Slides Do Livro

ALONGA
MENTO
Alongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um
determinado tempo numa postura em que o músculo pretendido se mantém na
sua extensão máxima. O alongamento é uma prática é recomendada para
todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo
pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas
articulações durante movimentos simples da rotina diária. Mas, mesmo assim,
muitas pessoas acabam por não fazer os alongamentos na frequência e na
forma que deveriam, o que pode acarretar problemas maiores no futuro. Por
isso, hoje vamos falar um pouco sobre a importância de se alongar
regularmente e apresentar vídeos com sequências de movimentos para fazer
em casa.
Lembre: O aquecimento é uma preparação para
os exercícios mais intensos e longos, ele
lubrifica articulações e aumenta a irrigação
sanguínea.
Quem pode realizar alongamentos? Qualquer faixa
etária ou sexo pode realizar? Estudante, Dona de
casa, Trabalhador e Atleta realização alongamentos
diferenciados?
COMO O ALONGAMENTO AGE
EM NOSSA MUSCULATURA?
O ser humano nasce com a capacidade

física flexibilidade. Com o tempo vamos
perdendo, mas com treinamento você consegue
aperfeiçoar e desenvolve-la, tudo através do
ALONGAMENTO.
O ALONGAMENTO APRESENTA INÚMEROS BENEFÍCIOS
COMO:
Melhora da postura;
Aumento da flexibilidade;
Melhora da performance na prática de esportes;
Alívio da dor;
Prevenção de lesões;
No entanto, para que se obtenham bons resultados, é essencial que

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS
ALONGAMENTOS PARA A SAÚDE SÃO OS
SEGUINTES
1. Melhora a postura
Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular,
melhorando a postura, evitando o desconforto que
poderia surgir com uma má postura.
2. Aumentam a flexibilidade
Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas
atividades diárias e durante a atividade física é melhor.
Além disso, os alongamentos ajudam a manter e
recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a
3. Permitem movimentos amplos
O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com
que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos
mais amplos e melhor equilíbrio
4. Ajudam no relaxamento
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes
responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça.
Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no
alívio do estresse.
5. Ativam a circulação sanguínea

Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos
ATIVIDADE DE
1. QualFIXAÇÃO
a diferença de Alongamento e Aquecimento?
2. Cite 4 benefícios do Alongamento.
3. Realize uma prática de alongamento seguindo as imagens e depois
descreva como você se sentiu realizando este momento.
CIOS
FUNCIO
NAIS EM
CASA
“O treinamento funcional é excelente para quebrar a
rotina da academia e dos aparelhos de musculação. Os
exercícios motivam, são desafiadores e quem segue esse
método tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade
corporal natural de seu organismo, além de gerar um corpo
mais saudável e bem condicionado”.
Os exercícios são indicados para qualquer indivíduo, de

qualquer idade, “desde crianças até idosos, de atletas a
sedentários”.
O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?
Treinamento funcional são exercícios para tornar as

funções corporais mais hábeis, como equilíbrio, flexibilidade,
potência, coordenação motora, agilidade e força.
QUAL O OBJETIVO DOS EXERCÍCIOS

FUNCIONAIS?
O seu objetivo é tornar o corpo capaz de exercer os

movimentos com a melhor competência possível, bem como
fortalecer o core que é a região central do nosso corpo. Os
músculos do core são responsáveis pela força que mantém a
estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS
Os exercícios funcionais ajudam nos seguintes aspectos:
 Desenvolvimento da consciência e controle corporal

 Melhoria da postura
 Melhoria do equilíbrio muscular
 Diminuição da incidência de lesões
 Melhora do desempenho atlético
 Estabilidade articular (coluna vertebral)
 Aumento da eficiência dos movimentos
 Melhora da força e coordenação motora
 Melhora da lateralidade corporal
 Melhora da flexibilidade
VANTAGENS DOS EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS
1- São exercícios naturais
Exercícios funcionais são os movimentos naturais do ser
humano, como correr, puxar, agachar, pular e empurrar. Em
um treino funcional, muitos exercícios são realizados
apenas com o peso do próprio corpo somado ao equilíbrio.
“O treinamento funcional é uma alternativa não

convencional planejada para melhorar o desenvolvimento
das capacidades físicas conforme o objetivo de cada
indivíduo, seja ele um atleta ou uma pessoa que esteja
apenas em busca de qualidade de vida”,
2- Trabalham o corpo de forma integrada
 “No treinamento funcional, geralmente, trabalha-se com
vários grupos musculares ao mesmo tempo, e não de forma
isolada como na musculação. Dessa forma, ganha-se
tempo uma vez que é possível trabalhar a percepção do
próprio corpo, por exemplo, enquanto membros inferiores
são exigidos em um agachamento”.
A prática constante desenvolve a força

muscular, equilíbrio, flexibilidade, sistema
cardiorrespiratório e coordenação motora,
com o objetivo de melhorar o
condicionamento físico nas atividades mais
3- Cada dia uma aula diferente!
“É uma atividade dinâmica, pois as sequências de
exercícios dos circuitos são diferentes a cada aula. As aulas
geralmente funcionam na forma de circuito com exercícios
que desenvolvam as capacidades básicas. O professor
estabelece um tempo para cada movimento ou um número
de repetições e todos os alunos passam por todas as
estações”.
Além disso, os equipamentos utilizados fogem aos
tradicionais, ajudando a diversificar os exercícios. Em um
circuito podem ser utilizados materiais alternativos, como
bolas, borrachas, fita suspensa, halteres, barras, camas
elásticas, cones, entre outros.
4- Podem ser feitos na academia, no parque, em grupo
ou individualmente
A prática dos exercícios funcionais pode ser feita em
qualquer lugar: em casa, na praia e até em parques.
“Diferente da musculação, na qual máquinas e baterias de
cargas são necessárias, no exercício funcional com apenas
o peso do corpo e alguns acessórios já é possível fazer um
treino bem completo. Por outro lado, por serem exercícios
livres, a boa orientação torna-se ainda mais importante
para não ocorrerem lesões”.
5- São bons para o corpo e para a mente
As séries utilizadas nos circuitos são intensas e com tempo
limitado. Essa intensidade exige do corpo
condicionamento físico e agilidade. Já a sequência de
diferentes exercícios exige da mente concentração e
coordenação motora. “Quando você está fazendo um
exercício funcional, seja ele qual for, é necessário utilizar a
força do corpo e a concentração para exercitá-lo como, por
exemplo, o equilíbrio na bola suíça, é preciso recrutar a
força e também a concentração para não cair”.
09 EXERCÍCIOS PARA FAZER
TREINO FUNCIONAL EM CASA
Dizer que não tem tempo para fazer exercícios não é mais
desculpa e, agora que você está por dentro do assunto, afaste o sofá e
coloque em prática os exercícios listados! O treino funcional caseiro
pode ser executado em poucos minutos, diariamente, e o melhor de
tudo: no conforto da sua casa! Para melhorar os resultados, é
importante o acompanhamento de uma alimentação saudável.
Recursos online como aplicativos de treinos também pode

ajudar, especialmente para que guie seus treinos e passe todas as
coordenadas para a execução dos movimentos. O app Workout, por
exemplo, funciona como um aliado para quem deseja se exercitar em
casa. Yoga, pilates, alongamentos, HIIT e treino funcional são
algumas das modalidades que estão disponíveis no app, do nível
iniciante ao avançado.
ATIVIDADE DE
FIXAÇÃO
1. O que são exercícios funcionais?
2. Quais os benefícios para quem realiza esta
prática?
3. Você já realizou essas práticas? Por qual motivo?
15
CAPACIDA
DES
FÍSICAS
As capacidades físicas são importantes para a vida de
todas as pessoas, pois podem ajudar a melhorar as
condições de saúde física em geral, disposição e bem
estar.
O QUE É CAPACIDADE FÍSICA?

São definidas como todo atributo físico treinável num organismo
humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras
passíveis de treinamento. Já Aptidão física é a capacidade de realizar
atividades do dia a dia com tranquilidade e menor esforço. Existem duas
abordagens, uma é a aptidão física relacionada à saúde e a outra é a
relacionada performance desportiva.
Nos esportes elas contribuem para tornar os
praticantes mais aptos (resistentes, velozes, fortes,
flexíveis, ágeis, coordenados, etc.) e muitas vezes
determinam quem vencerá uma competição.
1.EQUILIBRIO
2.RESISTÊNCIA
3.FORÇA
CAPACIDADES 4.AGILIDADE
5.VELOCIDADE
FÍSICAS 6.COORDENAÇÃO
RELACION RELACIONADA MOTORA
ADA DESEMPENHO 7.FLEXIBILIDADE
SAÚDE ATLÉTICO
FLEXIBILIDADE
É a capacidade de realizar os movimentos articulares na maior
amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é
específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das
danças.
AGILIDADE
É a capacidade de mudar de direção rapidamente. Ela é
dependente da velocidade e da força. É muito utilizada nos
esportes coletivos e nas brincadeiras de “pega pega” onde
as crianças têm de fugir do pegador e de queimada onde não
pode deixar pegar a bola.
FORÇA
É a capacidade de vencer uma determinada
resistência através de uma contração
muscular. Através dela é que conseguimos
EQUILÍBRIO
É a qualidade física conseguida por uma
combinação de ações musculares com o
propósito de assumir e sustentar o corpo
sobre uma base, contra a lei da gravidade.
COORDENAÇÃO MOTORA
É a capacidade física que
permite realizar uma sequência
de exercícios de forma
coordenada.
RESISTÊNCIA
É a capacidade de suportar e
recuperar-se da fadiga, ou seja, a
capacidade de manter o esforço
físico em um maior espaço de
tempo.
VELOCIDADE
É a capacidade de realizar as ações
vigorosas em um curto espaço de
tempo. Essa capacidade só é
utilizada, em geral, em atividades
intervaladas, onde sempre há um
ATIVIDADE DE
FIXAÇÃO
1. O que é capacidade física e aptidão física?
2. Quais os tipos de capacidades física?
3. Quais capacidades físicas você mais utiliza em sua vida
diária?
4. Complete as frases abaixo com cada capacidade física:
- A ____________________ capacidade de manter o
esforço físico em um maior espaço de tempo.
(resistência/velocidade)
- É a capacidade de vencer uma determinada resistência
através de uma contração muscular, estamos se referindo
da __________________ . (força/equilíbrio)
-
ALIMENTAÇ
ÃO
SAUDÁVEL
A alimentação rica em nutrientes pode prevenir doenças
como: hipertensão, obesidade, diabetes, gastrite, alergias, etc. Além
disso, ingerir alimentos com grande quantidade de aditivos
químicos, hormônios, agrotóxicos, entre outros, também pode
causar uma série de riscos à saúde.
Quando se fala em alimentação saudável, parece ser algo

muito simples, basta evitar gorduras e açúcares, e comer saladas.
Bom, esse passo é importante, mas não é só isso.
Primeiramente, vamos deixar claro que alimentar-se de forma
saudável proporciona um equilíbrio em nosso corpo e quando ele
está em equilíbrio, menor o risco de sofrer infecções e inflamações,
mantendo o alto nível de defesa e proteção.
“Quando investimos em alimentos, não precisamos investir tanto em

remédios, portanto, o principal fato é este: a manutenção da saúde”
VOCÊ SABE QUAL A DIFERENÇA
ENTRE ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO
Pois bem, alimentação é o ato de alimentar-se, isto é, o ato de

