Sugestões de Alongamentos

para os Finais de Semana

Sentada, de pernas
cruzadas, faça uma
soltura de pescoço,
girando a cabeça
para os dois lados.

Continue sentada
de pernas
cruzadas e deixe a
cabeça cair para a
lateral, como se
fosse encostar a
orelha no ombro.
Você pode usar a
mão para ajudar.
Faça o movimento
dos dois lados e
para baixo, com o
queixo na direção
do peitoral.

Sentada, agora com os pés unidos (sola do pé), solte o

corpo para baixo, levando os braços para frente,
alongando assim a parte interna das coxas e os
glúteos.
 Permaneça sentada, com
uma das pernas flexionadas
Ainda sentada, para trás, com o pé próximo
deixe uma das do bumbum, e a outra
pernas para frente flexionada para dentro. Leve
e a outra as mãos para trás,
flexionada. Leve as alongando a região da
mãos na direção do frente da coxa. Repita do
pé, mantendo a outro lado.
ponta para cima, os
ombros e a cabeça
relaxados. Repita
do outro lado. Esse
exercício alonga a
região posterior da
coxa e lombar.

Agora deitada, com as costas apoiadas no chão,

coloque uma das pernas em cima da coxa, deixando o
joelho para fora. Abrace a perna, tentando trazê-la
próximo do peitoral, alongando o glúteo e a lombar.
Repita do outro lado.

Para finalizar, fique deitada, com as

costas apoiadas no chão, os dois
joelhos flexionados, próximos do
peitoral. Afaste os braços e deixe as
pernas caírem juntas para um dos
lados e vire a cabeça para o lado
oposto. Repita do outro lado.