Body Building

Guia

Patrocinado por
www.MasterResaleRights.com

Índice
Introdução

Dicas para exercícios de musculação

Benefícios do alongamento

A importância de trabalhar os músculos centrais

Prevenção de cãibras musculares

12

Musculação que se adapta ao seu corpo único

14

A diferença entre levantamento de peso e musculação

17

Culturismo competitivo

19

Creatina e musculação

22

O lado negativo dos suplementos

24

Introdução

A musculação é descrita como o processo de desenvolver seus músculos usando uma combinação

de treinamento com pesos, ingestão calórica específica e descanso adequado. A musculação vai

além de construir músculos simplesmente para estar em forma e requer exercícios mais intensos.

Algumas pessoas entram no “fisiculturismo profissional” para que possam competir contra outras que

mostram seus físicos a um painel de juízes.

Pessoas envolvidas no fisiculturismo competitivo são fisiculturistas que trabalham para desenvolver

e manter um corpo esteticamente agradável (pelos padrões do fisiculturismo) e um físico

equilibrado. Os competidores de fisiculturismo mostrarão seus corpos realizando uma série de

poses. Aqueles envolvidos em fisiculturismo competitivo passarão um tempo praticando sua

postura, pois isso terá um grande efeito em como

eles são julgados.

No fisiculturismo competitivo, o tamanho e a forma de um fisiculturista são mais importantes do que

o quanto ele pode levantar. O esporte de fisiculturismo competitivo não deve ser confundido com

levantamento de peso, onde eles são julgados pela força física real, ou com levantamento de peso

olímpico, onde o objetivo principal é dividido igualmente entre força e técnica. Embora esses

esportes possam parecer superficialmente semelhantes para o observador casual, cada um envolve

um regime diferente de treinamento, dieta,

e motivação básica.

Embora o exercício seja certamente um componente chave na musculação, também é

nutrição. Se o corpo não receber os nutrientes adequados para ajudar os músculos a crescer, eles

nunca atingirão seu potencial máximo. Visto que os fisiculturistas requerem altos níveis de

crescimento e reparo muscular, eles requerem uma dieta especializada.

Um fisiculturista precisa de mais calorias do que uma pessoa média da mesma altura e peso, pois

consome um número maior de calorias, acima do seu “nível de manutenção”, para continuar a

aumentar a massa muscular. Um nível de manutenção de energia alimentar, combinado com

exercícios cardiovasculares, é necessário para perder gordura corporal.

Antes de iniciar qualquer mudança em suas rotinas de exercícios ou dieta, você deve consultar

seu médico.

Dicas para exercícios de musculação

Quando você começa um programa de exercícios, independentemente de se tratar de musculação ou

cardio, seus músculos imediatamente começam a usar energia para permitir que trabalhem. Para uma

saúde ótima e queima de gordura, seus treinos de musculação devem consistir tanto em exercícios

anaeróbicos quanto

treinamento aeróbico.

Muitos programas de treinamento com pesos dirão que você deve fazer 12 repetições de cada

exercício para ganhar músculos. O problema com isso é que essa abordagem deixa os músculos sem

tensão suficiente para um ganho muscular eficaz. A alta tensão, como pesos pesados, proporciona

crescimento muscular, que por sua vez permite que os músculos cresçam muito mais do que sem a

alta tensão, e também leva a um ganho máximo de força. Ter um tempo de tensão maior aumenta o

tamanho do músculo, gerando as estruturas ao redor das fibras musculares, o que melhora a

resistência.
A prescrição padrão de 8 - 12 repetições fornece um equilíbrio. Mas, ao usar esse programa

apenas quando você se exercita, você não gera os níveis de tensão maiores proporcionados

pelos pesos mais pesados e menos repetições, ou a tensão mais longa alcançada com pesos

mais leves e mais repetições. Mude o número de repetições e ajuste os pesos para estimular

todos os tipos de crescimento muscular.

