Pilates para 
idosos reduz as 
chances de 
quedas 
   

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As quedas na terceira idade são um problema grave na vida do 
idoso. Para evitar esse problema já existem algumas tecnologias 
que atuam na detecção de quedas de forma automática. Isso 
evita complicações pós quedas já que dessa forma o idoso 
consegue ser socorrido mesmo que esteja inconsciente. 

Especialistas apontam que 37% dos idosos caem pelo menos 

uma vez ao ano. 

Além disso, após sofrer uma queda o idoso pode não só se ferir 
fisicamente, mas a insegurança e o medo podem desencadear 
uma série de problemas. A Síndrome Pós Queda é um exemplo 
disso. Essa síndrome é um mal para o idoso, pois após 
traumatizar-se com a queda, fica refém de si mesmo e tende a 
ficar recluso ou evitar certas atividades. 

As técnicas disponibilizadas pelo pilates minimizam os efeitos 

do envelhecimento, pois, ajudam a manter a saúde e as 
funcionalidades do corpo. O pilates é conhecido como arte do 
controle e do equilíbrio da mente em comunhão com o corpo. 
Portanto, visa o controle consciente dos movimentos, 
aperfeiçoando o físico. 

O pilates tem como base seis princípios, que são: 

■ Respiração – A respiração correta utiliza dos músculos do 

abdômen, coordenando-os com os movimentos feitos em 
atividade; 
■ Centralização – Esse é um termo criado por Pilates. A 
centralização tem como objetivo trabalhar o conjunto de 
músculos que ajuda a região central do corpo; 
■ Concentração – É o pensamento do movimento 
consciente, que tem como objetivo, aumentar o sensorial 
do sistema nervoso. Fazendo com que envie mais 
estímulos aos músculos que vão ser trabalhados; 

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 ■ Controle – Utilizar a mente para controlar os movimentos, 
mantendo um padrão suave; 
■ Precisão – Fazer exercícios de forma controlada e eficaz; 
■ Fluidez – movimentos contínuos e ritmados. 

Os exercícios realizados no pilates têm como um dos objetivos o 

fortalecimento dos aspectos fisiológicos da pessoa idosa. 
Pensando em evitar disfunções a repetição dos exercícios 
executados, melhora não só a massa muscular, mas também o 
equilíbrio o que contribui na redução de quedas na terceira 
idade. 

Por isso, é importante que o profissional da área tenha como 

objetivo: ​manter a capacidade funcional entendendo a 
particularidade de cada idoso​. Com isso, é possível manter 
plena as habilidades mentais e físicas, por fim conquistar maior 
autonomia e independência! 

Melhora na articulação e reduz os sintomas da osteoporose 

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Após os 35 anos de idade os ossos começam a passar por um 

processo de perda de massa. É um processo fisiológico comum 
quando estamos caminhando para a terceira idade. A falta de 
nutrientes relacionados ao cálcio é um dos fatores que nos 
levam a osteoporose. 

Mas como isso se relaciona com o pilates? Simples: o pilates é 

considerado um dos possíveis tratamentos para a osteoporose. 

Por ser um método eficiente no desenvolvimento consciente de 

movimentos, o pilates é uma atividade que promove um 
desenvolvimento a longo prazo. Além disso, por ser feito sob 
supervisão de um fiseterapeuta. Pode-se dizer que o pilates tem 
baixo risco de provocar lesões ou sobrecarga nos ossos, devido à 
sua metodologia. 

Idosos que possuem dores nas articulações tendem a melhorar 

com a atividade. Os movimentos de tração e tensão melhoram 
aspectos como a força e a flexibilidade. Isso tudo favorece uma 
remodelagem óssea. 

Melhora a circulação sanguínea 

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Como já falamos antes, o pilates tem como um de seus 

principais métodos o uso correto da respiração ao executar um 
exercício. Por isso a prática dessa atividade é favorece a 
prevenção contra a má circulação sanguínea no corpo. 

Para um fluxo venoso saudável é preciso que os músculos do 

abdômen sejam trabalhados em conjunto com uma respiração 
correta. A respiração feita de maneira incorreta acarreta em 
diversos danos à saúde. O mais comum é a dificuldade em 
manter o fluxo venoso, devido ao ar reprimido que aumenta a 
pressão intra-abdominal. 

Os especialistas dão as seguintes dicas: 

■ Usar roupas leves e que não apertem a cintura; 

■ Durante as práticas de exercícios, utilize tênis leves e 
anatômicos; 

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 ■ Lembre-se que a respiração durante o exercício é muito 
importante; 
■ O peso não é fator prejudicial, mas antes de começar a 
praticar exercícios, procure por um profissional capacitado. 

Previne doenças como o AVC e o ataque cardíaco 

O AVC, ou Ataque Vascular Cerebral, é um dos males que mais 

deixa sequelas em idosos e é o segundo fator que mais causa 
mortes no mundo. Resultante da falta de irrigação sanguínea ao 
cérebro, o AVC pode ser prevenido através do pilates. 

Como falado anteriormente, exercícios de respiração 

contribuem de forma significativa para que se tenha um fluxo 
sanguíneo funcional e saudável. Além disso, o pilates também 
contribui na reabilitação de pacientes acometidos pelo AVC. 

Além de fortalecer os músculos, a atividade devolve uma 

postura correta, recupera os movimentos musculares e trabalha 
também com a mente do praticante. Isso ajuda o paciente a ter 
bons resultados em sua recuperação e acelerá-la. 

Proporciona bem-estar e ajuda na saúde mental 

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Muito se sabe sobre a parte física envolvida no pilates, mas 
pouco se fala nos benefícios mentais. Outra base fundamental 
da atividade é a concentração. O método usado no pilates exige 
concentração constante. Buscando pela aprimoração do 
movimento, é preciso manter o foco, para que corpo e mente 
estejam sincronizados. 

Essa medida ajuda não só na concentração, mas também no 

desenvolvimento de várias outras funções mentais. Um 
exemplo disso pode ser a memória, desenvolvida pela repetição 
de movimentos complexos e que treinam em especial essa 
capacidade mental. 

Assim, o pilates para idosos previne o estresse, ansiedade e 

ajuda na autoestima do idoso. A tensão muscular pode 
desencadear alguns males mentais. Os exercícios aplicados vão 
além do corporal. Em conjunto com os exercícios que 
trabalham os músculos e ajudam no combate da atrofia ou 
deterioração das articulações, a respiração executada de 
maneira correta tem como benefício o relaxamento, o que 
ajuda a manter a calma. 

   

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