Trabalho de Educação Física

Aquecimento: é uma técnica normalmente praticada

pela maioria das pessoas antes de qualquer atividade física,
desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar
gradualmente a intensidade da atividade física,
incrementando também a temperatura corporal.

TIPOS DE AQUECIMENTO FÍSICO

 Bear Crawl (Caminhada de Urso) Exercício de aquecimento geral.

 Prancha.
 Saltar à corda.
 Agachamento estático.
 Flexões a tocar nos pés.

Bear crawl conhecido também como "andar do urso" é um

exercício muito utilizado nos treinos de crossfit. O exercício exige
força, estabilidade, resistência e trabalha diversos grupos
musculares como os flexores… Mais de quadril, quadríceps, core,
ombros, tríceps, entre outros.
 Alongamentos: São exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras
musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento.

TIPOS DE ALONGAMENTOS

 Alongamento do tronco.
 Alongamento para pernas.
 Alongamento do pescoço.
 Alongamento do quadríceps.

Alongamento de quadríceps : o exercício é bem simples: de pé,

flexione uma das pernas para trás, segure o pé com a mão do
mesmo lado, contraia o abdômen e puxe o calcanhar na direção
do glúteo. Sustente essa posição por pelo menos 15 segundos e
troque de perna. Repita o exercício três vezes.

Alongar o tronco e as costas : Coloque-se numa posição direita,

com as pernas afastadas um pouco para além da largura da anca,
estique as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos
encostadas uma à outra. Agora, incline a parte de cima do corpo
para a direita até sentir um alongamento do lado esquerdo do
tronco.
Resistência física : é a capacidade máxima que o seu corpo tem
para realizar atividades que exigem esforço físico, como correr
no parque ou subir as escadas do seu prédio, por exemplo.

Força : é o agente da dinâmica responsável por alterar o estado

de repouso ou movimento de um corpo. Quando se aplica uma
força sobre um corpo, esse pode desenvolver uma aceleração,
como estabelecem as leis de Newton, ou se deformar.

Flexibilidade : é uma capacidade física onde o indivíduo pode

realizar movimentos com maior amplitude articular, podendo
realizar movimentos com um ângulo maior, com mais conforto
na realização dos mesmos e proporcionando assim um bem-
estar mais elevado.
Agilidade : é a habilidade de mudar a posição do corpo de
maneira eficaz. É uma qualidade que se atribui a uma pessoa
mediante a qual obtém um controle total de suas partes do
corpo, e pode as mover com rapidez e soltura.

Velocidade: é a capacidade física que permite realizar

movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a
um sinal.