ZANON MACEDO

CONSULTORIA
ONLINE40+

COMO ACELERAR
O METABOLISMO E EMAGRECER
DEPOIS DOS 40

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 Índice

Introdução
Introdução ao E-book_______________________03

O metabolismo depois dos 40

O que é metabolismo_______________________05
Como o metabolismo interfere no emagrecimento?__ 06
Diferentes tipos de metabolismo_______________ 08
O metabolismo depois dos 40_________________ 09
Como acelerar o metabolismo_________________11
Exercícios para acelerar o metabolismo___________16
Emagrecendo depois dos 40 anos_______________18
Projeto 40_______________________________20

Contato
Redes sociais_____________________________21

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Introdução

Como acelerar o metabolismo para potencializar o

seu emagrecimento? Como emagrecer? Como deixar
este processo mais fácil, rápido e eficiente? Estas são per-
guntas que eu recebo diariamente.
Por isso, neste material, eu vou explicar para você o
que é metabolismo, como ele interfere no emagrecimen-
to, quais são os diferentes tipos de metabolismo, como
funciona o metabolismo depois dos 40 anos, como acele-
rá-lo e qual é o fator de maior influência para emagrecer
após os 40 anos.
Leia e estude atentamente este e-book para enten-
der como o seu metabolismo funciona e quais são as estraté-
gias que você pode utilizar para emagrecer depois dos 40
anos.

Não se preocupe,
eu vou guiar você
neste caminho.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 O METABOLISMO
DOS 40

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

O que é metabolismo?

Metabolismo é toda a função que o seu corpo faz

para se manter vivo: coração batendo, cérebro funcio-
nando, músculos contraindo, ou seja, o metabolismo é o
que faz o seu corpo funcionar.
Além disso, o metabolismo funciona através das ca-
lorias ingeridas que se transformam em energia que, por
sua vez, será gasta para você se manter vivo.
O seu corpo gasta energia para fazer o seu coração
bater, para fazer o seu cérebro funcionar, para respirar,
para fazer exercícios e até para dormir. Tudo isso compõe
o seu metabolismo.

Mg Na
E

K
Zn
A
B12
Fe D

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Como o metabolismo
interfere no emagrecimento?

A esta altura você pode estar se perguntando: e como

o metabolismo interfere no emagrecimento? A primeira
coisa que eu quero explicar aqui se chama “balança do
emagrecimento”.
Para emagrecer, você precisa consumir menos ener-
gia do que gasta, ou seja, você precisa gastar mais calorias
do que consome durante o seu dia.
O metabolismo é o responsável por queimar calorias,
que se tornam gordura consequentemente no processo
de emagrecimento, durante o repouso e as atividades.

CONSUMO DE ENERGIA GASTO DE ENERGIA

CALORIAS EM
CALORIAS REPOUSO
CONSUMIDAS

ATIVIDADE

EXERCÍCIO

BALANÇO ENERGÉTICO
Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30
 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

O metabolismo fica em estado ativo acelerado du-

rante as suas atividades diárias, como caminhar até o tra-
balho ou mesmo dentro de casa, e também quando você
faz exercícios físicos.
O metabolismo ativo deixa a balança mais pesada
para o lado do gasto energético do que do consumo, o que
gera um resultado melhor no final das contas, pois faz
com que você consiga emagrecer melhor.
Você percebe, portanto, que para emagrecer não
basta apenas consumir menos calorias ou comer menos,
mas é preciso gastar mais calorias e o exercício é uma pe-
quena parte disso.
Então, o metabolismo é o principal responsável por
influenciar toda esta balança energética. Este é o emagre-
cimento moderno, o emagrecimento que funciona.
Outro dia aconteceu uma discussão na internet, algu-
mas pessoas apareceram afirmando que o que importa
para o emagrecimento é apenas a dieta e a alimentação.
Isso não é verdade, o que importa é o peso na balança
energética e você pode aumentar o peso do gasto de
energia na balança através do exercício que ativa o meta-
bolismo, deixando-o mais acelerado e, desta forma, você
emagrece com mais eficiência e é capaz de manter o ema-
grecimento, mas eu vou falar mais sobre isso depois.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Diferentes tipos de metabolismo