Existem também aqueles que executam a regra dos 3 conjuntos e, embora não haja nada de

errado com os 3 conjuntos, também não há nada de surpreendente nisso. Veja, o número de séries

que você executa deve ser baseado em seus objetivos, e não em alguma regra de meio século.

Quanto mais repetições você fizer de um exercício, menos séries você deve fazer e vice-versa. Ao

usar essa técnica, você manterá o número total de repetições executadas de um exercício igual.

Fazer de 3 a 4 exercícios por grupo também não é uma boa ideia. Aqui está o porquê: Combinado com

12 repetições de 3 séries, o número total de repetições chega a

144. Se você está fazendo tantas repetições para um grupo muscular, não está fazendo o suficiente.

Em vez de fazer muitos tipos diferentes de exercícios, tente fazer de 30 a 50 repetições, então deve ser

algo entre 2 séries de 15 repetições ou 5 séries de 10 repetições.

Alguns dos primeiros cometerão o erro de pensar que quanto mais repetições você faz, ou quanto

mais tempo você gasta trabalhando no equipamento, mais músculos você constrói. Um princípio de

musculação diz que você treina até que o músculo esteja cansado. Cada conjunto de exercícios que

você faz é diferente. Dependendo de como é a sua série, se o que você faz forçar os músculos, é

possível cansar os músculos na primeira série. Uma boa regra a seguir é criar uma intensidade em

seu treino diminuindo, ou

dividir as séries, nas quais você repete ou abaixa o peso, e continua a fazer as repetições até que

não consiga fazer outra ou corra

sem peso.

Separar o mito da verdade sobre o fisiculturismo pode ajudá-lo a planejar seu treino, para que seja

mais saudável e produtivo. Treinar sua mente para seguir a verdade sobre o fisiculturismo é como

treinar seu corpo. Você pode ter disciplina em dois níveis: corpo e mente.

Benefícios do alongamento

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve fazer alguns exercícios de aquecimento.
Isso geralmente é feito por meio de exercícios de alongamento, o que ajuda a preparar o corpo para
atividades mais rigorosas. Aqui estão alguns dos benefícios do alongamento.

1 Dá ao seu corpo mais amplitude de movimento

Se fizermos exercícios de alongamento de maneira consistente, o comprimento dos músculos e

tendões aumentará. Isso ajuda a expandir o alcance do seu movimento. Portanto, os membros e

articulações serão capazes de se mover

mais livremente.

2 Aumenta sua capacidade de executar habilidades

Quando você tem uma ampla gama de movimentos, descobrirá que é capaz de fazer mais coisas.

Por exemplo, você pode pular alto sem sentir nenhuma dor ao voltar para o chão.

3 - Ajuda a prevenir lesões

Ao alongar, você pode ajudar a prevenir lesões nas articulações, tendões e músculos. Quando os

músculos e tendões estão bem flexionados, eles são considerados em boas condições de

funcionamento. Os músculos do corpo vão

ser capaz de realizar movimentos mais exaustivos e rigorosos, com menos probabilidade de se

machucar. Também promoverá uma recuperação mais rápida de lesões (caso ocorram) e você terá

menos músculos doloridos.

4 - Ajuda a reduzir a tensão muscular

Se você realizar exercícios regulares de alongamento, é menos provável que os músculos se contraiam. Isso

definitivamente irá aliviar você de qualquer dor muscular ou

problemas.

5 Mais energia

Ao alongar, você não apenas conseguirá se mover com mais liberdade, mas também terá mais

energia. O alongamento também ajuda a melhorar o seu humor. Muitas pessoas acham que melhora

sua confiança e bem-estar geral, o que o deixa pronto para enfrentar mais coisas, sabendo que seu

corpo é capaz de lidar com isso.

A importância de trabalhar os músculos centrais

O que são músculos centrais?

Os músculos centrais são aqueles encontrados nas áreas oblíquas, abdominais, parte inferior das

costas e glúteos. Essas 4 áreas do corpo são as que normalmente moldam a postura de uma

pessoa. Portanto, uma boa postura reflete o bom estado desses músculos

áreas.

