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CENTRO DE ENSINO FUNDAMENTAL 04 DO GAMA

DISCIPLINA: EDUCAO FSICA


TRABALHO DE DEPENDNCIA: MOVIMENTO HUMANO E QUALIDADES FSICAS (2 BIMESTRE)
PROFESSOR: ROGRIO DE SIQUEIRA PETERS
O MOVIMENTO HUMANO
A anatomia do movimento envolve,
principalmente, trs sistemas:
Os ossos, elementos do esqueleto,
Unidos por meio de articulao,
E mobilizados pelos msculos.
Definir o movimento no algo fcil, j que pode
ser realizado em uma infinidade de direes e somam
freqentemente os movimentos de vrias articulaes.
Por isso os movimentos so descritos a partir de
uma posio de referncia chamada:
POSIO ANATMICA corpo ereto, ps juntos e
paralelos, braos pendentes ao longo do corpo e
palmas das mos voltadas para frente.
No estudo anatmico so considerados trs
planos de movimento nos quais se realizam os
movimentos:
O plano sagital: aquele que dividiria o corpo
em metade direita e metade esquerda.
O plano frontal: aquele que dividiria o corpo
em anterior e posterior.
O plano transversal: aquele que dividiria o
corpo em partes superior e posterior.
O esqueleto uma armadura que contribui o
suporte rgido do corpo. uma armadura mvel, cujas
peas (os ossos) servem de alavanca para trao dos
msculos. Existem trs formas principais de ossos: A)
Longos (fmur e mero); B) Curtos (tlus); C) Planos
(escpula).
Os ossos unem-se entre si por meio de zonas
(regies) chamadas articulaes. Elas podem ser mais
ou menos mveis. Existem basicamente trs tipos de
articulaes: A) Fibrosas (ossos do crnio) permitem
pouco ou nenhum movimento; B) Cartilaginosas
(costelas com esterno) permitem poucos movimentos;
C) SINOVIAIS (a maioria das articulaes do corpo)
permitem inmeros movimentos.
Os movimentos do corpo so produzidos pelos
msculos. Existem trs tipos de msculos em nosso
corpo: A) Cardaco o msculo do corao. Seu
movimento involuntrio; B) Liso o msculo
encontrado nos rgo (estmago, intestino). Seu
movimento involuntrio; C) Esquelticos so os
msculos fixados no esqueleto. Seu movimento
voluntrio.
As ARTICULAES SINOVIAIS junto com os
MSCULOS ESQUELTICOS so responsveis pela
ampla maioria dos movimentos corporais angulares.
Estes movimentos aumentam ou diminuem o ngulo
entre dois ossos. H cinco movimentos angulares que
podem ocorrer em vrias articulaes:
1. Flexo: o movimento que diminui o ngulo
entre os ossos articulados;
2. Extenso: o movimento, oposto a flexo, que
aumenta o ngulo entre os ossos articulados;
3. Abduo (abrir): o movimento em que um
membro se movimenta para longe do corpo;
4. Aduo (fechar): o movimento em que um
membro se aproxima do corpo voltando a
posio anatmica;
5. Circunduo: o movimento que forma um
cone, sendo uma combinao sequencial de
flexo abduo, extenso e aduo.
As principais articulaes envolvidas no exerccio
fsico so:
1. Ombro a articulao entre a escpula e o
mero. Permite os movimentos de flexo,
extenso, abduo, aduo e circunduo;
2. Cotovelo a articulao entre o mero e a
ulna/rdio. Permite os movimentos de flexo e
extenso;
3. Punho e mo a articulao entre o
ulna/rdio e os ossos do carpo. Permite os
movimentos de flexo, extenso, abduo,
aduo e circunduo;
4. Quadril a articulao entre o osso ilaco e o
fmur. Permite os movimentos de flexo,
extenso, abduo, aduo e circunduo;
5. Joelho a articulao ente o fmur e a tbia.
Permite os movimentos de flexo e extenso;
6. Tornozelo e p a articulao entre a
tbia/fbula e os ossos o tarso. Permite os
movimentos de flexo, extenso, abduo,
aduo e circunduo;
7. Coluna vertebral responsvel pelos
movimentos do pescoo e do tronco. Permite
os movimentos de flexo, extenso, rotao,
inclinao.
