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COMO INICIAR COM SUCESSO

SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS EM 8 PASSOS


SIGA O CAMINHO:

#FASE 1

PREPARAÇÃO
- Procedimentos necessários
- O CORAÇÃO É RESPONSÁVEL POR
antes de iniciar um treinamento
BOMBEAR O SANGUE RICO EM
- Planejamento e Organização Geral
OXIGÊNIO E NUTRIENTES PARA TODO
NOSSO ORGANISMO. ELE BATE CERCA
DE 110 MIL VEZES POR DIA E DEPENDE
1.1 FAZER UMA
TAMBÉM DE UMA PRESSÃO ARTERIAL AVALIAÇÃO MÉDICA 1.1.2
RETORNE PARA NOVA
NORMAL PARA CUMPRIR EFICIENTEMENTE AVALIAÇÃO MÉDICA.
A SUA FUNÇÃO.
- Avaliação Cardiológica
- Verificar Pressão Arterial
- SE O SANGUE ESTIVER TRANSPORTANDO - Hemograma Completo
NUTRIENTES RUINS, ALÉM DE DETERIORAR
OS ÓRGÃOS, NÃO VAI FORNECER ENERGIA A
LIBERADO PARA REALIZE SEU TRATAMENTO
LONGO PRAZO E SEU TREINO NÃO 1.1.1
FAZER EXERCÍCIOS? ANTES DE PROSSEGUIR.
SERÁ PRODUTIVO.

- SE O FUNCIONAMENTO DE TODO ESSE SIM NÃO


SISTEMA ESTIVER COM ALGUMA ALTERAÇÃO,
VOCÊ PODERÁ DESENVOLVER UMA

1.2 PROCURAR UM
DOENÇA CRÔNICA, COMO CARDIOPATIAS E
HIPERTENSÃO; OU SOFRER ALGUM EVENTO
AGUDO, COMO INFARTO OU
EDUCADOR FÍSICO !
- Prescrição do Treinamento - O PROFESSOR DE EDUCAÇÃO
AVC (ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL).
- Ajustes Pontuais nas Rotinas FÍSICA É O ÚNICO PROFISSIONAL
HABILITADO LEGALMENTE E TECNICAMENTE
PARA PRESCREVER UM TREINAMENTO FÍSICO.
PROFESSOR - SEGUIR "DICAS" DE QUEM NÃO ESTUDOU
PARABÉNS! CONTRATADO? AS DIFERENTES NECESSIDADES DE CADA
INDIVÍDUO PODE RESULTAR EM LESÕES

Um profissional experiente irá SIM NÃO MUSCULARES, ARTICULARES OU PROBLEMAS


MAIS SÉRIOS DE SAÚDE.
te ajudar a fazer escolhas mais
assertivas em todos os passos CUIDADO!
que vem pela frente, unindo
segurança na realização dos Os passos seguintes são
exercícios e maior eficiência para POR SUA CONTA. DEFINIR METAS DE CURTO PRAZO
alcançar seus objetivos. COSTUMAM FUNCIONAR MELHOR,
COMO, POR EXEMPLO, PERDER 1KG
1.3 PLANEJAMENTO DE GORDURA POR SEMANA.
CONCRETO
O TREINAMENTO FÍSICO PRECISA Definição da Meta
TER UMA META CONCRETA E (Objetivo + Prazo) AS 4 ATIVIDADES MAIS PRATICADAS
POSSÍVEL DE SER ALCANÇADA, HOJE NO BRASIL SÃO: CAMINHADA,
SE NÃO PODE CAUSAR FRUSTRAÇÃO FUTEBOL, CICLISMO E CORRIDA,
ESCOLHA DA REPRESENTANDO APROXIMADAMENTE
E ABANDONO DA ATIVIDADE. 1.4
ATIVIDADE 65% DO TOTAL DE PREFERÊNCIAS!
Conforme cada objetivo e ESCOLHA UMA QUE TE DÊ PRAZER, QUE
necessidades, existem SEJA ADEQUADA AO SEU ESTILO DE VIDA.
modalidades mais adequadas!