consumir alimentos, enquanto que, nutrição é o conjunto de processos
pelos quais o organismo utiliza a energia dos alimentos, além de
transformá-los em componentes que farão parte do próprio organismo para
garantir o seu desenvolvimento e sua manutenção. O alimento é fonte de
matéria e energia para o nosso organismo. Em nossas células ocorrem
reações químicas responsáveis pela utilização e transformação dessa
Cada pessoa e cada esporte possui necessidades
alimentares diferentes, sendo assim, não existe uma
fórmula que funcione igualmente para todos os atletas.
Porém, algumas informações podem servir como base para
todas as pessoas que querem ter uma alimentação saudável
e um melhor desempenho nos esportes.
CLASSIFICAÇÃO DOS
IN NATURAL ALIMENTOS
São produtos alimentares de origem
vegetal ou animal que são consumidos
em seu estado natural, eles são
distribuídos ou consumidos sem terem
sidos sujeitos a qualquer transformação
ou processamento. Ex: frutas, hortaliças,
ALIMENTO PROCESSADO
É o alimento que é comercialmente
preparado, muitas vezes através de
processamento, para otimizar a
facilidade de consumo e "torná-los mais
atraentes para o consumidor. São
fabricados a partir da adição de sal ou
açúcar. Ex: pão, legumes em conserva e
frutas em calda.
ALIMENTO ULTRAPROCESSADO
São aqueles que passaram por maior
processamento industrial. No geral,
possuem alta adição de açúcares, gorduras,
substâncias sintetizadas em laboratório e,
principalmente, conservantes. Ex:
refrigerante, macarrão instantâneo e
Você tem a preocupação em observar a informação das
embalagens de cada alimento que você consome?
A leitura dos rótulos dos alimentos é uma importante

fonte de informação sobre o que estamos consumindo. É nele
que encontramos os ingredientes, data de validade
e informação nutricional de um determinado alimento.
METABOLISMO
Metabolismo é o conjunto de processos químicos
responsáveis pela transformação e utilização da matéria pelos
organismos. O metabolismo pode ser dividido em dois processos:
 Anabolismo: processo de construção de substâncias utilizadas

para o crescimento e reparação de perdas do organismo.
 Catabolismo: processo de quebra de substâncias, liberando a
energia necessária às funções do organismo.
Uma parte do alimento é usada para construir o corpo dos

seres vivos; outra parte é usada como fonte de energia para as
atividades do organismo. Alterações no metabolismo como o
aumento do anabolismo e diminuição de catabolismo podem ser
responsáveis pelo processo de ganho de peso, assim como a
deficiência nutricional há um aumento do processo de catabolismo
ALIMENTAÇÃO X
ESPORTE
Um dos principais combustíveis para a prática de
atividade física é uma alimentação adequada. Além de
fornecer energia, os nutrientes fundamentais podem
contribuir para um melhor desempenho e performance.
“Pense um atleta que pratica tênis de mesa e outro
que pratica maratona”
Você acha que eles devem ter a mesma alimentação?
Ou será que ela deve variar de acordo com a estrutura
corporal de cada atleta? Cada esporte possui um rendimento
diferenciado? Homens e mulheres precisam se alimentar da
mesma forma?
Um atleta mal alimentado terá maiores riscos de queda de
performance, desidratação, perda de massa muscular, queda do sistema
imunológico e aumento das lesões.
Alimentação adequada é uma das chaves para o sucesso nas

competições, pois já foi comprovado que a nutrição afeta o desempenho
dos atletas. E não basta comer alimentos saudáveis apenas na época das
competições. Os atletas devem se preocupar com isso todos os dias,
durante todo o período de treinamentos e preparação.
NUTRIENTES NOS Uma
ALIMENTOS alimentação
balanceada e que
contemple os
nutriente
necessários aos
atletas deve conter
alimentos de todos
os grupos
Macronutrientes são nutrientes que ajudam a alimentares citados
fornecer energia e o organismo precisa deles em
grande quantidade. Água, carboidratos, gorduras e acima. Esta
proteínas são classificados como macronutrientes. recomendação
Micronutrientes são os minerais e as vitaminas. O também vale para
organismo precisa dos micronutrientes em quantidade
menor se comparado aos macronutrientes. Sua
quem não é atleta,
principal função é facilitar as reações químicas que afinal de contas,
ocorrem no corpo. As vitaminas, por exemplo, são uma alimentação
FUNÇÃO
Carboidratos: principal fonte de energia. Ex: massa,
torta e arroz.
Proteínas: promovem reparo e construção. Ex: ovo,
leite e carnes.
Lipídios: fonte de energia extra. Ex: doces, salgados
e óleos.
Minerais: equilibra as funções vitais. Ex: cálcio,
ferro e potássio.
Vitaminas: estimula as funções química. Ex: 26
ATIVIDADE DE FIXAÇÃO
1. Qual a diferença de Alimentação e Nutrição?

2. Quais são as classificações dos alimentos?
3. O metabolismo pode ser dividido em dois processos,
conceitue cada.
4. Qual a importância de uma boa alimentação?
5. Relacione a coluna 1 para cada tipo de alimento na
coluna 2:
( C ) Carboidrato ( ) ovo
( P ) Proteína ( ) feijão
( L ) Lipídios ( ) leite
( ) manteiga
( ) peixe
FORTALECENDO
O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
FORTALECENDO O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos
de doenças. Um simples descuido já pode ser suficiente
para o Sistema Imunológico não dar conta de fechar todas
as "portas" de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma
infecção ou vírus. Por isso, é muito importante ter
consciência dos hábitos que podem blindar
nossa imunidade contra qualquer complicação.
Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o

desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a
reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer
mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o
consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados,
Além disso, manter um estilo de vida saudável também é
uma das melhores estratégias para manter o sistema natural
de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é
recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar
exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o
peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o
estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes
hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não
somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente
ou com facilidade para adoecer.
O QUE É SISTEMA IMUNOLÓGICO
O corpo reage diariamente aos ataques de bactérias, vírus e

outros micróbios, por meio do sistema imunológico. O sistema
imunológico, também chamado de sistema imune, é o que garante
proteção ao nosso corpo, evitando que substâncias estranhas e
patógenos afetem negativamente nossa saúde. É um sistema
complexo que envolve uma série de células e órgãos que funcionam,
em conjunto, como uma grande barreira de proteção.
Entre as células de defesa estão por exemplo os
linfócitos T-CD4+, principais alvos do HIV, vírus causador
da aids, e do HTLV, vírus causador de outro tipo de doença
sexualmente transmissível.
São esses glóbulos brancos que organizam e

comandam a resposta diante dos agressores. Produzidos na
glândula timo, eles aprendem a memorizar, reconhecer e
destruir os microrganismos estranhos que entram no corpo
humano.
DICAS IMPORTÂNTES
PARA FORTALECER O
Hidrate-se ÉSISTEMA IMUNOLÓGICO
importante ingerir líquidos
constantemente, mesmo antes de sentir sede.
A ingestão de água melhora a resistência
física e retira as impurezas do organismo,
prevenindo doenças. Ao fazer exercícios
físicos, reidrate-se ainda mais, se possível
com água de coco ou isotônicos, mas sem
exagerar e nunca deixar a água de lado.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta que inclui todos
os grupos alimentares é fundamental
para fortalecer a imunidade.
"Proteínas, carboidratos, gorduras,
vitaminas e sais minerais não podem
DICAS IMPORTÂNTES PARA
FORTALECER O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
Passe longe dos vícios Evitar
vícios, como álcool e tabaco,
aumenta - e muito - a
imunidade. "Esses vícios são
extremamente danosos, não só
para o nosso sistema
imunológico, como para vários
outros sistemas de nosso
corpo“.
Cuide da sua higiene Estamos expostos
a Vírus e Bactérias 24 horas por dia, em
todos os lugares que frequentamos. Hábitos -
como lavar as mãos antes de manusear
alimentos, de levá-las a boca e aos olhos e
sempre depois de dirigir ou usar o transporte
público - devem ser levados em conta. Ao
chegar em casa, vale tomar um banho para
mandar todas as impurezas embora.
Tenha uma boa noite de sono Uma das
funções do sono é o fortalecimento do
sistema imunológico. Desta forma, um
indivíduo que possui um sono adequado
certamente estará mais protegido,
prevenindo doenças virais. A melatonina
produzida enquanto dormimos é
responsável pelo fortalecimento do
Faça exercícios A recomendação dos
especialistas é a prática de uma atividade
física rotineira e que dê prazer, sempre
tomando cuidado com os excessos: "A
atividade física intensa pode causar o
efeito contrário, baixando a imunidade
por fadiga muscular e até mental“. Se o
tempo é curto, inclua o exercício físico
na sua rotina, como utilizar escada em
vez de elevador ou caminhar depois do
almoço. E aí, pronto para fortalecer
sua saúde?
ATIVIDADE DE
FIXAÇÃO
1. O que é sistema imunológico e qual sua função no corpo
humano?
2. Por que devemos fortalecer nosso sistema imunológico?
3. Quais as formas de fortalecer o sistema imunológico?
4. Você tem se preocupado com sua saúde? Que formas você
está buscando para fortalecer seu Sistema Imunológico?
QUALIDAD
E
DE
VIDA
Muito se fala hoje na importância da qualidade
de vida. Mas, você já parou para se perguntar o que
ela significa? E essa pergunta nos leva a outra: você
tem qualidade de vida?
O termo qualidade de vida significa o

equilíbrio entre diferentes fatores que englobam a
vida em seu cotidiano, os principais deles são: saúde
física, mental e relações sociais (família, amigos e
trabalho).
Existem alguns hábitos que são importantes

serem adotados no dia a dia, pois, deixar de lado um
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é
“a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e
sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos,
expectativas, padrões e preocupações”.
Envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e

emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e,
também, saúde, educação, habitação saneamento básico e outras
circunstâncias da vida.
A conquista da qualidade de vida não é um

objetivo inalcançável. Pode até ser bem mais simples do
que parece. Exige, naturalmente, algumas mudanças, mas
com benefícios que nos impulsionam a querer ir adiante.
QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE MENTAL
Organização Mundial da Saúde (OMS)

entende saúde como “o estado de completo bem-estar
físico e mental”. Cada vez mais, tem se entendido e
estudado a importância da saúde mental, muitas vezes
deixado de lado em detrimento de outras esferas da
vida. A vida moderna é marcada pela falta de tempo,
pela pressão por resultados, estresse, etc. Assim, buscar
hábitos que te faça bem e que deem prazer nunca foi tão
importante, pois estes auxiliam no gerenciamento de
suas emoções. Em alguns momentos, o cuidado com a
saúde mental faz a ajuda profissional, um psicólogo ou
psiquiatra, necessária, mas hábitos simples no dia a dia
já ajudam neste propósito. A atividade física, por
exemplo, deixa seus praticantes mais dispostos para
enfrentar os desafios do cotidiano e melhora o humor,
além da sensação de bem-estar que a liberação da
endorfina causa no corpo.
QUALIDADE DE VIDA E
RELAÇÕES SOCIAIS
As relações sociais são aqui

entendidas em seu aspecto mais
amplo, pois leva em consideração
a esfera pessoal, familiar e
profissional. Como dissemos no
início, a relação entre os fatores de
qualidade de vida são interligados.
Por exemplo, uma saúde
mental prejudicada trará prejuízo
nas relações afetivas e
profissionais, já que estas exigem
a troca de emoções com outras
Da mesma forma, o não-investimento na saúde
física poderá causar prejuízos emocionais, como
ansiedade, baixa autoestima, falta de disposição, etc.
Por exemplo, participar de grupos de corrida,

aliado a uma alimentação saudável, irá permitir que
você esqueça um pouco os problemas do trabalho e
possibilitará o aumento do seu ciclo de amizade.
Além, é claro, dos benefícios para a saúde física.
BENEFÍCIOS DE UMA VIDA MAIS
SAUDÁVEL
O corpo humano está propício a uma série

de interferências do meio externo, o que pode
contribuir para causar mal-estar e outros sintomas
negativos para a saúde. Por isso, é fundamental
observar se a rotina ou a recorrente falta de tempo
colaboram para o agravamento da situação.
Por outro lado, incluir hábitos positivos no

dia a dia proporciona inúmeros benefícios para se
atingir uma vida mais saudável. Por exemplo,
o indivíduo que cuida mais de si mesmo pode reduzir
significativamente os custos com hospitais e exames,
melhorar os relacionamentos interpessoais, adquirir
mais longevidade e prevenir-se contra doenças.
Sem contar que é possível atingir e manter

um equilíbrio em relação aos aspectos físicos e
emocionais. Desse modo, uma pessoa mais
HÁBITOS PARA UMA VIDA
1. Evite o estresseSAUDÁVEL
excessivo
A vida agitada e compromissada que

muitas pessoas levam acabando gerando um
estresse excessivo. O problema é que isso pode
agravar a saúde e gerar inúmeras consequências
negativas para o bem-estar físico e psicológico,
como o surgimento de dores musculares e a
famosa insônia.
Nesses momentos, é preciso reservar um
momento para si, respirar fundo e entender o que
pode ser melhorado para que o estresse não tome
conta. Sempre que se sentir atribulado e
pressionado com as demandas da rotina, busque
por atividades calmas e revigorantes. Passar um
2. Durma Bem
Dormir bem é vital para que o

