Cerimonial, saudações e posturas básicas
Parte dos gestos e posturas adoptados no Aikido compõem a
Etiqueta; os Kamae dizem respeito, sobretudo, à prática das técnicas.
Uma atitude correcta passa pela execução sincera destes gestos.
Entrada e saída do Tatami
A entrada e a saída do espaço de prática, no início e
no final da aula, fazem-se com saudação na posição
sentada, virada para o Tokonoma.
Se o praticante sair e voltar a entrar no decorrer da
aula fará a saudação de pé.
Mokuso
O cerimonial é feito nesta posição. As costas estão
direitas; os dedos da mão esquerda sobre os da
direita, com os polegares a tocarem-se, horizontais;
os calcanhares estão afastados e o dedo grande do
pé esquerdo fica sobre o do pé direito; os olhos
estão entreabertos e o queixo um pouco recolhido.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Cerimonial
Momento em Mokuso, com os olhos entreabertos,
em diagonal para o chão.
Saudação na direcção do Tokonoma.
Saudação entre os alunos e o professor.
O cerimonial marca o início e o fim de uma aula, com
o objectivo de serenar o corpo e a mente. É feito de
acordo com as instruções do professor.
Com um grupo numeroso ou num espaço pequeno,
podem adoptar-se outros alinhamentos:
Duas filas paralelas, uma atrás da outra;
Duas filas laterais, uma frente à outra;
Alinhamento em U, em torno do professor.
António Galrinho
 Shizentai
Shizentai é a postura natural de pé, com os pés a
cerca de um palmo um do outro e os braços caídos.
Tachi-Rei
A saudação de pé faz-se a partir da posição de
Shizentai. Os dedos descem até junto dos joelhos e
o olhar baixa.
De Shizentai para Seiza
Quando se passa de Shizentai para Seiza coloca-se
o joelho esquerdo no chão, depois o direito.
Praticantes com Hakama, empurram-no com as
mãos para trás, junto dos joelhos. Ao dobrar a perna
esquerda empurra-se do lado esquerdo; ao dobrar a
perna direita empurra-se do lado direito.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Seiza
Na posição sentada, as costas e a cabeça estão
direitas e os joelhos ligeiramente afastados. As mãos
apoiam a meio das coxas, um pouco viradas para
dentro. Os pés estão como em Mokuso.
Za-Rei
As mãos deslizam das coxas para o chão, onde se
juntam formando um triângulo com os polegares e os
indicadores. O rosto aproxima-se desse triângulo.
Nesta saudação, entre praticantes, a mão esquerda
vai primeiro ao chão, só depois a direita; ao erguer
recolhe-se primeiro a direita, a seguir a esquerda.
Na saudação em direcção ao Tokonoma as mãos
vão ao chão em simultâneo.
De Seiza para Shizentai
Passando de Seiza para Shizentai ergue-se primeiro
o joelho direito, apoiando o pé desse lado; a seguir
ergue-se o joelho esquerdo e juntam-se os pés atrás.
António Galrinho
 Chudan-no-Kamae Mu Kamae

Kamae ao nível médio. A mão da frente está à altura Aqui os braços estão caídos; não é feita posição de
do ombro, a de trás está à altura do estômago. guarda com as mãos, mas deve-se estar atento.

Jodan-no-Kamae Kamae em Suwari Waza

Na prática em Suwari Waza utilizam-se os mesmos

Kamae ao nível alto. A mão da frente está à altura do
Kamae. Aqui mostra-se apenas o Chudan-no-
ombro, a de trás está acima da cabeça.
Kamae. Os joelhos estão no chão, os dedos dos pés
dobrados, e as nádegas apoiadas nos calcanhares.
Gedan-no-Kamae
Te Katana

Nos Kamae (à excepção do Mu Kamae), os braços e

as mãos fazem um ligeiro arco, com uma ligeira
tensão. A essa postura dá-se o nome de Te Katana.

Sugere-se a consulta, no Glossário, das seguintes

posturas relacionadas com os Kamae: Hidari Hanmi,
Kamae ao nível baixo. As mãos estão sensivelmente Migi Hanmi, Ai Hanmi, Gyaku Hanmi, Sankakutai,
à altura da cintura. Hito-e-Mi.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
 Exercícios para o tronco e a coluna
Nas técnicas do Aikido, a movimentação centra-se no tronco e na
bacia. Os exercícios que aqui se apresentam visam sobretudo
fortalecer essas zonas e uma distribuição adequada das tensões.