Agora eu gostaria de falar sobre a diferença entre os

metabolismos e, para falar sobre isso, eu quero trazer um
estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clíni-
ca, de 2016.
Neste estudo, eles utilizaram uma amostragem de
757 pessoas e fizeram testes de calorimetria para verificar
o quanto o metabolismo delas consumia. A partir disso,
eles descobriram que há uma grande variação no meta-
bolismo das pessoas e constataram que a maioria das pes-
soas tem em média de 1500 a 2000 calorias por dia.
Isso significa que há uma variação média de 500 ca-
lorias de uma pessoa para outra e 500 calorias representa
o saldo de uma hora de exercício.
Portanto, pensando nessa balança, você percebe que
algumas pessoas conseguem gastar 500 calorias durante
um dia paradas, sem fazer nada, enquanto outras preci-
sam fazer exercício intenso para gastar isso.
Desta forma, existem pessoas com metabolismo pro-
dutivo ou acelerado e pessoas com metabolismo mais
preguiçoso e lento.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Esta variação no metabolismo acarreta muita dife-

rença na hora de emagrecer, pois enquanto uma pessoa
tem que fazer uma dieta mais restritiva e exercício mais
intenso, outra pessoa parada está gastando a mesma
quantidade de calorias.
Isso mostra porque há pessoas que comem mais e
tem maior facilidade de emagrecer e pessoas que
comem menos e tem maior facilidade de ganhar peso.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

O metabolismo depois dos 40 anos

Estou dizendo tudo isso para que você entenda que o

seu metabolismo influencia a sua vida inteira. No entanto,
existem diferentes formas de modificar o seu metabolis-
mo para melhor, acelerá-lo ou deixá-lo mais lento.
Inevitavelmente, o metabolismo se torna mais lento
com o passar da idade, principalmente depois do auge
dos 30 anos, e especialmente depois dos 40 anos, quando
você começa a sentir mudanças mais significativas.
Essa variação no metabolismo acontece devido ao
declínio fisiológico, principalmente por causa da diminui-
ção da produção de testosterona, estrogênio, progestero-
na, entre outros hormônios.
Isso acontece porque o nosso corpo se torna mais
produtivo por causa da reprodução, ou seja, até os 35 anos
ele está sempre pronto para reproduzir e, a partir disso,
começa a decair.
Então, com a diminuição desses hormônios sexuais,
nós começamos a perder força muscular, o metabolismo
se torna mais lento e dessa forma não conseguimos mais quei-
mar gordura com a mesma eficiência que foi na juventude.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Então, com a diminuição desses hormônios sexu-

ais, nós começamos a perder força muscular, o metabo-
lismo se torna mais lento e dessa forma não consegui-
mos mais queimar gordura com a mesma eficiência
que foi na juventude.
Isso faz parte do envelhecimento, se torna percep-
tível que o corpo não responde mais da mesma manei-
ra. E com o passar dos anos podemos ver isso nitida-
mente principalmente quando passamos dos 40 anos.
As principais consequências do metabolismo lento
são: acordar se sentindo mais cansado, sentir sono ao
longo do dia, não ter aquela mesma disposição de
quando era mais jovem, sentir falta energia, desejo de
açúcar e engordar mesmo comendo pouco.
Com todas estas consequências desagradáveis, eu
sei que você deve estar se perguntando: e agora, o que
eu faço? Existe algum jeito de recuperar o meu metabo-
lismo e de voltar a transforma-lo em um queimador de
gordura?

A resposta é sim
e eu vou lhe contar agora

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Como acelerar o metabolismo

Eu separei 5 formas para você acelerar o seu meta-

bolismo. Preste atenção: se você não cuidar bem destes
5 elementos, corre o risco de deixar seu metabolismo
ainda mais lento e preguiçoso e eu aposto que não é isso
que você quer aqui.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40

Água

A quantidade de água que você toma interfere direta-

mente no seu metabolismo. Qual é a quantidade ideal de
água? Segundo os órgãos de saúde, a quantidade ideal de
água é de 30 a 35ml por quilo de peso por dia.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 70kg tem que
tomar entre 2 litros e 2,5 litros de água por dia. A água deixa
o metabolismo mais eficiente, pois o nosso corpo é forma-
do por 70% de água.
Quando você tem uma diminuição da quantidade de
água, o corpo se torna desidratado, mesmo que você não
sinta, e ele começa a economizar energia, pois não está no
seu estado ideal.
Já quando você tem a quantidade de água adequada
no corpo, tudo flui naturalmente e, dessa forma, tudo o que
envolve o seu metabolismo começa a funcionar normal-
mente.
Segundo uma pesquisa feita na Universidade de Me-
dicina de Berlin e publicada no Jornal de Endocrinologia
Clínica e Metabolismo, ao tomar 500ml de água, o seu
corpo acelera em até 24% o gasto de energia.
Assim, seu metabolismo começa a girar em maior
quantidade, inclusive, a água é considerada um termogê-
nico natural, pois quando você está mais hidratado queima
mais gordura.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Alimentação

