GINÁSTICA DE

APARELHOS
(TRAVE E BARRA FIXA)
GINÁSTICA DE APARELHOS

Caracterização

Aparelhos

Trave baixa

Barra fixa
 GINÁSTICA DE APARELHOS | Trave e barra fixa

Caracterização

A ginástica de aparelhos reúne elementos gímnicos que pertencem às provas de

ginástica artística e de trampolins. As competições oficiais podem ser disputadas
individualmente ou por equipas, existindo um regulamento próprio para cada um
destes casos.

Na ginástica artística, os ginastas realizam exercícios gímnicos em diferentes

aparelhos: cavalo, cavalo com arções, paralelas assimétricas, barra fixa e trave
olímpica. Já a prática de trampolins ocorre em quatro aparelhos: trampolim, duplo
minitrampolim, tumbling e minitrampolim.
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Aparelhos

Barra fixa Trave baixa

Na escola, realizarás elementos gímnicos nos seguintes aparelhos:

barra fixa e trave baixa. Para te ajudar em alguns exercícios,
utilizarás também o trampolim reuther.
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Trave baixa

• A trave é um aparelho utilizado para realizar sequências de elementos gímnicos, em plano elevado.
• Na tua idade, irás realizar sequências gímnicas na trave baixa. Tal como na ginástica no solo, para
compores com êxito a tua sequência, terás de conhecer os diferentes elementos gímnicos.
• Na escola irás utilizar a trave baixa; estarás mais próximo do solo.
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Trave baixa

Marcha à frente e atrás

• Para te deslocares, coloca um pé à frente do outro (marcha à frente) ou um pé

atrás do outro (marcha para trás).
• Mantém o tronco em extensão, a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente.
• Mantém os braços em extensão lateral.
Ajuda: colocar-se perto do
executante, intervindo se
houver um desequilíbrio
acentuado.

Marcha à frente e atrás

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Trave baixa

Marcha na ponta dos pés

• Para te deslocares, coloca um pé à frente do outro (marcha à frente) ou um pé atrás do outro (marcha
para trás).
• Apoia apenas a ponta dos pés quando realizas a marcha na ponta dos pés.
• Mantém o tronco em extensão, a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente.
• Mantém os braços em extensão lateral.

Ajuda: colocar-se perto do

executante, intervindo se
houver um desequilíbrio
acentuado.

Marcha na ponta dos pés

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Trave baixa

Meia volta

• Equilibra-te na ponta dos pés e realiza uma rotação de 180º.

• Se tiveres o pé esquerdo à frente, a rotação dá-se no sentido dos ponteiros do relógio; se for o
direito, dá-se no sentido contrário.
• Mantém a cabeça levantada, o olhar dirigido para a frente e os braços em extensão lateral.
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Trave baixa

Salto a pés juntos

• Olha para a frente, com a cabeça levantada, e mantém os braços elevados lateralmente.
• Salta verticalmente, através da impulsão das pernas, e aproxima os joelhos ao peito.
• Efetua receção equilibrada, com ligeira flexão das pernas.
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Trave baixa

Avião

• Apoia um pé na trave.
• Mantém as pernas em extensão e afastadas em equilíbrio durante três segundos.
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Trave baixa

Entrada a um pé, com apoio

• Impulsiona um pé no trampolim reuther e apoia o outro pé na trave.

• Eleva o corpo, com a ajuda dos braços, e coloca um pé sobre a trave.
• Posiciona o pé de impulso atrás do pé de apoio na trave.

Ajuda: apoiar a subida dando a

mão ao executante no momento
de subir para a trave.
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Trave baixa

Saída em salto em extensão com meia pirueta

• Realiza impulsão vertical, com extensão do corpo.

• Efetua uma rotação de 180º.
• Realiza a receção ao solo com ligeira flexão das pernas.
Ajuda: acompanhar o movimento do
colega e colocar uma mão no seu peito
e outra nas suas costas, precavendo um
desequilíbrio à frente ou à retaguarda.
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Barra fixa

• A barra fixa é um aparelho utilizado para a realização de elementos gímnicos

caracterizados por balanços e suspensões.

• É normal sentires algum receio, inicialmente, ao realizar os exercícios neste

aparelho; no entanto, com a ajuda do teu professor e dos colegas, verás que
vais ser capaz. Além disso, na escola, a barra fixa só vai estar a uma altura
suficiente para te poderes balançar livremente.
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Barra fixa

Posicionamento das mãos

Mãos em pronação Mãos em supinação

• Palma da mão virada para a frente. • Palma da mão virada para trás.
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Barra fixa

Ajuda: colocar uma mão

Subida de frente
nas costas do executante
(zona lombar), elevando-
lhe o corpo e a outra no
ombro, ou parte posterior
da coxa (parte de trás),
ajudando-o na rotação
corporal.

Coloca as mãos em pronação e eleva o corpo, fletindo os braços.

Flete ligeiramente a cabeça no momento da elevação da bacia até à barra.

Efetua rotação corporal e estende os braços, com as pernas sempre em extensão.

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Barra fixa

Rolamento à frente
Ajuda: colocar uma mão
nas costas do executante
(zona lombar), elevando-
lhe o corpo e a outra no
ombro, ou parte posterior
da coxa (parte de trás),
ajudando-o na rotação
corporal.

Realiza apoio facial sobre a barra, com as mãos em supinação.

Efetua rotação à frente, mantendo a zona abdominal em contacto com a barra.

Impulsiona fortemente os braços voltando à posição inicial.

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Barra fixa

Balanços atrás e à frente

Ajuda: no balanço à
frente, efetuar um
pequeno impulso na
zona lombar e na parte
posterior (de trás) da
coxa do executante.

Inclina o corpo à retaguarda, com as mãos em pronação.

“Pontapeia” as pernas para cima e para a frente, depois de passares pela perpendicular
da barra.

Mantém o corpo alinhado, preparando uma eventual saída, ou um balanço à retaguarda.

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Barra fixa

Balanços laterais

• Coloca as mãos em pronação, com o corpo em extensão.

• Desloca o corpo alternadamente para a direita e para a esquerda, balançando-o.
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Barra fixa

Meia volta em apoio facial

Apoia-te sobre a barra, com as mãos em pronação e o corpo em extensão.

Coloca o peso do corpo no lado esquerdo, eleva a perna direita lateralmente e passa-a
para a frente da barra, retirando a mão direita e apoiando-a no lado direito.

Coloca a mão direita perto da mão esquerda e passa o peso do corpo para a mão direita.
Roda o tronco e coloca a perna esquerda perto da perna direita.
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Barra fixa

Cambiada (meia volta) em suspensão à frente

Ajuda: dar um pequeno
impulso nas costas e na
parte posterior das coxas
do executante.

Coloca as mãos em pronação, com o corpo em extensão.

Balança-te energicamente, retira uma mão da barra e faz meia volta no momento de
amplitude máxima do balanço à frente.

Altera a posição da outra mão só após o balanço estar completo (ir à frente e vir atrás).
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Barra fixa

Saída à frente
Ajuda: colocar-se numa
posição lateral, com as
mãos nas costas do
executante, entre as
omoplatas e a zona
lombar.

Coloca as mãos em pronação e efetua balanços com grande amplitude.

Larga a barra no momento em que alcanças a amplitude máxima à frente e imediatamente

antes de inverteres o sentido do movimento. Projeta a bacia para cima e para a frente.

Realiza receção equilibrada no solo.