MÓDULO 10 - MAT PILATES COM

ACESSÓRIOS

Enquanto o Mat Pilates tradicional é realizado no

chão, o uso de acessórios pode adicionar dimensões
intrigantes à prática. A inclusão desses acessórios,
como faixas elásticas, bolas, anéis e rolos, pode
aprimorar a experiência, proporcionando uma
variação nos exercícios e permitindo ajustes de
acordo com as necessidades individuais. No
entanto, a escolha e aplicação dos acessórios
devem ser feitas com sabedoria, garantindo que
eles completem, em vez de comprometer, a eficácia
do Mat Pilates.
Potencial dos Acessórios

Os acessórios são ferramentas versáteis que podem

ser utilizadas para enriquecer a prática do Mat
Pilates. Eles não são obrigatórios em todos os
exercícios ou aulas; sua inclusão depende dos
objetivos e das capacidades dos alunos. Os
acessórios podem servir para facilitar movimentos
desafiadores, aumentar a resistência, corrigir a
postura e adicionar instabilidade para melhorar o
equilíbrio e a propriocepção.

Critérios de Uso dos Acessórios

Antes de adicionar um acessório, é fundamental que

o aluno demonstre habilidade em realizar o
movimento sem ele. A precisão, fluidez e controle
devem ser alcançados sem adereços. Os acessórios
não devem compensar ou mascarar deficiências
técnicas; ao contrário, eles devem aprimorar a
execução correta do movimento.

Variações e Desafios

Os acessórios podem ser usados para ajustar a

intensidade dos exercícios. Eles podem tornar um
movimento mais desafiador ao aumentar a
resistência, a estabilidade ou a amplitude do
movimento. Por exemplo, uma faixa elástica pode
ser usada para proporcionar resistência adicional a
exercícios de membros inferiores. Uma bola pode
ser incorporada para ativar grupos musculares
específicos em exercícios de fortalecimento ou
alongamento.
Abordagem Estratégica

A abordagem ao uso de acessórios deve ser

estratégica. Não é aconselhável sobrecarregar uma
única aula com vários acessórios, pois isso pode
confundir os alunos e prejudicar a eficácia do
exercício. Em vez disso, selecione cuidadosamente
um ou dois acessórios que complementem os
objetivos da aula e do aluno.

Dica: tente não misturar os acessórios em uma única

aula, isso confunde os alunos e pode atrapalhar a
ação muscular e a finalidade do exercício.

Bola Suíça:

Pode facilitar posicionamentos;

Favorecer o alívio de tensões musculares;
Aciona a musculatura profunda;
Tem uma boa aceitação;
Trabalha equilíbrio;
 A bola é um ótimo acessório para trabalho de
equilíbrio.

Na imagem abaixo e possível ver a técnica avião,

mas ao sentar na bola já acionamos a musculatura
profunda e trabalhamos equilíbrio.

- Exercícios de ponte

- Prancha
A bola facilita a execução do exercício
Neste posicionamento pode se executar o Swan
Dive, flexão de braço, elevação de MMII e etc.
 Magic Circle

Utilizado também no clássico;

Aciona musculatura profunda;
Pode ser uma forma de criar
consciência corporal;
Desenvolve progressões;

- Fortalecimento de
MMSS(membros
superiores)
 - “Rollings” Abdominais
Ativação do Power House

- Fortalecimento de MMII(membros inferiores)

Foam Roller

Ótimo para trabalhar posturas;

Favorece o relaxamento de tensões;
Trabalha equilíbrio e propriocepção;
Aumenta a dificuldade de alguns exercícios;
Auxilia no alongamento.

- Equilíbrio, propriocepção
- Abdominais;
Pontes;
Posicionamento no solo.

-Alongamento e fortalecimento
Overball

Geralmente tem 25cm.

Trabalha ativação da musculatura;
Trabalha coordenação;
Pode ajudar no posicionamento ou dificultá-lo.
Trabalha consciência corporal;

- Ativação da
musculatura
profunda
(Posicionamentos:
entre os joelhos,
entre os tornozelos,
entre o tronco e o
cotovelo, sob o
pescoço).
- O posicionamento da overball pode aliviar
tensões e sobrecargas

Faixa Elástica

Várias tensões;
Trabalham a fase excêntrica;
Fortalece e alonga;
Trabalha resistência;
- Fortalece e alonga

Mini Band

Trabalham resistência;
Várias tensões;
Evitam precisar amarrar as faixas;
Trabalham fase excêntrica;
Fortalece MMSS e MMII.
Meia Lua

Utilizado no Mat Pilates Clássico;

Ótimo para extensão de coluna;
Ativa o centro;
Corrige posturas;
Facilita execuções de movimentos clássicos;
Pode ser utilizado para equilíbrio.

- Pode ser usado para equilíbrio e controle:

Spine Corrector

Utilizado no Mat Pilates Clássico;

Ótimo para extensão de coluna;
Ativa o centro;
Cria consciência corporal;
Trabalha controle e precisão;
Corrige posturas;
Facilita execuções de movimentos clássicos.