O QUE É PILATES?

DESCUBRA
TUDO SOBRE O MÉTODO
O Pilates é um método composto por exercícios físicos e alongamentos que utilizam o
peso do próprio corpo na sua execução.

Além disso, o Pilates é também uma técnica de reeducação do movimento que visa
trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

O Método trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos

suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização
dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

Por isso, o Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajudam a melhorar a
postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros.

Os exercícios do Pilates têm por objetivo focar na qualidade dos movimentos, ao invés
da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.

Os movimentos do Pilates priorizam o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica

sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde
atividades do dia a dia até a prática esportiva.
Os seis princípios do Pilates

Todo o Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma
movimentação mais espontânea e consciente sendo eles: o centro de força (core), a
concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

Centro da Força: também pode ser conhecido como “Power House”, casa de força ou
simplesmente centro.

É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos

órgãos internos.

Quando você realiza o fortalecimento desta musculatura, você proporciona a

estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético.

Os músculos que ganham esta fortificação são: as quatro camadas do abdômen (reto
abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho
pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.

Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento

desta musculatura.

Concentração: conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates, É a mente que
guia o corpo, por isso, é importante dar atenção e importância de todas as partes do
corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível.

Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento
em movimento, realizando os movimentos do Método de forma eficaz para o corpo.

Controle: este princípio é o melhor recrutamento para obter uma musculatura desejada,
pois a partir do momento em que você possui controle, seu corpo garante um padrão
suave e harmônico de movimento.
Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos
objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da
Concentração.

Fluidez: este princípio é responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo
a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício.

Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase
concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e
protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Precisão: este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos

diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a
partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Respiração: a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os
movimentos possam trazer todos os benefícios proposto pelo Método.

Quando você trabalha a respiração no Método Pilates, a expiração deve ser forçada e a
inspiração deve ser o mais natural possível.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do

abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os
multífidos).

A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-

pélvica durante o exercício.

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional,

o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade
pulmonar.

Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação.

Além disso, a respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação

lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do
pescoço.

Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um Método composto por movimentos que
trazem diversos benefícios para o ser humano, independentemente da fase de vida em
que ela está passando.

A História do Pilates
Joseph Pilates, criador do Método, foi filho de um ginasta premiado e de uma
naturopata (ela fazia e recomendava o uso apenas de remédios naturais extraídos de
ervas, pois para ela eram muito mais eficiente do que uma cirurgia por exemplo)

Ele, foi uma criança muito doente pois sofria de diversos problemas de saúde como
Asma, raquitismo (deficiência de vitamina D) e febre reumática.

Por possuir uma grande influência filosófica de seus pais, Joseph passou a se dedicar
praticando técnicas respiratórias que te ajudavam com o problema da Asma.

Joseph acreditava que a sua má postura e a sua respiração ineficiente eram as causas dos
seus problemas de saúde. Por isso, além de trabalhar a sua respiração, e passou a se
exercitar ao ar livre.

Por volta dos 14 anos, Joseph passou a aprofundar seus conhecimentos na área de
anatomia, medicina tradicional chinesa, entre outros. Com isso Joseph Pilates descobriu
e estudou diversos tipos de atividades físicas diferentes como a musculação, a Yoga, o
boxe, mergulho, kung fu e a ginástica.

Foi então que Joseph Pilates teve a ideia de criar o Método Pilates para ajudar pacientes
que tinham o mesmo problema que ele.

Porém, Joseph começou a utilizar os movimentos do Pilates para ajudar as outra pessoas
somente a partir de 1914 durante a primeira Guerra Mundial, quando o mesmo foi preso
e enviado para um campo de concentração localizado na Ilha de Man.

A partir deste momento, Joseph Pilates passou a usar os seus estudos em prática
utilizando molas de cama para realizar exercícios reabilitando os outros presos que se
encontravam no campo de concentração, até mesmo os mais debilitados.
Conforme os seus pacientes melhoravam, ele aumentava o grau de dificuldade dos
exercícios para que eles pudessem ganhar mais força e flexibilidade, trabalhando não só
com seus corpos, mas também suas mentes através do controle da respiração.
Com isso, Joseph Pilates passou a desenvolver o seu conceito de um sistema integrado e
abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”, baseando-se
no controle da mente sobre os músculos.
Estima-se que todos os presos que praticaram os exercícios propostos por Joseph
permaneceram saudáveis até o final de suas sentenças, mesmo após uma grande
epidemia de doenças que se manifestou naquela época.

