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BENEFICIOS DO TREINAMENTO FUNCIONL EM CIRCUITO

Daiana de Oliveira Rufino
André Marciel Gomes de Oliveira
Centro Uniersitário Leonardo da Vinci-UNIASSELVI
Educação Física Bacharelado (BEF1065) – Estágio II
04/10/2023

RESUMO

Na atualidade há uma grande preocupação com a saúde e o bem-estar físico, mental. Isso faz
com que as pessoas busquem aulas coletivas, interativas e que possam ao mesmo tempo
melhorar a socialização, além do benefício físico. E observado que um público específico tem
se identificado mais com esse tipo de atividade:o feminino.Tendo em vista isso ,as academias
vem investindo em programas de treino, como o treinamento funcional C30 que proporciona
definição muscular , tonifica os músculos , emagrece, melhora a flexibilidade, equilíbrio e
coordenação motora e permite que sejam trabalhados várias qualidades físicas dentro de uma
sessão, atuando de maneira individual em cada mulher. O objetivo do presente estudo foi
explorar os benefícios do treinamento funcional em circuito, com ênfase na análise
biomecânica das atividades realizadas durante as aulas de funcional do circuito C30 na
academia conceito investigando como esses exercícios afetam a biomecânica do corpo,
considerando a funcionalidade. O dia que as alunas treinavam era nas segundas, quartas e
sextas-feiras das 18:30 às 19:05, com duração média de 35 a 40 minutos, envolvendo os 10
exercícios específicos. Dentre os resultados encontrados no treinameno funcional os que
mais se destacaram foram maior resistência muscular; aumento da capacidade cardiovascular;
melhor controle de peso; maior flexibilidade e mobilida de e aperfeiçoamento da postura. A
vivência do estágio do estágio proporcionou realizar na prática o aprendizado teórico e
agregou mais conhecimentos.

Palavras-chave: Treinamento Funcional. Mulheres. Biomecânica.

1 INTRODUÇÃO

Uma preocupação com a saúde e o bem-estar tem se intensificado nos últimos

anos, especialmente quando se trata de emagrecimento e condicionamento físico.O
grupo que mais tem procurado esses benefícios é o das mulheres .

Ao contrário dos métodos tradicionais de exercício, o treinamento funcional

enfoca a melhoria das habilidades e movimentos utilizados no dia a dia, tornando-se
uma opção altamente relevante e satisfatória para essas pessosas.

Sendo assim é importante desenvolver um estudo que possa auxiliar o

profissional a explorar o máximo de recursos para alcançar todos os benefícios do
treinamento funcional em circuito para o público feminino.
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Para isso foram estipulados alguns objetivos para nortear o estudo, como:
analisar a biomecânica dos 10 exercícios realizados nas aulas de treinamento
funcional em circuito do programa c30; avaliar como esses exercícios impactam a
funcionalidade no dia a dia das alunas participantes; Indentificar os possíveis
benefícios para a saúde e aptidão física das alunas resultantes da prática regular do
treinamento funcional em circuito.

Com o intuito de deixar o texto mais claro, ele se apresentará inciando pela
fundamentação teórica que abordará os tipos de exercícios funcional do circuito C30
(agachamento , rosca direta, abdominal supra, panturrilha solo, cadeira isométrica,
saltar, desenvolvimento de ombros, corrida lateral, polichinelo, sentar e levantar).

2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TÉORICA

O treinamento funcional para mulheres é considerado o treino mais eficaz para

definição muscular. Não tem idade mínima para começar, tonifica os músculos ,
emagrece, melhora a flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora e permite que
sejam trabalhados várias qualidades físicas dentro de uma sessão, atuando de
maneira individual em cada mulher, sendo assim a escolha para o tema desse projeto
que teve por objetivo analisar a biomecânica dos 10 exercícios realizados nas aulas
de treinamento funcional em circuito do programa C30; avaliar como esses exercícios
impactam a funcionalidade no dia a dia das alunas participantes; indentificar os
possíveis benefícios para a saúde e aptidão física das alunas resultantes da prática
regular do treinamento funcional em circuito.

