INTRODUÇÃO

Todo início de ano é marcado por promessas de melhorias na vida pessoal para serem colocadas em prática ao
longo do período. Uma das metas mais comuns costuma envolver o reforço no cuidado com a própria saúde, seja
por meio de uma reeducação alimentar, pela adoção de uma
tividade física regular ou pela busca para estar no seu peso ideal. Ao longo deste material, você saberá mais
sobre como o método pode ser um excelente aliado neste último caso. Com uma série de benefícios ao corpo
e à mente e indicado para pessoas dos mais diferentes perfis, antes de abordar o tópico diretamente, é
fundamental conhecer o Pilates mais a fundo.
POR DENTRO DO
MÉTODO

Fundado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates e

assim batizado em homenagem ao seu criador, o
método Pilates é uma das mais importantes
modalidades de condicionamento físico,
combinando flexibilidade e fortalecimento
muscular.
Cada vez mais popular ao redor do mundo e com um
crescente número de adeptos no Brasil, é composto
por 6 princípios fundamentais, que devem ser
respeitados integralmente. São eles:
1. RESPIRAÇÃO:
Trabalhada em cada exercício de forma consciente,
deve sempre estar coordenada com os movimentos
executados, concentrando a atenção em cada fase
do processo respiratório – inspiração, retenção do
ar, expiração.

Além de renovar a circulação do ar e oxigenar o

sangue, a respiração completa também ativa a
musculatura profunda do abdômen e contribui para
uma melhor estabilização da coluna e do assoalho
pélvico.

2. CONTROLE:
No Pilates, cada movimento realizado tem uma
função. Para que os músculos do corpo trabalhem
com eficiência, é preciso que os movimentos sejam
executados de maneira harmônica – nem muito
rápidos, nem lentos demais.

Este domínio permite um melhor entendimento do

corpo e seus limites, evitando lesões e exercícios
feitos de maneira ineficiente. Lembrando que o
controle não está restrito apenas à consciência
corporal, mas também está ligado ao foco mental.

3. CONCENTRAÇÃO:
Para que o trabalho físico seja eficiente, é preciso
que a mente esteja sempre presente, de modo que
cada movimento seja realizado com precisão. É
essencial que o praticante esteja totalmente focado
no exercício, observando como seu corpo responde
a cada ação executada.

O papel do instrutor é fundamental para estar

sempre trazendo o foco do indivíduo para as ações
a serem realizadas.

4. PRECISÃO:
Todo movimento no Pilates possui um propósito e
uma forma estruturada de ser realizada. Este rigor na
execução do exercício está diretamente ligado à
qualidade do seu treino, contribuindo para um
melhor trabalho das musculaturas envolvidas.
Poucos movimentos realizados com precisão são
mais eficientes do que muitos realizados de maneira
aleatória ou sem engajamento, evitando gasto
desnecessário de energia.
5. CENTRALIZAÇÃO:
O "power house", nosso centro de força, é a base
principal para a execução de todos os movimentos do
método, servindo de suporte para seu controle
corporal. A ativação dessa região proporciona o
fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a
coluna, ajudando com a sustentação do nosso corpo,
a melhora da postura no dia a dia e um melhor
funcionamento de órgãos internos.
O “power house” deve se manter em contração
durante os exercícios, recomendação de extrema
importância para a prevenção de lesões e dores na
coluna.
6. FLUIDEZ:
Prezando sempre pela leveza e suavidade durante a
execução de cada movimento, este princípio permite
que os exercícios sejam executados de forma
contínua, controlada e coordenada, sem paradas
bruscas, acelerações ou interrupções entre as
repetições, evitando também impactos pesados.
Por meio de movimentos limpos, executados de
maneira graciosa, o participante conseguirá
conectar um movimento ao outro para realizar todas
as séries e sequências do Pilates de maneira
harmônica.
O papel do instrutor é fundamental para estar
sempre trazendo o foco do indivíduo para as ações
a serem realizadas.
SOBREPESO
UMA QUESTÃO
NACIONAL
Também em expansão, o índice de pessoas com

Segundo dados da edição 2018 da pesquisa Vigitel –

Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para
Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico –
divulgados pelo Ministério da Saúde no último ano,
55,7% da população brasileira apresenta um Índice
de Massa Corporal acima daquele considerado
normal pela OMS – Organização Mundial da Saúde –
um crescimento de 30,8% desde 2006, quando a
pesquisa começou a ser realizada.
quadro de obesidade aumentou de 11,8% para
19,8% no mesmo período, de 2006 a 2018,
atingindo um em cada cinco brasileiros.