E assim o Método Pilates passou a ser uma das atividades físicas mais procuradas pelas
pessoas para fortificar, reabilitar e condicionar o corpo em diversos momentos do
cotidiano.

Quais os benefícios do Pilates?

Quando você pratica Pilates, seu corpo e mente garantem diversos benefícios sendo
alguns deles:

 Alonga o corpo todo;

 Tonifica e defini a musculatura sem exageros;
 Melhora a postura;
 Tonifica a musculatura profunda do abdômen;
 Trabalha a percepção do corpo e da mente;
 Previne e recupera lesões;
 Reduz o estresse e alivia as tensões;
 Deixa a coluna mais forte e flexível;
 Melhora a área de movimento das articulações;
 Melhora a circulação sanguínea;
 Aumenta a coordenação e o equilíbrio;
 Corrigi sobrecargas e alinhar os músculos;
 Melhorar a mobilidade e a agilidade;
 Complementa o seu treino esportivo;
 Melhora a boa forma do corpo;
 Aumenta a alto-estima;
 Pode ser praticado por qualquer pessoa;
 Colabora com uma boa noite de sono;
 Ajuda no tratamento de diversas patologias;
 Aumenta a resistência física e mental;
 Elimina as toxinas do corpo;
 Expande a consciência corporal;
 Ajuda no controle do peso.
Por garantir tantos benefícios, o Pilates pode ser praticado por todas as pessoas, sendo
elas crianças, idosos, gestante e pessoas com deficiência física.

As diferenças entre o Pilates solo e o Pilates em

aparelhos

Ao praticar Pilates, o ser humano pode optar por duas formas do Método sendo elas o
Pilates Solo ou o Pilates em Aparelhos:

Pilates Solo
Pilates de Solo ou Mat Pilates como também é chamado, é caracterizado pela utilização
do próprio corpo ou de diversos acessórios no momento em que for realizar os
movimentos.

O Pilates Solo, por ser praticado sem a ajuda de aparelhos, oferecem uma maior
variedade de desafios ao método.
No Pilates Solo, originalmente foram desenvolvidos exercícios pelo próprio Joseph
Pilates que eram realizados apenas com o próprio corpo sem a necessidade de qualquer
acessório.
Com o passar do tempo, conforme os objetivos de cada aluno e os acessórios existentes,
as variações surgiram e atualmente existem centenas de possibilidades.

Alguns exercícios realizados no Pilates Solo se caracterizam por serem de caráter

educativo, ou seja, enfatizam o aprendizado da respiração e do centro de força.
O Mat Pilates é considerado um exercício que exige maior esforço do praticante sendo
necessário força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal,
porém, não significa que será difícil para todos, basta um pouco de treino e com o
tempo o corpo assume novas formas e os movimentos ficam mais fáceis de serem
realizados.
O Pilates Solo caracteriza-se também pelo uso de acessórios auxiliares para a sua
realização, como o Magic Circle, Meia Lua, Banda Elástica, Rolo de Espuma e Bola.

Pilates em aparelhos
O Pilates em aparelho é caracterizado pela realização dos movimentos com a ajdua de
aparelhos.

Os exercícios de Pilates realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de

movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à
respiração e correção postural como também é feito no Pilates Solo.
A intensidade dos exercícios desenvolvidos nos aparelhos é fornecida através
das molas que são classificadas através de cores diferentes que se classificam em preta,
vermelha, verde, azul e amarela, em ordem decrescente de intensidade.
A estrutura básica dos aparelhos de Pilates é composta por essas molas, que podem ser
usadas de duas maneiras diferentes: podendo reduzir o esforço que o praticante tem que
fazer (facilitando o movimento) ou carregando parte do peso que você deveria estar
puxando ou como uma resistência (dificultando o movimento).
A escolha de como usar essas molas irá depender dos seus objetivos, dando a
possibilidade de facilitar ou dificultar o movimento.