QUALIDADES FSICAS
So aes musculares e processos motores que
dizem respeito a formao corporal e tcnica de
movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de
nosso corpo, essenciais para a prtica esportiva e para
uma vida ativa e saudvel.
Entre as qualidades fsicas, podemos citar: a
fora, a flexibilidade, a velocidade, a agilidade, o
equilbrio, a coordenao, a resistncia aerbica e
anaerbica. Cada uma delas tem caractersticas,
desenvolvimento e curiosidades muito particulares.
FORA
a qualidade fsica que permite a um msculo ou
grupo muscular de produzir uma tenso e vencer uma
resistncia nas aes de: empurrar, tracionar, elevar,
apertar, abaixar, segurar, etc. Existem basicamente dois
tipos de fora: esttica e dinmica.
A fora esttica o tipo de fora que explica o
fato de o msculo produzir calor, mas no h produo
de trabalho em forma de movimento.
A fora dinmica o tipo de fora que explica o
fato do msculo produzir calor com a produo de
trabalho em forma de movimento. Existem trs tipos de
fora dinmica.
Resistncia de Fora ou resistncia muscular: a
capacidade do msculo de resistir ao cansao aps
muitas contraes musculares (repeties).
Exerccios com muitas repeties realizados por
muito tempo representam a resistncia muscular.
Exemplos: barra, flexo de braos, abdominais.
Potncia Muscular ou fora explosiva: a maior
possvel fora realizada no menor tempo possvel.
Por exemplo, um soco no boxe, chute no futebol,
um ataque no voleibol.
Fora Mxima: a fora exercida num s esforo
contra uma resistncia (peso). Neste tipo de fora
conseguimos levantar o peso apenas uma vez, ou
seja, realizamos a chamada: uma repetio mxima
(1RM).
CURIOSIDADE
Fora Mxima (Fmx)
Fora Relativa (FR) a relao entre a fora mxima e
a massa corporal(M) de uma pessoa



Exemplo:
1. Atleta: Roberto Silva
Massa corporal 65Kg
Fora Mxima 350 Kg
Fora Relativa 350/65 = 5,3
2. Atleta: Ricardo Amarantes
Massa corporal 95Kg
Fora Mxima 450 Kg
Fora Relativa 450/95 = 4,7
O atleta Roberto Silva possui uma fora relativa
maior que a do atleta Ricardo Amarantes.
Existem diversas maneiras de avaliar a fora
muscular de uma pessoa:
Teste de impulso horizontal;
Teste de Abdominal;
Teste de Flexo de braos;
Teste de arremesso de medicine-ball.
FLEXIBILIDADE
a capacidade de aproveitar as possibilidades de
movimentos articulares, os mais amplos possveis, em
todas as direes (mobilidade). Em diversos esportes e
atividades fsicas pode-se perceber a influncia da
flexibilidade na execuo dos movimentos (ginstica
olmpica, ginstica rtmica desportiva, saltos
ornamentais).
Para realizao correta dos exerccios de
flexibilidade, necessrio permanecer na posio
solicitada de 10 a 30 segundos.
A flexibilidade sofre influncia de diversos fatores
como idade e sexo. Do nascimento at a velhice, a
flexibilidade tem picos e quedas.
At o fim da infncia a flexibilidade grande. Na
adolescncia, h uma diminuio, que tende a acentuar
na fase adulta e na velhice.
As meninas, em geral, tm flexibilidade maior
que os meninos, por que, entre outros fatores, elas
tendem a ter uma quantidade menor de massa
muscular, possibilitando uma maior mobilidade
articular. Podemos avaliar a flexibilidade com o Teste de
Sentar e Alcanar.
VELOCIDADE
Pode ser considerada coma a capacidade de
execuo de um movimento ou cobertura de uma
distncia no menor tempo possvel ou como a
capacidade de realizar um esforo de mxima
frequncia e amplitude de movimentos durante um
perodo de tempo curto.