O que muitas pessoas não sabem é que os músculos centrais são na verdade o “núcleo” ou a parte

central de toda a força necessária para realizar diferentes atividades físicas. Isso significa que se os

músculos centrais de um indivíduo estão fisicamente em forma, eles manterão o equilíbrio do corpo

e
estabilizar o sistema toda vez que a pessoa estiver trabalhando ou se movendo

por aí.

Fortalecimento dos músculos centrais

A principal responsabilidade dos músculos centrais é fornecer energia suficiente ao corpo para

capacitá-lo a enfrentar os desafios dinâmicos de qualquer atividade física que a pessoa encontre.

Por esse motivo, muitos especialistas em saúde e condicionamento físico perceberam que é

relativamente mais importante fortalecer os músculos centrais do que os outros músculos do corpo. Por

meio de uma série de experimentos e pesquisas, eles descobriram que ter um núcleo mais forte pode

reduzir o risco de muitos problemas de saúde relacionados à postura.

Por exemplo, músculos centrais bem condicionados podem projetar uma boa postura. Também pode

melhorar a resistência das costas, durante todo o

dia.

Por quê? Porque os músculos incluídos no grupo de músculos centrais são, na verdade, aqueles

que iniciam a estabilização adequada de todo o tronco superior e inferior.

Portanto, para aqueles que desejam saber e compreender por que é importante fortalecer os músculos

centrais, aqui está uma lista de alguns dos benefícios que você pode usar como referência:

1 O fortalecimento dos músculos centrais melhora a postura e previne dores lombares de origem

muscular.
Isso significa que, à medida que você faz exercícios de alongamento em sua rotina, concentre-se

especialmente nos músculos da parte superior e frontal do tronco, incluindo os músculos

abdominais e do tronco. Ao fazer isso, você estará fortalecendo os músculos das costas que se

estendem até o

coluna.

2 Isso ajudará a tonificar os músculos, evitando assim mais lesões nas costas

Exercitar os músculos centrais fortalecerá e tonificará os músculos da região lombar e as nádegas,

enquanto alonga os flexores do quadril e os músculos da frente das coxas.

Quando você chegar a esse estado, isso o ajudará a evitar uma lesão grave na parte inferior

das costas.

3 - Melhora o desempenho físico

Exercitar os músculos centrais, com alongamento lento e estático, é eficaz no alívio da rigidez e no

aumento da flexibilidade. Uma vez que a flexibilidade foi melhorada, é lógico que ele será capaz de

realizar suas atividades físicas com muito mais facilidade.

4 - Eles não causam dores nos músculos

O alongamento estático para os músculos centrais é melhor para os músculos e tecidos conjuntivos. Por

empregar apenas alongamentos lentos, não causa nenhuma dor, como fazem os exercícios rápidos e

saltitantes que dependem de contrações musculares bruscas.

5 Alongue os músculos e evite pisar desequilibrado à medida que envelhece

Os exercícios para os músculos centrais alongarão os músculos que se contraíram como resultado

da dor. Também evita a dor de exercícios vigorosos, se forem incluídos no final de cada treino.

Os especialistas em saúde e fitness recomendam enfaticamente começar um treino básico

imediatamente e repetir a rotina pelo menos duas vezes por semana. Isso pode ser feito após o treino

ou mesmo durante a atividade, por cerca de 10 -

20 minutos apenas.

Na verdade, os músculos centrais são de vital importância para determinar uma boa postura.

Fortalecê-los pode eliminar absolutamente aqueles

dores nas costas.

Prevenção de cãibras musculares

Cãibras musculares são algo que quase todo mundo vai sentir em algum momento. Uma cãibra

muscular é a contração involuntária de um músculo, que geralmente você pode controlar. Eles

ocorrem com mais frequência nas pernas e no abdômen. Essas cãibras podem amortecer o seu

treino, por isso é melhor praticar hábitos saudáveis, que podem ajudar a prevenir as cãibras

musculares durante o exercício.