Flexão e extensão da coluna Rotação do tronco

Com os pés afastados e os joelhos ligeiramente

Movimento amplo e circular, de braços estendidos.
Os joelhos dobram ligeiramente. Com os braços ao
alto o corpo descreve um arco, e olha-se para cima.
Flexão lateral da coluna
flectidos, roda-se o tronco com as mãos na cintura.
Este exercício pode ser feito com os braços soltos.
Rotação da bacia

O peito e o rosto mantêm-se virados para a frente. A Com os pés próximos e as mãos na cintura, a bacia
mão de baixo vai junto do joelho; o braço de cima roda em círculos amplos. Os joelhos flectem
fica arqueado acima da cabeça. ligeiramente durante o movimento.

Rotação da coluna Torção da coluna com as mãos nas coxas

Os braços descrevem um arco, com uma ligeira

A bacia bascula e as pernas flectem. Os braços tensão, e as mãos apoiam nas coxas. Empurrando
descrevem um arco, na horizontal. A coluna fica com um braço, a coluna torce e o olhar dirige-se para
direita. O olhar ora se dirige a um lado, ora ao outro. trás. A bacia mantém-se virada para a frente.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
 Rotação da coluna com abertura de pernas Flexão lateral do tronco

Ao inclinar a coluna à esquerda e à direita, a cabeça

mantém-se na continuidade da coluna, com o corpo
em equilíbrio. As mãos acompanham o movimento
do tronco, inclinando-se.

Torção da coluna

Com as pernas estendidas e afastadas, roda-se a

um lado e a outro, olhando para trás. Ao virar pela
frente o tronco passa pela posição vertical. As mãos
apoiam no chão, ao lado do corpo, ajudando na
rotação. Os calcanhares mantêm-se no mesmo sítio.

Bascular a bacia

Roda-se a um lado e a outro, apoiando as mãos no

chão e olhando para trás. Ao virar pela frente o
tronco passa pela posição vertical. A mão exterior
ajuda na rotação, pressionando o chão.

Rotação do tronco em espiral

Avançar um e outro lado da bacia. As nádegas

levantam alternadamente dos calcanhares.

Bascular os ombros

Com os pés afastados e as nádegas entre os

calcanhares, o tronco começa uma pequena rotação
que se vai tornando mais ampla; depois inverte-se o
sentido e a rotação torna-se mais pequena, até parar
com o tronco na vertical, como no início.
Avançar os ombros alternadamente, com a bacia
firme. As mãos também avançam e recuam; ao
avançar, as pontas dos dedos tocam no chão.

AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

 Flexão e extensão do pescoço Pressão frontal e posterior da cabeça

À frente o queixo toca no peito; atrás o rosto vira-se A cabeça faz pressão contra as mãos, ora à frente,
para cima. ora atrás.

Rotação do pescoço Pressão lateral da cabeça

A cabeça vira para a esquerda e para a direita. O Aqui a cabeça faz pressão para um lado e para o
olhar acompanha o movimento. outro, contra uma mão.

Flexão lateral do pescoço Rotação da cabeça

Movimentação da cabeça para a esquerda e para a A cabeça roda em movimentos circulares, não
direita. O olhar mantém-se em frente. devendo estar abandonada, mas com uma ligeira
tensão nos músculos do pescoço.

AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

 Exercícios para os membros superiores
Em torno dos ombros e da cintura escapular acumulam-se muitas
tensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actua-
se directamente nas mãos e nos braços, pelo que as articulações dos
membros superiores devem ser bem preparadas para a prática.

Rodar os braços Rodar os ombros

Rodar os braços soltos, em círculos amplos, ora num Rodar os ombros, ora num sentido, ora noutro.
sentido, ora noutro.
Puxar os ombros atrás
Rodar os braços em sentidos opostos

Puxar os ombros atrás, recuando um pouco os

braços e abrindo o peito; de seguida, deixá-los
descontrair para a frente, até à postura natural.
Durante este exercício o tronco fica solto para que os
ombros basculem à frente e atrás, acompanhando o Subir e baixar os ombros
movimento dos braços.

