Centro Universitário Leonardo Da Vinci

NOME ACADEMICO: DEIVID

HERNIQUE GUIMARAES
SANTOS
TURMA

PLANO DE INTERVENÇÃO
ESTÁGIO I

Bacharel Educação Física

2023
 SUMÁRIO

1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO............................................................................1

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.........................................................................2

3 OBJETIVOS.......................................................................................................3

4 METODOLOGIA.................................................................................................4

5 REFERÊNCIAS..................................................................................................5
 1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO

O projeto de intervenção tem como finalidade o desenvolvimento e a

execução dos exercício e treinamento para um grupo de pessoas de
ambos os sexos que busca a musculação para o emagrecimento com
qualidade de vida.

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

O ganho de massa muscular é de suma importância no processo de

emagrecimento. Malhar exige que a utilização glicogênio (armazenado no
músculo) para produzir energia, sendo possível a execução do treino, sendo essa
a fonte de energia mais rápida do corpo. Ou seja, quanto mais intensidade tiver o
treino, maior a necessidade de glicogênio em menos tempo é necessário. Já
quanto maior for o músculo, maior é quantidade de glicogênio armazenada.
Nosso corpo precisa manter os estoques de glicogênio muscular. Logo se
utilizamos esses estoques ao treinar, eles precisam ser repostos. Essa reposição
é feita após o treino, uma vez que o corpo oxida a gordura (que é transformada
em glicogênio e estocada no músculo).Ou seja, durante o treino a demanda do
metabolismo de gordura é baixa, porém devido à depleção de glicogênio. Em
repouso a gordura que temos no nosso corpo se transforma em glicogênio,
contribuindo no processo de hipertrofia. Vale ressaltar que quanto mais músculos
temos maior a demanda metabólica basal (gasto calórico para nos mantermos
vivo).
O treinamento de força, tanto com a finalidade de hipertrofia muscular
quanto a resistência de força, estimula a perda de peso através do
impulso no metabolismo quando o indivíduo está em repouso, no qual
aumento o gasto de calorias. Conseqüentemente esse tipo de
treinamento resulta em diminuição de gordura corporal e aumento de
massa, magra em outras palavras, auxilia no emagrecimento (VELOSO;
FREITAS, 2008).

Para tanto, quando feitos em uma periodicidade adequada, os treinamentos

de força possui a capacidade emagrecer (FILHO,2013). Além de emagrecer, a
musculação pode ocasionar em hipertrofia, correção nas de proporções corporais,
aumento da urgência muscular e da força explosiva e de resistência, melhoria na
definição do músculo(FLECK; KRAEMER, 1999).
Um fator determinante para que o treinamento de musculação seja eficiente no
emagrecimento é a intensidade! Existem diversas formas de contribuir com o
aumento da intensidade em uma sessão de treino. Porém, no início do programa,
devemos tomar cuidado para que a intensidade não seja muito elevada, uma vez
que as pessoas que procuram um programa de emagrecimento, quase sempre
são sedentárias. Sendo assim necessário, um equilíbrio entre volume e
intensidade de treino. Uma das formas de contribuir com o aumento da
intensidade, é diminuir o intervalo entre as séries, ajustando assim essa relação
volume x intensidade.

3 OBJETIVOS

a) O que se espera com o produto final;

Mostrar que precisa mudar seu modo de levar a vida, tornando-se mais ativo, se
alimentando melhor e ser assíduo nos treinos.

b) Os resultados que se pretende alcançar;

Mostrar para o(a) aluno(a) que o treino é fundamental para o emagrecimento, mas
não o único ponto a ser levado em consideração. E conseqüentemente ele entenderá que
terá melhores resultados nos treinos, o que irá fazer com que ele emagreça mais rápido.

c) as soluções que se pretende dar ao temaescolhido.

Desenvolver a resistência aeróbica de força, velocidade; Demonstrar a

realização correta do movimento para melhores resultados.