Uma maneira de ajudar a prevenir as cãibras musculares é aquecê-los antes de iniciar a sessão de

treino. Use a área do tapete do ginásio (ou tapete em casa) para alongar os músculos, fazendo um

levantamento leve para se preparar para um treino mais intenso. Ao aquecer os músculos, eles se

expandem e se contraem melhor durante o exercício, evitando cãibras.

Se você estiver realmente fora de forma, precisará se aquecer em uma escala maior. Apenas

lembre-se de começar devagar e progredir até exercícios mais difíceis e intensos. Se você é um

atleta que acabou de retornar ao esporte após o período de entressafra ou uma lesão, estará mais

sujeito a cãibras musculares, como aquelas que estão apenas começando. Ao aumentar a

intensidade dos seus treinos, você também vai construir massa muscular mais rapidamente,

portanto, não exagere desde o início e certifique-se de que leva tempo suficiente para descansar

entre os treinos.

Também é muito importante manter os músculos e o resto do corpo hidratados. Certifique-se de

beber muita água antes, durante e após o treinamento com pesos ou qualquer outro treino.

Você deve fornecer água ao seu corpo antes de sentir sede, então beba regularmente

intervalos.

Se você estiver exposto ao sol ou fazendo qualquer coisa que o faça suar, evite o envenenamento

por água. É aqui que esses "sucos esportivos" podem ser muito úteis. Ao beber sucos esportivos,

você ajuda a repor todos os nutrientes que seu corpo está perdendo. Se você perder muitos desses

nutrientes, poderá sentir espasmos musculares e cãibras.

Se por acaso você tiver uma cãibra muscular, não se preocupe. Isso é normal e provavelmente

desaparecerá em apenas alguns minutos, embora você possa ficar dolorido um pouco mais. Se

sentir uma cãibra muscular, pare o que estiver fazendo, alongue e massageie suavemente o

músculo até que ele não fique mais tenso. Se puder, aplique calor, que também ajudará a relaxar

os músculos, e se estiver dolorido, compressas frias ajudarão seus músculos

curar.
Se você continuar a sentir cólicas regularmente ou se levar muito tempo para se livrar delas,

consulte seu médico para ter certeza de que não há uma condição médica séria presente.

Musculação que se adapta ao seu corpo único

O corpo de cada pessoa é diferente, então só faz sentido, nem todo mundo deve treinar seus corpos

da mesma maneira. Qualquer profissional irá lhe dizer que a chave para o sucesso do culturismo é

conhecer seu corpo, conhecer seus limites e saber como seu corpo responderá a certas condições.

Dito isso, para ajudar a otimizar seu treino de musculação, você precisa determinar seu tipo de

corpo.

Todos se enquadram em uma das 3 categorias: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Ao descobrir a

categoria que melhor se adapta ao seu corpo, você pode ajudar a encontrar o estilo de vida que

funcionará melhor para você. Antes de iniciar qualquer mudança no estilo de vida, você deve sempre

consultar seu médico.

Ectomorfos são pessoas que naturalmente têm pouca ou nenhuma gordura (os sortudos). Normalmente, os

tipos de corpos ectomorfos são altos e também têm membros mais longos. Devido à sua constituição, a maioria

dos ectomorfos escolherá esportes de resistência, como corrida. Mas, se você se enquadrar nesta categoria,

você ainda pode se tornar um fisiculturista de classe mundial.

Para começar, os ectomorfos precisarão aumentar sua contagem de calorias e comer mais ao longo

do dia, mas em proporções menores. Você deve tentar aumentar a ingestão de pelo menos 500

calorias por dia para ajudar a ganhar peso. Quando dizemos comer mais, isso não significa

necessariamente comer o que você quiser. Você precisará ter uma dieta saudável de alto teor

calórico se quiser ter sucesso na musculação.

Se você é um ectomorfo, deve cortar a maior parte da atividade cardiovascular do treino e se

concentrar principalmente no treinamento intenso com pesos. Você não quer treinar em excesso,

mas deve ir à academia a cada 3 - 4 dias para um treino intenso de corpo inteiro, que envolve

todos os grupos musculares. Pode ser difícil para os ectomorfos ganhar massa muscular, mas

com muito trabalho duro e dedicação, pode ser

realizado.