Abrir e cruzar os braços

Empurrando as coxas com as mãos, os ombros

sobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.
Com movimentos amplos, abrir e cruzar os braços Faz-se uma pausa nesta posição. De seguida deixa-
alternadamente, descontraídos. se cair os ombros soltos, num movimento repentino,
expirando.

AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

 Kote Gaeshi Undo
Agarra-se nas costas da mão com o polegar na base
do dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo
pressiona-se, torcendo a mão para o exterior.
Nikyo Undo
Agarra-se nas costas da mão fazendo um movimento
circular de vaivém. À frente a articulação abre; junto
do peito fecha. Os cotovelos permanecem caídos.
Sankyo Undo
Pega-se palma com palma e roda-se a mão para
dentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-se
pressionando com o polegar nas costas da mão.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Virar a mão para cima
Agarrando nos dedos, com a palma da mão virada
para cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se
atrás num movimento circular.
Virar as mãos com os dedos cruzados
Com os dedos cruzados, estiram-se os braços
virando as palmas das mãos para a frente.
Variante:
Virar as mãos para cima, com os braços ao alto.
Fechar e abrir as mãos
Abrem-se e fecham-se as mãos com força, como se
agarrassem algo, flectindo um pouco os braços. Faz-
se também ao contrário, como se as mãos
largassem algo. Os ombros mantêm-se em baixo.
Variantes:
Com as mãos à frente do peito;
Com as mãos ao alto, acima dos ombros;
Com as mãos em baixo, ao lado das nádegas.
António Galrinho
 Exercícios para os membros inferiores
No Aikido os membros inferiores são utilizados sobretudo como base
de sustentação aquando da execução das técnicas e dos ataques,
umas vezes de forma mais dinâmica, outras de forma mais estática.

Rotação dos joelhos Estiramento das pernas

Estiramento com toda a planta do pé apoiada.

Com os joelhos encostados e as mãos apoiadas

neles, roda-se ora num sentido ora noutro. Os pés
estão juntos e os calcanhares levantam um pouco
para facilitar o movimento.

Flexão dos joelhos

Estiramento apenas com o calcanhar apoiado.

Estiramento com as mãos soltas. Esta variante

Pressiona-se ligeiramente os joelhos e flecte-se para
a posição de cócoras, ficando toda a planta do pé
em contacto com o chão, se possível.
As mãos podem permanecer nos joelhos.
permite baixar mais a bacia.
Em qualquer das variantes, o pé da perna flectida
apoia, se possível, toda a planta do chão.
Flexão de pernas à frente e atrás

À frente o pé é colocado sobre a coxa, com o

Noutra hipótese, depois de pressionar os joelhos as
costas endireitam e os joelhos flectem, mantendo as
costas na vertical. Os joelhos ficam bem afastados;
os calcanhares levantam, ficando próximos um do
outro.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
calcanhar encostado à barriga, se possível. Uma
mão segura no peito do pé; a outra coloca-se no
joelho, podendo fazer a perna balançar para baixo e
para cima.
Atrás o calcanhar fica junto da nádega. Esta variante
é desaconselhável a quem tem pouca elasticidade.
Em ambas as posições a coluna fica direita.
António Galrinho
 Abanar as pernas Tesouras

Com as plantas dos pés coladas e as mãos

agarrando os dedos, as pernas abanam abaixo e
acima, descontraídas. Os calcanhares estão
próximos das virilhas.

Pressionar as coxas

Com os antebraços apoiados no chão, as pernas

abrem e fecham, cruzando alternadamente. Os pés
movem-se a cerca de um palmo do chão.
Este exercício pode ser feito deitado de costas.

Pedalar

Com as plantas dos pés coladas e as mãos

agarrando os tornozelos, o tronco avança
ligeiramente, enquanto os cotovelos pressionam as
coxas junto dos joelhos.

Avançar a barriga com as pernas abertas

Com os antebraços apoiados no chão, as pernas

executam um movimento idêntico ao pedalar de
bicicleta. Deve fazer-se ora num sentido ora noutro.
Este exercício pode ser feito deitado de costas.

Variante: Pedalar com os pés juntos.

Na posição em que são feitos os exercícios desta

coluna (ou deitado de costas) podem ser feitos
outros exercícios com movimentação das pernas,
entre os quais:
Abrir e fechar as pernas (sem cruzar);
Mover as pernas abaixo e acima, mantendo-as
estendidas;
Desenhar círculos com as pernas estendidas.
Com as pernas bem abertas e os braços estendidos,
a barriga avança para a frente e na direcção dos
pés. Insiste-se várias vezes em cada direcção.

AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

 Rotação do pé Friccionar os dedos

Com uma mão sobre o dedo grande e a outra por

baixo do mais pequeno, friccionam-se os dedos uns
contra os outros.

Massajar a planta do pé

Com uma mão no tornozelo e outra nos dedos,

roda-se o pé em ambos os sentidos.

Rotação dos dedos do pé Massajar a planta do pé, percorrendo-a com ligeiras

pressões dos polegares.

Percutir a planta do pé

Percute-se a planta do pé com uma mão fechada,

enquanto a outra bate com a palma no peito do pé.

Estiramento das pernas na vertical

Com uma mão agarrando a meio do pé e a outra nos

dedos, estes rodam-se em ambos os sentidos.

Na posição em que são feitos os exercícios

anteriores, fazem-se também os que se apresentam
de seguida:

Flexão e extensão dos dedos

Com um antebraço no chão, estira-se a perna para

cima, se possível completamente, agarrando no
dedo grande do pé.
Empurrar os dedos do pé atrás e puxá-los à frente,
de forma contínua.

AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

 Exercícios de deslocação
O dinamismo próprio do Aikido exige um aturado estudo das
deslocações. Estas assentam sobretudo em movimentos circulares.
Os pés deslocam-se, normalmente, deslizando no Tatami ou a pouca
altura deste. O peso do corpo assenta na parte dianteira dos pés.

Pivotar Ashi Sabaki

Pivotar a um lado e a outro, com um golpe de bacia.

Os calcanhares levantam um pouco, na rotação.

Ayumi Ashi

Dar um passo em frente e pivotar.

Sugerem-se as seguintes variantes deste exercício:

Pivotar primeiro e avançar depois;
Recuar primeiro e pivotar depois;
Pivotar primeiro e recuar depois.
Avançar os pés alternadamente, deslizando.
Pode-se fazer um exercício idêntico, recuando. Tai-no-Henka
Tsugi Ashi

O pé da frente roda para o exterior e o de trás recua

Deslocação mantendo a posição relativa dos pés.
Pode-se fazer um exercício idêntico, recuando.
Os exercícios que se mostram nesta coluna, assim
como o primeiro da coluna seguinte, podem ser
feitos em Chudan-no-Kamae.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
em semicírculo. A mão da frente efectua um
movimento circular, passando junto da barriga; No
final as mãos viram para cima.
Variante:
Exercício a dois, em Gyaku Hanmi Katate Dori.
António Galrinho
 Tai Sabaki
O Tai Sabaki é feito com dois passos em rotação: um
para a frente, outro para trás.
Também pode ser feito com os braços soltos. Desse
modo sugere-se ainda a execução deste exercício
com quatro passos.
Deslocação lateral
No primeiro passo as pernas cruzam e leva-se a mão
à barriga, inspirando; no segundo a perna de trás
descruza e o braço abre num movimento amplo,
expirando. A deslocação faz-se a um lado e a outro.
Variante:
Executar o passo cruzado por trás.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Mae Ushiro
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5 4
Começa com as mãos estão fechadas, junto da
cintura. Os pés avançam deslizando e as mãos
erguem num movimento circular, expirando. De
seguida, recua-se e pivota-se, inspirando. No sentido
oposto faz-se o mesmo movimento.
Executado de forma mais dinâmica, a rotação faz-se
de forma fluida, deslizando os pés e virando o corpo
em movimento, sem pivotar.
Três direcções
1-3-5 2
6 4
O avanço faz-se nas diagonais e em frente,
deslizando os pés. Entre cada direcção os pés
recuam. Recuando inspira-se, avançando expira-se.
António Galrinho
 Quatro direcções
Os pés avançam alternadamente, percorrendo as
quatro direcções, deslizando. De uma direcção para
outra o corpo pivota.
Oito direcções
A partir do exercício anterior, percorrendo também as
diagonais, surge o exercício das oito direcções.
Shikko
O pé de trás dá um passo em frente, apoiando toda
a planta no chão; o outro segue-o a curta distância.
Os dedos estão sempre dobrados. As costas
permanecem direitas.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Tai Sabaki em Shikko, deslizando os joelhos
O joelho de trás avança para junto do outro,
deslizando pelo chão; logo de seguida recua esse
joelho, deslizando também. Os dedos dos pés estão
sempre dobrados. As costas permanecem direitas.
Tai Sabaki em Shikko, dando um passo em frente
O pé de trás dá um passo em frente; o outro
acompanha-o, rodando. O joelho erguido vai ao chão
e de seguida o corpo roda, apoiado nesse joelho. As
costas permanecem direitas.
Os exercícios desta página podem também ser feitos
em Gedan-no-Kamae, com as mãos caídas ou
apoiadas nas coxas (nos de deslocação de joelhos).
Uns e outros são difíceis de mostrar de forma
devidamente esclarecedora em poucas fotografias.
António Galrinho
 Exercícios de contacto com o chão e de equilíbrio
O contacto com o chão é um aspecto relevante a trabalhar, sobretudo
entre os praticantes iniciados. Alguns exercícios servem de apoio na
aprendizagem das quedas, outros coordenam movimentos de braços
e pernas. Nos exercícios de equilíbrio afina-se a concentração.

