Atividades anaeróbicas e aeróbicas

A melhor maneira de começar uma atividade física e manter a regularidade é

escolher uma modalidade que dá prazer. Muitos pacientes me perguntam o que
praticar. Esquecendo o momento que estamos vivendo agora, com academias,
clubes e parques temporariamente fechados, é sempre bom saber quais são as
diferenças entre os exercícios aeróbicos e os anaeróbicos.

Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para

produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a
intensidade baixa ou moderada e a duração longa. São exercícios mais leves e
mais prolongados, onde o que faz a diferença é a duração dos movimentos, não
a intensidade.

Os exercícios aeróbicos utilizam diversos grupos musculares simultaneamente e,

como têm duração maior, aumentam a capacidade cardíaca e pulmonar, uma
vez que o corpo precisa suprir a energia dos músculos a partir do oxigênio.

Exemplos de atividades aeróbicas: subir e descer escadas; caminhadas e

corridas; pular corda; pedalada; dança.

Alguns benefícios dos exercícios aeróbicos:

– Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco
– Melhora da circulação do sangue
– Aumento da resistência aeróbia
– Diminuição da pressão arterial
– Redução e controle do peso
– Controle das taxas de saúde.

Os exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia que independe do uso

do oxigênio. São exercícios de alta intensidade e curta duração que envolvem
um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos em que há
produção de ácido lático. Eles são muito bons para a queima de gordura e para
os tônus muscular, aumentando a resistência e a performance.

Exemplos de atividades anaeróbicas: exercícios de velocidade com ou sem

carga, de curta duração e alta intensidade; corrida de 100 metros rasos; saltos;
arremesso de peso. Exercícios de força, como pilates, ou exercícios resistidos
com peso, como a musculação.

Alguns benefícios dos exercícios anaeróbicos:

– Aumento da musculatura
– Aumento da força
– Aumento da resistência anaeróbia
– Aumento da “força” do coração.

Os dois grupos de exercícios contribuem para a queima de gordura e aceleram

o metabolismo e devem ser intercalados na nossa rotina de atividade esportiva.
Muitas dessas atividades podem ser feitas pelo indivíduo sozinho, mas sempre é
importante consultar um médico especialista para realizar uma avaliação da
saúde de forma geral e ver o que é mais apropriado para cada pessoa de
acordo com seus objetivos e limites.

MUSCULAÇÃO

A musculação é aquele treino que divide opiniões — uns amam, enquanto outros
odeiam. Mas o que não se pode discordar é sobre os benefícios dessa modalidade
para o corpo, não é mesmo?

Ela é classificada como um treinamento com pesos, também chamado de treinamento

resistido. A principal caraterística da musculação é que é um programa de exercícios
envolvendo movimentos contra uma resistência, utilizando, para isso, algum
equipamento ou aparelho, como pesos livres, máquinas ou o próprio peso do corpo.

A musculação é um exercício anaeróbico devido à sua alta intensidade, sendo

manipulado por diversas variáveis, tais como: quantidade de repetições, número de
séries e de atividades, cadência e velocidade de execução, ordem dos exercícios,
tempo de intervalo para recuperação, carga e sobrecarga.

Com um treino bem definido, a musculação promove ganho de força, redução da

gordura corporal e aumento do metabolismo e da massa magra, inclusive em repouso.
Uma coisa é certa: quem pratica colhe excelentes resultados.

CALISTENIA

O exercício anaeróbico de calistenia é considerado um treino muito prático, visto que

pode ser praticado em qualquer lugar e apenas com o peso do corpo, favorecendo as
pessoas que não gostam de ambientes fechados, como as academias.

A calistenia consiste em um treino funcional, em que é utilizado o peso do corpo para

criar e aumentar os grupos musculares. Entre os movimentos realizados pela
calistenia estão: agachamentos, saltos, prancha, abdominais, flexões, extensões,
puxadas, entre outros exercícios isométricos.
Você até pode nunca ter ouvido falar em calistenia, mas esses movimentos usando
somente o peso do corpo são muito conhecidos hoje em dia, devido à sua prática no
crossfit, uma modalidade que tem sido cada vez mais procurada por quem deseja
melhorar o desempenho físico e o tônus muscular.

CORRIDA EM ALTA INTENSIDADE

Já sabemos que os exercícios anaeróbicos são caracterizados por movimentos mais

curtos e intensos. A corrida, de uma forma geral, pode ser considerada um exercício
aeróbico, o que muda é a estratégia na maneira de utilizar essa modalidade no treino.

Por isso, a corrida em alta intensidade é ideal para realizar o exercício com curta
duração, pois envolve um esforço intenso e feito por um número limitado de músculos,
em que há produção de ácido lático. Essa atividade é excelente para a queima de
gordura e para o tônus muscular, aumentando a resistência e a performance.

PILATES

O pilates é um programa de treinamento que consolida benefícios tanto para o corpo

quanto para a mente. Além das inúmeras vantagens, ele costuma ser procurado por
pessoas que desejam sair um pouco do ambiente de academia, já que, geralmente, é
praticado em estúdios específicos.

Os exercícios do pilates fortalecem principalmente os músculos do core, como

abdômen, lombar, glúteos e oblíquos, considerado o centro da gravidade do nosso
corpo, pois o suporta e estabiliza. Outro ponto favorável é que ele pode ser praticado
pelas grávidas, sendo uma ótima opção de atividade física para esse período. 

Assim, o pilates é uma excelente alternativa para quem quer trabalhar, além do tônus
muscular, o equilíbrio, a coordenação motora, a consciência corporal e, claro, a mente.
A prática ajuda a ter mais controle da respiração e do próprio corpo e exige
concentração, o que, sem dúvida, contribui de forma considerável para a saúde
mental.

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS

Realizar regularmente exercícios anaeróbicos traz diversos benefícios para o nosso

corpo, favorecendo a longevidade. Uma grande vantagem é a melhora no
metabolismo, que se torna mais rápido e eficiente.

Com isso, outras partes do corpo também acabam sendo beneficiadas. Um exemplo
claro disso é o sistema imunológico, que ganha mais força na hora de combater as
doenças, o que contribui muito para o bom funcionamento dos órgãos. 

A partir do momento em que o corpo tem mais resistência, todo o sistema

cardiovascular passa a trabalhar de maneira mais eficaz, favorecendo o
condicionamento físico. Além disso, os ossos ficam mais fortes e resistentes a
fraturas, lesões e outras complicações, como o surgimento de osteoporose.

E, por fim, o exercício anaeróbico promove a queima de gordura corporal. Esse é um

dos principais benefícios promovidos por essa atividade, visto que há uma maior
queima de calorias pelo organismo não somente durante o treino, mas também
quando o corpo está em repouso, gerando o aumento da massa muscular.