Mesomorfos são as pessoas que todos invejam. Essas são as pessoas

você vê quem come muita comida lixo, mas ainda tem um corpo maravilhoso! Uma armadilha em que os

mesomorfos facilmente caem é a mentalidade de que, como podem pular os treinos ou comer pizza, sem

nenhum efeito visível, eles acham que isso não está afetando seus corpos. No entanto, isso não é verdade.

Bons genes podem ter dado a você um bom corpo, mas coisas como doenças cardíacas ainda afetarão

você tão facilmente quanto qualquer outra pessoa.

Os mesomorfos não precisam alterar a quantidade de comida que comem. Mas, se você se

enquadra nessa categoria, esforce-se para comer alimentos saudáveis e muitos carboidratos bons

em vez de junk food. Quando você treina, você pode optar por fazer uma sessão de treinamento de

corpo inteiro, mas provavelmente será mais benéfico para você direcionar e definir os músculos em

áreas específicas.

Os endomorfos também não têm problemas para ganhar massa muscular. No entanto, ao contrário dos

mesomorfos, essas pessoas também não têm problemas para ganhar peso. O controle da dieta é a

chave para uma musculação bem-sucedida para endomorfos. Coma refeições menores, distribua ao

longo do dia e elimine as porcarias.

Certifique-se de beber bastante água e tente parar de comer durante o dia cerca de 3 horas antes de

ir para a cama. Os endomorfos não deveriam ter nenhum problema para se tornarem musculosos,

mas eles precisam ir à academia para muitos exercícios cardiovasculares, se possível, diariamente.

Vai ajudar a derreter a gordura do seu corpo, para que possa começar a ver os músculos que tem

trabalhando para definir.

Seja qual for o seu tipo de corpo, o fisiculturismo pode ser o esporte perfeito para você. Se você for

sensível a seus hábitos e se dedicar ao esporte, encontrará definição e o crescimento muscular pode

ser alcançado.

Quando você conhece os fatos sobre o fisiculturismo, pode usá-los em seu plano de treino para ter
um treino mais saudável e produtivo. Você pode treinar sua mente para seguir a verdade sobre o
fisiculturismo, assim como pode ter disciplina em relação ao treinamento de seu corpo. Disciplina
em dois níveis; corpo e mente. A diferença

Entre levantamento de peso e musculação

Não é surpreendente que muitas pessoas pensem que levantamento de peso e musculação são a

mesma coisa porque muitos dos objetivos são os mesmos. No entanto, o levantamento de peso é na

verdade um esporte que evoluiu do fisiculturismo e é de origem relativamente moderna, com as primeiras

competições formais ocorrendo em meados dos anos 1960. Este esporte está aberto a ambos

homem e mulher.

Se você está envolvido na musculação, pode se beneficiar do levantamento de peso e vice-versa. A

principal diferença está no nível de competição. No levantamento de peso, seu objetivo é levantar o

máximo de peso possível, enquanto no fisiculturismo, seu objetivo é parecer tão grande e bem

definido quanto

possível.
As competições de levantamento de peso são divididas em 3 partes: o agachamento, o supino e o

levantamento de peso morto. No levantamento de peso, o vencedor é determinado não pela aparência

de seus músculos, mas sim por quanto peso total você levantou. Os competidores são colocados em

classes determinadas por fatores como idade e experiência, e são solicitados a levantar pesos em cada

uma das três competições.

Quer você seja um levantador de peso ou um fisiculturista, você deve seguir uma dieta saudável.

Não é suficiente apenas comer calorias suficientes em um dia para otimizar a construção muscular;

você também precisa comer os alimentos certos. Você vai querer ficar longe de carboidratos ruins,

como batatas e alimentos fritos. Em vez disso, sua dieta deve incluir muita massa, vegetais verdes

e proteínas. Se o seu tipo de corpo assim o exigir, talvez seja necessário reduzir o consumo de

certos alimentos para perder peso.