A biomecânica desempenha um papel fundamental nas aulas de treinamento

funcional em circuito, pois se trata de uma disciplina que estuda os movimentos do
corpo humano e como as forças atuam sobre ele. Quando aplicada de forma eficaz no
contexto do treinamento funcional em circuito, a biomecânica pode maximizar os
resultados, reduzir o risco de lesões e melhorar a eficiência do exercício (Monteiro;
Evangelista, 2010).

No treinamento funcional em circuito, os participantes realizam uma série de

exercícios que visam melhorar a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. A
biomecânica entra em jogo ao analisar a mecânica dos movimentos realizados em
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cada exercício. Isso inclui a postura correta, a amplitude de movimento adequada, a
distribuição do peso e a forma como as articulações estão sendo usadas (Monteiro;
Evangelista, 2010).

Ao compreender os princípios biomecânicos, os instrutores podem ajustar os

exercícios para se adequar à anatomia e às necessidades individuais dos
participantes. Isso não apenas aumenta a eficácia do treinamento, mas
também ajuda a prevenir lesões.treinamento funcional com cargas (TFC) vem
se consolidando como uma estrátegia empregada não apenas com o objetivo
de promover o aprimoamento do desempenho físico, mas também voltado ao
processo se reabilitação e prevenção de lesões (Pereira et al., 2012).

Por exemplo “ajustar a posição dos pés durante um agachamento pode proteger
os joelhos, enquanto a correção da técnica de levantamento de peso pode evitar
problemas nas costas” (Pereira et al., 2012).

Além disso, a biomecânica auxilia na escolha de exercícios que se alinham com

os objetivos específicos dos participantes. Se alguém deseja melhorar a resistência
muscular, os exercícios de alta repetição podem ser incorporados, enquanto aqueles
que buscam ganhos de força podem se concentrar em exercícios mais intensos
(Shapiro; Malone, 2015).

Outro aspecto crucial é a progressão dos exercícios ao longo do tempo. A

biomecânica ajuda a identificar quando os participantes estão prontos para aumentar a
intensidade ou a complexidade dos exercícios, garantindo que o treinamento seja
desafiador, mas seguro (Shapiro; Malone, 2015).

A biomecânica dos 10 exercícios realizados nas aulas de treinamento funcional

em circuito do programa C30 é uma área de estudo crucial para compreender como
esses movimentos afetam o corpo das alunas e contribuem para sua funcionalidade no
dia a dia.

Os exercícios propostos estão abaixo descritos em sequência:

Agachamento: é um exercício fundamental que envolve a flexão dos joelhos e

dos quadris. A biomecânica aqui se concentra na distribuição de carga nas
articulações desses locais, bem como na estabilidade da coluna vertebral durante o
movimento.

Rosca Direta: a biomecânica está relacionada à flexão dos cotovelos e aos

movimentos do antebraço. Avalia-se a tensão nos músculos do bíceps e a sobrecarga
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nas articulações do cotovelo.

Abdominal Supra: este exercício envolve flexão do tronco e ativação dos

músculos abdominais. A biomecânica inclui a análise da pressão intra-abdominal e a
tensão na musculatura abdominal.

Panturrilha Solo: durante o exercício de panturrilha, a biomecânica se

concentra na extensão plantar dos tornozelos, a tensão nos músculos da panturrilha e
o alinhamento adequado dos pés.

Cadeira Isométrica: a biomecânica aqui envolve a manutenção de uma posição

estática, o que requer ativação muscular constante para sustentar o peso do corpo.

Saltar: envolve uma combinação de biomecânica de saltos verticais e

horizontais, incluindo a análise da potência gerada pelos membros inferiores e a
absorção de choque nas articulações.

Desenvolvimento de Ombro: a biomecânica desse exercício está ligada à

elevação dos braços acima da cabeça, envolvendo os músculos deltoides e a
estabilidade das articulações do ombro.

Corrida Lateral: neste exercício, a biomecânica se concentra nos movimentos

laterais dos quadris e a ativação dos músculos das pernas, especialmente os
abdutores.

