Introdução

Capítulo 1: O que é HIIT?

Diferenças entre HIIT, Treino Funcional e

Crossfit
A Ciência e o HIIT

O Efeito EPOC
O HIIT é o treino mais adequado para você?

Mitos e Verdades sobre o HIIT

O corpo continua queimando calorias depois
do treino
Pode ser praticado em qualquer lugar

Atividade Rentável
O HIIT é recomendado para vítimas do AVC

O HIIT ajuda aliviar os sintomas do Mal de

Parkinson

Capítulo 2: Benefícios do HIIT

Fortalece o sistema cardiovascular

Diminui os níveis de açúcar no sangue

Melhora o Metabolismo
Recursos de economia de tempo que não
exigem nenhum equipamento
Exercícios Personalizáveis

Desafiador e Divertido
A eficiência do HIIT

Capítulo 3: Os Fundamentos do HIIT

Equipamentos para o HIIT

Duração dos treinos

Frequência dos treinos

Como Evitar Queimação Muscular Durante o

treino?
Quais são os principais protocolos do HIIT?

Capítulo 4: HIIT para Perda de Gordura e

Ganho Muscular
HIIT e a perda de gordura

Oxidação de Gordura e o HIIT

Aumento na quantidade de Hormônio do
Crescimento
Ganho de massa muscular com o HIIT
Capítulo 5: Exercícios Hiit

Capítulo 6: HIIT Para Resistência

Como desenvolver a resistência?

Qual a relação do HIIT com o aumento da

resistência?
HIIT e VO2

HIIT Desenvolve a Resistência nos

Músculos Esqueléticos
Unidades Motoras e HIIT

O HIIT afeta o Qmax?

Capítulo 7: Erros Comuns ao Praticar

HIIT
Treinar por mais tempo

Não aquecer antes da prática

Optar por Movimentos Complexos

Falta de Atenção aos Intervalos de

"Recuperação"
Não Ser Suficientemente “Intenso”
Dieta e Roupas Adequadas São Importantes

Falta de Determinação

Escolher o momento errado

Fazer exercícios concentrados em algum

grupo muscular

Capítulo 8: A Melhor Dieta para HIIT

Nutrição Pré-Treino

Nutrição Pós-Treino

Sugestões de Refeições Para 3 dias

Capítulo 9: Suplementos para HIIT

Suplementos Veganos

Monohidrato de creatina

Cafeína

L-Carnitina L-Tartarato

Betaína
 Capítulo 9: Suplementos para HIIT

Conclusão

Sequências de Exercícios Queima Hiit

QUEIMA HIIT