corpo consiga descansar e ter energia
suficiente para enfrentar mais um dia.
Além disso, uma noite de sono bem
dormida contribui para a regeneração
das células e do organismo como um
todo, promovendo mais saúde mental e
combatendo diversos tipos de doenças.
Evite utilizar eletrônicos antes de

dormir e tenha uma rotina tranquila pela
noite. Lembre-se de que, no outro dia,
você terá mais clareza e energia para
3. Alimente-se com qualidade
Um dos passos mais

fundamentais para ter uma vida
mais saudável é contar com uma
alimentação equilibrada, fresca e
rica em nutrientes. O ideal, também,
é evitar comer muito e
sobrecarregar o seu sistema
digestório, pois isso influencia
diretamente o nível de energia do
corpo.
A recomendação é variar nos

alimentos, mas sempre priorizando
a qualidade nutricional. As refeições
4. Pratique atividades físicas
As práticas físicas são

essenciais para se alcançar um
patamar saudável. O sedentarismo,
por outro lado, favorece o
aparecimento de doenças
cardiovasculares, além de diabetes,
obesidade, depressão e ansiedade.
Habitue-se a caminhar todos

os dias, mesmo que por poucos
minutos, ou experimente visitar mais
vezes a academia. Os esportes em
grupo também são excelentes opções
e melhoram a socialização. O
5. Separe um tempo para você
Para além da saúde física, é

fundamental cuidar também da saúde mental.
A meditação é uma ferramenta bastante útil e
benéfica para observar o fluxo de
pensamentos e aprender a lidar com a
agitação do meio externo. Você pode
começar aos poucos, com 10 a 15 minutos
diários. Atualmente, já existem até mesmo
aplicativos de celulares com meditações
guiadas.
Outra alternativa é fazer coisas

prazerosas e que possibilitem o
6. Seja positivo
Ser otimista diante da vida e das

pessoas torna o indivíduo mais forte e
consciente de seu papel no mundo, e essa
mentalidade colabora significativamente
para se sentir mais feliz e saudável. Você
pode, por exemplo, reservar um momento
do dia para agradecer pelas coisas que já
tem e procurar, sempre que possível,
ajudar quem precisa.
Manter hábitos para uma vida
saudável é o desejo de muitas pessoas. Se
esse é o seu caso, saiba que você pode
iniciar com pequenas mudanças na rotina
hoje mesmo! Lembre-se de que as
práticas positivas colaboram para atingir
1. O que é ter qualidade de vida?

2. O que significa o termo “ Qualidade de Vida”?
3. Quais os benefícios para a pessoas que busca uma
boa qualidade de vida? Cite pelo menos 3.
4. Como podemos melhorar a nossa saúde:
Física:
Mental:
Social:
ATIVIDADE
FÍSICA
E
SAÚDE MENTAL
Este aula faz uma reflexão teórica sobre a relação
existente entre atividade física e saúde mental. O objetivo é
evidenciar os benefícios da prática de exercícios na promoção
da saúde mental.
Existem evidências de que atividade física atua na

melhoria da autoestima, do autoconceito, da imagem corporal,
das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do
estresse e da ansiedade. A adoção de comportamentos
saudáveis é o principal caminho para otimização da saúde
mental.
O homem contemporâneo se utiliza cada vez
menos de suas potencialidades corporais, e o baixo
nível de ATIVIDADE FÍSICA é fator decisivo no
desenvolvimento de doenças degenerativas.
O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?
A (AF) é "todo movimento corporal produzido pelo

acionamento dos músculos esqueléticos resultando em
aumento substancial do gasto energético acima do
metabolismo de repouso"
Para a
Organização Mundial
da Saúde (OMS), o
indivíduo deve realizar
alguma atividade física
pelo menos três vezes
por semana, em seu
tempo livre, com
duração mínima de 30
minutos.
A AÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO SOBRE A FUNÇÃO
COGNITIVA
Em um estudo de referência, 23
mulheres saudáveis, com idades
entre 60 e 70 anos, fizeram uma
hora de caminhada três vezes por
semana, juntamente com exercícios
de alongamento e de flexibilidade.
Após seis meses registrou-se
melhoras nos níveis de atenção,
memória, agilidade e no padrão de
humor em comparação ao grupo de
AÇÃO DA
ATIVIDADE
Endorfina: hormônio produzido
na glândula hipófise e que gera
FÍSICA
sensação de recompensa e bem-
estar no organismo. É produzido
em grande quantidade nas
atividades prazerosas e está
associada a relaxamento, alívio e
contentamento generalizados. Ao
ser liberada no corpo, a endorfina
aumenta a disposição física e
mental do indivíduo e melhora a
resistência imunológica.
Serotonina: A serotonina é um neurotransmissor que atua no
cérebro com função de regular o humor, o sono, apetite, ritmo
cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e
funções intelectuais. a Serotonina é conhecida como o “hormônio
do se sentir do
Hormônio bem”
crescimento: O hormônio do crescimento é um estimulante
direto para a lipólise, ou seja, ajuda na queima de gordura e é responsável
pelo crescimento dos tecidos no corpo, então auxilia as pessoas a atingirem
a estatura adulta adequada para a sua genética.
Adrenalina: Responsável pela liberação de
glicose no sangue e pelo aumento da taxa
metabólica, a adrenalina é liberada durante a
atividade física para que o corpo esteja apto na
resposta que os exercícios irão provocar. Ela
ajuda a nos manter alerta, aumenta a
frequência cardíaca e acelera a queima de
calorias, então é um ótimo hormônio para
ATIVIDADE DE
FIXAÇÃO
1. Qual a definição de Atividade Física?
2. Qual a recomendação da OMS segundo a pratica de
Atividade Física?
3. Encontre no caça palavras os hormônios liberados através
da prática de Atividade Física: (As palavras deste caça palavras
estão escondidas na horizontal, vertical e diagonal, com palavras ao
contrário.)
GINÁSTICA
O desenvolvimento da Educação Física no âmbito escolar
é uma história que pode ser contada por meio dos momentos
políticos, sociais e econômicos da sociedade brasileira. Sua
implantação começou num período distante, nos tempos em que a
imperatriz Maria Leopoldina viveu no Brasil (1817-1826).
No século 19 foram utilizados dois métodos de ginástica:

num os alunos em sala de aula, entre as carteiras, faziam
exercícios localizados voltados à melhoria da saúde; o outro,
chamado “ginástica alemã”, foi introduzido em 1852, com a
finalidade de dar condicionamento físico aos alunos do sexo
masculino.
O SURGIMENTO DA GINÁSTICA
A ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia
antiga, a partir do exercícios que os soldados praticavam,
incluindo habilidades e também acrobacias.
A palavra Ginástica, surgiu do grego Gymnastiké,

que é a arte de fortificar o corpo e também dar-lhe
agilidade. Ela se tornou um esporte olímpico a partir da
Grécia, pois os gregos começaram a utilizar nas
Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para os
homens. E foi no ano de 1928 que a participação das
mulheres foi liberada em Amsterdã.
O QUE É GINÁTICA?
Ginástica é conjunto de movimentos que uma pessoa faz ao praticar esta
técnica. Visa fortificar ou dar mais elasticidade por meio de exercícios especializados.
A ginástica é dividida em modalidades, as competitivas onde existe
competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como as praticadas
em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer melhorar o corpo,
emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e também melhorar o
aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente.
ENTRE AS COMPETITIVAS
Ginástica acrobática:
ESTÃO:
que tem como objetivo Ginástica artística:
fazer acrobacias de também é uma forma
forma que se tenha que se deve ter força,
habilidade, força, equilíbrio e habilidade,
equilíbrio, flexibilidade
e também é realizada
um exemplo, é o
em equipe; cavalo de alças;
Ginástica de
Ginástica rítmica: esta
Trampolim: nesta
modalidade envolve
modalidade são usados
movimentos em forma de
um e dois trampolins
dança em variados tipos e
para um ou dois atletas
dificuldades e também
que devem executar
com a utilização de
uma série de dez
pequenos equipamentos;
elementos;
ENTRE AS NÃO-
COMPETITIVAS ESTÃO:
Contorcionismo: que Ginástica laboral:
consiste em exercitar geralmente praticada no
movimentos de ambiente de trabalho
flexibilidade poucos para funcionários, Hidroginástica:
comuns e geralmente é durante o horário de melhora a capacidade
mais usado em trabalho, para se evitar
espetáculos de circo; lesões de esforços aeróbica e
repetitivos; cardiorrespiratória e
Ginástica cerebral: como o nome já diz é
praticada através de Ginástica localizada de
exercícios e movimentos academia: são os uma ginástica
coordenados do corpo exercícios feitos em praticada na água
que, executados de academias que ajudar o
maneira apropriada, condicionamento físico e
acessam e estimulam
também emagrecer e para
partes específicas do
cérebro; alguns também o
fortalecimento muscular;
1. No século 19 qual era a finalidade da Ginástica

Alemã nas escolas?
2. Qual a origem da Ginástica?
3. Qual o conceito de Ginástica?
4. Quais tipos de ginástica, defina por competitivas e
não competitivas.
Competitivas Não Competitivas
Educação
Física e Bullying
Na escola, na família ou mesmo no trabalho. O
bullying pode ocorrer em diversos cenários e em
qualquer idade. Muitas pessoas imaginam que ele tenha
sempre a mesma “cara”, mas a verdade é que existem
diferentes tipos de Bullying
Por isso, é muito importante se informar sobre

como o problema ocorre, assim como formas de
prevenir e tratar os casos – seja seu filho a
vítima ou mesmo o agressor.
CASO REAL
Se por um lado a Educação Física pode despertar nos

alunos sentimentos de cooperativismo, companheirismo e
inclusão...
...por outro, tende a criar situações de competitividade,

agressividade e discriminação em meio às quais práticas de
bullying podem surgir, sobretudo em relação aos alunos acima do
peso ou com pouca habilidade nos esportes.
Mas qual é o papel do Professor de Educação Física a fim

de impedir que isso aconteça? Esse trabalho, por mais que envolva
toda a comunidade escolar, mas é nas aulas de Educação Física
que existe suas particularidades. Em qualquer atividade coletiva,
TIPOS DE BULLYING
PRATICADOS NO
AMBIENTE
ESCOLAR
Bullying Verbal
São as piadinhas, as fofocas… É o tipo mais comum de bullying. Há quem
alegue que o bullying verbal se trata de piada ou brincadeira, mas é muito
fácil diferenciar um do outro – se a vítima não acha graça e sofre, estamos
falando de bullying.
Bullying Moral ou Sentimental

