UNIDADE ESCOLAR :__________________________________________________

PROFESSOR: _________________________________________________________
DISCIPLINA: Educação Física
SÉRIE: _____ TURMA: _______ TURNO: _____________
MÊS: _________ ANO: ___________
APOSTILA PARA ESTUDO e ATIVIDADE

11 - Conceito e caracterização da luta e gasto calórico

Gasto calórico das atividades físicas
O gasto calórico dos exercícios varia de acordo com o peso da pessoa e intensidade da atividade física, no
entanto os exercícios que normalmente gastam mais calorias são corrida, pular corda, natação, jogar polo aquático e
andar de patins, por exemplo.
Em média, uma pessoa de 50 kg gasta mais de 600 calorias por hora ao correr numa esteira, enquanto que
quem tem cerca de 80 kg gasta cerca de 1000 calorias por hora para esta mesma atividade. Isso acontece porque
quanto mais peso a pessoa tem, mais esforço seu corpo precisa fazer para garantir que não falte oxigênio e energia
em todas as células do corpo.
Outros exemplos de exercícios que queimam muitas calorias são musculação intensa, futebol de salão,
tênis, boxe, judô e jiu-jitsu, por exemplo. Porém, mais importante que começar a praticar um exercício só porque
ele queima muitas calorias, é saber se alimentar bem, gostar do tipo de atividade que irá fazer e se dedicar
praticando pelo menos 3 vezes por semana, durante 1 hora, ou diariamente durante 30 minutos, porque a
regularidade do exercício também é importante para perder peso.
Gasto calórico por Atividade Física
Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível estruturar um
esquema alimentar e de atividade física em conjunto para que o objetivo seja alcançado rapidamente, seja ele o
ganho de massa muscular ou perda de peso.
O gasto calórico das atividades físicas varia de acordo com fatores relacionados com a pessoa e com
a intensidade e duração da atividade física.
É possível aumentar a quantidade de calorias que se gasta por dia aumentando o metabolismo do corpo e
aumentando os músculos, porque quanto mais massa magra a pessoa tiver, mais calorias ela irá gastar.
O que influencia o gasto calórico
O gasto calórico depende de alguns fatores relacionados com a pessoa e com o tipo de exercício, como:
✔ Peso e estrutura corporal;
✔ Altura;
✔ Intensidade, tipo e duração da atividade física;
✔ Idade;
✔ Nível de condicionamento.
Assim, para saber a quantidade de calorias que cada pessoa gasta por dia é importante levar em
consideração todos esses fatores. Além disso, é importante que sejam calculadas, pelo nutricionista, a quantidade de
calorias que devem ser consumidas por dia para que haja emagrecimento, levando também em consideração hábitos
de vida, idade, altura e peso. Saiba quantas calorias consumir para emagrecer.
Ao começar a praticar algum tipo de atividade física aliada a uma alimentação saudável, o metabolismo é
estimulado, favorecendo o gasto de calórico e promovendo o emagrecimento. Basicamente, quanto mais calorias a
pessoa gasta fazendo um exercício, mais ela emagrece, mas quanto mais motivada a pessoa estiver, maior será seu
esforço e isso irá queimar mais calorias.

CONHEÇA 5 LUTAS COM MAIOR GASTO CALÓRICO

As lutas estão na moda. Cada vez mais homens e mulheres querem aprender técnicas de algumas das
lutas tradicionais praticadas em vários cantos do mundo. Além da defesa pessoal, esses treinos aumentam a
capacidade de concentração, reforçam a musculatura e, o melhor: são responsáveis por aumentar de maneira
considerável o nosso gasto calórico total.

MMA

O esporte da moda é o MMA, sigla em inglês para Mixed Marcial Arts ou Artes Marciais Mistas, em
português. O MMA engloba técnicas das principais lutas (boxe, muay-thai, jiu-jitsu, kick-boxing e karatê),
mas com regras menos rígidas. Em competições oficiais ele acontece em um ringue. Já nas academias, a luta é
praticada em tatames especiais para esse tipo de esporte. Por causa da mistura de técnicas variadas, o MMA é
a luta que mais gasta calorias, ultrapassando 1000 kcal em apenas uma hora de aula!

Jiu-jitsu

O jiu-jitsu é uma das lutas mais tradicionais ao redor do mundo. Sua prática consiste em técnicas de
imobilização praticadas em grande parte no chão. As atividades no tatame ensinam o aluno a cair, levantar e
imobilizar o adversário. Muitas pessoas temem praticar o jiu-jitsu por considerá-lo uma luta bastante bruta.
Porém, vale destacar que ela é capaz de melhorar a coordenação e o condicionamento físico dos atletas, sem
que eles se machuquem. Apesar de ser uma luta de solo, o jiu-jitsu é intenso e, dependendo da aula, uma hora
de prática pode gastar de 500 a 1000 kcal.

Taekwondo

Cada treino de taekwondo , tem uma duração média de uma hora, podendo ser queimadas até
850 calorias neste período de tempo. Isso, comprova que o taekwondo calorias emagrece sim, e que além
disso, ele também permite que o corpo possa ser fortalecido e tonificado.

Muay Thai
 O muay thai, também conhecido como boxe tailandês, é uma das lutas mais praticadas em academias
em todo o Brasil. Ele costuma ser confundido com o kick boxing, apesar de apresentar regras diferentes. O
ponto forte do muay thai é o uso dos braços e das pernas para combater o adversário, misturando técnicas de
boxe com golpes fortes com a canela, os joelhos e os pés. Homens e mulheres adoram esta modalidade, pois a
consideram muito dinâmica e estimulante. O gasto calórico dessa luta pode chegar a 1000 kcal em apenas uma
hora de prática.

