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Paulo Lopes
EXERCÍCIOS EM CADEIA CINÉTICA ABERTA (CCA)
A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for, mais repetições será
capaz de realizar acima do valor de tabela.'
B) O número de repetições que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi
estimado por meio de uma série apenas, portanto quando o praticante realiza várias séries,
pode ser necessário diminuir o peso para completar o número de repetições desejadas.
C) A utilização de equipamentos guiados pode gerar um número maior de repetições do
que o mesmo percentual para peso livre
D) A utilização de grande massa muscular pode resultar em um número de repetições
maiores que um músculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM."
E) No teste de 1RM perde-se muito tempo, portanto não é muito prático na avaliação por
períodos curtos como, por exemplo, semanalmente.
Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrição de treinamento, o uso do percentual de
1RM seja mais indicado para os levantamentos olímpicos, arranque e arremesso, que exigem
movimentos coordenados e de potência.
A utilização de repetições máximas (RMs), ou seja, o peso exato para um determinado número
de repetições, é provavelmente a forma mais fácil para determinar a carga de trabalho, além da
sua grande eficácia.
Teste de carga Relativa(TCR)
Percentual de 1 RM
Peso corporal
– Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg
• 70 x 1/2 = 35 kg
• idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg
• Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg
– 1ª tentativa = consegue, soma + 10% = 52,8 kg
– 2ª tentativa = consegue com muito esforço = 52 Kg
– 3ª tentativa = 58 kg não consegue, portanto
TCM DE 1RM = 52 KG
Volume e Intensidade em relação às qualidades físicas
McQueen
• Determinar 10 RM
– Executar 10 repetições com 10 RM completas