Polichinelo: a biomecânica do polichinelo abrange os movimentos de salto,

extensão dos membros superiores e inferiores, bem como a coordenação entre eles.

Sentar Levantar: a biomecânica deste exercício considera o movimento de

sentar e levantar, a força aplicada pelos músculos das pernas e a estabilidade da
coluna durante a transição entre as posições.

É importante ressaltar que a análise biomecânica desses exercícios pode

fornecer informações valiosas sobre a eficácia, segurança e potenciais áreas de
melhoria nas aulas de treinamento funcional em circuito C30.

Além disso, essa compreensão ajuda a adaptar os exercícios para atender às

necessidades individuais das alunas e maximizar os benefícios do treinamento
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funcional em relação à funcionalidade no dia a dia. Essa abordagem de treinamento se
destaca por sua capacidade de melhorar a forma como as pessoas realizam tarefas
cotidianas e enfrentam desafios físicos, tornando-as mais aptas para as demandas da
vida diária (Teotônio et al., 2013).

Esse treino se concentra em movimentos naturais do corpo, como agachar,

levantar, puxar, empurrar e girar. Ao praticar esses movimentos de maneira
controlada e progressiva, as participantes fortalecem os músculos e articulações
envolvidos em atividades do dia a dia. Isso pode se traduzir em uma melhoria
significativa na capacidade de levantar objetos pesados, agachar para pegar algo no
chão, subir escadas e até mesmo realizar tarefas domésticas com mais facilidade
(Teotônio et al., 2013).

Exercícios como pranchas, burpees e levantamento de peso, aumentam a

resistência e a funcionalidade muscular, desenvolvendo nas participantes a força
necessária para realizar tarefas repetitivas do dia a dia sem fadiga excessiva (Pereira
et al., 2012).

A melhoria do equilíbrio e da coordenação também são resultados comuns

dessa série de exercícios. Isso é crucial para evitar quedas, especialmente em
pessoas mais velhas, e para executar atividades que exigem equilíbrio, como caminhar
em terrenos irregulares ou subir escadas (Pereira et al., 2012).

Além disso, ele tem influência positiva na postura e na saúde da coluna, pois na
maioria das vezes as dores nessa região são causadas por fraqueza muscular ou
desequilíbrios, e o treinamento funcional visa corrigir esses problemas, fortalecendo a
musculatura estabilizadora da cervical, lombar e sacral, melhorando a postura
(Monteiro; Evangelista, 2010).

Outro benefício do treinamento funcional é o aumento da flexibilidade. Isso pode

facilitar a realização de movimentos mais amplos e confortáveis no dia a dia, como
alcançar objetos em prateleiras altas ou amarrar os sapatos sem dificuldade (Monteiro;
Evangelista, 2010).

A prática realizados nas aulas em circuito do programa C30 têm um impacto

notável na funcionalidade diária das alunas participantes. Os exercícios, como
agachamentos, rosca direta e desenvolvimento de ombro, ajudam a aumentar a
força muscular das alunas. Isso se traduz em uma capacidade aprimorada de realizar
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tarefas diárias que exigem levantar objetos, empurrar ou puxar ítens pesados e até
mesmo carregar sacolas de compras sem esforço.

A realização regular de atividade de equilíbrio, como a cadeira isométrica e a

corrida lateral, contribui para melhorar a estabilidade e o das alunas. Isso reduz o
risco de quedas e lesões durante afazeres diários, como subir escadas ou caminhar
em superfícies irregulares e os exercícios de alongamento do tronco e dos membros
superiores, permitem que elas realizem movimentos com maior amplitude, tornando
mais fácil tarefas como alcançar objetos em prateleiras altas ou amarrar os sapatos.

Atividades como o polichinelo e a corrida lateral melhoram a resistência

cardiovascular desse público. Isso significa que podem realizar atividades que exigem
resistência física por um período mais longo, como caminhar ou subir escadas sem
ficar tão cansadas.