Rolar atrás e à frente Balanço com apoio da barriga

Com as pernas cruzadas, agarra-se nos dedos dos

pés e rola-se atrás e à frente. Para facilitar o
movimento de vaivém, as pernas estendem um
pouco quando vão atrás e encolhem quando voltam
à frente.
Este exercício pode também ser feito inclinando um
pouco o corpo para os lados, de modo a massajar
uma área maior das costas.

Variante:
Dar a volta completa para trás, colocando a cabeça
de lado, e de seguida voltar para a frente.
Rolar atrás com troca de pés
Ergue-se o peito e a cabeça com a ajuda dos braços.
O corpo forma um arco numa ligeira tensão. Soltam-
se as mãos e o corpo balança continuamente, com
ajuda de movimentos dos braços e das pernas.

Flexões com movimento de mergulho

1 2

1 2

4 3

Ao rolar atrás troca-se a posição das pernas.

Basculando a bacia, na troca, e com movimentos
amplos das pernas o retorno torna-se mais fácil. 4 3

As pernas estão bem afastadas e as mãos pouco

Variantes: adiantadas. Na descida os antebraços tocam no
Começar e terminar na posição de joelhos; chão e logo levantam; o peito roça de passagem no
Começar e terminar de pé. chão. Na subida projecta-se a bacia para trás.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
 Abdominais agarrando as pernas
Atrás os braços estão estirados; à frente agarram as
pernas que, entretanto, flectiram. Um impulso de
braços ajuda a projectar o tronco.
Abdominais com as mãos na nuca
Aqui as mãos estão na nuca e as pernas flectidas.
Equilíbrio de cócoras
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4 2
Colocam-se alternadamente os joelhos no chão,
voltando à posição de cócoras.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Equilíbrio sobre um pé
Mostram-se aqui dois exercícios de equilíbrio sobre
um pé, com uma perna flectida.
Variante: Agarrar o pé atrás, junto das nádegas.
Deslocação e equilíbrio
Neste exercício inspira-se quando as mãos sobem e
expira-se quando as mãos baixam. Faz-se de forma
contínua, com dois passos para a frente e dois para
trás, voltando à posição vertical. À frente as pernas
ficam flectidas. Exige-se coordenação entre os
gestos e a respiração, a deslocação e o equilíbrio.
Variantes:
Dar apenas um passo para a frente e outro para trás;
Dar dois passos para a frente e três para trás,
ficando, também aí, as pernas flectidas. Nesta
variante os passos para a frente são maiores, para
que o exercício seja executado no mesmo espaço.
António Galrinho
 Exercícios respiratórios
Em todos os exercícios a respiração é um aspecto importante a ter
em conta. Nos exercícios que aqui se apresentam a relação entre os
gestos e a respiração é o factor primordial.

Avanço e recuo da bacia Virar as mãos para cima

Com as mãos fechadas junto da cintura, expira-se

quando se avançam os braços, e inspira-se quando
se recuam. As mãos abrem e fecham no decorrer do
movimento, circular.
Os pés podem permanecer no mesmo sítio ou
deslizar ligeiramente à frente e atrás.

Mãos em suporte Os braços sobem com os dedos cruzados; em cima

viram-se as palmas das mãos e faz-se uma pausa;
de seguida faz-se o movimento ao contrário. Inspira-
se na subida, expira-se na descida.
Como variante pode-se levantar os calcanhares e
olhar para as mãos, quando estas estão em cima.