A alimentação interfere no emagrecimento, mas

não positivamente no seu metabolismo e mais, quando
você come pouco, isso interfere negativamente no seu
metabolismo.
Dietas excessivamente restritivas atrapalham o seu
metabolismo e deixam ele preguiçoso, pois quando você
come pouco, o seu organismo entende que há alguma
coisa errada e que você vai morrer, pois vão faltar calorias
para produzir energia para os seus órgãos vitais e para o
funcionamento do seu corpo.
Assim, ele entende que precisa economizar energia,
porque não sabe quando você vai comer de novo. Isso
torna o seu metabolismo lento, pois ele tende a desace-
lerar como forma de defesa. Na ciência, chamamos isso
de termogênese adaptativa.
Quanto menos você come, portanto, mais o seu
corpo se adapta em calorias para você não morrer, então
ele deixa o seu metabolismo mais lento.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Por isso, não adianta comer pouco para emagrecer,

pois o seu corpo vai buscar sempre o equilíbrio e, dessa
forma, o consumo de gordura começa a ser menor.
Eu já tive alunos que começaram a engordar co-
mendo pouco e fazendo exercício, porque não utilizaram
a estratégia adequada para o seu tipo de metabolismo.
Não basta só fazer exercício e dieta, você precisa de um
trabalho personalizado.
Se você quer emagrecer e ativar o seu metabolismo,
você precisa de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes
e, principalmente, em proteínas, pois as proteínas são
mais difíceis de serem quebradas e mantém a massa
muscular.

É isso que faz seu corpo

se mantir ativo metabolicamente

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Estresse

O estresse também interfere no seu metabolismo,

porque quando você está estressado acontece a libera-
ção do hormônio cortisol no seu organismo.
O cortisol é um hormônio anti-inflamatório que funciona
como um sinal de perigo, pois é liberado para auxiliar o
corpo a se recuperar de uma lesão ou de alguma enfer-
midade.
O sinal de perigo, por sua vez, faz com que o orga-
nismo se coloque em modo de defesa e, imediatamente
comece a fazer reserva de energia para gastá-la na recu-
peração daquilo que não vai bem.
Desta forma, se você não está bem, está estressado,
isso afetará o seu metabolismo deixando-o mais lento e
atrapalhando o emagrecimento.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Descanso

Sim, o descanso também interfere no seu metabo-

lismo. Uma revisão de estudos feito na Universidade da
Carolina do Leste, em 2010, e outra feita na Coreia, ambos
publicados no Jornal Internacional de Tecnologia de En-
docrinologia, concluíram que quanto menos você
dorme mais isso interfere nos hormônios que fazem
você engordar.
Se você dorme menos de 5 horas por noite - não im-
porta o motivo, se você tem sono, se tem insônia, etc. -
tem uma liberação maior de cortisol no corpo, sente
mais fome, tem maior liberação de grelina e leptina -
hormônios da fome e da saciedade, respectivamente,
cuja liberação faz com que você passe a sentir mais fome
e menos saciedade - e também interfere na sua sensibili-
dade à insulina, ou seja, você tem maior chance de se
tornar diabético.
Além disso, este estudo concluiu que pessoas que
dormem menos que 5 horas por dia tem uma maior pro-
babilidade de se tornarem obesas, em relação a pessoas
que dormem mais de 5 horas por dia. Então, o descanso
também interfere no seu metabolismo.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Exercício físico

A forma mais eficiente de acelerar e potencializar o

seu metabolismo é através do exercício físico. Ele é capaz
de transformar o metabolismo lento e preguiçoso em
um metabolismo produtivo e acelerado.
Eu quero trazer aqui duas formas de fazer exercício: a tra-
dicional e a que ativa o seu metabolismo.
A forma tradicional é a contadora de calorias. Que
você fica focado em ver no final do treino quantas calo-
rias você queimou. Esse método consiste em longos
exercícios aeróbios que não trabalham no seu metabo-
lismo, mas na queima de caloria e gordura somente du-
rante o exercício.
Isso faz com que você comece a emagrecer, mas
não consiga evoluir, pois o seu corpo se adapta, como na
termogênese adaptativa, e você não tem mais eficiência
para emagrecer.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Essa forma tradicional é o que faz as pessoas fala-

rem que exercício não adianta e é mais fácil fazer dieta,
pois estão tentando interferir em apenas um aspecto
do balanço calórico.
Se você quiser emagrecer de forma eficiente, es-
pecialmente depois dos 40 anos, onde isso se torna na-
turalmente mais difícil, você precisa mais do que
apenas fazer exercícios, você precisa de exercícios que
ativem o seu metabolismo.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Exercícios para o metabolismo