Tratam-se dos apelidos maldosos. Não se tratam de provocações, mas dos
famosos apelidos que atacam os sentimentos da vítima. Eu, por exemplo,
era chamado de Pescoço de Girafa na adolescência, kkkkkk. Pense e logo
você se lembrará de muitas pessoas que são chamadas com apelidos que
destacam, de forma pejorativa, alguma característica (como o “quatro
olhos”).
Bullying Psicológico
Entre os tipos verbal e moral está o bullying psicológico, cuja principal
característica é fazer com que a pessoa sempre se sinta culpada.
Bullying Físico
Esse bullying traz prejuízos físicos à vítima, que pode apanhar,
ser presa, mordida ou sofrer qualquer outro tipo de ato violento.
Para que um bullying físico se torne uma agressão (com punição
prevista em lei, inclusive), não é preciso muito – fique atento.
Bullying Material
É quando o agressor destrói algum pertence da vítima, ou então o
suja, estraga, joga em algum lugar inacessível…. É caracterizado
pelo prejuízo material.
Bullying Sexual
Assediar, induzir ou abusar. Meninas que se desenvolvem
precocemente estão entre as principais vítimas desse tipo de
bullying. O agressor se aproveita quando a vítima está indefesa
para atacá-la.
Bullying Social
Quando você é isolado de uma conversa, brincadeira ou atividades de
classe por exemplo, isso se caracteriza como bullying. A ação de
ignorar, isolar ou excluir constantemente um colega do convívio social.
Bullying Virtual
Mais conhecido como cyberbullying, esse tipo de bullying está se
tornando cada vez mais popular por conta dos avanços das redes
sociais. Ele mistura todos os tipos anteriores, mas tem um diferencial: o
agressor se esconde atrás de um perfil (muitas vezes falso) na internet.
E, a partir dele, zomba, cria fofocas ou até mesmo ameaça a vítima. Um
dos grandes problemas do cyberbullying é que a fofoca, ou
maledicência, ganha proporções enormes, pelo potencial de
compartilhamento das redes sociais. Assim a vítima se sente exposta
diante de dezenas, centenas e até milhares de pessoas.
AGORA COMO PREVENIR O
BULLYING?
O primeiro passo é admitir que a escola é um local passível de

bullying. É necessário também informar professores e alunos
sobre o que é o problema e deixar claro que o estabelecimento não
admitirá a prática.
“A escola não deve ser apenas um local de ensino formal, mas
também de formação cidadã, de direitos e deveres, amizade,
cooperação e solidariedade. Agir contra o bullying é uma forma
barata e eficiente de diminuir a violência entre estudantes e na
sociedade”
ATIVIDADE DE
FIXAÇÃO
1. Você já presenciou alguma cena de
bullying na aula de Educação Física? Como
foi?
2. Você já sofreu algum tipo de bullying?
Ou foi o causador?
3. Quais são os tipos de bullying?
BASQUETE
O basquetebol é um esporte altamente popular nos Estados Unidos. Aqui no
Brasil, nós temos vários atletas de expressão que deixaram suas marcas não
apenas aqui em nosso país, mas que também ficaram mundialmente
conhecidos, como é o caso de Hortência, Paula, Janeth e Oscar Schmidt. Mas,
infelizmente, esse esporte não tem aceitação popular em nosso país.
ORIGEM
Afirma-se que o basquete
foi criado em 1891 por
James Naismith, um pastor
presbiteriano que era
professor de Educação
Física na Associação Cristã
de Moços (ACM) de
Springfield, Massachusetts,
nos Estados Unidos.
Motivo da criação
Conta-se que um grupo de alunos,
impedidos de praticarem esportes ao ar
livre devido ao frio, pediu para que o
professor criasse um jogo coletivo que
pudesse ser praticado em locais fechados.
Como resposta ao pedido, Naismith
dividiu os alunos em dois times,
combinou que os alunos só poderiam
andar com a bola desde que a batessem
no chão e definiu o objetivo: ganhava
o jogo o time que acertasse mais vezes
a bola ao cesto.
No início, todas as vezes que a bola era
acertada no cesto, precisavam pegá-la
com o auxílio de uma escada. Só mais
tarde alguém teve a ideia de cortar o
fundo da cesta, fazendo com que a bola
caísse de volta à quadra. As regras foram
oficializadas, primeiro no próprio clube,
no boletim da ACM em 1892, e mais
tarde em 1932, com a fundação da
Federação Internacional de Basquete
Amador (FIBA).
POSIÇÕES
O Armador é o organizador, o
“cérebro” da equipe. É ele quem
normalmente leva a bola da defesa
para o ataque, observa o tipo de
defesa da equipe adversária e
escolhe a jogada ou movimento
necessário para superá-la, através
de códigos pré estabelecidos pelo
técnico.
Ala-Armador Muitos técnicos
tentam, na defesa, impedir que o
armador principal traga a bola para
o ataque, visando prejudicar a
organização ofensiva do adversário.
Nesse caso, é o ala-amador ou
também chamado de escolta que
assume o papel do armador
principal e organiza a equipe.
O Ala normalmente é o jogador
mais completo do time. Ele tem
que ter a “leitura do jogo”
semelhante a um armador. Sendo
capaz de infiltrar no garrafão.
Além de ter a responsabilidade de
fechar o contra-ataque juntamente
com o escolta.
Essa nomenclatura Líbero o (Ala Pivô)
foi adotada pelos
recentemente estudiosos
do
fielmente,
basquetebole
o que significa a função
expressa
do
antigo ala-pivô. O potencial de
arremesso, força física e domínio dos
fundamentos do atleta desta posição,
normalmente vai determinar a filosofia
ofensiva da sua equipe.
O Pivô é o jogador que atua mais
próximo à cesta, tanto na defesa,
quanto no ataque. Sua principal
função é brigar pela posição onde
possa receber (ataque) ou impedir
(defesa) o passe. Lutar pelos
rebotes é uma obrigação dos pivôs.
Na grande maioria das vezes é o
atleta mais alto da equipe. Sua área
de atuação é o garrafão.
FUNDAMENTOS
PASSE
•Passe de peito: Trazendo já bola junto ao peito, com o peso do corpo
na perna coordenando movimento dos braços com os pulso, a bola à
frente do corpo, lançá-la com as mãos na direção do movimento.
•Passe quicado: É idêntico ao passe de peito, com a diferença de que a
bola toque no chão antes de chegar às mãos do jogador que vai recebê-
la. v Passe por cima da cabeça - Elevando a bola acima da cabeça com
ambos os braços, lançá-la com um forte movimento dos pulsos, sem
baixar os braços.
•Passe de gancho: A bola é segura pela mão que vai lançá-la bem junto
ao punho, dedos espalhados na bola. Com um passo atrás ou para o lado,
dar um solto com um giro no ar simultâneo ao lançamento da bola
através de um movimento circundante do braço.
•Passe de ombro: A bola é segura com ambas as mãos, com os dedos
apontados para cima. Os cotovelos devem ser flexionados, a bola se
manterá junto ao corpo com o ombro alto e a execução do passe
deverá ser feita pela extensão do braço, cotovelo e punho.
DRIBLE
•Corpo abaixado, cabeça elevada, joelhos
flexionadas, impulsionar a bola com a flexão do
pulso.
ARREMESSO
•Bandeja: É um arremesso em movimento que pode ser feito com passe ou
driblando. Em ambos, o jogador tem direito a dois tempos rítmicos, ou seja, ao
receber a bola ou interromper o drible o jogador define o pé de apoio (1º
tempo rítmico), tendo direito ao segundo tempo rítmico com mais um passo.
No entanto, a bola deverá ser lançada à cesta antes que o jogador toque o solo.
•Com uma das mãos: Partindo da posição fundamental, com o peso do corpo
na perna da frente, bola na altura do peito, o jogador flexionará as pernas
simultaneamente à elevação da bola acima da cabeça. O arremesso termina
com a extensão completa do braço, pulso flexionado e com o último contato da
bola através das pontas dos três dedos médios da mão.
•Jump, com drible e parada :Driblando em direção à cesta, parando numa
posição de equilíbrio, flexionara as pernas, saltar elevando a bola acima e à
frente da cabeça com ambas as mãos, executar o arremesso apenas com uma das
mãos.
•Gancho: O jogador de posse da bola, dribla em direção à cesta mantendo seu
corpo entre a bola e o adversário. Para, olha para a cesta, salta girando o corpo
no ar com o lançamento da bola em movimento circundante do braço, caindo
de frente para a cesta.
LANCE-LIVRE
•É igual ao arremesso com uma das mãos, efetuado da

linha do lance-livre, sem marcação e tendo cinco
segundos para a execução. É importante que o
jogador mantenha o peso do corpo na perna da
frente, concentre-se e bloqueie a respiração antes do
arremesso.
REBOTE
•Partindo da posição de guarda, o jogador da defesa
procura através de um trabalho de pernas evitar que o
adversário tome a sua frente para o rebote. É
importante, durante o lançamento da bola, que o
defensor não olhe para a trajetória da bola, e sim o
jogador que esteja marcando. 1º caso: Quando o
adversário correr para o rebote pelo lado da perna de
trás do defensor, basta a este fazer o giro na perna de
trás. 2º caso: Quando o movimento para a cesta for feito
pelo lado da perna da frente, o defensor efetuará dois
movimentos de giro. O primeiro pela perna da frente e o
segundo igual ao 1º caso.
OUTROS FUNDAMENTOS
Empunhadura: ato de segurar a bola com as pontas

dos dedos, e não com a palma das mãos.
Manejo do corpo: estão incluídos aqui os giros, as
fintas
e as corridas executadas durante a partida.
Enterrada: jogada em que a bola é colocada com
firmeza dentro do cesto, após um salto.
Toco: ato de bloquear o movimento da bola que está sendo
arremessada para o cesto.
ALGUMAS REGRAS
Oficialmente, as medidas da quadra de basquete têm as
dimensões de, no mínimo, 26m de comprimento por 14m de
largura. As cestas devem ficar fixadas em estruturas a 3,05m
de distância do chão e localizadas nas extremidades da
quadra. As partidas têm a duração de quatro temposde
10 minutos, com
exceção do campeonato estadunidense (NBA), em que os
tempos duram 12 minutos.
ALGUMAS REGRAS
Tempo de jogo
Em jogos oficiais, são disputados 4 períodos de 10 minutos,
divididos em 2 tempos. Um intervalo de 15 minutos é dado
entre o 2º e o 3º períodos e inverte-se o lado de
jogo das equipes.
Toda vez que o jogo é parado ou a bola sai de campo,
por exemplo, ocronômetro é parado.
Caso o jogo termine empatado durante a disputa do tempo
normal, ocorrerá uma prorrogação de 5
minutos. Caso o empate persista,outra prorrogação
de 5 minutos será realizada, e assim
sucessivamente, até que haja um vencedor.
ALGUMAS REGRAS
Pontuação
A pontuação é realizada da seguinte maneira: Quando a bola entra
no cesto (aro), é marcado o ponto.
1 pontopara cada arremesso de lance livre

convertido (arremessos adquiridos em
lance de falta sofrida);
2 pontos nos arremessos convertidos de
pequena e curta distância, mais
precisamente dentro da delimitação de
6,75
metros;
3 pontos nos arremessos que forem convertidos
fora da delimitação de 6,75metros.
1. Em que ano foi criado o Basquete e qual o nome do

criador?
2. Por que o professor resolveu criar este esporte?
3. Quais as posições dos jogadores?
4. Cite 5 fundamentos do Basquete?
BRINCADEIRAS
POPULARES
Você sabe o que são
Brincadeiras
Populares?
Como surgirão?
Quais você brincava em sua
Algumas brincadeiras são
tão antigas que até os
antigos reis de Roma devem
ter entrado na roda. Para
relembrar a infância e fazer
um passeio pela história,
vamos aprender o que são
brincadeiras populares e ver
como se originou algumas.
O que são:
As brincadeiras populares ou folclóricas, também