A conscientização sobre a postura e a correta execução dos exercícios durante

o circuito C30 colaborou para alinhar a coluna, o que é positivo para evitar dores nas
costas e no pescoço ao realizar tarefas diárias, como trabalhar em frente a um
computador ou dirigir.

Além disso, medida que percebem os progressos em sua força, equilíbrio e

resistência, elas também ganham confiança em suas habilidades físicas. Isso se
traduz em uma sensação geral de bem-estar e confiança.

Logo, as vantagens encontradas no treinameno funcional foram maior

resistência muscular; aumento da capacidade cardiovascular (melhoria na circulação
sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e aumentando a resistência
física); melhor controle de peso, (juntamente com uma dieta equilibrada); maior
flexibilidade e mobilidade (enfatiza a importância de uma postura adequada para evitar
lesões e permitir uma amplitude completa de movimento durante as atividades
cotidianas)

Também foi encontrado o benefício do aperfeiçoamento da postura; aumento da

energia e vitalidade; redução do estresse (liberação de endorfina ajuda a reduzir o
estresse e a ansiedade) aumento da autoestima e confiança; socialização e
companheirismo; adaptação a tarefas diárias
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VIVÊNCIA DO ESTÁGIO

O estágio foi realizado no período de agosto a setembro de 2023 com 10 alunas

da academia Conceito que praticavam o circuito funcional C30 no período da noite
com o objetivo de tonificar o corpo e peder peso.

No programa proposto, elas iniciavam com alogamento dos membros

superiores e inferiores e posteriormente desenvolviam agachamento, rosca direta,
abdominal supra, panturrilha solo, cadeira isométrica, saltar, levantar, desenvolvimento
de ombro, corrida lateral e polichinelo, todos com duração de 35 minutos e intervalo de
40 segundos entre eles.

Na integra, os materiais encontrados mostraram que esse tipo de circuito

favorecem a perda de peso, melhor condicionamento físico, maior resistência
muscular; aumento da capacidade cardiovascular, melhor controle de peso, maior
flexibilidade e mobilidade. Isso é muito importante para a mulher obter os resultados
desejados, como citam os autores Monteiro; Evangelista (2010), Pereira (2012),
Shapiro; Malone (2015), Teotônio, et al (2013).

IMPRESSÕES DO ESTÁGIO

Vivenciar o estágio na academia Conceito, proporcionou o melhor conhecimento

das individualidades biológicas e capacidade físicas de cada aluno, a vivência na
prática dos conteúdos abordados em sala de aula e a poder ajudar as alunas a
alcançar seus objetivos da melhor maneira.

Foi possível analisar a biomecânica dos 10 exercícios realizados nas aulas de

treinamento funcional em circuito do programa c30 e mais alguns outros efetuados,
avaliar como eles influenciam a funcionalidade no dia a dia das alunas participantes e
verificar os benefícios para a saúde e aptidão física que eles trouxeram para as alunas.
resultantes da prática regular do treinamento funcional em circuito.

Observei que na prática os profissionais não usam os protocolos no

atendimento ao aluno, deixando muitas vezes de seguir as sequências corretas, o
tempo certo, o modo de execução do exercício, levando muitas vezes as alunas a não
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alcançar o potencial do movimento, levando a uma redução do benefício esperado e
dores que elas não correlacionam a negligência na execução, mas que está
relacionado .

REFERÊNCIAS

MONTEIRO, A. G.; EVANGELISTA, A. L. Treinamento Funcional: uma abordagem

prática. São Paulo: Phorte, 2010.

PEREIRA, P. C. et al. Efeitos do treinamento funcional com cargas sobre a

composição corporal: um estudo experimental em mulheres fisicamente inativas.
Motricidade. 2012.

SHAPIRO, D. R.; MALONE, L. A. Quality of Life and Psychological Affect Related to

Sport Participation in Children and Youth Athletes with Physical Disabilities: A Parent
and Athlete Perspective. Disability and Health Journal. 2015.

TEOTÔNIO, et al. Treinamento funcional benefícios, métodos e adaptações.

EFDeportes, Buenos Aires, Año 17, nº 178, 2013.