GINÁSTICA LABORAL

ALONGAMENTO DE MEMBROS ALONGAMENTO DE MEMBROS

SUPERIORES INFERIORES

Manter a posição Manter a posição Manter a posição Manter a posição

por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos
para cada lado para cada lado para cada lado

FLEXÃO/ EXTENSÃO DE ROTAÇÃO DE TRONCO

MEMBROS INFERIORES

10 repetições FLEXÃO/ EXTENSÃO DE 10 repetições

Para cada lado OMBRO Para cada lado

A FUNDO E A FRENTE FLEXÃO QUADRIL/ JOELHO

10 repetições 10 repetições 10 repetições

Para cada lado Para cada lado Para cada lado

CÍRCULO DE CÍRCULO DE CÍRCULO DE

BRAÇOS BRAÇOS BRAÇOS

10 repetições 10 repetições
10 repetições
para frente e 10 para frente e 10
para cada lado
para trás para trás
 GINÁSTICA LABORAL

ALONGAMENTO DE MEMBROS ALONGAMENTO DE MEMBROS

SUPERIORES INFERIORES

Manter a posição Manter a posição Manter a posição Manter a posição

por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos
para cada lado para cada lado para cada lado

FLEXÃO/ EXTENSÃO DE ROTAÇÃO DE TRONCO

MEMBROS INFERIORES

10 repetições FLEXÃO/ EXTENSÃO DE 10 repetições

Para cada lado OMBRO Para cada lado

A FUNDO E A FRENTE FLEXÃO QUADRIL/ JOELHO

10 repetições 10 repetições 10 repetições

Para cada lado Para cada lado Para cada lado

CÍRCULO DE CÍRCULO DE CÍRCULO DE

BRAÇOS BRAÇOS BRAÇOS

10 repetições 10 repetições
10 repetições
para frente e 10 para frente e 10
para cada lado
para trás para trás
 GINÁSTICA LABORAL

ALONGAMENTO DE MEMBROS ALONGAMENTO DE MEMBROS

SUPERIORES INFERIORES

Manter a posição Manter a posição Manter a posição Manter a posição

por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos por 10 segundos
para cada lado para cada lado para cada lado

FLEXÃO/ EXTENSÃO DE ROTAÇÃO DE TRONCO

MEMBROS INFERIORES

10 repetições FLEXÃO/ EXTENSÃO DE 10 repetições

Para cada lado OMBRO Para cada lado

A FUNDO E A FRENTE FLEXÃO QUADRIL/ JOELHO

10 repetições 10 repetições 10 repetições

Para cada lado Para cada lado Para cada lado

CÍRCULO DE CÍRCULO DE CÍRCULO DE

BRAÇOS BRAÇOS BRAÇOS

10 repetições 10 repetições
10 repetições
para frente e 10 para frente e 10
para cada lado
para trás para trás