Dados do aluno

Nome:

Matrícula:

Turma/período:

Plano de treino

Fase da periodização: Macrociclo de Preparação Geral – Mesociclo de

Introdução – Microciclo de Introdução.

Objetivo: Desenvolvimento do equilíbrio e psicomotor, harmonia, vigor físico e

espiritual através do rigoroso e disciplinado treinamento.

Faixa etária: 10 a 14 anos

Aquecimento
Atividade 1: Alongamentos
Tempo/Reps: 2 minutos

Atividade 2: Corrida em volta do tatame

Tempo/Reps: 2 minutos

Atividade 3: Flexões
Tempo/Reps: 10 movimentos/ 3 séries

Atividade 4: Polichinelos
Tempo/Reps: 50 movimentos

Atividade 5: Relaxamento
Tempo/Reps: 3 minutos
Parte principal
Atividade 1: Guiaku Zuki(Soco reverso)
Tempo/Reps: 3 séries de 25 socos – Alternando Braços

Atividade 2: Mae Geri(Chute semicircular)

Tempo/Reps:. 2 séries de 15 Chutes – Alternando Pernas

Atividade 3: Hiza Geri(Joelhada)

Tempo/Reps: 2 Séries de 10 Joelhadas – Alternando Joelhos

Atividade 4: Tobi Geri(Chute com Salto)

Tempo/Reps: 2 Série de 3 Chutes – Usar perna mais confortável seja destro ou
ambidestro.

Atividade 5: KATA (BASES Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi, Kiba Dachi)

Tempo/Reps: 50 segundos – 2 séries
Volta à calma
Atividade 1: Brincadeira do Saci
Tempo/Reps: 5 minutos.

Atividade 2: Brincadeira do Alto-Baixo

Tempo/Reps: 5 minutos

Atividade 3: Passe a diante

Tempo/Reps: 5 minutos

Atividade 4: Caminhar em volta do tatame

Tempo/Reps: 2 Minutos

Atividade 5: Deitar no Tatame com música lenta, fechas os olhos e inspirar e

expirar com calma, enquanto cada um fala o que aprendeu.
Tempo/Reps: 8 minutos