Lembre-se, porém, de que o levantamento de peso não é uma medida de gordura corporal ou de quão

bem seus músculos são definidos, então ganhar alguns quilos a mais não afetará a forma como os

juízes o vêem. Ter menos gordura corporal, no entanto, irá promover um estilo de vida mais saudável, e

você será capaz de se sentir melhor na academia durante o treinamento com pesos, se eliminar a junk

food de sua dieta.

Você vai querer manter uma rotina regular de exercícios na academia, assim como faria no

fisiculturismo. Embora os treinos sejam muito importantes, também é necessário dar aos músculos

algum tempo para descansar, para que possam se recuperar e aumentar entre os treinos. Você

também deve considerar tirar uma semana inteira de folga a cada 8 a 12 semanas. Este método é

incentivado por muitos treinadores e foi considerado benéfico para a maioria das pessoas porque

reduz o estresse, permite que seu corpo respire e o ajuda

continue comprometido com o seu esporte.

Se você gosta de esportes competitivos, como levantamento de peso, pode achar que isso é

benéfico para sua saúde e recompensador. Para obter o máximo disso, você deve definir metas para

si mesmo antes de cada competição e se concentrar em competir contra suas próprias metas, em

vez de simplesmente vencer os outros levantadores de peso. Se você se dedica à dieta e ao

treinamento e mantém uma atitude positiva, pode ter sucesso e desfrutar

mundo do levantamento de peso.

Culturismo competitivo

Se você gosta de esportes competitivos e vai investir muito tempo, esforço e dinheiro na construção

de seu corpo, pode decidir exibir seu físico participando de uma competição de fisiculturismo.

Essas competições de fisiculturismo são realizadas em vários lugares ao redor do mundo e

mostram alguns dos corpos mais saudáveis do mundo. Existem diferentes níveis de competição,

então não se preocupe se você ainda não é o Sr. Universo. Você ainda pode encontrar a

competição certa para você. Se você for entrar em uma competição competitiva de fisiculturismo,

saiba que isso exigirá dedicação ao seu treinamento, incluindo uma dieta saudável e muitos

exercícios.

A primeira coisa que você deve fazer, se decidir começar o culturismo competitivo, é encontrar um

treinador. Será muito mais fácil entrar no mundo competitivo do fisiculturismo, se você tiver

alguém com um pouco de experiência em seu currículo, para ajudá-lo.

Seu treinador irá ajudá-lo a decidir sobre um cronograma de treinamento e plano de dieta,
e também ajudá-lo a decidir se deseja ou não tomar suplementos. O treinamento natural é, sem dúvida,

sempre o melhor caminho a seguir; no entanto, você pode querer tomar vitaminas ou outros suplementos

para se certificar de que seu corpo está recebendo os nutrientes adequados de que necessita, mesmo se

você cortar os alimentos ruins de sua dieta.

O próximo passo será pesquisar alguns dos eventos que podem ser realizados perto de você. Os

eventos locais são um bom lugar para começar, se você mora em uma cidade grande. Se você não

mora em uma cidade grande, pode ter que viajar alguma distância para encontrar eventos competitivos

de fisiculturismo, então você precisará fazer planos de acordo. As taxas e “regras de conduta” para

esses eventos podem variar, portanto, certifique-se de fazer sua lição de casa com antecedência.

Normalmente, você terá uma sessão de orientação no dia ou na manhã anterior ao evento, mas precisa

estar bem preparado antes, para não parecer um novato na frente dos jurados.

Antes da competição, você não deve apenas treinar, mas também aprender a se flexionar

enquanto posa, ainda parecendo relaxado. Para ficar no seu melhor, você pode querer

bronzear-se, remover os pelos do corpo e tomar outras medidas para ajudar seu corpo a parecer o

mais magro e esculpido possível. Se o seu treinador participou de uma competição de

fisiculturismo, ele deve ser capaz de lhe dar conselhos e dicas nessas áreas.

Depois da competição, ajuda a avaliar seu desempenho, bom ou ruim, para aprender com seus

erros, pois ninguém é perfeito. Aprendendo com seus erros do passado, você pode ter um melhor

desempenho em futuros eventos competitivos de fisiculturismo.

