ao tronco.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
CLASSIFIQUE ESTAS HABILIDADES:
MUITO OBRIGADO!!!
PROF. ARTHUR SIQUEIRA