INSTITUTO FEDERAL DO PARANÁ - CAMPUS AVANÇADO

CORONEL VIVIDA - IFPR

Alunas: Eloísa Mattje e Heloisa Dal Ponte Naginski

HIIT, TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE.

 Treino HIIT: o que é?

O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino
intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de
acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser
também um treino que promove a melhora do condicionamento físico. O HIIT é
capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente pelo
fato de que o exercício deve ser feito em alta intensidade. Além disso, é
importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de
educação física, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que
a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível
obter melhores resultados e mais benefícios.

 Benefícios do HIIT
Para ter os benefícios do HIIT, é importante que a pessoa respeite os
tempos de descanso e atividade e que realize a atividade pelo menos 2 vezes
por semana. Os principais benefícios desse tipo de atividade são:

 Aumento do metabolismo;

 Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de

gordura corporal;

 Melhora do condicionamento físico;

 Melhora da capacidade cardiorrespiratória;

 Regula a pressão arterial;

 Aumento da captação de oxigênio.

 Queima mais calórica que outros tipos de treino;

 Estimula a produção de hormônios que causam sensações de saciedade,

reduzindo o apetite;

 Favorece o crescimento de massa muscular.

Além disso, assim como as outras atividades físicas, o HIIT também promove a
sensação de bem-estar, aumenta a disposição, melhora a resistência muscular,
diminui o estresse e a ansiedade e promove o fortalecimento do sistema imune.

 Como fazer os exercícios HIIT

O treino de HIIT pode variar de acordo com o objetivo da pessoa e, por isso,
a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser
diferentes. Normalmente, é indicado que o exercício realizado em alta
intensidade deva ser executado por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois
a pessoa deve realizar repouso pelo mesmo tempo, que pode ser passivo, ou
seja, parado, ou ativo, em que o mesmo movimento do exercício é realizado
porém em uma intensidade mais baixa.

Além disso, o HIIT pode ser aplicado nos treinamentos funcionais, em que
os exercícios trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, sendo realizado
em intensidade mais alta e melhorando o condicionamento físico

 Exemplos de como utilizar o HIIT:

- Polichinelo: 8 séries de 45 segundos de alta intensidade, 45 segundos de

baixa intensidade;

- Na esteira: 1 minuto correndo (alta intensidade) 30 segundo caminhando

(baixa intensidade).

- Na bicicleta: 3 séries de 2 minutos pedalando em intensidade baixa, seguidos

de 10 segundos de atividade de intensidade alta.

 Como fazer um treino HIIT?

1.  Escolha uma das modalidades do treino.

2.  Prepare-se: roupa, tênis e movimentos adequados.
3.  Tenha consistência na prática.

 Referências:

https://www.tuasaude.com/hiit/

https://www.atletis.com.br/treino-hiit