Em nosso cotidiano podemos encontrar a
velocidade em diversas situaes como atravessar uma
rua correndo ou correr para um abrigo quando cai uma
chuva repentina.
Velocidade de reao (tempo de reao): a
velocidade com o qual o individuo
(aluno/atleta) capaz de responder a um
estimulo visual, auditivo.
Velocidade de Deslocamento (velocidade de
movimento): a capacidade mxima de um
individuo deslocar-se de um ponto para o
outro.
Velocidade de Membros: a capacidade de
mover os membros to rpido quanto possvel.
uma valncia fsica muito importante para
corredores, nadadores, lutadores de boxe,
ciclistas e outras modalidades esportivas.
Existem dois tipos de movimentos na velocidade:
Cclico: caracterizados por movimentos
repetitivos. Exemplo: ciclismo, natao e
corrida.
Acclico: caracterizados por movimentos no
repetitivos: basquete, handebol, voleibol.
A velocidade aumenta de forma significativa at o
fim da adolescncia (mais ou menos 20 anos). Na idade
adulta tende a estabilizar e depois cair com o avano da
idade. Para avaliar a velocidade podemos realizar o
Teste de Corrida de 30 metros.
AGILIDADE
a capacidade de deslocar o corpo no espao o
mais rpido possvel, ou seja, a velocidade na troca de
direo sem perder o equilbrio e a coordenao dos
movimentos.
Para avaliar a agilidade podemos utilizar os testes
de Vai e Vem ou o de corrida sinuosa.
EQUILBRIO
a capacidade de manter o corpo estvel em
uma posio esttica ou em movimento. Existem dois
tipos de equilbrio:
Dinmico: a capacidade de manter-se
equilibrado em movimento. essencial na
ginstica olmpica, ginstica rtmica desportiva,
esqui, skate.
Esttico: a capacidade de equilibrar-se em
uma posio esttica, sem movimento. Sendo
essencial em sries de ginstica olmpica e
algumas situaes de outras modalidades como
lutas, saltos ornamentais, etc.
Os principais rgos do corpo responsveis pelo
equilbrio so o labirinto do ouvido interno e o
cerebelo, que exerce influncia no equilbrio por ser
responsvel pela coordenao dos movimentos.
A posio da cabea nas atividades importante
para manuteno ou perda do equilbrio.
COORDENAO
a qualidade fsica que permite controlar a
execuo de movimentos, favorecendo uma ao com
um mximo de eficincia e economia de energtica.
O desenvolvimento da coordenao ocorre
desde os primeiros anos de vida.
pr-requisito para qualquer atleta ou
praticante de atividade fsica.
O crebro e o cerebelo so os rgos
responsveis pela coordenao.
O EXERCCIO AERBICO E ANAERBICO
O exerccio aerbico toda atividade realizada
em steady-state, ou seja, o consumo de oxignio se
equilibra com a capacidade de absoro. Comumente
so chamados de exerccios realizados com oxignio.
J o exerccio anaerbico toda atividade
realizada em dbito de oxignio, ou seja, o consumo de
oxignio maior que a capacidade de absoro.
Comumente so chamados de exerccios realizados sem
oxignio.
Consumo Mximo de Oxignio (VO
2MX
):
capacidade mxima de absorver, transportar e
consumir oxignio durante o exerccio fsico.
Freqncia Cardaca (bpm): o nmero de
batimentos cardacos por minuto, isto , o
nmero de sstoles (contraes) por minuto.
Todos nos temos uma freqncia cardaca
mxima, que vai diminuindo com o
envelhecimento.
FCmx = 220-Idade
RESISTNCIA AERBICA
o tipo de exerccio que permite manter um
esforo de intensidade moderada durante um longo
perodo de tempo (em steady-state). A resistncia
aerbica recebe outras denominaes:
Endurance
Capacidade aerbica
Potncia aerbica
Capacidade cardiorrespiratria
As corridas de longa distncia como maratona,
meia maratona, corrida de 10 km do atletismo, a
marcha atltica, o triatlo, o ciclismo de estrada, a
natao de longa distncia so exemplos de exerccios
fsicos que requerem bons nveis de resistncia
aerbica.
