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  • Cartilha Básica

    Enviado por

    Flávia Costa
    28 visualizações3 páginas
    O documento descreve uma série de alongamentos e exercícios, incluindo elevação do quadril, tronco e pernas, flexão e extensão da coluna, extensão de braços e pernas, abdução de pernas, e abdominais. As instruções incluem o número de séries e repetições de cada exercício, com alguns pedindo para segurar a posição por até 20 segundos.

    Descrição original:

    Cartilha básico

    Título original

    Cartilha básica

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    Cartilha Básica

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    Flávia Costa
    O documento descreve uma série de alongamentos e exercícios, incluindo elevação do quadril, tronco e pernas, flexão e extensão da coluna, extensão de braços e pernas, abdução de pernas, e abdominais. As instruções incluem o número de séries e repetições de cada exercício, com alguns pedindo para segurar a posição por até 20 segundos.

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    de 3

    ALONGAMENTOS

    Manter cada posio por 2 vezes de 30 segundos.

    EXERCCIOS

    Realizar elevao do quadril, manter uma linha reta. Fazer 3 sries de 15 repeties na ltima manter por 20
    segundos.
    Realizar elevao do tronco, fazer 10 repeties de 20 segundos.

    Realizar elevao da perna em extenso, fazer 3 sries de 15 repeties a ltima manter por 20 segundos.

    Sentar em cima dos ps e flexionar e estender a coluna, fazer 3 sries de 8 repeties.

    Realizar extenso da perna e brao contralateral, fazer 3 sries de 6 repeties a ltima manter por 20 segundos.

    Realizar movimento de nado, fazer 3 sries de 6 repeties.


    Realizar abduo da perna em extenso, fazer 3 sries de 15 repeties a ltima manter por 20 segundos.

    Realizar extenso do quadril, fazer 3 sries de 15 repeties a ltima manter por 20 segundos.

    Realizar extenso do joelho, fazer 3 sries de 15 repeties a ltima manter por 20 segundos.

    Realizar abdominal conforme sesses, fazer 3 sries de 6 repeties.

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