8 motivos para praticar 

HIIT
1) Mais eficiência, treinos mais curtos
Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou
quatro vezes por semana?
Os treinos HIITs vão lhe dar isso. Na verdade, há alguns métodos de HIITs,
como o Q48 (vamos falar mais dele a seguir), capazes de produzir resultados
em iniciantes com apenas 5 minutos de treino, três vezes por semana.
Isso não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de
verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados
aparecem de uma forma que você nunca viu.
2) Queima mais gordura
Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo
malhando menos.
Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco
minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de
meia hora ou mais?
É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e
gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado. Você chega a
queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!
3) Melhora a saúde e a capacidade cardiovascular
A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a
ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão
sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta
força que parece estar a ponto de explodir), mas os treinos HIITs vão levá-lo
até lá, e isso é bom!
Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios
aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!
4) Não exige equipamentos
Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial,
nem fazer nada que já não esteja acostumado. Correr, nadar, pular corda,
bater saco de pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na ergométrica,
fazer exercícios com o peso do corpo… tudo isso pode ser feito conforme um
protocolo HIIT.
Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para
fazer seus treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você pode fazer
seu treino em casa, no parque, na praia, onde quiser.
5) Perca peso, não músculos
Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase
impossível perder peso sem perder massa muscular. Além disso, os exercícios
aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto
com a gordura.
O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT,
combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular
e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!
6) Aumenta o metabolismo
Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos
intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do
crescimento) em até 450%.
Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a
queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.
7) Pode ser feito em qualquer lugar
Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer
lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima,
seguida por descanso) e sua curta duração.
Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns
minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter
corpo que deseja.
8) É incrivelmente desafiador
Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.
Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por
exemplo, enquanto está malhando. Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem
fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado
aparecerá rápidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.

Treino HIIT: como fazer?

Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um
treinamento intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório é intensidade
máxima seguida de descanso.
Confira os métodos de HIITs mais comuns da atualidade:
1) Protocolo Tabata
O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje. Baseado
no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata  realizado com patinadores
olímpicos, o Tabata compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em
intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.
2) Protocolo Gibala
O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de
aquecimento, com 8 a 12 ciclos de  60 segundos de exercício em
intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.
Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo
no Medicine & Science in Sports & Exercise. Essa versão foi criada para ser
uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há
mais de um ano.  Ela envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60
segundos de exercício intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60
segundos de descanso.
3) Protocolo Timmons
O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2
minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de
esforço máximo, realizados três vezes por semana.
Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento,
com resultados comprovados!
4) Programa Q48 (Queima de 48 Horas)
Aqui no Emagrecendo.info somos grandes fãs do Queima de 48 Horas, método
criado por Vinicius Possebon. O programa dele é um plano completo de
exercícios 100% HIIT, e comprovadamente é capaz de dar resultados
com dez minutos por dia, três vezes por semana.
Leia nossa avaliação completa do Q48 aqui.
Programa de exercícios HIIT
Você deve estar achando tudo isso muito bom e está interessado em começar
a mandar ver nos treinos HIITs, certo?
Então a pergunta agora é: como começar a treinar com exercícios HIIT?

Se você está acostumado a correr ou pedalar na ergométrica, por exemplo, o

jeito mais fácil é seguir o protocolo Tabata, Gibala ou Timmons. Teste os três e
veja qual é seu preferido.
Sugerimos começar com o Tabata. Faça 4 séries de 20 segundos de pedalada
ou corrida em esforço máximo, seguido por 10 segundos de descanso (neste
caso ou caminhada ou pedalada em ritmo leve). Você vai ficar surpreso com a
facilidade com que vai ficar totalmente esgotado em apenas quatro minutos.
Mas atenção: os exercícios precisam ser feitos em intensidade máxima,
esforço total.Não adianta fazer um esforço mais ou menos e achar que está
fazendo HIIT, ok? Para ver resultados, é preciso levar a sério a parte da
intensidade, não só a do descanso.