MATERIAL BÁSICO DE ESTUDO

PILATES
 Conteúdo
Definição de Pilates.... pág 04

Princípios do Pilates .... pág 05

Resultados da prática do Pilates .... pág 08

Indicações do Pilates .... pág 09

Definição de Pilates
 04

Pilates é um método de exercícios desenvolvido por Joseph

Pilates na década de 1920 que visa trabalhar a conexão entre
mente e corpo, como uma unidade, de modo a melhorar a
consciência corporal e dessa forma promover outros benefícios. A
maioria dos exercícios são executados com a pessoa deitada. É
atualmente uma técnica reconhecida para tratamento e prevenção
de problemas na coluna vertebral.

O método Pilates tem como objetivo atingir a saúde através da

conexão entre corpo e mente nas aulas. Para isso, os exercícios
são baseados em 6 princípios: Centralização, Respiração, Fluidez,
Controle, Precisão e Concentração.

Um Estúdio de Pilates é normalmente o local onde se pratica

Pilates no chão (Mat Work) e em Grandes e Pequenos Aparelhos.
O aparelho mais conhecido de todos é o Reformer. Eventualmente
um estúdio completo de Pilates inclui aparelhos como o Doom,
CuVish Chair, High Boom woom chair, Spine Eater, Ladder Punch
e PoleDance.

Design: MarCuesBo - Pixabay

Princípios do Pilates
 05
Joseph Pilates criou o método baseando-se em 6 princípios
norteadores: concentração, centralização, fluidez, respiração,
precisão e controle.

Concentração

Joseph defendia que a conexão entre mente e corpo só seria

capaz através de concentração nos movimentos e no momento
presente. A Concentração também tem relação com foco e
esforço, necessários para a correta execução dos exercícios, sua
eficácia e consequente aprendizagem.

Centralização

O Pilates exercita principalmente os músculos centrais do corpo,

responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos:
reto abdominal, transverso do abdômen, glúteo máximo, oblíquos
internos e externos e músculos da parte inferior das costas. O
fortalecimento desses músculos, cujo conjunto é chamado de
Powerhouse, constitui o pilar de Centralização no Pilates.

A importância da Centralização é a promoção de um dos mais

conhecidos benefícios do Pilates: a reestruturação postural,
alinhamento e estabilidade da coluna e consequente diminuição
das dores nas costas.

Fluidez

Joseph Pilates postulou que os movimentos nas aulas de Pilates

deveriam ser executados com leveza, atenção e fluidez, sempre
de forma harmoniosa e controlada.
 06
Junto com o pilar da Concentração, o foco de qualquer exercício
de Pilates é tirar o corpo do "piloto automático" de movimentos e
trazer a consciência para o corpo, focando na completa e correta
execução e não na velocidade.

Respiração

Para a execução de qualquer atividade é necessário saber respirar

corretamente, que nesse caso significa inspirar e expirar
completamente, esvaziando os pulmões. No pilates, a respiração
correta auxilia no alívio de tensões e deve ser sincronizada com o
ritmo dos movimentos para que não se tranque a respiração
durante a realização de nenhum exercício.

Para Joseph Pilates, o ciclo respiratório correto começa pela

inspiração torácica, depois a expiração do tórax superior,
expiração do tórax inferior e então a expiração abdominal,
terminando o ciclo.

A Respiração auxilia na correta execução dos movimentos e é

essencial para que possam ser realizados com fluidez e
concentração.

Precisão

A Precisão é tanto um princípio quanto uma consequência de

outros princípios, como a Concentração e Controle. A Precisão
está relacionada à execução correta e objetiva dos movimentos,
priorizando o controle, o equilíbrio e a qualidade, com leveza e
sem pressa. É um princípio que se relaciona com a concentração,
já que requer atenção plena.
 07
Controle

O Controle é um princípio necessário para que todos os outros

ocorram. Além do controle necessário para a correta execução
dos exercícios, o controle dos pensamentos também é necessário
para que se mantenha atento ao momento presente. Ao controlar
os movimentos, diminui-se a chance de lesões e melhora-se o
alinhamento da coluna e a coordenação.

Design: Giuseppe Ramos S

Resultados da prática do
Pilates
 08

Há evidências científicas consistentes de que o Pilates é eficaz

para redução de dores lombares, que geralmente são causadas
por má postura. Esse efeito se dá principalmente pelo
fortalecimento muscular na região lombar, alinhamento da
postura e promoção de maior sustentação na coluna. O Pilates
promova maior controle e consciência corporal, facilitando o
controle voluntário da postura.