conhecidas como brincadeiras de rua ou tradicionais,
são jogos que nasceram da cultura popular. ...
Nascidas na cultura popular, elas não possuem regras
fixas, de modo que suas regras podem ser criadas ou
modificadas pelos grupos.
Jogos e brincadeiras tradicionais têm
origens diferentes. Vêm tanto dos
povos que deram origem à nossa
nação (o indígena, o branco, o negro),
como de outras terras distantes. Mas
infelizmente, em um mundo cada vez
mais urbanizado, industrializado e
informatizado, a tendência é que
muitas das brincadeiras e jogos
tradicionais percam espaço nas
preferências infantis.
Porém, alguns têm um valor
cultural imenso, pois, o lugar
dessas brincadeiras já está
garantido na cultura tradicional
da infância e dos adultos, como
a peteca, a amarelinha, a
ciranda, a pipa e a cama de gato,
mas além desses temos várias
outros jogos populares que
talvez você já até conheça.
O Brasil é cenário de uma série de brincadeiras tradicionais para
crianças, tanto dentro dos lares como ao ar livre. Como a maioria
dos países do mundo, as brincadeiras mais conhecidas das crianças
são bastante simples e não requerem nenhum tipo de equipamento
ou treinamento especial para a participação, e podem coincidir
com brincadeiras realizadas em outros países como o esconde-
esconde, o pega-pega, a amarelinha, cinco marias, cabra-cega e a
peteca, dentre outras.
Conheça agora a origem de
algumas brincadeiras
populares
Cabra-Cega
Já deve ter um tempo que você não vê
ninguém brincando de cabra-cega por
aí. Mas, caso queira reviver a
tradição, basta conseguir um pedaço
de pano e reunir a turma: a cabra-cega
da rodada deve ser vendada e tentar
encontrar os companheiros de
brincadeira; ao trombar em alguém,
deve adivinhar quem é a pessoa – se
acertar, esta passa a ser a cabra-cega.
Acredita-se que brincadeira, que já
foi popular entre a criançada, tenha
sido originada durante a Dinastia
Zhou, da China, perto do ano 500 a.C.
Joquempô O joquempô já
Pedra,Papel acumulava milênios de
e Tesoura tradição. Os
primeiros registros que se
têm
da brincadeira estão no livro
chinês Wuzazu, escrito durante
a Dinastia Han, entre os
anos 206 a.C e 220 d.C. No
século
17 o jogo com os
elementos que conhecemos
hoje já era
Par ou Ímpar
O jogo é uma variação da
Morra, brincadeira criada na
Roma Antiga e popular até
o
dia de hoje, principalmente na
Itália. No jogo da
antiguidade, os participantes
costumavam
se reunir em roda e mostrar
entre 0 a 5 dedos de uma das
mãos – o desafio era
adivinhar
a soma total da roda e ganhava
Jogo da Velha
Para se divertir no
Império Romano, um
dos jogos mais
populares era o bom e velho
Jogo da Velha: marcas das
matrizes de três linhas e
três colunas, que
datam do ano 1 a.C., foram
encontradas em diversos
lugares de Roma. Mas
acredita-se que o jogo, cujo
objetivo é completar
primeiro uma linha de três
círculos ouxis em sequência,
possa ter origem ainda
Amarelinha
Acredita-se que amarelinha
teria sido inventada pelos
romanos – gravuras
mostram crianças brincando
de amarelinha nos
pavilhões de mármore nas
vias da Roma antiga. Mas
as primeiras referências ao
jogo de que se tem
registro confirmado datam
do
século 17.
Outras brincadeiras
populares
Queimada As crianças podem brincar de
Queimada num quintal grande, numa quadra
de esportes, dentro do condomínio e até
mesmo na praia. O ideal é no mínimo 8
crianças a partir dos seis anos de idade. A
queimada estimula a agilidade, velocidade,
mira, atenção e cooperação.
Cabo de Guerra As brincadeiras da nossa
infância estimulam o ritmo, o trabalho em
equipe e outros benefícios. O Cabo de Guerra
estimula a agilidade, o condicionamento
físico, a força, a resistência, cooperação,
resistência e melhora a socialização entre as
crianças.
Esconde-esconde Brincar de esconde-esconde
envolve diversas crianças, sendo que uma
delas, sorteada ou indicada irá procurar as
demais após contar até 20 ou 30. O bom é que
se pode brincar em casa em dia de chuva, na
escola ou em outros lugares.
Passa anel Cada vez mais é comum ver
crianças brincando com tablets e smartphones.
Cabe aos pais e educadores incentivarem as
crianças a brincarem em grupo para
promover a socialização das crianças. Umas
dessas brincadeiras é o Passa anel.
Batata quente Os jogos infantis que fazem
parte da nossa infância são muitos. Brincar de
Batata quente é muito divertido e, além de
barato, crianças a partir dos quatro anos já
podem brincar.
Pula Sela Toda criança gosta de brincar, e
quando consegue reunir amiguinhos da mesma
idade a festa está completa. Uma das
brincadeiras mais tradicionais é a Pula-Sela.
Morto-vivo As brincadeiras da nossa infância
são inesquecíveis. No Brasil, mesmo com o
aparecimento das novas tecnologias e o
crescente aumento dos tablets e smartphones,
as crianças continuam curtindo algumas
brincadeiras que passam de geração em
geração.
1. Quais brincadeiras você gostava de realizar na sua infância?

2. O que são Brincadeiras Populares?
3. Cite as brincadeiras que você já conhecia.
4. Por que as brincadeiras populares hoje em dia esta
se extinguindo da vida das crianças?
As olimpíadas, ou jogos olímpicos, constituem nos dias de hoje um dos eventos mais
populares e prestigiados em todo o mundo. Essa popularidade e esse prestígio devem-se
à grande conexão que as olimpíadas têm com a massa de espectadores que acompanham
as competições tanto presencialmente nos estádios e arenas quanto pela televisão.
Entretanto, a história dos jogos olímpicos é um tanto complexa. A imagem que
deles temos hoje em dia foi construída a partir do fim do século XIX, mas suas
origens remontam à Grécia antiga.
ORIGEM DAS OLIMPÍADAS
As Olimpíadas originaram-se por volta do

século VIII a.C., no contexto da antiga
Hélade, isto é, o conjunto das cidades-
estado da Grécia Clássica. A realização
dos jogos ocorria na cidade de Olímpia –
por isso o nome “Olimpíadas” –, para
onde os cidadãos das outras cidades
peregrinavam a fim de participarem das
competições. O primeiro atleta a vencer
uma prova em Olímpia teria sido
Corobeu, em 776 a.C. – a prova era de
corrida
Dentro da tradição mitológica, os jogos de olímpia foram
criados pelo herói Hércules, filho do deus Zeus com uma
mortal. Hércules foi obrigado pela deusa hera a realizar doze
trabalhos considerados impossíveis. O quinto desses
trabalhos consistia em limpar os currais do rei Áugias, que
continha milhares de animais e não era limpo há mais de 30
anos. Após conseguir realizar o feito, hércules decidiu
inaugurar um festival esportivo em olímpia, em
Essa explicação mitológica organizava o entendimento que se tinha
sobre o esporte olímpico à época. Sempre que os jogos eram
abertos, havia todo um rito de sacrifício de animais a Zeus e cada
competição tinha em cada medida alguma relação com o culto a
essa divindade.
MODALIDADES ESPORTIVAS
Entre os esportes
ANTIGAS
praticados nas antigas olimpíadas, estavam as corridas, chamadas
de drómos, e suas modalidades. Em algumas delas, o atleta devia correr por cerca de 190
metros vestido com a armadura e as armas de um hoplita (soldado da linha de frente dos
combates). Em termos de corridas, havia também as bigas e quadrigas. As primeiras eram
carros de combate tracionados por dois cavalos; as segundas, por quatro cavalos. Havia ainda
o péntatlhon (semelhante ao pentatlo atual), que reunia cinco esportes: 1) salto,
2) lançamento de disco, 3) lançamento de dardo, 4) corrida e 5) luta.
RESTAURAÇÃO
DOS JOGOS
OLÍMPICOS NA
MODERNIDADE
No mundo antigo, as Olimpíadas caíram no esquecimento durante séculos.

Outros esportes foram se desenvolvendo no interior de cada civilização, mas não
havia algo que tivesse a envergadura da celebração dos jogos de Olímpia. A
restauração das práticas esportivas em um festival como as antigas Olimpíadas só
foi feito na década de 1890 por um aristocrata e pedagogo suíço chamado Pierre
de Frédy, mais conhecido como Barão de Coubertin.
O Barão de Coubertin acreditava que a prática do esporte devia ser estimulada na
sociedade contemporânea, sobretudo entre os jovens. Além disso, era
interessante que houvesse uma organização internacional de jogos esportivos que
ajudasse a promover a “paz entre as nações”, já que aquele contexto (de
transição do século XX para o século XXI) estava carregado de rivalidades entre
as potências imperialistas.
ABERTURA DOS JOGOS OLÍMPICOS NA
ERA MODERNA
Em 6 de abril de 1896, foram inaugurados os
primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna.
A improvisada frase do rei George 1º da
Grécia ("Declaro abertos os primeiros Jogos
Olímpicos em Atenas") tornou-se marca
registrada para todas as cerimônias de
abertura seguintes. Em Atenas, as mulheres
ainda estavam proibidas de competir.
Participaram 285 atletas de 13 países, nas
provas de atletismo, ciclismo, luta, esgrima
(era a única que admitia profissionais na
época), ginástica, halterofilismo, natação e
tênis.
MODALIDADES
CURIOSIDADES
• Cada arco simboliza um continente;

• As mulheres só foram autorizadas a
competir nos Jogos Olímpicos em 1900;
• A Tocha Olímpica é iluminada à moda
antiga em uma cerimônia no templo de
Hera na Grécia: Atrizes, vestindo trajes
de sacerdotisas gregas, usam um espelho
e os raios do sol para acender a tocha;
• Os Jogos de 2016 foram sediados no Rio
de Janeiro;
• Foram criados também os, Jogos
Paraolímpicos e Jogos de Inverno;
1. Onde se originou as Olimpíadas e em que ano foram realizadas

a primeira provas?
2. Quais provas consiste o Pentatlo?
3. Quem recriou os Jogos Olímpicos da Era Moderna?
4. Cite 5 modalidades das Olimpíadas?
JOGOS INDÍGENAS
Sempre que pensamos em um tipo de competição desportiva,
pensamos em copa do mundo, jogos olímpicos e até em algum
que o nosso país participa muito pouco, como as olimpíadas de
inverno. Porém, nunca imaginamos os jogos dos povos indígenas.
Organizado pelo Comitê Intertribal
Indígena, com apoio do Ministério
dos Esportes, os Jogos dos Povos
Indígenas têm o seguinte mote: “O
importante não é competir, e sim,
celebrar”. A proposta é recente, já
que a primeira edição dos jogos
ocorreu em 1996, e tem como
objetivo a integração das diferentes
tribos, assim como o resgate e a
celebração dessas culturas
tradicionais.
VAMOS VOLTAR UM POUCO NA
HISTÓRIA
A mais antiga notícia sobre a Educação

Física em terras brasileiras data o ano de
sua descoberta, 1500. Tal fato se deve ao
relato de Pero Vaz de Caminha, que em
uma de suas cartas, que relatam
indígenas dançando, saltando, girando e
se alegrando ao som de uma gaita tocada
por um português, esta foi certamente a
primeira aula de ginástica e recreação
relatada no Brasil.
VAMOS VOLTAR UM POUCO NA
HISTÓRIA
De modo geral, sabe-se que as atividades físicas realizadas pelos indígenas no

período do Brasil colônia, estavam relacionadas a aspectos da cultura
primitiva. Tendo como características elementos de cunho natural (como
brincadeiras, caça, pesca, nado e locomoção), utilitário (como o aprimoramento
das atividades de caça, agrícolas, etc.), guerreiras (proteção de suas terras);
recreativo e religioso (como as danças, agradecimentos aos deuses, festas,
encenações, etc.)
As modalidades disputadas nos Jogos Indígenas
variam um pouco entre os torneios, mas
basicamente são as seguintes:
Arco e Flecha
Os povos indígenas usavam muito esse
instrumento como arma de guerra. Atualmente,
é usado para a caça, pesca e rituais, e tornou-se
também uma prática esportiva, sendo disputada
entre aldeias e até com não indígenas.
PROVA: Cada delegação pode inscrever dois
participantes diferentes, cada um com direito a
três tiros. O alvo se localiza a uma distância de
30 metros e é marcado pelo desenho de um
peixe.
Cabo de
Modalidade praticada para medir a força física,
Guerra o cabo de guerra é muito aceito entre as etnias
participantes de todas as edições dos Jogos,
como atrativo emocionante, que arranca
manifestação da torcida indígena e do público
em geral. Permite a demonstração do conjunto
de força física e técnica que cada equipe possui.
PROVA: Cada delegação poderá inscrever, no
máximo, duas equipes (masculina e feminina),
compostas de 10 atletas e dois reservas.
Canoage
A canoa é utilizada como meio de transporte e
m para a pesca, sendo essencial na vida dos índios.
Naturalmente, cada povo tem uma maneira para
fabricá-la.
PROVA: Cada delegação deverá inscrever uma
equipe de 02 (dois) atletas. A prova será
realizada em rio ou lago aberto, cujo local
específico, distância e percurso serão definidos
pela Comissão Técnica e divulgados
posteriormente no Congresso Técnico. Será
permitido aos competidores o
reconhecimento prévio do percurso e das
canoas.
Atletismo (100 metros)
Os índios sempre se interessaram em trabalhar
seu preparo físico. Com isso, tornam-se
verdadeiros competidores, adaptando-se e
aprendendo, com a natureza, a caçar e pescar,
percorrendo grandes distâncias, atravessando
lagos e rios em busca de alimento.
PROVA: A realização dessa modalidade passou
por várias experiências de adaptação para a
definição de seu formato. Chegou-se a
conclusão da prova de 100 m rasos (masculino e
feminino), como ideal para o modelo dos Jogos
dos Povos Indígenas.
Corrida com
tora A Corrida com Tora é sempre realizada ao
amanhecer e ao entardecer. As corridas vindas
de fora acontecem geralmente no final das
tardes.
PROVA: As toras, feitas de buriti, e com massa
em torno de 100 Kg, devem ser carregadas pela
equipe ao percorrerem uma distância pré-
determinada. Para a competição, cada equipe
deve inscrever dez participantes.
Futebol de
Cabeça Xikunahity
Esse esporte também é conhecido como futebol
de cabeça. Em lugar do chute, a bola é
empurrada com a cabeça dos participantes. O
jogo é disputado por equipes de dez atletas em
um campo de dimensões próximas ao do
futebol.
Futebol
PROVA: Esporte já inserido no contexto