Você vai querer ficar focado na área de teste e observar o que

outros concorrentes estão fazendo isso você pode aplicar ao seu próprio desempenho. Assim

que os vencedores forem anunciados e os aplausos pararem, vá para a mesa dos jurados. Esses

juízes são especialistas e podem dar uma rápida avaliação verbal de seu corpo, bem como

alguns conselhos muito bons para sua próxima competição. Não se ofenda com nada negativo

que eles possam lhe dizer. Seja humilde e ouça tudo o que eles têm a dizer, tanto o bom como o

mau. Antes que você perceba, você será aquele no círculo do vencedor e será sua vez de

aconselhar os novos fisiculturistas competitivos em sua área.

Para algumas competições de fisiculturismo, como o Arnold Classic ou Mr. Olympia, um competidor

só pode entrar depois de ter vencido uma competição de qualificação amadora. Para ser

qualificado como profissional, você também pode ser obrigado a se associar a uma organização

profissional de fisiculturismo, como a IFBB.

Muitas organizações de fisiculturismo natural, como a NPA (Natural Physique Association) e

NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), também têm classificações

profissionais.

Creatina e musculação

A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que ocorre naturalmente nos vertebrados e ajuda a fornecer

energia às células musculares. É uma substância natural encontrada em alguns dos alimentos que comemos,

principalmente na carne vermelha.

Nos últimos anos, foi comprovado que a creatina ajuda os fisiculturistas de várias maneiras. Desde

essa descoberta, a creatina se tornou um dos suplementos alimentares populares usados por

fisiculturistas e levantadores de peso.

No corpo humano, a creatina é sintetizada principalmente no fígado pelo uso de partes de três

aminoácidos diferentes - arginina, glicina e metionina. 95% dele é posteriormente armazenado nos

músculos esqueléticos, com o resto no cérebro, coração e testículos.

Certifique-se de discutir os riscos para a saúde de tomar suplementos de creatina com seu médico,

mas você deve estar ciente de que há benefícios em aumentar seus níveis de creatina também.

1 Quando você está levantando, ATP (adenosina 5'-trifosfato) ajuda a sua

músculos se contraem. A cada contração, a quantidade de ATP em seu sistema diminui

até que você atinja o limite máximo ao ponto de não conseguir mais levantar. A única

maneira de repor ATP em seus músculos é com creatina.

2 A creatina aumenta a capacidade do corpo de armazenar glicogênio. Músculos

use glicogênio para alimentar o processo anabólico. Seu corpo precisa de glicogênio

adequado para ajudar a recuperar os músculos após um treino intenso. Ao fazer isso, seus

músculos ficam maiores, bem como

Mais rápido.

3 Se você não está recebendo creatina suficiente em sua dieta, você pode usar um suplemento

de creatina. A creatina é normalmente encontrada em carnes vermelhas, como bife. Se você é

vegetariano ou alguém que não come muitos alimentos ricos em creatina, pode se beneficiar

com o uso de suplementos. O glicogênio (um carboidrato) é geralmente obtido pelo que é

chamado de carga de carboidratos (como comer muita massa). Ao tomar um suplemento de

creatina, você terá que fazer menos

disto.
 4 A creatina também aumenta a atividade cardiovascular. Quando você pega

suplementos de creatina, você provavelmente notará os efeitos em seu exercício anabólico,

mas também pode afetar positivamente seu exercício cardiovascular. Como a creatina ajuda a

aumentar a quantidade de atividade aeróbica que você pode fazer antes de ficar sem fôlego,

você será capaz de se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

Embora estudos tenham mostrado que geralmente é seguro usar, a creatina não é para todos. Ao

contrário de muitos esteróides anabolizantes e outros suplementos no mercado, você não deve

começar a usar creatina sem primeiro consultar um médico. Você também quer ter certeza de que

está usando creatina nas quantidades certas. Embora o rótulo deva dar uma ideia geral de como

usá-lo, para usá-lo de forma mais eficiente você deve calcular a quantidade que deseja usar de

acordo com seu peso e porcentagem de gordura corporal. O resultado do aumento da creatina no

corpo é o químico creatinina, que normalmente é facilmente eliminado do corpo pelos rins. Se você

tem problemas renais, no entanto, o aumento da creatinina pode ser prejudicial à saúde. Como com

qualquer substância, você deve usar o bom senso ao tomar creatina. Se você não abusar do uso da

creatina, ela pode ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente.