Os exercícios que ativam o metabolismo são exercí-

cios físicos de alta intensidade. Há várias formas de fazer
isso, mas eu vou classificar os dois mais eficientes: HIIT e
exercícios de força.
HIIT (high intensity interval training) são exercícios
onde você sente o coração batendo, saindo pela boca,
mas não precisa ser o tempo todo assim, há várias
formas de fazê-lo, como o HIIT longo e o HIIT curto. O que
importa é que você precisa fazer exercícios aeróbios de
alta intensidade. De acordo com o seu grau de condicio-
namento físico.
Esse exercício vai queimar calorias deixar você gas-
tando mais calorias durante o resto do dia, pois gerar um
estresse no seu organismo que vai ativar o seu metabo-
lismo, potencializando o consumo energético de todas
as suas atividades e repouso.
Portanto, essa é a forma de exercício que você tem
que fazer principalmente depois dos 40 anos: utilizar
exercícios físicos de alta intensidade.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Do contrário, você vai ficar tentando equilibrar a ba-

lança e não emagrecendo. Continuando frustrado por
realmente tentar emagrecer e não conseguir.
O outro grupo de exercícios que eu coloquei são os
exercícios de força, que complementa o exercício de HIIT,
pois também acelera o metabolismo.
Então, o melhor jeito de ativar o seu metabolismo e
emagrecer é combinando HIIT com exercícios de força.
Um exemplo de exercício de força é musculação, que
você pode adaptar para fazer em casa, porém o treina-
mento de força em casa não é tão simples e precisa de
protocolos adequados.
Já o exercício de HIIT, você pode fazer correndo na
rua, na bicicleta e pode fazer em casa com corrida
parada, polichinelos, etc. O principal segredo aqui é a
combinação de diferentes exercício eficiente, este é o ca-
minho certo.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 COMO ACELERAR
ZANON MACEDO

CONSULTORIA
O METABOLISMO E EMAGRECER DEPOIS DOS 40
ONLINE40+

Emagrecendo depois dos 40 anos

Eu sei que não é novidade para você que depois dos

40 é realmente mais difícil emagrecer. Que o corpo não
responde mais da mesma maneira. Que o metabolismo
ficou mais lento.
Porém o que você não sabia e eu quis te trazer aqui
é que você pode acelerar o seu metabolismo indepen-
dente da sua idade e assim emagrecer com mais eficiên-
cia e rapidez.
E a forma mais eficiente de fazer isso é através do
exercício físico que ative o seu metabolismo.
Porém não é qualquer exercício que faz isso. Para
emagrecer depois dos 40 são necessários treinos com
exercícios específico e em intensidade que sejam capa-
zes de promover essa mudança no seu metabolismo.

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 MEG A
O F E RTA
CONFIRA

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 MEGA
OFERTA
CONFIRA

Consultoria 40+

O CONSULTORIA 40+ é para ativar e acelerar o meta-

bolismo e te fazer emagrecer e definir independente da
sua idade.
Você será cuidado individualmente, com uma estra-
tégia de treinos individualizada utilizando a METODOLO-
GIA 40+ ACELERADO e meu atendimento direto via apli-
cativo e WhatsApp.
Esse método consiste em treinos que combinam os
exercícios de força, com exercícios aeróbio (HIIT), que
ativam o metabolismo. Transformando o METABOLISMO
MORTO e lento em um METABOLISMO ACELERADO e
QUEIMADOR!
A entrega desses treinos é feita através de um aplica-
tivo exclusivo. Com explicação e correção em vídeo de
cada exercício, para você não ficar com nenhuma dúvida,
e fazer da forma mais correta e segura possível o treino.
Você poderá treinar onde e quando quiser. Na acade-
mia ou em casa, não importa, tenho ferramentas para te
trazer resultado independente de onde seja!

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30

 MEGA
OFERTA
CONFIRA

TEM ALGUMA DOR OU LESÃO?

O seu treino será feito individualmente e com
estratégias de acordo com as suas limitações.

A CONSULTORIA 40+ é para você conquistar o

melhor corpo da sua vida mesmo depois dos 40! Essa
metodologia já foi testada e aprovada para emagre-
cer e definir independente da sua idade!
Para saber mais e fazer a sua inscrição para a próxima
turma clique no botão abaixo.

Para se inscrever
Clique Aqui

Conteúdo licenciado para Fernanda Ramires Lopes Saiki - 007.164.490-30