TRABALHO

DE

EDUCAÇÃO FÍSICA

Aluno: Matheus Felipe

Professor(a): Eveline Aleska
Série: 6º A
 GINÁSTICA
( CONDICIONAMENTO FÍSICO )
Introdução

O que é condicionamento físico?

Condicionamento físico é o nome dado à modalidade de prática de atividade
física em que o indivíduo alcança melhora no funcionamento músculo-
esquelético e metabólico por meio do aperfeiçoamento na força muscular,
potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade.

Essa definição foi gerada por especialistas da Escola de Educação Física,

Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Universidade Federal de Minas Gerais
(UFMG), de acordo com esse conceito, atividades que têm como objetivo o
treinamento aeróbico, de força e de flexibilidade são as principais envolvidas
para alcançar esse objetivo.

Para muitos o condicionamento físico também pode ser entendido

como desenvolvimento constante de todas as capacidades relacionadas
às condições físicas, principalmente aquelas necessárias para a prática de
atividades esportivas e exercícios de forma geral.

Já a ginástica de condicionamento físico é uma modalidade de ginástica não –

competitiva, que apresenta como objetivo melhorar a aptidão física geral do
praticante, incluindo agilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular, força
muscular, flexibilidade e a coordenação motora, podendo ser realizada de
diversas formas, como por meio de exercícios aeróbios, musculação,
treinamento funcional, entre outros.

Desenvolvimento

1 - Treinamento Funcional
O treinamento funcional se tornou recentemente uma nova moda, mas,
acredite, ele é um dos tipos de treinamento mais antigos disponíveis.

Inclusive, o treinamento funcional teve início na reabilitação física e foi criado

por fisioterapeutas para potencializar a recuperação do paciente após
uma lesão.

A partir deste conceito, exercícios específicos foram desenvolvidos para

auxiliar os pacientes, de forma que eles retornassem às atividades diárias.
Entretanto, os benefícios do treinamento funcional diferem de outras propostas,
devido à maneira como ele interage com seu corpo. Afinal, ele incorpora o
melhor de cada área do condicionamento físico.

1.1 - Como funciona o treinamento funcional?

O objetivo do treinamento funcional é potencializar e transformar a sua

capacidade de realizar atividades diárias. Portanto, o treinamento funcional não
se resume apenas a um músculo específico, é sobre a totalidade. Por exemplo,
quando você pula cordas você não está utilizando apenas os músculos da
perna.

Na verdade, o processo é mais complexo: você está utilizando seu sistema

nervoso, cardiovascular, respiratório, entre outras vertentes. E aprender a se
adaptar a esse processo ao longo da vida é fundamental. Afinal, os exercícios
funcionais mudam conforme nossa idade e necessidades.

1.2 - Quais são os tipos de treinamento funcional?

Vale ressaltar que qualquer pessoa pode se beneficiar das vantagens físicas
do treinamento funcional. Por isso, o treinamento funcional tem como base
duas modalidades:

 Alta intensidade: só para você ter uma ideia, os soldados dos EUA
implementam esse tipo de treinamento funcional. O programa, portanto,
foi desenvolvido para aperfeiçoar a preparação física em uma variedade
de situações.
 Baixa intensidade: essa opção ideal para idosos e pessoas que
desejam apenas manter a boa saúde. Ela auxilia a manter o estilo de
vida saudável, melhorando força, resistência, agilidade, equilíbrio entre
outros fatores.

1.3 - Para quem é indicado?

No geral, todos podem participar do treinamento funcional. Mas, como todo

exercício, é importante obter uma opinião médica. Especialmente se você está
em um novo programa de condicionamento físico ou tiver graves problemas de
saúde.
Tirando esse fato, o único cuidado que você deve ter é de se comprometer com
a rotina de exercícios e não pular o nível de treinamento funcional, pois isso
aumentará os riscos de lesão.

1.4 - Quais os benefícios do treinamento funcional?