O lado negativo dos suplementos

Muitas pessoas tomam suplementos dietéticos para ajudá-las a permanecer saudáveis, mas muitos

fisiculturistas abusam dos suplementos, em um esforço para obter músculos maiores mais rapidamente. A

droga mais comumente usada entre os fisiculturistas é o esteróide anabolizante. Embora seja verdade que

você possa ver resultados em menos tempo do que um fisiculturista natural, as desvantagens do uso de

esteróides superam em muito os benefícios.

A primeira coisa que você deve saber sobre esteróides é que eles são ilegais. Você também precisa

saber que os fisiculturistas competitivos geralmente têm que se submeter a testes de drogas antes de

serem autorizados a entrar em um evento. Se você for pego com esteróides, isso pode arruinar sua

reputação dentro e fora do mundo do fisiculturismo. Os efeitos colaterais negativos dos esteróides não

são apenas os aspectos legais. O uso de esteróides pode causar sérios danos ao seu corpo, bem como

à sua saúde geral.

Embora homens e mulheres possam reagir de maneira diferente aos esteróides, ambos enfrentam os

mesmos tipos de perigos. Por exemplo, os esteróides fazem com que os testículos do homem

encolham, a contagem de espermatozóides caia, tem uma voz mais grave, perda de cabelo e faz com

que ele desenvolva seios. As mulheres também experimentarão vozes mais profundas e perda de

cabelo, bem como aumento do clitóris e aumento de pelos faciais. Em adolescentes, que ainda não

terminaram de crescer, isso prejudicará seu crescimento. Se esses efeitos colaterais ainda não o

assustaram, continue lendo. Pode obter muito

pior.

Por um lado, os esteróides podem danificar o fígado, causando icterícia; uma doença com sintomas

semelhantes aos da gripe que deixa sua pele amarela. Os esteróides também são conhecidos por

causar câncer e tumores no fígado. Talvez o pior efeito colateral seja aquele que afeta o coração. O

uso de esteróides pode causar aumento do coração, bem como endurecimento das artérias, ambos

os problemas de saúde são precursores de doenças cardíacas e, no final, insuficiência cardíaca.

Pessoas que abusam desses suplementos também são conhecidas por desenvolver manchas na

pele, acne, tremores e raiva incontrolável que faz o usuário

tornar-se fisicamente violento.

Verdade seja dita, os esteróides só são úteis se você já for um fisiculturista dedicado, então você não vai ganhar

massa muscular simplesmente tomando pílulas ou se injetando. Os esteróides ajudam a recuperar os músculos do

treinamento, portanto, embora a maioria dos fisiculturistas precise de pelo menos 48 horas entre as sessões para

ver os resultados, os usuários estão prontos para treinar novamente em algumas horas. Portanto, os usuários

podem construir músculos mais rapidamente.

Você deve ter em mente, só porque as coisas acontecem mais rápido, nem sempre significa que é melhor.

Existem alguns fisiculturistas que estão pressionando para que os esteróides sejam legais quando usados com

responsabilidade, mas os profissionais geralmente concordam que o abuso de esteróides resultará em uma

morte prematura.

Não é necessário usar esteróides para atingir o tipo de corpo que os fisiculturistas admiram.

Fisiculturistas profissionais saudáveis afirmam que existem bons princípios de treinamento,

que incluem a importância de ter uma dieta rica em nutrientes, junto com o descanso adequado.

Ter nutrição e descanso criará um corpo que os outros invejarão.

Patrocinado por
www.MasterResaleRights.com