Fórmula 47 - Treino Em Casa

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Fórmula  47  
Uso  Do  E-­‐Book    

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decisão  que  tenha  reflexo  em  sua  saúde.    

Resultados  Ob9dos  Com  Os  Programa  De  Treino,  Dieta  E  Suplementação  

Os  testemunhos  e  resultados  obDdos  com  a  práDca  de  nosso  sistema  de  treino  e  dieta  apresentados  em  nosso  
vídeos,   revistas,   e-­‐books   e   arDgos   variam   de   pessoa   para   pessoa,   uma   vez   que   cada   indivíduo   possui   diferente  
consDtuição  metabólica,  fisiológica,  estrutural  e  muscular.  

Você   pode   demorar   mais   ou   menos   tempo   para   alcançar   os   resultados   esperados.   Quanto   maior   for   a   sua  
consistência  para  com  o  programa  de  treino  e  dieta,  maiores  e  mais  rápidos  serão  os  seus  ganhos,  porém  é  preciso  frisar  
que  estes  ganhos  dependem  exclusivamente  do  potencial  e  dedicação  de  cada  indivíduo.  

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O  Treino  De  14  Minutos  

Queimando  Gorduras  Rapidamente  

Eu   sei   que   você   vai   duvidar   muito   disso,   porém   eu   preciso   que  
acredite:  este  treino  que  dura  apenas  14  minutos,  que  pode  ser  feito  em  
sua  própria  casa  ou  em  um  parque  próximo  de  você,  vai  queimar  gorduras  
como  você  nunca  antes  conseguiu.  

Isto   é   ciência.   Este   treino   eleva   seu   metabolismo   e   mantém   seu  

corpo  num  estado  ó@mo  para  a  queima  de  gorduras  por  no  mínimo  48h  
seguidas.   Sim,   você   vai   queimar   gorduras   durante   2   dias   seguidos,  
justamente   por   conta   desta   elevação   metabólica,   e   por   estar   associando  
ainda  a  Dieta  Fórmula  47.  

E   caso   você   consuma   os   suplementos   indicados   no   guia   Dieta  

Fórmula   47   antes   deste   treino,   meu   amigo,   você   vai   virar   um   forno   de  
queimar  gorduras.  

O  ideal  é  fazer  este  treino  em  um  espaço  de  no  mínimo  2,00m  por  
2,00m.  Caso  você  não  tenha  este  espaço  em  sua  casa,  vá  até  um  parque  
mais  próximo,  e  faça.  Eu  acho  diQcil  você  não  ter  um  espaço  assim  em  sua  
casa,  em  todo  o  caso,  o  parque  é  legal  porque  é  ao  ar  livre  e  isso  pode  lhe  
inspirar  ainda  mais.  

O  segredo  deste  treino  é  manter-­‐se  em  a@vidade  constante  durante  

14  minutos.  Isso  mesmo,  você  não  para  ao  longo  destes  14  minutos.  

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Porém,  você  vai  mesclar  diferentes  intensidades  de  treino  ao  longo  
destes   14   minutos,   ora   mantendo   alta   intensidade,   ora   mantendo   baixa  
intensidade.  

Assim,   seu   ba@mento   cardíaco   irá   enfrentar   diferentes   níveis   de  

frequência,   ora   alta,   ora   baixa.   Isso   faz   com   que   seu   metabolismo  
aumente  absurdamente,  e  o  melhor,  ao  longo  das  próximas  48  horas.  

Como  eu  disso,  isso  é  ciência,  e  o  nome  desta  modalidade  de  treino  
chama-­‐se   HIIT   (High   Intensity   Interval   Training),   que   é   Fórmula   47   PRO.  
Este   guia   também   está   disponível,   e     você   pode   dar   uma   olhada   nele  
depois  de  ler  este  aqui  completamente.  