Os aparelhos mais importantes desenvolvidos por Joseph Pilates usados em Studio são:
Universal Reformer, Cadillac, Chair e Barrel.

Curiosidades sobre o Pilates

Quando o indivíduo começa a praticar Pilates, surgem diversas dúvidas sobre o Método,
até porque todos querem resultados praticando o Método.
Sendo assim, confira agora as principais curiosidades que uma pessoa tem ao praticar
Pilates?

Pilates emagrece?
Sim! Por mais que esse não seja o foco principal do Método Pilates, os seus exercícios
podem ajudar sim na perda de peso.

Isso acontece, pois, os movimentos do Pilates tonificam o corpo estabilizando as

articulações e reeducando os movimentos como um todo.

Além disso, quando você pratica Pilates, todo o seu corpo fica em movimento que
automaticamente ajudam na queima calórica, desta forma ajudando no emagrecimento.

Sendo assim, o Pilates emagrece sim!

Posso praticar Pilates para complementar outros esportes?

Com toda certeza! Quando você pratica Pilates o seu corpo ganha um melhor
condicionamento físico que te ajuda no momento de realizar outras atividades físicas.

Esta complementação ocorre de maneira progressiva, onde o Pilates atua com o objetivo
de ajudar na disposição e na melhora da respiração para o corpo estar mais disposto no
momento em que você for realizar outros esportes.

O Pilates ajuda na reabilitação?

O Método Pilates foi criado por Joseph Pilates e usado com o intuito de tratar os
pacientes que se encontravam debilitados no campo de concentração.

Desta forma, Joseph utilizou seu estudo sobre o corpo para criar movimentos que
ajudassem esses pacientes a reabilitar-se.

Sendo assim, o Pilates é um grande colaborador para ajudar no tratamento de diversas

patologias sendo elas corporais ou mentais, reabilitando o indivíduo.

Praticar Pilates é o mesmo que praticar Yoga?

Não! Apesar de serem Métodos aparentemente iguais, o Pilates não possui a mesma
finalidade que o Yoga.

Primeiramente, a principal diferença das duas práticas é o fato da essência de cada um.
Ou seja, O Yoga é mais como uma filosofia de vida, que aparece em diversas áreas para
mudar seu estilo de vida interior e exterior.
Já o Pilates, apesar de ser um Método também pensado na mudança de estilo de vida,
busca ajudar prioritariamente a sua saúde física, o fortalecimento e alongamento do
corpo. E apesar da busca para união do corpo e mente ser importante, não é a prioridade
que nem o Yoga.

Podemos dizer que o Método Pilates é uma terapia para o corpo e o Yoga terapia para
mente e espírito.

Quanto tempo leva para alcançar os resultados desejados no

Pilates?
Embora cada um trabalhe com um objetivo diferente no Pilates, o ganho na qualidade
de vida é evidente para todos.

O tempo de prática, a frequência e o modo que você executa os exercícios são os fatores
que mais influenciam nos resultados. E não podemos esquecer de citar a alimentação
também. Por isso é muito importante manter o acompanhamento de uma nutricionista
ao longo do processo.

O Pilates ajuda a perder peso, sim. Mas ele sozinho não pode fazer isso. Se você somar
Pilates aos aeróbicos, e combiná-los com uma dieta bem equilibrada, aí sim você pode
esperar alguns resultados realmente surpreendentes.

Embora algumas melhorias sejam sentidas já nas primeiras aulas, a maior parte delas
chega a médio ou longo prazos. Por esse motivo, você deve manter-se comprometido
para conquistar os resultados esperados.

Conclusão

O Pilates é um Método bem antigo que ganhou o seu espaço entre as pessoas por
garantir diversos benefícios aos que praticam.
Desta forma, ele pode ser considerado como um grande influenciador para melhorias do
corpo e da mente em diversas fases diferentes do indivíduo, sendo ela reabilitação ou
melhora do condicionamento físico.

Agora que você já entendeu o que é o Pilates, corra para o Stúdio mais próximo e
pratique o Método, sua saúde com certeza irá agradecer