Trabalho funcional

Circuito de equilíbrio
Quais os benefícios do treino que promove estímulo do
equilíbrio?
O treino de equilíbrio e de propriocepção proporcionam benefícios como:

• – Prevenção de lesões: A resposta aos estímulos passa a ser mais rápidos, as

articulações (ligamentos e tendões) ficam mais resistentes e fortes.
• – Consciência corporal: À medida que o corpo se adapta a esses estímulos,
os movimentos passam a ser melhor coordenados e sentirá mais precisão na
posição e postura.
• – Equilíbrio: Com maior consciência corporal, coordenação e resposta mais
rápida aos estímulos, o equilíbrio só poderia aumentar também. Muito
importante para atletas, principalmente os que praticam modalidades de muito
contato físico e para terceira idade que com tempo tem essa habilidade
prejudicada;
• – Recuperação de lesão: Neste tipo de treino, os exercícios devem ser
instáveis, ou seja, devem gerar um certo desequilíbrio, porém num ambiente
controlado.

Exercícios para controle do equilíbrio estático

Atividades para promover o controle do equilíbrio
incluem fazer a pessoa permanecer nas posturas
sentada, semi ajoelhada ou em pé, sobre uma
superfície firme, podendo:
• Tentar apoiar-se, com um pé à frente do outro, sobre uma
perna só;
• Tentar manter o equilíbrio em posições agachadas;
• Realizar essas atividades em cima de superfícies macias, como
espuma, areia ou grama;
• Tornando mais estreita a base de apoio, movendo os braços ou
fechando os olhos;
 • Acrescentar uma tarefa secundária, como apanhar uma bola ou
fazer cálculos mentais;
• Fornecer resistência por meio de pesos de mão ou resistência
elástica.

Exercícios para controle do equilíbrio dinâmico

Durante a realização dos exercícios de controle dinâmico do
equilíbrio, a pessoa deve manter uma boa distribuição de peso e o
alinhamento postural ereto do tronco, podendo fazer o seguinte:
• Manter-se sobre superfícies que se movem, como sentado
sobre uma bola terapêutica, em pé sobre tábuas
proprioceptivas ou pulando em uma mini cama elástica;
• Sobrepor movimentos, como transferir o peso corporal, rodar o
tronco, mover a cabeça ou os membros superiores;
• Variar a posição dos braços de abertos ao lado do corpo para
cima da cabeça;
• Praticar exercícios de degraus, começando com alturas
pequenas e aumentando progressivamente a altura;
• Saltar objetos, pular corda e saltar de um banco pequeno,
tentando manter o equilíbrio.
Exercícios para controle do equilíbrio reativo
O controle reativo do equilíbrio implica expor a pessoa a
perturbações externas, que variam de direção, velocidade e
amplitude, treinando o equilíbrio nestas situações:
• Trabalhar para aumentar gradualmente a quantidade de
oscilação em diferentes direções quando estiver em pé sobre
uma superfície estável firme
• Manter o equilíbrio, em pé, sobre uma perna, com o tronco
ereto;
 • Caminhar sobre uma trave de equilíbrio ou linhas desenhadas
no solo, e inclinar o tronco, com um pé à frente do outro ou
sobre uma perna só;
• Ficar em pé sobre uma mini cama elástica, prancha de balanço
ou prancha deslizante;
• Dar passos cruzando as pernas à frente ou atrás.

Qual o objetivo dos treinos de equilíbrio?

Ao fazer exercícios que incluam equilíbrio e coordenação motora, é
possível reduzir o risco de quedas. Exercícios frequentes ajudam a
diminuir os níveis de gordura no corpo. E isso ajuda melhorar a saúde,
prevenindo contra doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

Circuitos força
Qual o objetivo da prática de circuitos de força?
O treino de força, além de ajudar a melhorar a resistência dos músculos,
também aprimora o condicionamento físico e a capacidade
cardiorrespiratória, o que contribui para a melhora do desempenho.

5 Benefícios pra quem pratica treino de força

1- Ajuda na construção muscular
2-Contribui para o aumento da resistência
3-Colabora para uma boa noite de sono
4-ajuda a reduzir risco de lesões
5-Atua na melhora da postura

Exemplos de circuitos que exigem força

Agachamento
Leg press
 Supino reto
Remada curvada
Entre outros