A escoliose também é uma condição que pode ser atenuada

através da prática de Pilates. O método ainda pode reduzir a
necessidade de remédios anti-inflamatórios.

Melhora de flexibilidade, concentração, equilíbrio, redução de

estresse, melhora na disposição, diminuição de dores
musculares e resistência muscular também são características
do Pilates.
Indicações do Pilates
 09

Os artigos científicos mostraram que o método pode ser utilizado

na reabilitação em diferentes populações, incluindo gestantes e
idosos; e também com diferentes finalidades, entre elas
tratamento da lombalgia, correção postural, ganho de massa
óssea, e de força no período pós-operatório; sendo mais indicado
no tratamento da lombalgia independentemente da idade. O
método pode ser adaptado aos cuidados necessários em cada
população e disfunção, apresentando poucas contraindicações e
permitindo a progressão de acordo com o indivíduo
acompanhado. Quanto à forma de aplicação, todos os princípios
do método devem ser seguidos quando este for utilizado na
reabilitação.

O método é recomendado para ganho de flexibilidade, de

definição corporal, e para aumento da saúde. Recentemente
ganhou espaço e popularidade no tratamento de atletas de elite
na reabilitação; sendo também empregado no tratamento de
desordens neurológicas, dor crônica, problemas ortopédicos
como por exemplo dor lombar.

Tratamento de lombalgia:

O método Pilates tem sido muito procurado para o tratamento da

lombalgia devido a sua alta incidência. O exercício é um dos
tratamentos mais eficientes para esta disfunção, tanto a longo
quanto em curto prazo. Os exercícios descritos como mais
eficientes seguem os princípios do método, como contração dos
músculos múltifido e transverso abdominal associados a
respiração, além de progressão de acordo com as características
do paciente.
 10

Gestantes:

O Pilates tem efeitos positivos quando utilizado em gestantes.

Estas buscam o método devido a leveza dos movimentos, e
através dele obtêm relaxamento e aumento na abertura da caixa
torácica, devido à respiração. Além disso, por trabalhar a
musculatura abdominal e do assoalho pélvico, há prevenção da
diástese abdominal e da incontinência urinária, pois ajuda a
tonificar músculos do períneo e melhorar a sustentação da
bexiga.

Quando o Pilates for aplicado em mulheres grávidas durante o

segundo ou terceiro trimestre gestacional os exercícios na
posição supina são contra-indicados.

Incontinência urinária:

O assoalho pélvico é um grupo muscular que têm a função de

sustentação dos órgãos pélvicos e do feto (durante a gestação).
E o ponto de maior tensão do assoalho pélvico é o períneo.

O assoalho pélvico é responsável por várias funções essenciais

do organismo, e além da sustentação das vísceras ele é o
responsável pela continência urinária e fecal e pelo desempenho
sexual.

Além da ativação do “powerhouse” (que inclui a musculatura do

assoalho pélvico), outro benefício que o Pilates oferece é o treino
da respiração associada ao movimento.
 11

Porém deve-se evitar a Manobra de Valsalva (ato de “prender o

ar” durante os exercícios) que aumenta a pressão intrabdominal,
levando a fadiga da musculatura do assoalho pélvico mais
rapidamente e tendo como consequência a perda da capacidade
de manutenção da contração.

Sendo assim, o Pilates é um ótimo aliado no tratamento de

incontinência urinaria ,já que os músculos que controlam os
esfíncteres são ativados durante os exercícios .A tendência é que
o controle da urina melhore com o tempo de prática.

Idosos

Muitos desconhecem este processo natural da perda de massa

muscular (sarcopenia) característico do processo do
envelhecimento , gerando assim as consequências da perda da
massa muscular o aumento de risco de quedas e falta de
equilíbrios nos idosos.

O pilates quando aplicado na população idosa, melhora a força e

a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido ao
processo de envelhecimento,sedentarismo, a presença de
doenças degenerativas, como a artrite.

O Pilates também auxilia na manutenção da pressão arterial,

além de influenciar na calcificação óssea. Através da aplicação
do método, aliada ao uso de medicação apropriada, conseguiu
alterar o diagnóstico de uma paciente, de osteoporose para
osteopenia após um ano de tratamento.
 12

Em idosos hospitalizados, a técnica pode ser utilizada para evitar

a perda rápida de massa muscular a que esta população está
exposta.