Embora o aumento do índice de sobrepeso seja

alarmante, a mesma pesquisa também registrou um
acréscimo de 25,7% entre pessoas que praticam
alguma atividade física em seu tempo livre
(mínimo de 150 minutos semanais), com
prevalência dos homens – 45,4% responderam que
fazem algum exercício – enquanto apenas 31,8%
das mulheres deram a mesma resposta.
PILATES:
ALIADO NO EMAGRECIMENTO
Em um cenário no qual mais da metade da dos seus exercícios – em média, de 200 a 400
população encontra-se acima do seu peso ideal, mas calorias por sessão, a depender das atividades
com uma parcela considerável de pessoas buscando realizadas.
uma vida mais ativa, aumentam também as ofertas
Quanto maior o esforço para executar os
de soluções para emagrecimento, nem sempre
exercícios, maior será a intensidade aplicada,
adequadas.
impactando também nas calorias usadas.
Emagrecer deve ser um processo constante,
Em adição ao emagrecimento promovido, o Pilates
seguro, e avesso a alternativas que prometem
garante que todo esse peso perdido seja redefinido
resultados instantâneos e milagrosos.
pelo corpo, evitando flacidez. Por ajudar a reforçar os
É comum, nos Studios que oferecem a prática, a músculos do abdômen, das costas e do quadril, a
pergunta sobre a capacidade do Pilates ajudar na prática pode contribuir para eliminar alguns
perda de peso. Embora o emagrecimento não seja o centímetros em determinadas áreas do corpo,
seu foco principal, e sim uma das consequências de deixando-as mais tonificadas.
sua prática regular, o método pode ajudar neste
Uma curiosidade é o fato de, em geral, boa parte do
processo.
gasto energético promovido pelo Pilates se dar após
Um programa de exercícios mais longevo, com os exercícios, quando a energia usada na recuperação
aulas semanais de duração média de 45 a 60 dos movimentos tende a ser maior do que a gasta
minutos, pode ocasionar na perda de gordura durante sua realização.
corporal. O método estimula o metabolismo e
equilibra todo o funcionamento do seu organismo,
aumentando também o gasto energético por meio
“
Emagrecer deve ser
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PILATES + EXERCÍCIOS
AERÓBICOS:
Por gerar um baixo gasto calórico, o Pilates pode não
ser a alternativa definitiva para quem tem a perda de
peso como objetivo principal. Neste caso, o ideal é
conciliar as sessões do método com atividades
aeróbicas, como correr, nadar e pedalar.
Quando há uma elaboração de plano de aula de
maneira bem organizada por parte do instrutor, é
possível acrescentar alguns exercícios aeróbicos no
próprio Studio, como saltos, pular corda,
agachamento, polichinelo e corridinhas, auxiliando
na queima de calorias acumuladas.
O Pilates é composto por exercícios de resistência
que utilizam diversos grupos musculares ao mesmo
tempo, exigindo também equilíbrio e um bom
controle postural, fundamentais para uma melhor
distribuição de
massa corporal, sem acumular tudo em um só local do
corpo, ajudando a deixá-lo melhor d D e finido.
Diferentes técnicas do método usam itens como bolas,
faixas e aparelhos, podendo oferecer uma resistência
adicional, levando ao aumento da intensidade dos
movimentos, diminuindo a massa gorda e aumentando
a massa magra.
Como os treinos e as séries devem ser montadas em
função das características e especificidades de cada
indivíduo, o recomendado é passar antes por uma
avaliação, na qual o instrutor poderá também se
informar sobre os objetivos buscados pelo praticante.
Se a perda de peso estiver entre as metas, combinar os
exercícios do método com atividades aeróbicas
certamente será uma ótima pedida.
MUITO ALÉM
DA PERDA DE PESO
No dia a dia, muitas pessoas buscam não apenas • Melhora a coordenação motora
manter a forma, mas adotar hábitos que tragam • Auxilia na prevenção contra a osteoporose
impactos positivos em suas vidas. O emagrecimento
tão desejado por tantos é consequência de ações • Facilita a drenagem linfática e a eliminação
mais equilibradas e saudáveis também em outras natural de toxinas
áreas.
• Promove o relaxamento e o bem-estar •
A perda de peso deriva de uma série de atitudes Alivia o estresse e a ansiedade
positivas, como a mudança nos hábitos alimentares e
o cuidado com a saúde mental, que devem ser • Melhora a qualidade do sono
somadas à prática do Pilates para que a meta seja • Aumenta a disposição
alcançada.
• Eleva a autoestima
Embora careça dessas medidas auxiliares para que o • Previne lesões
desejado emagrecimento ocorra, o Pilates, por si só,
oferece uma série de benefícios físicos, mentais e • Corrige a postura
emocionais, tornando-o o mais completo aliado para • Melhora a memória
uma vida plena e cheia de saúde. Listamos a seguir 30
• Aumenta o foco
motivos além da ajuda com a perda de peso para
você aproveitar todas as vantagens que o método • Tonifica a musculatura
oferece: • Melhora as funções respiratórias
• Amplia o controle muscular • Promove a socialização.
• Expande a consciência corporal
• Conecta corpo e mente
• Melhora o condicionamento físico
• Propicia menor atrito nas articulações
• Aumenta a força
• Melhora o equilíbrio
• Desenvolve a flexibilidade
• Alivia dores crônicas
• Melhora a capacidade respiratória
• Desenvolve a resistência física e mental
• Estimula o sistema circulatório e a
oxigenação do sangue
• Alivia dores musculares
• Ajuda a queimar calorias
• Equilibra todas as funções do corpo