LOCAL DE
1.5
TREINAMENTO
ESCOHA COM RESPONSABILIDADE!
OPTAR POR UMA ATIVIDADE QUE NÃO Passo essencial que define
CONDIZ COM SEU CONDICIONAMENTO
em grande parte a sua experiência
FÍSICO ATUAL E HISTÓRICO DE SAÚDE
com os exercícios. Varia conforme
É UMA DAS AÇÕES RESPONSÁVEIS POR
a atividade escolhida e
LESÕES VARIADAS!
suas preferências. VOCÊ SABIA QUE 87,7%
DOS PRATICANTES DE ATIVIDADES
FÍSICAS NO BRASIL PREFERE SE EXERCITAR
1.6 VESTIMENTA AO AR LIVRE? (MAIOR PESQUISA SOBRE
ADEQUADA ESPORTES JÁ REALIZADA NO BRASIL
Depende do tipo de atividade - MINISTÉRIO DO ESPORTE, JUNHO/2015).
e da temperatura ambiente!

ACESSÓRIOS DE
1.7 QUALQUER EXTREMO DE TEMPERATURA
SE O SEU OBJETIVO É UM CONDICIONAMENTO TREINAMENTO (MUITO QUENTE OU MUITO FRIO)
FÍSICO GERAL, SAÚDE OU EMAGRECIMENTO,
A diversidade hoje é grande! PREJUDICARÁ O SEU DESEMPENHO NOS
OS ACESSÓRIOS NÃO PODEM FALTAR NA SUA
ROTINA. SÃO VERSÁTEIS E ECONÔMICOS, Cada um atende uma EXERCÍCIOS E SEUS RESULTADOS.

PODENDO SER LEVADOS PARA TODO LUGAR. necessidade. Você sabe o mais ESCOLHA TECIDOS LEVES E FLEXÍVEIS

CONTRIBUINDO PARA UM PROGRAMA


adequado à sua? PARA FACILITAR A TRANSPIRAÇÃO E NÃO
MACHUCAR COM A FRICÇÃO.
DINÂMICO DE TREINAMENTO.

1.8 PERIODIZAÇÃO
D S T
MÊS
Q Q S S
DO TREINAMENTO
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
Principal ação de preparação! POR SER A PRINCIPAL AÇÃO NESTA
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
É a organização e planejamento FASE, É ONDE OCORREM OS MAIORES
dos métodos de treinamento, ERROS! VOLUME E INTENSIDADE
PASSO EXTREMAMENTE TÉCNICO! com volume e intensidade mais DESPROPORCIONAIS AO SEU
É NECESSÁRIO COMPREENDER A adequados para cada momento. CONDICIONAMENTO, OBJETIVO E
INFLUÊNCIA DE UM DETERMINADO VOLUME REPOUSO GERAM LESÕES E INSUCESSO.
E INTENSIDADE DE TREINO (SÉRIES,
REPETIÇÕES, CARGA, INTERVALO) NO FASE 1
ORGANISMO PARA DIVIDIR OS EXERCÍCIOS
NAS SESSÕES DE TREINO E PLANEJAR
CONCLUÍDA
O REPOUSO DE CADA GRUPO MUSCULAR.

NA #FASE 1 VOCÊ APRENDEU:


- PROCEDIMENTOS NECESSÁRIOS ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
- A IMPORTÂNCIA DE UM PROFISIONAL PARA PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO DO TREINAMENTO
- AÇÕES COMPLEMENTARES PARA UMA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS SEGURA E EFICIENTE

NA #FASE 2 VOCÊ VAI APRENDER:


- O PAPEL DOS EXERCÍCIOS NA SUA VIDA E OS BENEFÍCIOS GERAIS
- CONCEITOS BÁSICOS DE TREINAMENTO E O FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO
- COMO CONFIGURAR SUA MENTE PARA O SUCESSO EM UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS E CONQUISTAR
SEUS OBJETIVOS SEM SACRIFÍCIO.

BAIXE AQUI O INFOGRÁFICO #FASE 2

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