ERGONOMIA

PAUSA ERGONOMICA
VOCÊ SABIA QUE A PAUSA ERGONÔMICA É O MOMENTO DE ALTERAR A SUA
POSTURA PADRÃO:

- SE TRABALHA EM PÉ, SENTE-SE DURANTE A PAUSA;

- SE TRABALHA SENTADO, FIQUE EM PÉ DURANTE

A PAUSA;

APROVEITE ESTE MOMENTO PARA DIALOGAR COM COLEGAS E DESCONECTAR DE

ASSUNTOS PRODUTIVOS;

ALONGUE-SE
PUNHOS 1
OMBRO
Manter um dos braços
Puxar com uma das
estendidos, dobrar o punho
mãos o cotovelo até PUNHOS 2
para baixo
sentir alongar a Flexionar o polegar,
PESCOÇO com o
região posterior segurá-lo com os
Inclinar a cabeça para auxilio da
do ombro. dedos e realizar
o lado, puxando-a com outra mão.
Repita no lado um movimento
uma das mãos. Repetir o mesmo com o outro
oposto. de desvio para
Manter o outro punho.
baixo.
braço esticado
com a mão RELAXAR OS OMBROS
FLEXÃO DAS PONTAS DOS
escondida. Com os braços soltos e
DEDOS
Repita no lado oposto. com as mãos apontadas
Com a mão direita
para baixo, executar ROTAÇÃO DOS
estendida, dedos
um movimento PUNHOS
juntos e
RELAXAR OS MUSCULOS giratório nos Com os braços retos
palma voltada para
DO PESCOÇO ombros para frente e para os lados, girar
baixo, forçar os dedos
Inclinar a cabeça e para trás, por lentamente as mãos
contra a palma da mão
para esquerda, três vezes em circulo,
esquerda, mantendo a
para a direita, para trabalhando
posição por alguns segundos e
frente e para trás. os punhos.
solta-los suavemente. Repetir
Manter cada posição nos dedos da outra mão.
por alguns segundos.

ADOTE UMA
POSTURA CORRETA !

Em todos os momentos, tenha em mente a necessidade de adotar

uma postura reta, mantendo a curvatura normal da coluna. Quando
for se sentar, deixe as pernas ligeiramente afastadas, com os pés
apoiados ao chão.

Quando estiver em pé, apoie o peso do seu corpo nos dois pés,
involuntariamente, jogamos todo nosso peso em apenas um dos
pés.

LEMBRE-SE, adote uma postura correta !!!

 ERGONOMIA
ORIENTAÇÕES GERAIS – POSIÇÃO EM PÉ

TRABALHOS EXECUTADOS NA POSTURA EM PÉ,

FAVORECEM A POSTURA DA COLUNA, BRAÇOS E PERNAS,
ALÉM DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA;

SEMPRE QUE POSSÍVEL, APOIE OS PÉS

EM SUPORTES OU PERFIS EXISTENTES
ABAIXO DAS BANCADAS E UTILIZE O
TAPETE ERGONÔMICO, ELE IRÁ EVITAR
O CANSAÇO NAS PERNAS E AUXILIARÁ
NO RETORNO DO SANGUE DAS MESMAS;

EVITE ROTAÇÃO DO TRONCO PARA EXECUTAR AS ATIVIDADES,

PREFERINDO SEMPRE DAR PASSOS LATERAIS E ESTAR DE FRENTE
PARA O PROCESSO DE TRABALHO !!!

MANTENHA UMA BOA POSTURA,

A POSTURA CORPORAL CORRETA É
MAIS QUE A MELHORA DA
APARÊNCIA, ELA REFLETE O
MOVIMENTO DINÂMICO DO CORPO.

