MÉTODO TABATA E O KARATE

O protocolo de treino tabata tem origem em um trabalho científico realizado por um

japonês chamado Izumi Tabata, portanto, aí já vai o motivo deste treinamento ter este nome, pois,
foi baseado no nome do seu autor. O treino tabata é um método de treinamento que dura no
máximo 4 minutos, porém, não se iluda com o tempo achando que será fácil, pois, serão os 4
minutos mais “torturantes” da sua vida!
O método tabata consiste em fazer um estímulo de alta intensidade por um tempo de 20
segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos. Esse ciclo de estímulo de
20 segundos e recuperação de 10 segundos é realizado 8 vezes totalizando então os 4 minutos de
treinamento, e por isso, este protocolo de treinamento também é conhecido como método tabata
de 4 minutos.
O treino tabata pode ser aplicado para todos os tipos de atividades físicas e o karate não
e exceção à regra. O karate como todas as artes marciais exige um bom nível de aptidão física,
mas com o método tabata se pode tirar o máximo proveito do seu treino, lhe forçando a fazer algo
a mais.
Se você tem dificuldades em não ter tempo de treinar socos, chutes, ou falta de preparo
físico, o método tabata lhe garante uma total pratica de treinamento mesmo com uma grande falta
de tempo, já que com sua alta intensidade e curtos intervalos de tempo entre suas series você pode
obter até muito mais proveito de seu treino.
O método tabata permitir que você possa construir o seu próprio programa de fitness,
sobre os fundamentos de exercícios ou suas técnicas de Karate favoritas. Como o listado abaixo:

• Aquecimento
• Corrida em alta velocidade
• Flexões
• Abdominais
• Agachamentos
• Kizame gyaku zuki alternado lados
• Mawashi geri alternado lados
• Kumite em sombra

Essa seção de 4 minutos trabalha para melhorar tanto o condicionamento aeróbico quanto o
anaeróbico, em torno de 14 a 28%. Cinco seções por semana durante seis semanas, será suficiente
para aumentar sua massa muscular, seu condicionamento físico e suas técnicas, logico que seu
esforço e empenho são essenciais para a sua completa aceitação por seu organismo, fazendo muito
mais progresso em menos tempo.
A melhor coisa no método tabata é que o método de explosão-explosão-recuperação muito
assemelha situações de combativas reais. Ele representa a súbita movimento/ação, seguida de uma
parada brusca ou abrandamento, tabata permitirá transições mais suaves, mais rápidas entre o
rápido movimento e a quietude, minimizando o efeito de que tais mudanças bruscas têm em seu
ritmo cardíaco/respiratório.
Diversas pesquisas mostram que este tipo de exercício ainda por cima promove uma melhora
substancial dos parâmetros de resistência, mas procure sempre um médico antes de iniciar esse
tipo de treino, já que o método tabata original foi feito para atletas de alto nível buscando alta
rendimento.