Capoeira

Queridinha das academias, a capoeira foi criada por escravos africanos no Brasil, que usavam
movimentos de luta e dança como defesa e celebração de sua própria cultura. Nessa luta, a elasticidade é
bastante desenvolvida, especialmente na região das pernas, de onde saem a maioria dos golpes. Os
movimentos acrobáticos e de dança também ajudam a melhorar a coordenação e o equilíbrio. Uma hora de
capoeira pode equivaler a 800 kcal gastas.
Existem outras lutas que não citamos aqui, mas que apresentam também alto gasto calórico,
como o kick boxing (600 a 700kcal/aula), o boxe (500kcal/aula) e o karatê (500 a 600kcal/aula).

Outros benefícios das lutas

Então, se você está na dúvida se adota ou não uma luta como prática de atividade física, confira
alguns dos vários benefícios que as artes marciais oferecem:

DIMINUI O ESTRESSE
Como já falamos outras vezes a academia ajuda a aliviar o estresse, pois nosso corpo produz diversos
hormônios durante a atividade física. Os dois principais são a endorfina e a serotonina. Este neurotransmissor
é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, melhorando o humor, enquanto a endorfina funciona como
um analgésico, diminuindo a tensão muscular. A combinação desses hormônios reflete na diminuição da
ansiedade, depressão e nervosismo. E, além disso, a intensidade dos treinos é uma excelente forma de
descontar raivas e frustrações, diminuindo o estresse.

MELHORA O FÍSICO
Ao contrário do que alguns acreditam, as artes marciais não trabalham a hipertrofia muscular.
Diferente da musculação, que trabalha cada músculo isoladamente, os exercícios realizados nas artes marciais
auxiliam o processo de fortalecimento e definição muscular.
O Muay-Thay, por exemplo, é uma luta que envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção,
trabalhando inúmeros músculos como o abdômen, pernas, braços e tronco. Já o Boxe é uma luta muito
recomendada para quem busca obter braços mais fortes, além do desenvolvimento da musculatura dos
membros superiores, junto ao fortalecimento do tronco.
Mas no boxe, o abdômen também é uma região muito exigida, principalmente para a contração ao
receber socos. E tanto no boxe quanto no muay-thai, a rotação do tronco é muito usado, sendo uma excelente
forma para melhorar a postura, afinar a cintura e definir o abdômen.
Já no Jiu-Jitsu e no Judô, a força é mais trabalhada. Uma luta que acontece principalmente no chão, o
treino consiste no contato com o solo e com o adversário, aprendendo a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-
lo contra o chão. Dessa forma, o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória são extremamente
estimuladas. Agora, para quem busca aprimorar os reflexos, o Kung-fu é o ideal. Esta arte marcial milenar
exige ataques, esquivas e defesas, trabalhando em todo tempo as reações.
Existem dezenas de outras lutas, como Krav Magá, Kick Boxing, Taekwondo, etc., que também são
excelentes para o desenvolvimento físico e mental. E mesmo cada estilo tendo suas características principais,
todas trabalham para o fortalecimento muscular, agilidade, coordenação motora e equilíbrio mental. Portanto,
a preparação para uma luta ou um treino, é tão importante quanto o combate em si. Exercícios de
corda, flexões, abdominais, alongamentos, corrida e treinos de reflexo, chegam a ser mais valiosos do que o
contato físico com o outro.

MELHORA O PSICOLÓGICO
As artes marciais fazem mais do que desenvolver o corpo. Elas também desenvolvem a mente por
meio de conceitos de disciplina, respeito, concentração, autocontrole e hierarquia. Ao desenvolver uma nova
habilidade – a de usar sua força para autodefesa – é importante que o praticante tenha controle para não
aplicar força desproporcional ao outro. Para isso, existem conjuntos de regras de conduta próprios para cada
modalidade.
Além disso, é importante que o aluno tenha disciplina nos treinos, focando sua concentração nos
ensinamentos dos mestres e evitando perder treinos, e assim, ficar na desvantagem em comparação aos outros
alunos. Outro fator importante ensinado nas lutas, é a relação entre professor e aluno.
Existem as graduações para que todo praticante deve seguir, para que um iniciante possa se tornar um
mestre um dia. No Muay-Thai a graduação funciona assim, de acordo com a Confederação Brasileira de
Muay-Thai:

Branca; Branca ponta vermelha;

Vermelha; Vermelha ponta azul clara;
Azul clara; Azul clara ponta azul escura;
Azul escura (instrutor); Azul escura ponta preta (instrutor master);
Preta (professor); Preta e branca (Mestre);
Preta, branca e vermelha (Grão-mestre).

https://blog.sacolaosaude.com.br/as-5-lutas-com-maior-gasto-calorico/

https://www.fundacaosanepar.com.br/?q=blog/gasto-cal%C3%B3rico-das-atividades-f%C3%ADsicas

ATIVIDADE
1 - Leitura e interpretação textual. (não copiar o texto).

2 - Elaborar do texto/conteúdo 10 questões com suas respectivas respostas, no caderno, não fazer somente as respostas.

3 – Prazo limite entrega; 7 dias uteis.

4 – OBS: A CADA 05 QUESTÕES SERÁ OBRIGATÓRIO AO ALUNO(A) FAZER SUA ASSINATURA COM DATA,
SÉRIE/ANO E TURNO.
SE NÃO ESTIVER ASSINADO e COM A DATA, SÉRIE/ANO E TURNO, NÃO SERÁ ACEITA A ATIVIDADE.