Aula de Pilates

Plano de aula 12ºB

Bernardo Singh; Jhanny Kelly; Laura Gomes; Matilde Palha

Mobilidade: Pilates

Tempo de aula: 50min. Aquecimento ≈10min.

Aquecimento articular:
•Pescoço- rodar, ``sim e não´´, `` talvez´´
•Braços- rodar lado direito, esquerdo, alternado para trás e para a frente
•Mãos e Pés- rodar ao mesmo tempo
•Tronco- esticar aos lados; tocar alternadamente nos pés;
•Ancas- rotação
•Joelhos- rotação
• Sentar e esticar as pernas

Exercícios:

1º- Teaser

2º- The Hundred

3º- Single Leg Stretch

4º- Roll Up
 5º- Double Leg Stretch

6º- Rolling Back

7º-High Bridge

8º- Twist

9º- Spine Stretch

10º- Criss Cross

11º- Roll Over

12º- Side Kick

2
3