Sacudir as mãos

Com os braços erguidos, as mãos sacodem num

movimento de vaivém, com uma ligeira tensão,
enquanto se inspira lentamente até encher bem os
pulmões. Ao baixar os braços expira-se e sacodem-
No início as mãos estão viradas para trás. No se as mãos, soltas.
movimento de subida inspira-se. No final as mãos
viram para cima, com uma ligeira tensão nos braços,
e faz-se uma pequena pausa, retendo a respiração.
Na descida faz-se o trajecto inverso, expirando.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
 Movimento circular de braços, de pé Puxar e largar

Inspira-se levando as mãos bem fechadas junto do

peito, como se puxassem algo; aí os braços
contraem e faz-se uma pausa. Expira-se abrindo as
mãos e avançando os braços descontraídos.

Inspira-se ao subir os braços, com as mãos abertas; Variantes:

ao fechar as mãos, retém-se o ar. Quando as mãos Braços abertos, puxando para os ombros;
abrem expira-se e baixa-se a bacia. As pernas estão Mãos ao alto, puxando para os ombros;
bem afastadas e flectem mais na descida. Mãos em baixo, puxando para junto das axilas.

Movimento circular de braços, de joelhos Avançar nas diagonais

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4 2

Avança-se nas diagonais, estendendo os braços. O

De joelhos, a bacia levanta e baixa, de acordo com o pé de trás avança um pouco e dobra os dedos.
movimento dos braços. A respiração faz-se como no Recua-se de volta a Seiza com as mãos fechadas na
exercício anterior. cintura. Expira-se avançando, inspira-se recuando.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
 Sequência longa com movimentos de braços
Juntam-se as mãos e inspira-se subindo-as bem
acima da cabeça.
Expira-se descendo os braços até cruzar as mãos
junto da barriga.
Inspira-se abrindo e subindo os braços, até cruzar as
mãos acima da cabeça.
Expira-se descendo com as mãos cruzadas e
inspira-se abrindo os braços.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
Expira-se baixando os braços e inspira-se levando
as mãos junto dos ombros.
Expira-se avançando as mãos abertas, como se
empurrassem. Pode-se terminar em Mokuso, postura
com que também se pode começar o exercício.
Os ombros mantêm-se caídos durante o exercício.
Pode-se flectir um pouco os joelhos nos movimentos
de descida. Deve fazer-se uma meia dúzia de vezes.
Expirar avançando uma perna
Inspira-se afastando as mãos e inclinando o corpo
para trás; aproveitando o balanço do corpo dá-se um
passo em frente, expirando. Os braços desenham
um arco. A amplitude dos gestos pode variar.
António Galrinho
 Funa Koshi Undo
O exercício começa com quatro batimentos de mãos.
Faz-se um movimento lento de braços e bacia, em
vaivém, com a perna esquerda à frente, na diagonal.
Avançando produz-se o som Hei, recuando Ho.
Com os antebraços encostados à barriga, as mãos
agarradas abanam lentamente, numa inspiração.
Com a perna direita à frente, na diagonal direita, o
movimento de avanço e recuo é mais rápido.
Avançando produz-se o som Hei, recuando Ho.
De seguida, abanam-se de novo as mãos junto da
barriga, também num movimento mais rápido.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos
De novo com a perna esquerda à frente, faz-se mais
uma vez o movimento de avanço e recuo, com
gestos ainda mais rápidos. Produz-se o som Hei,
quer avançando, quer recuando.
Novamente, abanam-se as mãos junto da barriga,
desta vez com movimentos muito rápidos.
Depois do último movimento de abanar as mãos,
estas executam círculos horizontais em frente da
barriga, ora num sentido, ora noutro. Inspira-se
durante o movimento circular; expira-se quando as
mãos estão junto da barriga.
Com os pés um pouco afastados, inspirando,
erguem-se os braços com os dedos cruzados,
virados para baixo. Num movimento brusco de
descida, executa-se um forte Kiai com o som Hei.
Para terminar repetem-se as quatro palmas do início.
O movimento de avanço e recuo das mãos pode ser
feito de outras maneiras, entre as quais: mantê-las
sempre fechadas; virar as palmas para cima, quando
as mãos vão à frente.
António Galrinho