O treinamento funcional melhora a função geral do seu corpo, portanto, seus

benefícios são vastos. Confira alguns deles:

- Maior memória muscular

Quanto mais seu corpo realiza um movimento específico, mais responsivo ele
será no futuro. Portanto, ao executar exercícios regulares do treinamento
funcional, você contribuirá para sua força muscular e, ainda, irá exercitar a
memória do seu cérebro.

- Baixo impacto

O treinamento funcional implementa exercícios de baixo impacto, o que é

benéfico para iniciantes e pessoas que possuem alguma limitação. Sendo
assim, o treinamento funcional vai melhorar seu condicionamento físico sem
estressar e/ou prejudicar seu corpo.

- Auxilia a diminuir as dores nas articulações

Se você sofre com dor nas costas, o treinamento funcional é ideal. Além disso,
outros problemas podem ser amenizados como dores nos joelhos, pescoço,
entre outras partes.

2 - CROSSFIT
2.1 – Definição

Em linhas gerais, o crossfit consiste em uma atividade que abrange força e

condicionamento físico por meio da junção de exercícios aeróbicos,
calistênicos (onde se usa somente o peso do próprio corpo) e levantamento
olímpico. Comumente realizado nos chamados "boxes", os treinos de crossfit
tendem a durar por horas, podendo ser focados na intensidade ou na força de
movimentos e exercícios, além de serem iniciados e finalizados por um
intervalo de tempo focado exclusivamente para alongamentos.
Além disso, a lista de equipamentos utilizados durante os treinos é
extremamente extensa, isso pois dessa forma se abrange uma gama maior de
movimentos e exercícios, fazendo com que todas as áreas do corpo humano
sejam ativadas. Entre estes equipamentos estão halteres, kettlebells, anéis de
ginástica, cordas de Crossfit, bolas de pilates.

O sucesso do Crossfit ultrapassa diversas camadas da sociedade, sendo

praticado por atletas profissionais com anos de experiência, sedentários que
pretendem tentar mudar seu estilo de vida por meio de uma atividade completa
e dinâmica, além de autoridades de segurança social como bombeiros,
militares e policiais. Porém, é necessário tomar algumas precauções na hora
do seu treino.

2.2 - Benefícios do Crossfit

Agora que já entendemos um pouco mais sobre o crossfit, vamos então

abordar alguns benefícios que a prática dessa atividade física pode trazer:

- Perda calórica

Por conta de sua alta intensidade e variedade de exercícios, o crossfit se

estabelece como uma excelente alternativa para quem busca perder peso de
forma saudável e responsável.

- Melhora da flexibilidade

A melhora da flexibilidade do praticante de crossfit se deve pelos movimentos

funcionais utilizados durante o treino, onde são focados os movimentos
utilizados no dia a dia e na realização de tarefas cotidianas.

- Fortalecimento dos músculos

Um dos maiores motivos para enorme popularização do crossfit mundo a fora é

sua eficácia no fortalecimento dos músculos humanos. Essa eficácia está
relacionada à otimização do tempo durante o treino, intervalos de execução e
alta intensidade, levando o corpo à máxima de exaustão.

- Melhora do condicionamento físico

A melhoria do condicionamento está diretamente ligada aos exercícios

cardiorrespiratórios feitos durante os treinos de crossfit, além também da (já
abordada previamente) alta intensidade de atividades, gerando uma maior
aceleração dos batimentos cardíacos e melhorando o condicionamento físico.
Conclusão
As contribuições dos exercícios físicos são inúmeras, variando desde a perda
de peso, melhora da autoestima, saúde, bem-estar até o aumento de qualidade
de vida das pessoas que os praticam regularmente.

Fontes:
https://clinicavicci.com.br/condicionamento-fisico-dicas-melhorar/
https://greenlifeacademias.com.br/treinamento-funcional-como-funciona-e-para-
quem-e-indicado/
https://www.buscape.com.br/musculacao-ginastica/conteudo/crossfit