COMO INICIAR COM SUCESSO
SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS EM 8 PASSOS
- O CORAÇÃO É RESPONSÁVEL POR
BOMBEAR O SANGUE RICO EM
OXIGÊNIO E NUTRIENTES PARA TODO
NOSSO ORGANISMO. ELE BATE CERCA
DE 110 MIL VEZES POR DIA E DEPENDE
TAMBÉM DE UMA PRESSÃO ARTERIAL
NORMAL PARA CUMPRIR EFICIENTEMENTE
A SUA FUNÇÃO.
- SE O SANGUE ESTIVER TRANSPORTANDO
NUTRIENTES RUINS, ALÉM DE DETERIORAR
OS ÓRGÃOS, NÃO VAI FORNECER ENERGIA A
LONGO PRAZO E SEU TREINO NÃO
SERÁ PRODUTIVO.
- SE O FUNCIONAMENTO DE TODO ESSE
SISTEMA ESTIVER COM ALGUMA ALTERAÇÃO,
VOCÊ PODERÁ DESENVOLVER UMA
DOENÇA CRÔNICA, COMO CARDIOPATIAS E
HIPERTENSÃO; OU SOFRER ALGUM EVENTO
AGUDO, COMO INFARTO OU
AVC (ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL).
PARABÉNS!
Um profissional experiente irá
te ajudar a fazer escolhas mais
assertivas em todos os passos
que vem pela frente, unindo
segurança na realização dos
exercícios e maior eficiência para
alcançar seus objetivos.
O TREINAMENTO FÍSICO PRECISA
TER UMA META CONCRETA E
POSSÍVEL DE SER ALCANÇADA,
SE NÃO PODE CAUSAR FRUSTRAÇÃO
E ABANDONO DA ATIVIDADE.
ESCOHA COM RESPONSABILIDADE!
OPTAR POR UMA ATIVIDADE QUE NÃO
CONDIZ COM SEU CONDICIONAMENTO
FÍSICO ATUAL E HISTÓRICO DE SAÚDE
É UMA DAS AÇÕES RESPONSÁVEIS POR
LESÕES VARIADAS!
SE O SEU OBJETIVO É UM CONDICIONAMENTO
FÍSICO GERAL, SAÚDE OU EMAGRECIMENTO,
OS ACESSÓRIOS NÃO PODEM FALTAR NA SUA
ROTINA. SÃO VERSÁTEIS E ECONÔMICOS,
PODENDO SER LEVADOS PARA TODO LUGAR.
CONTRIBUINDO PARA UM PROGRAMA
DINÂMICO DE TREINAMENTO.
D S T
MÊS
Q Q
1 2 3 4
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
PASSO EXTREMAMENTE TÉCNICO!
É NECESSÁRIO COMPREENDER A
INFLUÊNCIA DE UM DETERMINADO VOLUME
E INTENSIDADE DE TREINO (SÉRIES,
REPETIÇÕES, CARGA, INTERVALO) NO
ORGANISMO PARA DIVIDIR OS EXERCÍCIOS
NAS SESSÕES DE TREINO E PLANEJAR
O REPOUSO DE CADA GRUPO MUSCULAR.
- PROCEDIMENTOS NECESSÁRIOS ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS
- A IMPORTÂNCIA DE UM PROFISIONAL PARA PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO DO TREINAMENTO
- AÇÕES COMPLEMENTARES PARA UMA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS SEGURA E EFICIENTE
- O PAPEL DOS EXERCÍCIOS NA SUA VIDA E OS BENEFÍCIOS GERAIS
- CONCEITOS BÁSICOS DE TREINAMENTO E O FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO
- COMO CONFIGURAR SUA MENTE PARA O SUCESSO EM UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS E CONQUISTAR
SEUS OBJETIVOS SEM SACRIFÍCIO.
GOSTARIA DE UMA ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL PARA
PLANEJAR E ORIENTAR O SEU TREINAMENTO?
SIGA O CAMINHO:
#FASE 1
PREPARAÇÃO
- Procedimentos necessários
antes de iniciar um treinamento
- Planejamento e Organização Geral
1.1 FAZER UMA
AVALIAÇÃO MÉDICA 1.1.2
RETORNE PARA NOVA
AVALIAÇÃO MÉDICA.