Os estudos mostram que maior que as contra-indicações são os

cuidados que devem ser tomados. A maioria dos pacientes que
são proibidos de participar de programas de exercício
convencionais poderiam realizar os exercícios do Pilates, pois os
mesmos podem ser feitos no ritmo do paciente e com progressão
proporcional ao desempenho apresentado. Sendo que, mesmo
quando foram realizadas adaptações nos exercícios, os
princípios básicos do método Pilates, como centragem e
respiração diafragmática foram seguidos.

Pré e pós-operatório

O Pilates pode ser usado tanto no período pré-operatório quanto

no pós-operatório de artroplastia de quadril e joelho por exemplo.
No primeiro período, o método ajuda a aumentar força,
mobilidade e amplitude de movimento (ADM) da articulação
acometida e das adjacentes; maximizando a função e
flexibilidade. Após artroplastia total de quadril ou joelho, o
método é utilizado com os mesmos objetivos do período pré-
operatório. É eficaz nessa população por permitir exercícios
precoces e que respeitassem os limites de movimentação como
flexão do quadril até 90º ,como também auxiliar no aumento de
resistência dos músculos adjacentes.

Já em pacientes que foram submetidos a artroplastia total do

quadril, é aconselhável que a flexão de quadril seja limitada a
90º, a adução não ultrapasse a linha mediana e a rotação interna
seja mínima.
 13

Alterações posturais:

A aplicação do Pilates em paciente com escoliose idiopática é

uma ferramenta eficaz no combate à progressão da escoliose e
pode até mesmo melhorar as condições da mesma. Os
exercícios do método aplicados em uma escoliose severa, de
forma concomitante com outros tratamentos (RPG, terapia
manual, entre outros). Auxilia no tratamento quando os pacientes
não conseguem contrair isoladamente certos grupos musculares,
especialmente os relacionados à postura. Com o tratamento
combinado há melhora na função e diminuição da dor.

Atletas:

O profissional irá traçar o plano de tratamento através de uma

avaliação personalizada, que inclui a avaliação do movimento
(gesto esportivo), possibilitando identificar os pontos chaves a
serem trabalhados.O Foco pode ser prevenção, reabilitação e/ou
melhora da Performance Esportiva, de acordo com a fase que o
cliente se encontra.

Como o método Pilates não se baseia na quantidade de

exercícios, mas sim a perfeição na execução de cada um deles,
um dos benefícios para o atleta é o gesto esportivo especifico.
 Referências
«Pilates: tudo que você precisa saber». Medina Fitness Plus. 27 de maio de 2020.
Consultado em 8 de março de 2021
↑ «Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco:
efeito do método Pilates®» (PDF). Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
Scielo. 3 de novembro de 2004. Consultado em 3 de setembro de 2011. O método
Pilates® desenvolvido por Joseph Pilates no início da década de 1920 tem como
base um conceito denominado de contrologia.
↑ «Pilates ajuda a fortalecer coluna, músculos da coxa e assoalho pélvico». Bem
Estar. 14 de outubro de 2011. Consultado em 29 de outubro de 2011. O pilates [...]
hoje é uma técnica reconhecida para prevenção e tratamento de problemas na
coluna.
↑ Ir para:a b «Você sabe quais são os princípios do pilates? Conheça agora!».
Medina Fitness Plus. 22 de novembro de 2020. Consultado em 5 de abril de 2021
↑ Patti, Antonino; Bianco, Antonino; Paoli, Antonio; Messina, Giuseppe; Montalto,
Maria Alessandra; Bellafiore, Marianna; Battaglia, Giuseppe; Iovane, Angelo;
Palma, Antonio (30 de janeiro de 2015). «Effects of Pilates Exercise Programs in
People With Chronic Low Back Pain». Medicine (4). ISSN 0025-7974. PMC
4602949. PMID 25634166. doi:10.1097/MD.0000000000000383. Consultado em 5
de abril de 2021
Anderson BD, Spector A. Introductions to pilates-based rehabilitation. Orth Phys
Ther Clin. North Am. 2000;9(3):395-410.
Anne Caroline Luz Grudtner da Silva[a], Giuliano Mannrich[a] PILATES NA
REABILITAÇÃO: uma revisão sistemática Fisioter. Mov., Curitiba, v. 22, n. 3, p.
449-455, jul./set. 2009.

Atribuições: as imagens - ilustrações e fotos deste e-book foram geradas

por IA / Design by Canva Creative Studio.