AGRUPAMENTO DE ESCOLAS DE MAFRA – 1º CICLO

PLANIFICAÇÃO SEMANAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Semana de 1 a 5 de junho
1º e 2º Ano – aula 30 minutos
Recursos:
- Boa disposição😊
- Roupa desportiva e ténis;
- Colchão de exercício/tapete/toalha…
- Garrafa de água

Tarefas: (+/- 3 min.)

Parte inicial (aquecimento):
- Flexão/extensão/rotação da cabeça
- Rotação dos braços frente e trás
- Mobilidade da Anca
- Flexão/extensão/rotação/elevação dos joelhos
- Rotação interna e externa dos pés

Parte fundamental*: (+/- 12 min):

- Side bends– 2 repetições com 15 segundos cada **;
- Punches - 2 repetições com 15 segundos cada**;
- Side deep squats – 2 repetições com 15 segundos cada**;
- The windmill – 2 repetições com 15 segundos cada**;
- Running man – 2 repetições com 15 segundos cada**;
- High step march – 2 repetições com 10 vezes cada**;
- Burpees – 2 repetições com 10 vezes cada**.

Nota: Descansa 10 segundos entre repetições.

Descansa 30 segundos entre exercícios.

Parte Final *(Alongamentos/flexibilidade): (10/15min)

- Alongar o pescoço/cervical;
- Alongar ombros;
- Alongar costas;
- Alongar músculos posteriores da coxa e gemeos;
- Alongar coxas.

* Imagens em baixo
** Podem contar

Desafio da semana:
- Jogar ao rei manda.

BOM TRABALHO!

Prof. Rui Santos Mantenham-se seguros!

 Rotação lateral do corpo Murros no ar para a frente

Agachamentos laterais Moinho

Correr no lugar Marcha tocando com a mão Contrária

Pé

(mão esquerda no pé direito e vice

versa)
Burpees