Musculação: Mitos x Verdades

O que e musculação?

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela
uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
O número de adeptos da musculação no Brasil é crescente. Uma das principais tendências do universo fitness, homens e
mulheres apostam na atividade para fugir do corpo magro e adquirir um porte bem definido.
O que boa parte destes praticantes de musculação não sabe é que, ao contrário do que se pensa, a modalidade possui uma forte
relação com o emagrecimento. É isso mesmo!

1. Musculação não faz perder peso

MITO. Todos os exercícios gerarão a queima de calorias, até mesmo a musculação. É válido destacar que as atividades que
envolvem pesos incitam a conquista de massa magra – músculo. Esta massa magra adquirida aumenta o consumo de energia,
mesmo quando estamos em repouso.
Embora o resultado não apareça de forma imediata, na medida em que o treino é executado, a propensão é que a massa gorda
seja substituída pela magra. Se as atividades estiverem apropriadas com o perfil do indivíduo, o ganho muscular e a diminuição
de medidas indicarão que ele se encontra no curso certo.

2. Quanto mais musculatura, mais acelerado será o metabolismo

VERDADE. Quando o praticante possui maior quantidade de massa magra, maior será o seu consumo energético para mantê-la,
incluindo em períodos de descanso e repouso.
Para suportar a demanda, a reação corpórea natural é elevar o movimento. Em outras palavras, quanto mais potente o corpo
estiver, maior será o gasto de energia e isso por sua vez fará perder peso.

3. Pessoas que fazem exercícios para emagrecer também precisam de musculação

VERDADE. Isso se dá ao fato de que a musculação é uma modalidade de atividade física que aprimora o desempenho e evita
possíveis lesões.
Portanto, se você pratica exercícios aeróbicos de alta intensidade, é recomendado também fazer musculação. Invista em
atividades com peso, pois elas ajudam no fortalecimento e estabilização das articulações.

4. Quem pratica musculação com frequência não precisa de exercícios aeróbicos

MITO. O ideal é a combinação das duas modalidades de atividades. Assim como a musculação se faz necessária para as pessoas
que desejam emagrecer, os exercícios aeróbicos são igualmente importantes para quem almeja definir o corpo com músculos.
Enquanto a musculação trabalha no ganho de massa muscular, a atividade aeróbica auxiliará no aumento de resistência e na
aceleração do metabolismo. Ao acelerar o metabolismo, o praticante irá automaticamente perder peso, permitindo que os
músculos se tornem mais aparentes e definidos.
Além do mais, os exercícios para emagrecimento também auxiliam a assegurar mais fôlego em treinamentos de grandes regiões
musculares, como as pernas, por exemplo.

5. Mais treino significa maior ganho de massa muscular

MITO. Ao exagerar na intensidade e frequência do treino de musculação você gerará uma reação contrária ao desejado. Ao
invés de favorecer o ganho de massa muscular, o organismo se tornará mais suscetível a sofrer lesões. Como consequência, você
deverá se afastar do treino, correndo o risco de perder tudo o que já foi conquistado.
Para evitar que isto aconteça, é fundamental respeitar o período de pelo menos 24 horas de repouso entre um treinamento e
outro. Afinal, é durante a recuperação que acontece a hipertrofia e o crescimento dos músculos.