4 METODOLOGIA

O estagio curricular I, será realizado na área de musculação da Academia

Vida Ativa, situada na Avenida Padre Horácio - 239, Bairro Cidade Alta, na cidade
de Rio Pardo de Minas - MG, na supervisão do personal Victor Hugo Cosme
Ribeiro - CREF 018434-G/MG.
Será utilizado durante o período de estagio, exercícios com auxilio e
aparelhos e com uso de halteres, caneleiras (exercícios no solo), dentre outros
equipamentos que a academia disponibiliza. Teremos a duração de 1:00 de treino
por pessoa.
Será trabalhado a musculação intervalada e HIIT.
O treino intervalado é eficiente para o emagrecimento, pois é caracterizado
por um estimulo metabólico conseguido através de várias repetições do exercício.
Esse tipo de treino economiza tempo, aumenta o metabolismo basal, possui baixo
risco de lesão, pois os exercícios são mullti-articulares e também aumenta a
massa magra.Porém ele não pode ser executado por qualquer pessoa, uma vez
que possui alta intensidade, é necessário que o aluno tenha uma experiência
breve com treinamento e esteja condicionado para suportar executar esse tipo de
treino.
Um exemplo prático do treino intervalado de musculação para membros
inferiores: Escolhendo o exercício agachamento livre, comece executando uma
repetição sem carga. Depois se acrescenta 1kg de cada lado e execute duas
repetições e assim sucessivamente até chegar ás 10 repetições.
Para completar, faça o caminho inverso até fazer uma repetição sem carga.
Parece fácil, mas é um treino altamente intenso! É imprescindível que você esteja
acompanhado de um ajudante para acrescentar os pesos para você, sendo assim
o único intervalo entre as repetições é o tempo de acrescentar e tirar os pesos.
Podemos seguir essa mesma lógica para outros grupos musculares fazendo
somente um exercício ou mais de um exercício (em formato de circuito).
Avaliar se o(a) aluno(a) está apto para praticar o HIIT
Para que o aluno esteja apto a realizar o HIIT é necessário no mínimo que
ele tenha uma vivência anterior com o aparelho que ele vai realizar o treino, uma
vez que a alta intensidade é subjetiva, utilize a escala subjetiva de esforço para
que o aluno saiba se está o exercício está além do seu limite ou não. O seu aluno
precisa estar acostumado com o aparelho para que consiga resultados
satisfatórios e precisa ter segurança ao realizar esse tipo de treino.
Montar um treino intervalado de alta intensidade - HIIT
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) virou moda nos últimos
tempos. Por ser de alta intensidade, exige grande demanda calórica, fator que
ajuda, e muito, no emagrecimento. O treino é comumente realizado em esteiras ou
bicicletas ergométricas, mas também pode ser realizado nos aparelhos de
musculação.
Esse tipo de treino é caracterizado por períodos de execução de altíssima
intensidade, seguido por recuperação de alta intensidade. Quando na esteira,
pode ser mensurado com 85% do VO2Máx e 70% do VO2Máx respectivamente.
Estudos mostram que a aderência a esse tipo de treino é maior, pois as pessoas
se sentem mais estimuladas com o desafio da alta intensidade e também pelo
curto período de tempo de execução. Em sua maioria o treino de HIIT dura de 15
a 20 minutos.
REFERÊNCIAS

Como a musculação influencia no processo de emagrecimento

https://blogeducacaofisica.com.br/musculacao-e-emagrecimento/, por Grupo VOLL | jun 9,
2017 | Musculação |, Acesso em : 22 de outubro de 2020.

SOUZA, Pedro Henrique Felix de, Relato de experiência em uma academia de musculação na cidade de
campina grande-pb, sobre a importância da musculação no emagrecimento
http://dspace.bc.uepb.edu.br/jspui/bitstream/123456789/11795/1/PDF%20-%20Pedro
%20Henrique%20Felix%20de%20Sousa.pdf, 2016. Acesso em: 22 de outubro de 2020.