SESC RR/ PROCESSO DE RECRUTAMENTO E SELEÇÃO Nº018/2023

IDADE: 15 A 60 ANOS
DATA: 13.03.2023
TEMPO: 10:00 MINUTOS
PROFESSOA: ROMÁRIO SOUSA ALVES
CONTEÚDO: FUNCIONAL EM FORMADO DE CIRCUITO
OBJETIVOS:
 Através dos exercícios que serão proposto o foco será em trabalhar todas as musculaturas do corpo /foco: Complexos.
 Trabalhar a memória, atenção e concentração do aluno para executar os exercícios proposto pelo professor.
 Trabalhar o coleguismo entre os alunos fazendo com que os mesmos incentivem uns aos outros. assimilar as regras do
circuito, quantidades de repetições e executar o exercício de maneira correta.
 Desenvolver por intermédio de exercícios funcionais melhoria cardio respiratória, mobilidade, resistência, ganho de força
e emagrecimento.

RECURSOS: QUADRA, ESCADA DE AGILIDADE, CONES, COLCHONETE, CAIXA DE SOM, QUADRO OU

FOLHAS COM OS NOMES DOS EXERCIOS JÁ IMPRESSOS.
MUSICA TABATA MIX https://www.youtube.com/watch?v=760TqMz-TwI
1ª Parte ALONGAMENTO
Atividade 01: Em pé os alunos iram fazer alongamento de mobilidade de ombro, toráxica e tornozelo.
Tempo: 1 minuto
Formação: 1 exercício de mobilidade para cada membro proposto.

2ª Parte AQUECIMENTO
Atividade 02: Aquecimento através da musica tabata mix 30 ON 15 OF
Tempo: 2 minutos
Formação: Em formato de circuito e pelo comando da musica
Procedimentos Metodológicos: Será colocada a música tabata mix onde a mesma é composta por comandos de 00:30 segundos de
execução onde o aluno irá fazer o máximo de repetições e 00:15 segundos de descanso e preparação para o próximo exercício da
sequência. No comando de Go o aluno e executa fazendo o máximo de repetição e no comando de stop o aluno para e espera os
próximos comandos.
Exercício 1: ESCADA DE AGILIDADE exercício 2: AGACHAMENTO exercício 3: POLISAPATO exercício 4: PRANCHA
ALTA
3ª Parte PRINCIPAL
Atividade 03: Atividade com foco no formado de estação e HIT
Tempo 04:30 quatro minutos e meio
Formação: Em formato de estação
Procedimentos Metodológicos: Nessa etapa o professor irá dividir o treino em três estações sedo elas divididas com dois
exercícios cada e por foco muscular: estação 1/empurradores, estação 2 agachamentos, estação 3 levantamentos. Cada estação
terá duração de 01:30 (um minuto e trinta segundos). Sendo que o aluno executará o máximo de repetições das sequências dos
exercidos dentro desse tempo. Os alunos serão divididos por estações e sempre que terminar o tempo estipulado o aluno passara
para a próxima estação. Tudo no comando do professor.

Quantidade Estação 3
Foco: levantamento
10 Skipping Alto
5 ABD Remador

Quantidade Estação 2
Foco: Agachamento
6 Agachamento com jump
6 Afundo

Parte FINAL: Volta a Calma

A VOLTA CALMA OCORRERAR COM UM ALONGAMENTO GERAL.