cultural de vários grupos indígenas, sendo
unanimidade nos jogos e praticado por atletas
femininos e masculinos. As regras são regidas
pela Instrução Geral dos Jogos e obedece ao
padrão da Confederação Brasileira de Futebol,
exceto o tempo de jogo, que é de 50 min,
divididos em dois tempos de 25 min cada, com
intervalo de 10 min
Arremesso de
Lança
Várias etnias indígenas conhecem esse

armamento, possuindo técnicas diferentes de
confecção das lanças. O fabrico de cada lança
depende da finalidade a que se destina.
PROVA: O Arremesso de Lança é uma prova
individual realizada apenas pelos homens. Nos
Jogos, a contagem dos pontos é feita de acordo
com a distância alcançada, ou seja, vence aquele
que atingir maior distância.
Luta
corporal
A luta corporal dos povos indígenas do Xingu e

dos índios Bakairis, de Mato Grosso, o Huka
Huka, inicia com os atletas ajoelhados.
PROVA: O desejo de se realizar
uma competiçãode lutas corporais nos Jogos é
grande, mas é muito improvável à
grande
devido diversidade de estilos de luta e técnica.
Algumas etnias lutam em pé, outras ajoelhadas
no chão, como o Huka Huka. Por isso, fazem-se
apenas demonstrações das lutas existentes na
cultura indígena brasileira.
Natação
A relação de vida dos povos indígenas estará

sempre associada à água. A primeira hora da
vida de um bebê indígena começa com o seu
primeiro mergulho; em um rio ou lago por sua
mãe.
PROVA: Atualmente, a prova de meia
distância e resistência, é realizada em águas
abertas, que está dentro do contexto indígena, e
é praticada por atletas femininos e masculinos.
Zarabatana
Zarabatana é uma arma artesanal, semelhante a
um cano longo, com aproximadamente 2,5 m de
comprimento, feito de madeira, com um
orifício onde se introduz uma pequena seta, de
aproximadamente 15 cm.
PROVA: É uma demonstração individual
realizada pelas etnias Matis e Kokamas. Na
apresentação se posiciona, a 20 ou 30 m do alvo
adaptado, uma melancia pendurada em um
tripé. A prova consiste em atingir o alvo o maior
número de vezes possível.
Rõkrã
Jogado em um campo de tamanho semelhante

ao do futebol. Se desenvolve entre duas equipes
de 10 ou mais atletas de cada lado, onde todos
usam uma espécie de borduna (bastão), cujo
objetivo é rebater uma pequena bola (coco), que
ao ultrapassar a linha de fundo de seu
oponente, marca um ponto. De acordo com
informações dos Kayapós, esse esporte já não
estava mais sendo praticado devido a sua
violência, que causava graves contusões nos
competidores.
1. Quando surgiu os Jogos Indígenas?

2. Quais as entidades organizam os Jogos?
3. O que realizavam os Índios no período do Brasil Colonial,
que condiz com práticas corporais?
4. Quais as provas compõe os Jogos Indígenas?
HANDEBOL
ORIGEM DO HANDEBOL
O handebol é um esporte coletivo

que foi criado pelo professor alemão
Karl Schelenz, no ano de 1919.
Após ter as regras publicadas pela
Federação Alemã de Ginástica, o
esporte começou a ser praticado de
forma competitiva em países como,
por exemplo, Áustria, Suíça e
Alemanha.
Desde sua criação, o handebol tal
qual o conhecemos hoje sofreu
algumas modificações. O local
de jogo, por exemplo, era ao ar
livre (em gramados) e os
espaços eram menores.
Agora, o esporte é executado
em quadras fechadas de 40 por
20 metros. Além disso, no
início o handebol era um jogo
exclusivo para mulheres.
Mais tarde e com sua
inclusão nos esportes
olímpicos, ele passou a ser
jogado por ambos os sexos.
Como foi criado por um
alemão, ele começou a ser
jogado em berlim, na
alemanha durante a primeira
guerra mundial. No entanto,
não demorou muito para que
ele se difundisse pela
europa e ainda, para outras
partes do mundo.
Outro fator que o diferencia de sua origem é pelo número de jogadores.
Quando foi criado, ele continha um total de 22 jogadores, ou seja, 11 em cada
equipe. Hoje o número foi reduzido para 14 no total (7 jogadores em cada
equipe). No final dos anos 30 o handebol passou a ser um esporte oficial jogos
olímpicos de berlim. Nesse momento, o jogo ainda era disputado por duas
equipes de 11 jogadores cada.
Com as novas mudanças (jogadores e espaço), ele passou a fazer parte dos
jogos olímpicos a partir de 1972.
JOGABILIDADE
-Dividido em dois tempos de 30 minutos
cada;
-Possui um intervalo de 10 minutos entre
cada etapa;
-Existem dois árbitros e um
cronometrista;
-O jogo envolve dribles, passes e
recepção de bola entre os jogadores;
-O arremesso é uma técnica muito
utilizada para fazer gols;
-A maneira de segurar a bola no jogo é
chamada de "empunhadura".
POSIÇÕES
Armador Central
Esse jogador é o cérebro e a
locomotiva da equipe, visto
que comanda o processo de
armação e organização das
jogadas. Como o nome sugere,
a sua atuação se dá pelo centro
de campo.
POSIÇÕES
Meias
Esses jogadores são o combustível
para todo o restante da equipe. São
conhecidos também como Armador
Direito (Meia Direita) e Armador
Esquerdo (Meia Esquerda). Eles são
responsáveis por conferir um ritmo
mais equilibrado e defensivo ao
resto do time.
POSIÇÕES
Pontas
Os pontas são encarregados de
participar das ações de ataque,
atuando nas proximidades das
linhas laterais do campo, próximos
ao ponto de escanteio. Eles têm a
função de atrair a defesa adversária,
proporcionando um espaço maior
entre os jogadores defensores no
centro da quadra.
POSIÇÕES
Pivô
O pivô no handebol é o jogador
responsável por aproveitar
oportunidades ofensivas e criar
espaços dentro da linha de defesa
do time adversário. Dessa forma,
pode se infiltrar nesses pontos e ter
condições de fazer arremessos de
uma distância menor e com mais
chances de serem bem-sucedidos.
POSIÇÕES
Goleiro
O goleiro é um jogador essencial
para realizar a defesa. Desse modo,
assim que a defesa é rompida, o
goleiro deve ter um reflexo rápido e
antecipar o provável local em que
o atacante oponente arremessará a
bola, evitando que ela entre pela
baliza.
PRINCIPAIS FUNDAMENTOS
•Empunhadura: é quando um
jogador coloca a bola na palma
da mão e a pressiona com a
ponta dos dedos;
•Recepção da bola: quando o

jogador recebe a bola com as
mãos paralelas e em formato
côncavo;
•Passe: lance de bola para o

companheiro de equipe.
Existem vários tipos de passe.
Alguns deles são o de ombro,
de pronação, picado;
•Arremesso: o jogador lança a

bola em direção ao gol. Pode
ser de apoio, rolamento,
suspensão, com queda;
• Drible: ao contrário
esportes comode o futebol, o
drible para o handebol é o ato
de quicar a bola no chão;
• Finta: é quando um
jogador
engana marcação
adversário. As do
utilizadas são do técnicas
deslocamento,
troca de ritmo oumais
de direção.
PRINCIPAIS REGRAS
•Manejo da bola: o jogo é realizado com o uso das mãos, assim os atletas são impedidos de
utilizar outras partes do corpo. A única exceção é a do goleiro, que poderá utilizar os pés na
defesa;
• Substituição: não existem limites para a substituição de jogadores em uma partida.
O técnico poderá usar a estratégia quantas vezes achar necessário e a qualquer tempo;
•Tiro de meta: ocorre quando a bola toca o goleiro ou jogador adversário antes de passar
pela linha de fundo, quando estão na área de defesa;
•Tiro de 7 metros: é uma cobrança semelhante ao lance livre do basquete. Ocorre quando
um jogador, com chances claras de marcar gol, sofre falta de adversário. O juiz marca, então,
o tiro de 7 metros e a falta deve ser cobrada no local onde a falta foi cobrada;
•Lançamento lateral: acontece quando a bola sai da linha lateral. Deve ser cobrado com um
pé sobre a linha lateral da quadra e o outro pé fora.
• Jogadores: O jogo de handebol funciona da seguinte forma: duas equipes com 7
atletas cada.
1. Quem foi o criador do handebol e qual o ano e local de

criação?
2. Quais são as posições dos jogadores?
3. Quais os fundamentos do Handebol?
FUTSAL
O FUTSAL É UM DOS ESPORTES MAIS PRATICADOS
DO BRASIL, NA ESCOLA, NA PRAÇA OU NO CLUBE É
MUITO COMUM VERMOS PESSOAS DE TODAS AS
IDADES PRATICANDO O FUTSAL. ENTÃO, É HORA DE
CONHECER O HISTÓRICO DO FUTSAL. ?
A ORIGEM: ONDE E COMO SURGIU O FUTSAL?
A origem do Futsal tem duas versões

divergentes sobre a origem do Futsal (Futebol
de Salão). Uma das versões é que o
Futsal começou a ser praticado na cidade de
São Paulo/Brasil, na associação cristã de moços
(ACM), na década de 1940, pois já havia uma
dificuldade em encontrar campos de Futebol
livres para a prática do esporte. A solução foi
usar as quadras de Basquetebol e Hóquei para
jogar Futebol.
ONDE FOI CRIADO O FUTSAL?
A versão mais aceita da origem do Futsal

é que Futebol de Salão teve sua origem
no Uruguai quando começou a ser
praticado na década
de 1930 em Montevidel, também na
Associação Cristã de Moços.
QUEM CRIOU O FUTSAL?
O professor de Educação Física

uruguaio Juan Carlos Ceriani
é considerado o criador do
Futsal, que chamava o novo
esporte de “Indoor-Foot-Ball”
PRINCIPAIS REGRAS DO FUTSAL
• Número de atletas
Cada time pode ter 5 jogadores em quadra, sendo que um deles deve ser
o goleiro, e até 9 no banco de reservas. As trocas são ilimitadas,
entretanto, caso uma das equipes fique com menos de 3 atletas, a partida
deve ser interrompida e a vitória é dada ao adversário.
• As medidas da quadra
As medidas mínimas da quadra para jogos adultos nacionais são de 38
metros de comprimento por 18 metros de largura. Já nas disputas
internacionais, o mínimo é 38 m x 20 m e o máximo 42 m x 25 m.
PRINCIPAIS REGRAS DO FUTSAL
• Tempo de partida
A partida é dividida em dois tempos de 20 minutos
de duração cada um. Após o final da primeira etapa
há um intervalo de 10 minutos e os times devem
trocar de lado ao retornar à quadra.
• Faltas
A falta ocorre sempre que um jogador praticar um
ato que seja contra as regras. Quando isso
acontecer, a equipe adversária ganha a possibilidade
de cobrá-la, que pode ser um lance livre direto, um
lance livre indireto ou uma penalidade máxima.
POSIÇÕES DO FUTSAL
Basicamente, existem quatro posições no futsal:

