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Coluna Vertebral
Devemos lembrar que o foco do nosso trabalho deve ser sempre o aluno e
suas necessidades. É preciso entender e explicar para seus alunos que quem
pratica exercícios em Suspensão não necessariamente executa movimentos
acrobáticos ou invertidos.
E não há problemas ou sinal de que você é um mal profissional, pelo
contrário, simplesmente porque não há necessidade de fazê-lo nesse
momento. Exercícios como esse devem ser passados apenas quando há
propósito.
Também válido lembrar que o treino em suspensão pode ser feito parcial ou
totalmente em suspensão e esse é o princípio básico, trabalharmos com a
gravidade e o peso corporal e no caso do Pilates em Suspensão, sempre com
os princípios do Método aliados ao treino.
1) Lumbar Twist
Posicionamento Aparelho: Balanço na altura dos joelhos
Posicionamento Inicial: Aluno deitado no chão com 1 dos pés sobre o
Columpio
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e
prolongada
Objetivo: Fortalecimento de MMII, Core, Mobilidade, Flexibilidade
2) Hanging
Posicionamento Aparelho: Balanço na altura do quadril e alças na altura dos
joelhos. Balanço dobrado em 4 partes.
Posicionamento Inicial: Aluno sentado no balanço com os calcanhares
apoiados nas alças longas. ‘’Escorrega’’ até o balanço ficar na altura das
escápulas.
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e
prolongada.
Objetivo: Alongamento de Cadeia Posterior, Alinhamento Postural e
Estabilidade de Tronco e Quadril
3) Bat
Posicionamento Aparelho: Balanço acima das cristas ilíacas, dobrado ao
meio.
5) Slope Side
Posicionamento Aparelho: Alças curtas acima da cabeça
Posicionamento Inicial: Aluno em pé de lado para o aparelho com as mãos
nas alças curtas
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Respiração profunda
e prolongada.
Objetivo: Mobilidade de Coluna e Flexibilidade
Postura Corporal
Dependendo da função realizada pela pessoa, a sua postura muda, uma vez
que elas obedecem às leis da física e da biomecânica. Em outras palavras,
se uma pessoa dirige um carro ela irá adotar uma postura diferente daquela
que ela irá adotar ao carregar um produto pesado.