Orientações

- Exercícios foram divididos em estágios de acordo com o diagnóstico

apresentado
- Exercícios Heavy Slow Resistance Training de reabilitação de tendinite
patelar
- Exercícios lentos, concêntricos e excêntricos, de carga progressiva
- Realizar os exercícios 3x/semana
- Intercalar os dias dos exercícios, sempre dando pelo menos 24 horas de
descanso
- Qualquer dúvida ou incômodo, entrar em contato com o fisioterapeuta
responsável
Exercícios para Tendinite Patelar

Agachamento na parede
- Em pé com as costas na parede, joelhos e pés
afastados;

- Fazer agachamento, escorregando as costas na parede

até 60° e mantendo os joelhos afastados;

- Carga para realizar 15 repetições máximas

- Realizar 4 séries (cadência: 6s cada repetição –

3segundos para subir e 3 segundos para
descer)

- Descanso de 2-3 minutos para cada série

Exercícios para Tendinite Patelar

Leg press
- Colocar uma carga para realizar 15
repetições máximas BILATERAL

- Realizar 4 séries (cadência: 6s cada

repetição – 3segundos para subir e 3
segundos para descer)

- Realizar 4 séries

- Descanso de 2-3 minutos

Exercícios para Tendinite Patelar

Extensora
- Sentado no aparelho de extensora, colocar uma carga
moderada para fazer a extensão do joelho BILATERAL
- Fazer a extensão do joelho até 60º (não estender por
completo)
- Colocar uma carga para realizar 15 repetições
máximas
- Realizar 4 séries (cadência: 6s cada repetição –
3segundos para subir e 3 segundos para descer)
- Realizar 4 séries
- Descanso de 2-3 minutos
Exercícios para Tendinite Patelar

Slip Squat. (Afundo)

- Realizar o afundo com carga (sempre trocar o pé de tras,
NÃO É AVANÇO)
- Colocar uma carga para realizar 15 repetições
máximas
- Realizar 4 séries (cadência: 6s cada repetição –
3segundos para subir e 3 segundos para descer)
- Realizar 4 séries
- Descanso de 2-3 minutos
 Fortalecimento Muscular

Caminhada lateral (caranguejo)

- Em pé com a faixa elástica acima dos
joelhos;
- Fazer movimento de agachamento e
caminhar lateral (abdução do quadril);
- Cuidado para manter o quadril para trás
como se fosse sentar em uma cadeira;
- Realizar 3 séries de 4 passadas para um
lado e 4 passada para o outro lado;
 Fortalecimento Muscular

Ponte
- Deitado de barriga para cima, com os dois joelhos flexionados;
- Colocar a faixa elástica acima dos joelhos e manter os joelhos afastados;
- Elevar o quadril 10 vezes e manter em cima por 30 segundos na última
repetição;
- Realizar 3 séries e aumentar o tempo de manutenção (segurando em cima)
até 1 minuto
 Fortalecimento Muscular

Glúteo máximo
- Deitado (a) de lado com o joelho de cima estendido e o de baixo flexionado;
- Colocar faixa elástica acima dos joelhos;
- Elevar a perna estendida mantendo o joelho esticado com uma leve
inclinação do quadril para trás;
- Realizar 3 séries de 8 a 12 repetições em cada perna;
 Mobilidade

Mobilidade de tornozelo
- Em pé de frente para parede, flexionar o joelho o máximo possível tentando
chegar na parede, sem tirar o calcanhar do chão.
- Realizar 3 séries de 8 repetições segurando 10 segundos em cada repetição
para cada lado.
Joan a P aiva
FISIOTERAPIA

Celular: (61) 98212-3883

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