Além  do  treino  cardiovascular,  você  também  terá  um  treino  focado  
em   sua   tonificação   muscular.   Assim   você   não   ficará   com   aspecto   flácido  
enquanto   está   fazendo   a   Dieta   Fórmula   47.   Isso   é   extremamente  
importante  para  evitar  uma  aparência  de  doente,  evitar  estrias  e  demais  
complicações  que  surgem  com  o  rápido  emagrecimento.  

Como   sugerido   no   livro   Dieta   Fórmula   47,   recomendo   que   você  

u@lize   algum   suplemento   à   base   de   colágeno.   Isso   irá   melhorar   muito   sua  
pele,  evitando  as  estrias.  

Colocando  O  Treino  Em  Prá9ca  

Este   treino   é   extremamente   simples,   porém   árduo.   Não   pense   que  

ele   é   fácil   de   ser   concluído,   apesar   de   durar   apenas   14   minutos.   E   sim,  
estes  serão  os  14  minutos  mais  decisivos  ao  longo  dos  próximos  47  dias.  

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O   treino   é   simples.   Basta   você   revezar   exercício   por   exercício,  

fazendo  apenas  1  minuto  de  cada  um.  Simples,  é  somente  isso.  E  deve  ser  
pra@cado   somente   às   segundas,   quartas   e   sextas.   Isso   mesmo,   apenas   3  
dias  na  semana.  

Você   faz   o   primeiro   exercício   durante   o   primeiro   minuto   depois   o  

segundo  exercício  durante  o  segundo  minuto,  depois  o  terceiro  exercício  
durante  o  terceiro  minuto,  e  assim  sucessivamente…  

É   realmente   simples.   Estes   exercícios   intercalam   momentos   de   alta  

intensidade,   onde   você   eleva   sua   frequência   cardíaca   ao   máximo,   com  
exercícios  de  baixa  intensidade,  onde  você  a  diminui.  

Funciona   como   um   carro.   Quando   você   está   na   estrada,   tende   a  

gastar   menos   combusfvel   do   que   na   rua.   Simplesmente   porque   na   rua  
você   fica   sempre   trocando   de   marcha   (e   isso   significa   trocar   de  
intensidade),   fazendo   com   que   seu   combusfvel   seja   consumido   mais  
rapidamente.  

Este   treino   faz   isso,   uma   constante   troca   de   marchas,   fazendo   com  
que   suas   gorduras   sejam   consumidas   mais   rapidamente,   e   o   melhor,  
durante  48  horas  seguidas…  

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O  Treino  De  47  Dias  

PERÍODO EXERCÍCIO TEMPO

1º Agachamento Com Salto 1 Min

2º Speed Cardio 1 Min

3º Pulo Sobre Degrau 1 Min

4º Speed Cardio 1 Min

5º Step No Degrau Com Peso 1 Min

6º Speed Cardio 1 Min

7º Step Lateral No Degrau 1 Min

8º Speed Cardio 1 Min

9º Escalada Na Montanha 1 Min

10º Speed Cardio 1 Min

11º Agachamento Unilateral 1 Min

12º Speed Cardio 1 Min

13º Abdominal Clássica 1 Min

14º Speed Cardio 1 Min

   
  Como  dito,  basta  fazer  cada  exercício  durante  1  minuto,  respeitando  
os  períodos,  até  completar  14  períodos,  ou  seja,  14  minutos.  Realmente  
simples!  

  Os  exercícios  de  período  impar  são  aqueles  em  que  você  mantém  a  
alta  intensidade,  quando  sua  frequência  cardiovascular  se  eleva.  

  O   exercício   de   número   par   é   somente   um,   o   chamado   “speed  

cardio”,  onde  você  vai  fazer  apenas  uma  corrida  está@ca  ou  pular  corda  -­‐  o  
melhor,  para  manter  sua  frequência  cardíaca  em  um  nível  mais  baixo.  