- Avaliação Cardiológica
- Verificar Pressão Arterial
- Hemograma Completo
LIBERADO PARA REALIZE SEU TRATAMENTO
1.1.1
FAZER EXERCÍCIOS? ANTES DE PROSSEGUIR.
SIM NÃO
1.2 PROCURAR UM
EDUCADOR FÍSICO !
- Prescrição do Treinamento - O PROFESSOR DE EDUCAÇÃO
- Ajustes Pontuais nas Rotinas FÍSICA É O ÚNICO PROFISSIONAL
HABILITADO LEGALMENTE E TECNICAMENTE
PARA PRESCREVER UM TREINAMENTO FÍSICO.
PROFESSOR - SEGUIR "DICAS" DE QUEM NÃO ESTUDOU
CONTRATADO? AS DIFERENTES NECESSIDADES DE CADA
INDIVÍDUO PODE RESULTAR EM LESÕES
SIM NÃO MUSCULARES, ARTICULARES OU PROBLEMAS
MAIS SÉRIOS DE SAÚDE.
CUIDADO!
Os passos seguintes são
POR SUA CONTA. DEFINIR METAS DE CURTO PRAZO
COSTUMAM FUNCIONAR MELHOR,
COMO, POR EXEMPLO, PERDER 1KG
1.3 PLANEJAMENTO DE GORDURA POR SEMANA.
CONCRETO
Definição da Meta
(Objetivo + Prazo) AS 4 ATIVIDADES MAIS PRATICADAS
HOJE NO BRASIL SÃO: CAMINHADA,
FUTEBOL, CICLISMO E CORRIDA,
ESCOLHA DA REPRESENTANDO APROXIMADAMENTE
1.4
ATIVIDADE 65% DO TOTAL DE PREFERÊNCIAS!
Conforme cada objetivo e ESCOLHA UMA QUE TE DÊ PRAZER, QUE
necessidades, existem SEJA ADEQUADA AO SEU ESTILO DE VIDA.
modalidades mais adequadas!
LOCAL DE
1.5
TREINAMENTO
Passo essencial que define
em grande parte a sua experiência
com os exercícios. Varia conforme
a atividade escolhida e
suas preferências. VOCÊ SABIA QUE 87,7%
DOS PRATICANTES DE ATIVIDADES
FÍSICAS NO BRASIL PREFERE SE EXERCITAR
1.6 VESTIMENTA AO AR LIVRE? (MAIOR PESQUISA SOBRE
ADEQUADA ESPORTES JÁ REALIZADA NO BRASIL
Depende do tipo de atividade - MINISTÉRIO DO ESPORTE, JUNHO/2015).
e da temperatura ambiente!
ACESSÓRIOS DE
1.7 QUALQUER EXTREMO DE TEMPERATURA
TREINAMENTO (MUITO QUENTE OU MUITO FRIO)
A diversidade hoje é grande! PREJUDICARÁ O SEU DESEMPENHO NOS
Cada um atende uma EXERCÍCIOS E SEUS RESULTADOS.
necessidade. Você sabe o mais ESCOLHA TECIDOS LEVES E FLEXÍVEIS
adequado à sua? PARA FACILITAR A TRANSPIRAÇÃO E NÃO
MACHUCAR COM A FRICÇÃO.
1.8 PERIODIZAÇÃO
S S
DO TREINAMENTO
5 6
Principal ação de preparação! POR SER A PRINCIPAL AÇÃO NESTA
É a organização e planejamento FASE, É ONDE OCORREM OS MAIORES
dos métodos de treinamento, ERROS! VOLUME E INTENSIDADE
com volume e intensidade mais DESPROPORCIONAIS AO SEU
adequados para cada momento. CONDICIONAMENTO, OBJETIVO E
REPOUSO GERAM LESÕES E INSUCESSO.
FASE 1
CONCLUÍDA
NA #FASE 1 VOCÊ APRENDEU:
NA #FASE 2 VOCÊ VAI APRENDER:
BAIXE AQUI O INFOGRÁFICO #FASE 2
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