A altura da sua bancada ou estação de

trabalho deve estar ajustada ao tipo de
atividade exercida, veja um exemplo abaixo:

Caso necessário a sua

bancada ou posto de
trabalho poderá ter a
altura ajustada ou poderá
solicitar um dispositivo
que melhor se adapte a
sua estatura.
 ERGONOMIA
ORIENTAÇÕES GERAIS – POSIÇÃO SENTADO
SENTE-SE SEMPRE COM OS PÉS APOIADOS NO SOLO OU EM
SUPORTE PARA OS PÉS, DE FORMA A FACILITAR A POSTURA DO
TRONCO E OMBROS;

AS COSTAS DEVEM ESTAR BEM PRÓXIMAS DO

ENCOSTO, ASSIM EVITAMOS DORES NA COLUNA;

ALONGUE-SE

FLEXÃO DA PERNA E EXTENSÃO

DA COXA(QUADRICIPEDES)
FLEXÃO DOS DEDOS
(FECHAR A MÃO) ROTAÇÃO DO TRONCO E PESCOÇO FLEXÃO DO TRONCO
EXTENSÃO (PARA AMBOS OS LADOS) (LOMBAR)
EXTENSÃODOS
DOSDEDOS
DEDOSEEPUNHOS
PUNHOS
(ABRIR
(ABRIRAAPALMA
PALMADA
DAMÃO)
MÃO)
ABDUÇÃO E ROTAÇÃO EXTERNA
DA COXA(CRUZAR A PERNA)

SEGURAR POR 20 SEGUNDOS E FAZER 1

ADUÇÃO E FLEXÃO DA COXA
FLEXÃO DORSAL DO PÉ REPETIÇÃO CADA LADO
(GLÚTEO)
(GÊMEOS E SOLEAR)

CASO TENHA DIFICULDADES COM OS AJUSTES DA CADEIRA OU

COM A POSTURA PROCURE O SETOR DE SEGURANÇA DA CTDI.

A CADA HORA TRABALHADA LEVANTE DA

CADEIRA POR ALGUNS MINUTOS, COM ISSO
MELHORAMOS A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
E MOVIMENTAMOS A MUSCULATURA DAS
PERNAS;
 ERGONOMIA
MOVIMENTAÇÃO DE MATERIAIS
PARA O TRANSPORTE DE MATERIAIS FIQUE ATENTO, AS DICAS A SEGUIR SÃO DE
EXTREMA IMPORTÂNCIA, SE LIGA ...

ERRADO CERTO

Posicione-se próximo a Trazer a carga para a Manter a carga

carga com as pernas posição mais próxima próximo ao
um pouco abertas para possível do corpo. Com corpo(centro de
maior equilíbrio. o uso da musculatura gravidade) em todo
Abaixe-se flexionando das pernas levanta-la. percurso de
as pernas e segurar a Evite movimentos transporte.
carga envolvendo-a de bruscos de flexão do
maneira a conseguir tronco associada a
boa pega. rotação.

AO TRANSPORTAR MATERIAIS COM A PEGA

DESAJEITADA, COMO PALETES POR EXEMPLO,
PEÇA AJUDA EM SERÁ MAIS SEGURO E
CONFORTAVEL, LEMBRE-SE DE MANTER A
COLUNA ERETA E USAR OS MÚSCULOS DA PERNA
PARA ELEVAR A CARGA.

CASO NECESSÁRIO TRANSPORTAR CAIXAS OU

OBJETOS EM DISTÂNCIAS MAIORES QUE 2
METROS, USAR CARRINHO DE TRANSPORTE
HIDRÁULICO OU DE PRATELEIRA.

A DISTÂNCIA DA ELEVAÇÃO DO MATERIAL TRANSPORTADO

EM RELAÇÃO AO SEU CORPO SERÁ UM FATOR
DETERMINANTE NO ESFORÇO APLICADO NO TRANSPORTE DO
MATERIAL.
MANTENHA O MATERIAL A SER TRANSPORTADO O MAIS
PRÓXIMO POSSÍVEL DO CORPO, COM UMA BOA PEGA.