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Calendário  De  Treino  

SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

2 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

3 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

4 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

5 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

6 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso

7 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa Descanso Descanso

Observações  Importantes  
  Como   você   viu,   os   itens   do   treino   são   muito   básicos,   e   você   vai  
precisar  apenas  de:  
• Um   conjunto   de   halteres,   que   pode   ser   da   carga   que   você  
preferir,  entre  5kg  e  10kg  
• Um  degrau,  que  pode  ser  um  step  
• Uma  corda  para  pular  

  Estes   são   os   itens   básicos,   que   subs@tuem   uma   academia   para   seu  
obje@vo,  que  é  simplesmente  emagrecer  e  tonificar  os  músculos.  

  Este   treino   pode   sim   ser   aplicado   também   em   academia,   sem  

problemas,   usando   os   mesmos   aparelhos.   O   treino   de   speed   cardio   na  
academia  pode  ser  feito  numa  esteira  (cooper)  ou  numa  máquina  elíp@ca.  
Os  demais  exercícios  são  feitos  normalmente.  

  Geralmente  treinar  na  academia  trás  mais  resultados,  apesar  de  não  
ser   obrigatório.   Como   dito,   tendo   os   3   itens   citados   acima,   você   pode  
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fazer   o   treino   completamente   em   sua   casa,   e   os   resultados   serão  

fenomenais.  

  E   caso   você   não   consiga   completar   o   treino   de   14   minutos,   faça  

então  a  metade  inicialmente,  apenas  7  minutos.  Assim  você  vai  ganhando  
resistência  ao  longo  dos  47  dias.  

  O   treino   em   questão   deve   ser   aplicado   somente   às   segundas,  

quartas  e  sextas.  E  caso  você  queira  adicionar  algo  a  mais  em  sua  ro@na,  
eu   sugiro   que   realize   o   treino   HIIT   Fórmula   47   PRO   às   terças,   quintas   e  
sábados,  como  indicado  no  calendário  de  treino.  

  Inserindo  o  treino  HIIT  nestes  dias,  você  vai  queimar  muita  gordura,  
e   poderá   alcançar   seus   obje@vos   em   pouquíssimo   tempo,   talvez   até  
mesmo  em  30  dias.  

  Porém,  vale  ressaltar  que  este  treino  HIIT  é  para  pessoas  com  bom  
condicionamento   Qsico,   aqueles   que   possuem   gorduras   mais   localizadas,  
que  não  estão  muito  acima  do  peso,  justamente  pela  intensidade  que  ele  
tem.  

  O  ideal,  caso  você   esteja   muito   acima   do   peso,   é   que   você   inicie   o  
treino   apenas   na   segunda,   quarta   e   sexta,   e   quando   @ver   segurança   e  
perceber  que  seu  condicionamento  Qsico  está  melhorando,  tente  inserir  o  
HIIT  progressivamente  às  terças,  quintas  e  sábados.  

  Domingo   será   seu   dia   de   descanso.   Justamente   por   conta   da   dieta  

des@nada  somente  ao  consumo  de  frutas,  e  por  conta  disso,  suas  energias  
não  serão  muito  grandes  neste  dia.  

  Além  disso,  você  vai  precisar  de  um  descanso…  

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  Eu   espero   que   este   guia   seja   muito   ú@l   a   você.   Se   seguir   tudo  
direi@nho   como   indicado,   vai   queimar   mesmo   muita   gordura,   tenha  
certeza.  Boa  sorte!  

Guia  Ilustrado  De  Exercícios  

1º  Período:  Agachamento  Com  Salto    

3º  Período:    Pulo  Sobre  Degrau  

5ºPeríodo:    Step  No  Degrau  Com  Peso  

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7º  Período:    Step  Lateral  No  Degrau  

9ºPeríodo:    Escalada  Na  Montanha  

11ºPeríodo:Agachamento  Unilateral  

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11ºPeríodo:    Abdominal  Clássica  

Demais  Períodos:    Speed  Cardio  

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