goleiro, alas, fixo e pivô. A tática de jogo é
individual e cada equipe define a sua de acordo com
seus objetivos, com os jogadores disponíveis e com o
adversário.
Goleiro
O goleiro costuma
coordenar a equipe, já que
devido à sua função ele
permanece o jogo inteiro
observando a quadra de
frente.
Alas
Os alas são os atletas que jogam nas
extremidades da quadra. As
principais virtudes deles são a
velocidade e o condicionamento
físico, já que precisam deslocar-se
todo o tempo entre a defesa e o
ataque. Devido às suas funções
defensivas e ofensivas, precisam ser
bons marcadores, passadores,
dribladores e finalizadores.
Fixo
O fixo pode ser comparado ao zagueiro do
futebol de campo. A sua função é totalmente
defensiva e, muitas vezes, ele é chamado de
“último homem”. O fixo tem como
responsabilidade organizar o esquema de defesa
da equipe. Dependendo da tática utilizada, ele
pode fazer papel de ala na saída de bola,
liberando um dos dois para auxiliar o pivô no
ataque.
Pivô
A função ofensiva da equipe é
destinada ao pivô. Esse é o
jogador que se posiciona mais
próximo ao gol adversário. Ao
contrário de todos outros atletas, o
pivô fica de costas para a meta
adversária. O objetivo é enxergar o
seu time atacando de frente,
abrindo opções para que os alas
consigam encontrá-lo.
FUNDAMENTOS
Passe
O passe é um dos fundamentos mais importantes e básicos
do jogo. Para realizá-lo de forma eficiente, o atleta precisa
ter uma boa visão de campo para encontrar os
companheiros, força para que a bola não seja interceptada
e coordenação para que o trajeto seja certeiro.
O passe pode ser classificado de acordo com a trajetória da

bola, a distância ou a execução. Pensando na trajetória, ele
pode ser parabólico, a meia altura ou rasteiro. Com relação
à distância, podemos classificá-lo como um passe curto,
médio ou longo. Por fim, a execução do movimento pode
utilizar diferentes partes do pé, como as partes internas e
externas, o solado, o bico e calcanhar.
FUNDAMENTOS
Drible
Ser um bom driblador é uma capacidade de
destaque no futsal. Como a quadra não permite
uma extensa condução de bola, o drible faz com
que o atleta coloque a sua equipe em vantagem,
deixando um jogador adversário para trás,
possibilitando o chute.
Normalmente, bons dribladores atuam em posições
ofensivas e têm boa velocidade, gingado e visão de
jogo. Alguns dribles mais conhecidos são o
elástico, a caneta e o chapéu.
FUNDAMENTOS
Cabeceio
O cabeceio pode ser um fundamento tanto
ofensivo quanto defensivo, ou seja, se
faz uso dele para afastar a bola da área em
uma situação de defesa, ou para direcioná-la
ao gol em uma jogada de ataque. Jogadores
mais altos costumam treinar e desenvolver
melhor essa habilidade.
FUNDAMENTOS
Chute
Um bom chute é uma virtude no
futsal. Para tanto, é necessário força,
técnica e coordenação. Existem muitas
maneiras de chutar a bola e esse
fundamento é utilizado o tempo todo,
em jogadas ofensivas e defensivas.
FUNDAMENTOS
Recepção
A recepção de bola é um fundamento
utilizado sempre que um jogador recebe a
bola em qualquer momento do jogo. É muito
importante para conseguir manter a posse
com a equipe, aumentando as chances de um
resultado positivo. Ele pode ser realizado
em diferentes partes do corpo, como a coxa
ou o peito.
FUNDAMENTOS
Condução
A condução da bola nada mais é do que se
deslocar em quadra com ela nos pés. É
básico no futsal e todos os atletas devem ter
domínio total desse fundamento. Para se
destacar, conseguir conduzir com os dois pés
é um importante diferencial.
FUNDAMENTOS
Antecipação
A antecipação é um fundamento que nem
todos os jogadores desenvolvem e, por
isso, é classificada com um bom diferencial.
Para conseguir antecipar com frequência, o
atleta deve ter uma excelente capacidade de
reação e uma ótima visão de jogo.
A jogada consiste em roubar a bola,
antecipando a ação do adversário.
CURIOSIDADES SOBRE A
ORIGEM DO FUTSAL
A bola foi umas das primeiras adaptações que o Futsal precisou fazer
precisou fazer em relação ao Futebol. A bola usada no campo era grande e
quicava muito, para usar na quadra precisava de uma bola menor e mais
pesada. E assim foi feito e o Futsal passou a ser conhecido como o
“esporte da bola pesada”.
Outra adaptação que foi feita foi em relação ao número de jogadores

de cada equipe no Futsal, já que os 11 jogadores do Futebol de campo
não se encaixavam na quadra. Foram tentadas várias formações, até
chegarem ao número de 5 jogadores por equipe.
1. Qual a origem do futsal?

2. Qual a dimessões da quadra de futsal?
3. Quais as posições e características de cada jogador?
4. Quais os fundamentos do futsal?
FUTEBOL
O futebol é um esporte coletivo que não tem sua
origem bem definida, uma vez que diversos jogos de
bola semelhantes a ele já eram praticados por povos
da antiguidade.
No entanto, se consideramos a semelhança de suas regras na
atualidade, podemos dizer que esse esporte teve origem em
fins do século XIX na Inglaterra quando foram estabelecidas
as primeiras regras do jogo.
Ao longo dos anos, o futebol veio se desenvolvendo e hoje é
um dos esportes mais conhecidos e amados do mundo.
COMO ERA O FUTEBOL NA
ANTIGUIDADE?
Muitos jogos similares com presença de uma

bola eram praticados por povos da antiguidade:
chineses, gregos, romanos, etc. E, por conta
disso, não podemos determinar uma origem
específica para este esporte.
Pesquisas apontam que muitas civilizações

antigas já usavam um tipo de bola (qualquer
objeto arredondado, seja em couro ou em
tecido) para realizar alguns “passes”. Nessa
altura, os jogos de bola eram mais violentos,
uma vez que não possuíam regras definidas.
O futebol na China Antiga
Em alguns lugares da China antiga,
cerca de II a.C., havia um jogo
semelhante, denominado cuju, que
utilizava uma bola feita de penas.
Sua função, inicialmente, era tanto
treinar militarmente os soldados,
como para entreter a população.
Vale ressaltar que no começo esse
esporte era praticado somente Pintura chinesa do século XIII mostra o imperador Song
por pessoas de alto nível Taizu jogando cuju
econômico.
O futebol no Japão
Muito
Antigo relacionado cuju e
como
provavelmente inspirado nele, o
chamado Kemari surgiu
provavelmente em meados dos anos
600 no Japão. Trata-se de um dos
jogos que mais se aproxima do
futebol, e até hoje é praticado por
alguns japoneses.
O futebol na Grécia Antiga
É sabido que herdamos alguns jogos de bola dos
gregos. Embora fosse diferente do que conhecemos
hoje, havia um jogo similar ao futebol que se
chamava Epísquiro (do grego, Episkiros).
Esse jogo era realizado entre duas equipes, porém a
quantidade de jogadores era maior: cerca de 15 em
cada time. Uma característica marcante e considerada
falta hoje, é que a bola podia ser pega pelas mãos. A
ideia, muito similar do futebol atual, era passar a bola
e lançá-la na linha correspondente.
O futebol na Roma antiga
Historiadores acreditam que o jogo de
futebol na Roma Antiga era muito similar ao
Episkiros e, provavelmente, teve origem
nesse jogo grego. O nome dado à esse jogo
era Harpasto (em latim, Harpastum) e, da
mesma forma, era jogado entre dois times e a
ideia era lançar a bola na quadra do
adversário.
O futebol no século XIX
Foi somente a partir do século XIX que o
futebol, tal qual o conhecemos hoje, foi
efetivado com a criação das primeiras regras
do jogo na Inglaterra.
Ele foi conquistando a elite inglesa e com o
tempo foi se popularizando e atingindo as
camadas mais populares do país. A partir
disso, ele ultrapassou fronteiras, chegando
aos outros continentes.
POSIÇÕES
1. Goleiro
2. Laterais direito e esquerdo
3. Zagueiro
4. Volante
5. Meia
6. Atacante
PRINCIPAIS REGRAS
PRINCIPAIS REGRAS
•Cada partida tem 90 minutos e é dividida em dois tempos

de 45 minutos cada.
•O jogo é supervisionado pelo árbitro.
•É proibido o uso das mãos para o manejo da bola.
•Para evitar que os jogadores do time adversário fiquem
apenas na área penal do lado adversário, foi criada a regra
do impedimento.
1. Quais as principais origem do futebol, cite as em cada

época?
2. Quais as posições dos jogadores?
3. Qual o maior evento de futebol realizado a cada 4 anos?
ESPORTES DE
AVENTURA
Você sabe bastante sobre
esporte de aventura?
Se não, está na hora de
aprender quais as origens,
vantagens e tipos dessa
modalidade esportiva.
Curiosos? Vamos nessa!
O QUE É ESPORTE DE
AVENTURA
Primeiramente, você já se
perguntou qual a definição
de esporte de aventura?
Em uma explicação rápida,
os termos desportos e
esportes radicais de ação
ou aventura, é um termo
para caracterizar
atividades mais perigosas.
Aquelas que levam o aventureiro em uma jornada com mais riscos, em
quesitos como velocidade, altura e etc. É importante frisar que esporte
radical/aventura e turismo de aventura são nomes e atividades distintas.
Os esportes de aventura, normalmente, exigem muito do psicológico e físico
do praticante, o que torna essa modalidade muito atraente para os caçadores de
emoções.
COMO SURGIU O ESPORTE DE
AVENTURA?
A modalidade esporte aventura
surgiu no fim da década de 1980,
quase em 1990.
Na primeira vez que foi usada essa
denominação, sua função era nomear
esportes de adultos, como
skydiving, surfe, montanhismo,
paraquedismo, trekking, alpinismo,
ciclismo de montanha e paintball.
Aos poucos todos os esportes que causavam grandes ondas de
adrenalinas ganharam essa designação, como os citados
anteriormente, aumentando o nível de endorfina, serotonina e
dopamina no corpo dos praticantes por causa do esforço mental
e corporal nas práticas dessas atividades.
QUAIS SÃO OS ESPORTES DE AVENTURA
MAIS COMUNS?
Só de imaginar que uma atividade esportiva pode provocar
tanta
emoção num ser humano, imaginamos que você já
ficou entusiasmado em saber mais!
Paraquedismo
No salto de paraquedas você passa pelo rápido

treinamento de como se portar para fazer o
salto, depois embarca com seu instrutor no
avião, enquanto ele decola até atingir a altura
certa para o salto, depois você e o instrutor
pulam do avião, conforme foi premeditado em
seu treino. Geralmente, a queda livre dura 1
minuto e então seu instrutor abre o
paraquedas, daí é só ficar tranquilo e
aproveitar a vista lá de cima.
Hiking
Hiking é uma caminhada

curta, sua duração não passa
de algumas horas, assim não
se estende mais do que um
dia, onde para fazê-la não é
preciso acampar no lugar.
Essa modalidade é praticada
em trilhas autoguiadas em
meio a natureza, sendo de
aquele clássico bate-volta no
ambiente natural.
ESCALADA
Exigindo o máximo de
concentração e força de seu
praticante, é uma atividade
tanto solo quanto em grupo,
que começou a ser executada
em nosso país a partir de 1980.
Suas categorias de escalada ou
montanhismo estão divididas
em bigwall, alpina, indoor,
artificial, esportiva, escalada
em bloco, tradicional, alta
montanha e alpinismo.
Rafting
No Rafting é possível
descer grandes corredeiras
dentro de um bote, mas não se
desespere! Esse esporte de
aventura é feito com muito
cuidado e somente por equipes
preparadas e com permissões
oficiais de operação. Pois
assim, você garante grandes
doses de adrenalina e
proteção.
Bungee
Jumping
Em resumo, o Bungee
Jumping é uma atividade onde
se salta de uma grande altura ao
vazio, com a cintura ou
tornozelos presos por uma
corda que estica e impede o
praticante de atingir o
chão no salto.
Paintball
Um esporte de aventura urbana, no

qual você não precisa estar no meio
da selva para praticar, é sem dúvidas
o Paintball. Usando táticas, agilidade
e esperteza, seus praticantes se
distribuem em atirar bolas de tinta
em seu adversário, sem lesão
corporal, essa dinâmica de combate
tem como objetivo entreter com a
competitividade e habilidade de seus
participantes.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO ESPORTE DE
AVENTURA?
1.Abaixa os níveis de estresse e ansiedade;

2.Aumenta o humor e a paciência;
3.Provoca engajamento social;
4.Retira timidez e enrijecimento do praticante;
5.Melhora a saúde física;
6.Diminui o sedentarismo e a má forma;
7.Trabalha sua saúde mental;
8.Retira da zona de conforto;
9.Traz experiências novas e marcantes ao cérebro;
10.Pode trazer novos prazeres a vida do
1. Qual a definição de Esportes de Aventura?