Para desenvolver a resistncia aerbica so
necessrios trs elementos:
Freqncia nmero de vezes, por semana,
realizamos exerccios aerbicos.
Intensidade o trabalho na faixa tima de
treinamento (% da FC e % VO
2MX
)
Durao tempo mnimo de execuo dos
exerccios (30 minutos).
RESISTNCIA ANAERBICA
a qualidade fsica que permite um atleta
sustentar, o maior tempo possvel, uma atividade fsica
em condies anaerbicas (dbito de oxignio). A
resistncia anaerbica recebe outras denominaes:
Capacidade anaerbica
Potncia anaerbica
Provas de200 e 400 metros do atletismo, o
ciclismo de velocidade, a natao de curta distncia (50
e 100 metros) so exemplos de exerccios que
requerem bons nveis de capacidade anaerbica.
EXERCCIOS DE FIXAO
1. Quais so os sistemas envolvidos nos
movimentos humano?
2. Como se chama a posio em que o corpo se
encontra quando analisamos o movimento?
3. Quais so os planos corporais em que os
movimentos so realizados?
4. Quais so as principais forma dos ossos?
5. Os ossos unem-se entre si por meio de zonas
chamadas?
6. Os movimentos do corpo so produzidos pelos?
7. Quais so os tipos de msculos existentes em
nosso corpo?
8. Quais tipos de msculos tem seu movimento
involuntrio?
9. Qual tipo de msculo tem sue movimento
voluntrio?
10. Quais so as estruturas responsveis pela
maioria dos movimentos humanos?
11. Quais so os cinco movimentos angulares do
corpo humano?
12. Quais so os tipos de articulaes existentes no
corpo?
13. Quais articulaes permitem pouco ou nenhum
movimento?
14. Qual articulao permite um amplo nmero de
movimentos?
15. Quais so as principais articulaes envolvidas
no exerccio fsico?
16. Quais os movimentos realizados pela
articulao do quadril?
17. Quais os movimentos realizados pela coluna
vertebral?
18. Quais os movimentos realizados pela
articulao do joelho?
19. Como se encontra o corpo quando ele esta na
posio anatmica?
20. Quais os movimentos realizados pela
articulao do punho?
21. O plano transversal divide o corpo em que
parte?
22. O plano frontal divide o corpo em?
23. O plano sagital divide o corpo em metade?
24. O que flexo?
25. O que extenso?
26. O que qualidade fsica?
27. O que fora?
28. O que fora relativa?
29. O que flexibilidade?
30. O que agilidade?
31. O que equilbrio?
32. O que velocidade?
33. Quais so os trs tipos de velocidade?
34. Quais so os dois tipos de equilbrio?
35. Quais so os tipos de fora?
36. Quais so os rgos responsveis pelo
equilbrio?
37. O que movimento cclico?
38. O que movimento acclico?
39. O que velocidade de membros?
40. O que velocidade de deslocamento?
41. O que STEADY-STATE?
42. O que dbito de oxignio?
43. O que consumo mximo de oxignio?
44. Em que fase da vida temos mais flexibilidade?
45. Cite trs provas esportivas que necessitam de
resistncia aerbica.
46. Cite trs provas esportivas que necessitam de
resistncia anaerbica.
47. O que frequncia cardaca?
48. Calcule sua frequncia cardaca mxima.
49. Cite dois esportes com movimentos cclicos.
50. Calcula a fora relativa das trs pessoas abaixo
(M = massa corporal, Fmx = fora mxima e
FR = fora relativa):
a. M = 54kg e Fmx = 290Kg
b. M = 75Kg e Fmx = 300Kg
c. M = 60Kg e Fmx = 295Kg
Depois indique qual indivduo (a, b, ou c) mais
forte?
ORIENTAES PARA REALIZAO DO TRABALHO
O trabalho deve conter capa com: Tema e
identificao do aluno (Nome, ano e
turma);
O trabalho deve ser manuscrito;
Escolha 20 questes das 50 para
responder, sendo que as questes 48 e 50
so obrigatrias;
A letra deve estar legvel;
Trabalho sujo, amassado ou com letra
ilegvel sero apenados com perda de
pontos ou at mesmo dependendo do
estado no sero recebidos;