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Criar uma bolsa de exercícios para todos os grupos Musculares através de um treino HIIT
Fundamentos do treino intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Um treino hiit e um treino de alta intensidade, neste tipo de treino temos a frequência
cardíaca elevada cerca de 80% a 90% da sua capacidade maxima
Assim que o objeitvo atingido o praticante deve descansar pouco tempo mas também esse
tempo é relativo pois depende de pessoa para pessoa
Princípios metodológicos do treino Funcional
As principais metodologias aplicadas neste tipo de treino são movimentos do dia a dia como
Alevantar-se
Empurrar
Puxar
Agachar
Saltar
Dinâmica de organização do treino TABATA
O treino Tabata consiste em oito rodadas de exercícios de intensidade ‘ultra alta’ em,
especificamente, 20 segundos de exercício em alta intensidade e 10 segundos de intervalo.
Pode levar somente quatro minutos para completar o circuito Tabata, mas esses quatro
minutos podem forçar o seu corpo ao seu limite absoluto pois são feito em alta intensidade
Fundamentos do Treino Cardio
O treino cardio é uma abreviação para o treino cardiorespiratório. Esse formato de treino é
responsável por proporcionar adaptações cardiovasculares (melhora no volume de ejeção, perfusão,
retorno venoso e força do músculo do coração) e também adaptações respiratórias como a melhora
na resistência (diminuindo a sensação de cansaço depois de tarefas mínimas diárias) e do consumo
máximo de oxigênio (VO2Máx).
Essas adaptações alteram tanto o desempenho durante treino, como as respostas fisiológicas em
repouso, aumentando a queima calórica após o exercício e em longo prazo no nosso corpo
Criar uma bolsa de exercícios para todos os grupos Musculares através de um treino HIIT
Flexão de braços
Agachamento
Abdominais
Polichinelo
Prancha
Burpee
Mountain Climber