2. Como foi o surgimento dos Esporte de Aventura?
3. Cite o nome de algumas modalidades do Esporte de
Aventura?
4. Qual você gostaria de ter uma experiencia? Por quê?
5. Cite 4 benefícios para quem pratica os Esportes de Aventura.
CAPOEIRA
A capoeira é ao mesmo tempo uma luta e uma arte. Mas você sabia que
durante muito tempo a capoeira foi proibida no brasil? Quem vê crianças
pequenas jogando capoeira nas escolas ou rodas de capoeira com a
apresentação de grandes mestres nem pode imaginar que essa conhecida
forma de expressão das raízes negras era mal-vista e considerada perigosa.
Para jogar capoeira precisamos de um ritmo, ditado pelo
atabaque, pelo berimbau e pelo agogô. Essa música é bem
característica. Dois parceiros, de acordo com o toque do
berimbau, executam movimentos de ataque, defesa e
esquiva.
Eles simulam uma luta. Para jogar capoeira é preciso habilidade
e força, além de integração e respeito entre os parceiros.
HISTÓRIA DA CAPOEIRA
A da capoeira data da época

origem da
trazidos
escravidãoda África para oMuitos
no Brasil. Brasil para trabalhar
negros
nos engenhos de cana-de-açúcar, nas fazendas
foram
de café, nas roças ou nas casas dos senhores. A
capoeira era uma forma de luta e de resistência.
Porém, para não despertarem suspeitas, os

escravos adaptaram os movimentos da luta aos
cantos da África, fazendo tudo parecer uma
dança. A capoeira foi ficando do jeitinho que ela
é hoje, gingada.
No início do século 19, no rio de janeiro, bandidos e
malfeitores eram chamados de capoeiras, como
registrou o escritor manuel antônio de almeida, em
"memórias de um sargento de milícias". Em 1888, a
escravidão foi oficialmente abolida no brasil. Muitos
negros libertos não tinham como sobreviver e
acabaram na marginalidade. Em salvador, chegaram a
organizar gangues e provocar rebeliões. Durante
muito tempo a capoeira foi proibida.
Na década de 1930 a capoeira já tinha
adquirido um novo status em nossa
sociedade. O próprio presidente
Getúlio Vargas convidou um grupo de
capoeira para se apresentar
oficialmente no Palácio do Catete. A
capoeira foi liberada. Professores de
capoeira da se
Bahia mestres tornara
Pastinha
famosos, e Gato.
como m
os Bimba,
FUNDAMENTOS E REGRAS
A capoeira é jogada em roda, formada por todos os
participantes da dinâmica e guiada pelo ritmo do berimbau,
geralmente tocado por mestres. Além disso, a prática se dá sob
acompanhamento de palmas, cantos e outros instrumentos.
Assim, ao centro da roda, dois capoeiristas realizam os
movimentos de combate, que, em vez de violência,
caracterizam-se por movimentações complementares e
harmoniosas que simulam um enfrentamento.
A dinâmica dançante do jogo pode terminar ao comando do capoeirista no berimbau
ou por intervenção de um terceiro capoeirista, que entra na roda e inicia um novo
jogo com um dos praticantes. Nessa dinâmica, no entanto, algumas regras são
estabelecidas para a harmonia da prática. São elas:
• Respeitar o mestre e agir com disciplina;
• Obedecer ao comando do berimbau durante a prática;
• Estar sempre vigilante e manter a calma em toda e qualquer situação;
• Não perder os movimentos do parceiro de vista;
• Zelar pela segurança de todos os colegas participantes;
• Jamais utilizar os conhecimentos adquiridos com a prática para integrar brigas de
rua.
INSTRUMENTOS
• Berimbau
• Caxixi
• Atabaque
• Agogô
• Pandeiro
• Reco-reco
PRINCIPAIS GOLPES
• Aú: popularmente conhecido como “estrela”, esse movimento é usado para se

esquivar do adversário ou enganá-lo para a aplicação de um movimento de
ataque.
• Armada: caracteriza um chute circular elevado, realizado após um giro.
• Desvio de frente: movimento de defesa usado para evitar golpes em que o
capoeirista se abaixa, com as mãos protegendo o rosto.
• Benção: designa um chute/empurrão realizado com o pé inteiro apoiado no
peito do parceiro.
• Martelo: nomeia um chute proferido com intuito de acertar a cabeça
do parceiro.
• Negativa: refere-se a uma descida com apoio da mão no solo, usada para
se desviar de um golpe.
1. Qual a origem da capoeira?

2. Cite 3 das principais regras para se praticar
capoeira.
3. Quais os instrumentos utilizados?
4. Qual o nome dos principais golpes?
VÔLEI
Você provavelmente já jogou vôlei, não? Se não jogou,
certamente já viu alguém jogar, seja na escola, na praia
ou mesmo pela TV.
Mas você sabe qual a história do vôlei, como ele teve
origem,
por qual motivo foi criado, suas regras e o que fez ele ser
um esporte mundialmente conhecido?
ORIGEM E HISTÓRIA DO VÔLEI
O vôlei é um esporte originado nos Estados
Unidos, lá ele atualmente é conhecido como
volley ou voleibol. O esporte foi criado em
1895, ou seja, 4 anos após a criação do
basquete.
E isso não foi uma coincidência, já que o
esporte foi criado como uma alternativa de
pratica esportiva a ser realizada por pessoas de
idade mais avançada e também dentro de uma
quadra fechada para fugir do frio rigoroso do
inverno da região.
Não por coincidência também, o esporte
foi criado pela Associação Cristã de
Moços de Holyoke, mesma associação
responsável pela criação do basquete.
A diferença é que o basquete foi criado
por James Naismit, na sede localizada
em Springfield, enquanto que o vôlei foi
criado por William G. Morgan na sede
localizada em Holyoke.
Ambas as sedes ficavam localizadas em
Massachusetts.
O primeiro país a praticar o esporte, além dos
Estados Unidos, foi o Canadá, se espalhando
aos poucos para o redor do mundo.
Na América do Sul ele chegou primeiramente
no Peru, mas apenas em 1910. Foi apenas em
1964 que o esporte chegou as Olimpíadas, mais
precisamente nas Olimpíadas de Tóquio.
O nome origem do vôlei era Mintonette e sua
bola foi confeccionada mais leve do que as de
basquete ou de futebol justamente por seu
publico alvo ser as pessoas de mais idades.
REGRAS DO VÔLEI
Atualmente o vôlei é jogado em uma quadra retangular medindo 9

metros de largura por 18 metros de comprimento, sendo dividida ao
meio pela rede.
A rede por sua vez fica a uma altura de 2,43m para os homens e 2,24m
para as mulheres.
REGRAS DO VÔLEI
Outras regras do vôlei são:
• 6 membros em cada equipe;
• 4 sets de 25 pontos;
• Pode chegar até o quinto set em caso de empate nos 4 primeiros, ele possui
15 pontos;
• Precisa de pelo menos 2 pontos de diferença entre as equipes para encerrar
um set;
• Só é permitido 3 toques por vez na bola e nunca dois toques seguidos
do mesmo jogador;
• Não é permitido ‘conduzir’ a bola, somente tocar nela;
• O set é definido pelos pontos e não pelo tempo;
• 3 jogadores ficam próximos a rede e 3 ao fundo da quadra;
• Cada equipe possui um técnico, bem como reservas.
POSIÇÕES
•A posição n.º 1 chama-se defesa direita, e é a

posição de saque.
•A posição n.º 2 chama-se saída de rede.
•A posição n.º 3 chama-se meio de rede.
•A posição n.º 4 chama-se entrada de rede.
•A posição n.º 5 chama-se defesa esquerda.
•A posição n.º 6 chama-se defesa central.
FUNÇÃO DE CADA JOGADOR
Levantador
O levantador é o atleta responsável por distribuir a bola para que os
outros companheiros possam atacar a equipe adversária. Sendo assim,
a sua principal função no jogo é a armação do ataque. Essa ação
costuma acontecer sempre no primeiro ou no segundo toque da
equipe.
Líbero
A principal característica do líbero
é ter uma boa recepção de bola,
defendendo a ação de ataque do
time oposto. Ele é o único atleta
que entrar e sair
pode
ilimitadamente no jogo
normalmente costuma ocupare a
posição central do fundo da
quadra.
Pontas
Os jogadores de ponta são aqueles que ficam
posicionados nas laterais da quadra. As
principais funções deles são defender o ataque
do time adversário e realizar o ataque na entrada
e saída de rede.
Grande parte das vezes, o ponta é designado
para uma das duas funções. Isso acontece
porque normalmente ou ele tem um grande
domínio da recepção e da manchete, ou ele tem
bastante força e velocidade, sendo um
especialista em ataque.
Central
Os atletas de meio são os mais altos da
equipe, pois são os encarregados de
realizar o bloqueio do ataque adversário.
Além disso, eles também precisam ser
bem ágeis, pois são os principais
responsáveis pelas bolas rápidas, que são
aquelas lançadas pelo levantador com
velocidade e altura baixa.
Oposto
O oposto é o jogador que sempre ocupa a
posição oposta ao levantador. A principal
função dele é o ataque, por isso ele deve
estar posicionado de forma a receber o
passe do levantador. Ele costuma ser o
jogador mais procurado para realizar as
jogadas de saída, ou seja, na linha de três
metros (próximo ao local que separa a
defesa do ataque).
FUNDAMENTOS
Os fundamentos básicos do voleibol são cinco: saque,

ataque, bloqueio, levantamento e recepção.
Esses fundamentos são técnicas que começaram a ser
executados nos jogos e acabaram se tornando uma
prática do vôlei.
FUNDAMENTOS
Saque
O saque é considerado o primeiro ataque,
porque é o fundamento que dá início ao
jogo ou ao rally - que compreende o
momento em que o árbitro apita até a
marcação de um ponto.
Para executar um saque, o sacador segura
a bola com uma mão e com a outra bate
nela para a lançar por cima da rede em
direção à quadra adversária.
FUNDAMENTOS
Ataque
O ataque é o fundamento que
geralmente finaliza um rally. Existem
vários tipos de ataque: ataque de bola
alta nas extremidades, ataque de bola
rápida nas extremidades, ataque de
bola rápida no meio, ataque de fundo
da quadra, ataque de meio.
FUNDAMENTOS
Bloqueio
O bloqueio é a jogada que tenta
impedir a bola lançada pelo
que ultrapasse a rede
adversário o lado da quadra da outra
alcançando
equipe e não só: o bloqueio tenta
fazer com que a bola bata no chão da
quadra adversária para marcar ponto.
Para tanto, o(s) jogador(es)
se perto
impedir
posiciona(m) da
que a bola avance. rede
FUNDAMENTOS
Levantamento
O levantamento é o fundamento
em que os jogadores tentam
levantar a bola para auxiliar os
atacantes a devolverem a bola
para a quadra adversária tentando
marcar ponto.
FUNDAMENTOS
Recepção
A jogada de defesa que recebe o
saque é chamado de recepção.
Uma recepção bem feita
possibilita um desempenho
melhor no ataque da equipa.
A recepção costuma ser realizada
através do toque ou da manchete.
1. QUAL A ORIGEM DO VÔLEI?

2. QUAIS AS PRINCIPAIS REGRAS?
3. QUAL O NOME DA POSIÇAO DE CADA
JOGADOR?
4. QUAIS OS FUNDAMENTOS DO VÔLEI?
Aviso de Direitos Autorais
Todo esse material é de uso exclusivo para a ministração de
suas aulas, sendo proibido toda e qualquer forma de plágio,
cópia, reprodução para ser revendido. Sujeitando-se o
transgressor, as penalidades previstas civil e criminalmente.
Produzido Por:
Livisson Sousa da Silva
silvalivisson@gmail.com
Insta: ProfLivissonSilva
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